ස්වීඩන් ආහාර යනු කුමක්ද, එය සාදා ගන්නේ කෙසේද? 13-දින ස්වීඩන් ආහාර ලැයිස්තුව

අසංඛ්‍යාත ආහාර පාලන ප්‍රවණතා ප්‍රතිඵල පොරොන්දු වන නමුත් ඒවායින් ඉතා ස්වල්පයක් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට කෙටි කාලයකින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ස්වීඩන් ආහාර මෙය සැපයිය හැකි වඩාත් ජනප්රිය ආහාර වේලක් වේ.

එය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු ආහාර වැඩසටහනක් නොවිය හැකිය, නමුත් ස්වීඩන් ආහාරs හි දැඩි නීති අතිරේක බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා ආරම්භයක් විය හැකිය.

"ස්වීඩන් ආහාර වේල බර අඩු කරයිද", "ස්වීඩන් ආහාර වේල හානිකරද", "ස්වීඩන් ආහාර වේලෙහි බර කොපමණ අඩු වේද", "ස්වීඩන් ආහාර වේල අවසන් වූ පසු කන්නේ කෙසේද" වැනි නිතර අසනු ලබන ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු ඔබට සොයාගත හැකිය: ලිපිය කියවීමෙන් පසු, ආහාර වේලක් අනුගමනය කරනවාද නැද්ද යන්න ඔබම තීරණය කරන්න.

ස්වීඩන් ආහාර යනු කුමක්ද?

මෙම ආහාර වේල; එය "පරිවෘත්තීය ආහාර", "රාජකීය ඩෙන්මාර්ක රෝහලේ ආහාර", "දින 13 ආහාර" වැනි විවිධ නම් වලින් හැඳින්වේ. අපි සාමාන්යයෙන් ස්වීඩන් ආහාර අපි දන්නා පරිදි.

පරිවෘත්තීය ඔබ ගන්නා ආහාර ශක්තිය හා අපද්‍රව්‍ය බවට පත් කරයි. ඔබ ආහාර පරිවෘත්තීය වේගවත් වන තරමට බර අඩු කර ගැනීම පහසු වේ.

දින 13 ස්වීඩන් ආහාර, පරිවෘත්තීය කම්පනය කිරීමෙන් ශරීරය වේගයෙන් වැඩ කිරීමට එය අරමුණු කරයි. දින 13 ක් සඳහා ඔබේ පරිවෘත්තීය වෙනස් කරන දැඩි ආහාර සැලැස්මක් අනුගමනය කළ යුතුය.

ස්වීඩන් ආහාර වේලෙහි බර අඩු වේද?

පුද්ගලික අත්දැකීම් සහ අදහස් මත පදනම්ව, ප්රතිඵල සම්පූර්ණයෙන්ම පෞද්ගලික වුවද, මෙම ආහාර වේල සිහින් වන බව පැවසිය හැකිය. බර අඩු කර ගැනීමේ සරල තර්කය අපි සලකා බැලුවහොත්, ඔබට අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ලැබෙනු ඇති බැවින් ඔබ ස්වභාවිකවම බර අඩු කර ගනු ඇත.

ස්වීඩන් ආහාර දින 13 කින් පවුම් 6 සිට 15 දක්වා අහිමි වීමට හිමිකම් කියයි. ඔබ අඩු කරන බර ප්‍රමාණය ඔබේ ප්‍රමාණය සහ ඔබේ අමතර බර අනුව වෙනස් වේ.

බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිඵල වෙනස් වුවද, ආහාර කාලසීමාව අවසානයේ සැලකිය යුතු බර අඩු වීම දැකිය යුතුය. මීට අමතරව, ඔබ ආහාර සැලැස්ම සම්පූර්ණයෙන්ම අනුගමනය කරන බවත්, ඔබ එය සම්පූර්ණ කරන විට, ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වෙනස් වන බවත්, වසර 2 කින් බර වැඩි නොවන බවත් සඳහන් වේ.

ආහාරයේ ආරක්ෂාව පිළිබඳ සහතික වීම සඳහා, විශේෂඥයෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගැනීම අනිවාර්යයෙන්ම ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ආහාර වේලක් මෙන්, එය ඔබට සුදුසු දැයි වෛද්යවරයෙකු හෝ පෝෂණවේදියෙකු තීරණය කළ යුතුය.

මෙම ආහාරය එහි සීමා සහිත කැලරි ප්‍රමාණය නිසා බොහෝ ආහාර පාලනය කරන්නන් විසින් නිර්දේශ නොකරයි.

ස්වීඩන් ආහාර වැඩසටහන හානිකරද?

සෑම ආහාර වේලක්ම එහි වාසි සහ අවාසි ඇත. අලුතින් ආහාර ගන්නා අයට සහ බර අඩු කර ගැනීමට වැඩි බරක් ඇති අයට, ආරම්භයේදීම ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම පෙළඹවීමක් විය හැකිය.

මීට අමතරව, එය විශේෂ පෝෂණය අවශ්ය නොවන බැවින්, ඔබ නිවසේ භාවිතා කරන ද්රව්ය සමඟ පහසුවෙන් ආහාර වේල පවත්වා ගත හැකි අතර පහසුවෙන් ලබාගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බවක් දැනීම ඔබට විපාකයක් වනු ඇත.

ආහාරයේ අවාසිය නම් එහි නීති ඉතා දැඩි වීමයි. ආහාර වේල අතරතුර, ඔබ වෙනදාට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන අතර දිවා කාලයේදී අධික කුසගින්නක් දැනේ. කුසගින්න නිසා ඔබට උදාසීන බවක් සහ තෙහෙට්ටුවක් දැනේ.

මෙයින් අදහස් කරන්නේ ආහාර සැලැස්ම අනුගමනය කිරීම වඩාත් අපහසු වනු ඇති බවයි. ආහාර වේල පහසු සහ තිරසාර කිරීමට ඔබට පවුලේ සාමාජිකයෙකු හෝ මිතුරෙකු සමඟ එය කළ හැකිය.

දිනකට කැලරි 600 ක් පමණ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම නිසා ඔබට කුසගින්න, තෙහෙට්ටුව සහ වෙහෙසට පත් විය හැකිය. ආහාර සමහර ආහාර කාණ්ඩවලට තහනම් නිසා, ඔබ විටමින් සහ ඛනිජ ඌනතාවයෙන් පෙළෙන අතර ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් වලට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. සමහර සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන් පලතුරු, ධාන්‍ය සහ කිරි ආහාර නොමැතිව මෙම ආහාර වේලෙන් වැළකී සිටීම නිර්දේශ කරයි.

ආහාර වේල දින 13 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත නොකළ යුතුය. ආහාර ගැනීමේදී ඔබ මන්දගාමී සහ කෝපයට පත් විය හැකිය, නමුත් ඔබ ඔබේ සාමාන්‍ය ආහාර රටාවට මාරු වූ පසු මෙය පහව යනු ඇත.

ස්වීඩන් ආහාර 13-දින ලැයිස්තුව

ස්වීඩන් ආහාර නීති

ආහාර ගැනීමේදී, ඔබ පහත සඳහන් නීති දැඩි ලෙස අනුගමනය කළ යුතුය.

- ලැයිස්තුවේ දක්වා ඇති ඒවා හැර තේ, කෝපි සහ සිසිල් බීම පානය නොකරන්න.

- දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කරන්න.

- දින 13 කට වඩා ආහාර ගැනීම දිගටම කරගෙන යන්න එපා.

- ඔබට ආහාරය කපා ගත හැක්කේ 6 වන දින පමණි.

- මාස 3 කට අඩු කාලයකදී ආහාර නැවත නොකරන්න.

- ඔබට බ්රොකොලි සොයා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබට ගෝවා කන්න පුළුවන්.

- අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇති අයට බිත්තර සුදුමද ආහාරයට ගත හැකිය.

- ප්‍රමාණය සහ ප්‍රමාණය සඳහන් නොකරන ආහාර අතිශයෝක්තියට පත් නොකරන්නේ නම්, ඔබට අවශ්‍ය තරම් ආහාරයට ගත හැකිය.

- ආහාර වේල බර නම්, එය 6 වන දින කපා, මාස 3 කට පසු තවත් දින 6 ක් ආලේප කළ හැකිය.

 1.දවස

උදෑසන: කෝපි කෝප්ප 1 ක්, සීනි ඝනකයක්

දහවල්: තදින් තම්බා බිත්තර 2 ක්, තම්බා නිවිති 1 කොටස, 1 තක්කාලි

සවස: ඔලිව් තෙල් සහ ලෙමන් සමඟ ස්ටීක් 1 (ග්‍රෑම් 200) හරිත සලාද

2.දවස

උදෑසන: කෝපි කෝප්ප 1 ක්, සීනි ඝනකයක්

දහවල්: සලාමි 1 පෙත්තක්, යෝගට් ග්රෑම් 100 ක්

සවස: 1 ස්ටීක් (ග්රෑම් 200), හරිත සලාද, 1 පළතුරු 

3 යි. දිනය

උදෑසන: කෝපි කෝප්ප 1, සීනි කැට 1, ටෝස්ට් පෙත්තක්

දහවල්: තම්බා නිවිති, 1 තක්කාලි, 1 පළතුරු

සවස: තදින් තම්බා බිත්තර 2 ක්, සලාමි පෙත්තක්, හරිත සලාදයක්

4.දවස

උදෑසන: කෝපි කෝප්ප 1, සීනි කැට 1, ටෝස්ට් පෙත්තක්

දහවල්: තදින් තම්බා බිත්තර 1ක්, ගාන ලද කැරට් 1ක්, මේදය රහිත ෆෙටා චීස් ග්‍රෑම් 25ක්

සවස: තැඹිලි පෙති 2 ක යුෂ, යෝගට් ග්රෑම් 100 ක්

5.දවස

උදෑසන: 1 විශාල ගාන ලද කැරට් (ලෙමන් සමග)

දහවල්: තම්බා කෙට්ටු මාළු (ග්‍රෑම් 200, ලෙමන් සහ බටර් සමග)

සවස: 1 ස්ටීක් (ග්රෑම් 200), සලාද සහ බ්රොකොලි

6.දවස

උදෑසන: කෝපි කෝප්ප 1 ක්, සීනි ඝනකයක්

දහවල්: තදින් තම්බා බිත්තර 2 ක්, විශාල ගාන ලද කැරට් 1 ක්

සවස: සම නැති කුකුල් මස් (ග්රෑම් 200), සලාද 

7.දවස

උදෑසන: පැණිරස නොකළ තේ

දහවල්: ග්රිල් කළ මස් (ග්රෑම් 200), නැවුම් පලතුරු

සවස: කිසිවක් නැත 

8.දවස

උදෑසන: කෝපි කෝප්ප 1, සීනි 1 කපා

දහවල්: තදින් තම්බා බිත්තර 2 ක්, තම්බා නිවිති 1 කොටස, 1 තක්කාලි

සවස: 1 ස්ටීක් (ග්‍රෑම් 200), ඔලිව් තෙල් සහ ලෙමන් සමඟ හරිත සලාද 

9.දවස

උදෑසන: කෝපි කෝප්ප 1 ක්, සීනි ඝනකයක්

දහවල්: සලාමි 1 පෙත්තක්, යෝගට් ග්රෑම් 100 ක්

සවස: 1 ස්ටීක් (ග්රෑම් 200), හරිත සලාද, 1 පළතුරු 

10.දවස

උදෑසන: කෝපි කෝප්ප 1, සීනි කැට 1, ටෝස්ට් පෙත්තක්

දහවල්: තම්බා නිවිති, 1 තක්කාලි, 1 පළතුරු

සවස: තදින් තම්බා බිත්තර 2 ක්, සලාමි පෙත්තක්, හරිත සලාදයක් 

11.දවස

උදෑසන: කෝපි කෝප්ප 1, සීනි කැට 1, ටෝස්ට් පෙත්තක්

දහවල්: තදින් තම්බා බිත්තර 1ක්, ගාන ලද කැරට් 1ක්, මේදය රහිත ෆෙටා චීස් ග්‍රෑම් 25ක්

සවස: තැඹිලි පෙති 2 ක යුෂ, යෝගට් ග්රෑම් 100 ක්

12 දින

උදෑසන: 1 විශාල ගාන ලද කැරට් (ලෙමන් සමග)

දහවල්: තම්බා කෙට්ටු මාළු (ග්‍රෑම් 200, ලෙමන් සහ බටර් සමග)

සවස: 1 ස්ටීක් (ග්රෑම් 200), සලාද සහ බ්රොකොලි

13.දවස

උදෑසන: කෝපි කෝප්ප 1 ක්, සීනි ඝනකයක්

දහවල්: තදින් තම්බා බිත්තර 2 ක්, විශාල ගාන ලද කැරට් 1 ක්

සවස: සම නැති කුකුල් මස් (ග්රෑම් 200), සලාද

ස්වීඩන් ආහාර සහ දියර පරිභෝජනය

ආහාර අතරතුර, ඔබ බීම ගැන පහත සඳහන් කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. 

- ආහාර වේලෙහි දක්වා ඇති බීම හැර ඔබට පානය කළ හැකි එකම පානය ජලයයි. මෙම ආහාරයේ කොටසක් ලෙස, ඔබ දිනකට ජලය ලීටර් දෙකක් වත් පානය කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම අගය අපගේ දෛනික ජීවිතයේ සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස පරිභෝජනය කළ යුතු ප්රමාණයයි.

- ඔබ මධ්‍යසාර හෝ මධ්‍යසාර නොවන පාන වර්ග, විශේෂයෙන් කාබනීකෘත බීම වලින් ඈත් විය යුතුය.

ස්වීඩන් ආහාර වේලෙහි ආහාර ආදේශ කිරීම

ස්වීඩන් ආහාර එය දැඩි නීති රීති සහිත ඉතා දැඩි ආහාර වේලක් වේ. ආහාර අතරතුර, ආහාර ස්ථානය අනිවාර්යයෙන්ම වෙනස් නොවන අතර ආහාර වේල වෙනස් නොවේ.

ඔබ කළ යුත්තේ ආහාර සැලැස්ම අනුගමනය කිරීම පමණි. දුම්මල කෑල්ලක්වත් හපන්න බැහැ. ඔබ ආහාර සැලැස්මේ නැති දෙයක් අනුභව කරන්නේ නම් හෝ පානය කරන්නේ නම්, වහාම ආහාර ගැනීම නතර කිරීම අවශ්ය වේ. නැවැත්වීමෙන් මාස හයකට පෙර ඔබට නැවත ආරම්භ කළ නොහැක.

මෙය ඇතැමුන්ට අධික ලෙස පෙනෙන නමුත් මෙම ආහාර සැලැස්ම ඔබේ පරිවෘත්තීය වෙනස් කිරීමට විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති අතර කුඩා වෙනසක් පවා එය සිදුවීම වලක්වනු ඇත.

ඔබ සුළු වෙනසක් සිදු කළහොත්, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය නැවත වෙනස් වීමට පටන් ගෙන සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත්වීමට මාස හයක් ගත වේ.

ස්වීඩන් ආහාරයෙන් පසු පෝෂණය

ස්වීඩන් ආහාර ඔබ අවසන් වූ පසු, ඔබට ඔබේ සාමාන්‍ය ආහාර රටාවට ආපසු යා හැක. මෙම ආහාර සැලැස්ම ඔබේ පරිවෘත්තීය වෙනස් කරයි, එවිට ඔබ වසර දෙකක් සඳහා බර වැඩි නොවන අතර එම වසර දෙක තුළ ඔබේ අවසන් බරෙහි රැඳී සිටින්න.

ඔබ ඔබේ ඉලක්කගත බරට ළඟා වී නොමැති නම්, ඔබට වෙනත් ආහාර වේලක් දිගටම කරගෙන යා හැකිය, නමුත් ඔබේ පරිවෘත්තීය වෙනස්කම් හේතුවෙන් ඔබ වසර දෙකක් මෙම ආහාරය අනුගමනය නොකළ යුතුය.

ස්වීඩන් ආහාර එය දැඩි ආහාර වේලක් වුවද, ප්රතිඵලය සාමාන්යයෙන් හොඳයි. එය නිවැරදි ආහාර වේලක් ලෙස නොසැලකේ, නමුත් එහි කාලසීමාව ඉතා කෙටි වේ.

ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබට මෙම ආහාරය තෝරා ගත හැකිය.

ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු තවත් කරුණක් නම්, ඔබ ආහාර වේලෙහි සිටින දිනවල වේදනාව නැති කර ගැනීමට ඔබ ආහාර මත පැටවුවහොත්, නැවත බර වැඩිවීම නොවැළැක්විය හැකිය.

ස්වීඩන් ආහාර ඒ ගැන ඔබ දැනගත යුතු කරුණු මේවාය. මගේ පෞද්ගලික අදහස නම් නිතරම ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සලකා ආහාර රටාව අනුගමනය කිරීම නිවැරදි නොවන බවයි.

ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුට මෙම ආහාර වේල සිදු කරන බව පැවසූ විට, ඔහු ඔබට දැඩි ලෙස විරුද්ධ වනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මන්දගාමී නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම තිබේ. නිරෝගී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උපදෙස් මෙන්න;

- ශාක ආහාර අනුභව කරන්න.

- අඩු ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකයක් සහිත කාබෝහයිඩ්රේට් තෝරන්න.

- ආහාර වේල් මඟ හරින්න එපා.

- කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් අනුභව කරන්න.

- කෙඳි බහුල ආහාර අනුභව කරන්න.

- වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න.

- ව්යායාම.

- ඔබ අනුභව කරන කොටස් නිරීක්ෂණය කරන්න.

- සීනි සහිත බීමවලින් වළකින්න.

- සෙමින් කන්න.

- ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගන්න.