ලිපියේ අන්තර්ගතය
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ ආහාර වර්ග සකස් කර ඇත. මෙම ආහාර වේලෙහි බොහෝ පලතුරු අනුභව කරනු ලැබේ, මන්ද ඒවා තන්තු හා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවිනි. ආහාරයේ නම ද එම පලතුරේ නමින් හැඳින්වේ. ඇපල් ආහාර, ලෙමන් ආහාර, මිදි ආහාර, අන්නාසි ආහාර ආදිය
අලිගැට පේර ආහාරය සහ ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක්. රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරකි avokadoබර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
මෙම හරිත පලතුරේ කැලරි 322 ක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ග්‍රෑම් 29 ක්, ආහාර තන්තු ග්‍රෑම් 13,5 ක් අඩංගු වේ. විටමින් A, E, K සහ C, කැල්සියම් සහ යකඩ පොහොසත් වේ.
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ අලිගැට පේර එහි ඇති මේද ප්‍රමාණය නිසා අද්විතීය පලතුරක් බවයි. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට උදව් කරනවාට අමතරව, හෘද වාහිනී රෝග, සම, හිසකෙස් ගැටළු, ආතරයිටිස් සහ පිළිකා සඳහාද ප්රයෝජනවත් වේ.
එය සම්පූර්ණව තබා ගැනීමෙන්, එය සිහින් වීමේ ක්රියාවලියට සහාය වේ. එය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, දැවිල්ල අඩු කරයි, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි සහ විෂ ඉවත් කරයි.
මෙහි අලිගැට පේර ආහාරය බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ විස්තර…
අලිගැට පේර බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කරයි
- අලිගැට පේර නරක කොලෙස්ටරෝල් (LDL කොලෙස්ටරෝල්) සහ ප්ලාස්මා ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කරයි.
- අසාමාන්‍ය ලෙස ඉහළ ප්ලාස්මා ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සහ දියවැඩියාවට මග පාදයි.
දැඩි බව ලබා දෙයි
- අලිගැට පේර තෘප්තිය ලබා දීමෙන් ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- එය සීනි සහ ලුණු අධික ආහාර පරිභෝජනය වළක්වයි.
පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි
- පරිවෘත්තීය රෝග ලක්ෂණ හදවත් රෝගආඝාතය සහ දියවැඩියාව වැනි සෞඛ්‍ය තත්වයන් සමූහයකට ලබා දී ඇති නම වේ.
- උදාසීන ජීවන රටාවක් සහ සිරුරේ බර ගනිමින්පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය ඇති කරයි.
- අලිගැට පේර ආහාර තන්තු වලින් පොහොසත් ය. අලිගැට පේර ආහාරයට ගැනීමෙන් ඉණ වට ප්‍රමාණය අඩු වන අතර සීනි සහිත ආහාර පරිභෝජනය අඩු වේ. මේ ආකාරයෙන්, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් අවදානම අඩු වනු ඇත.
ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කරයි
- අලිගැටපේර ශරීරය ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කරයි.
- එය DNA හානි වළක්වයි, හෘද රෝග, වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම, දැවිල්ල හේතුවෙන් තරබාරුකම ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
3-දින අලිගැට පේර ආහාර ලැයිස්තුව
අලිගැට පේර ආහාරයඑය ඩෙටොක්ස් බලපෑමක් ඇත. එය සෛල පුනර්ජීවනය කරන අතර විෂ ඉවත් කිරීම සහතික කරයි. මෙම ආහාර වේල සමඟ දවස් 3න් කිලෝ 3ක් ඔබට අහිමි විය හැකිය.
දින 1 යි
හිමිදිරි උදෑසන (6:30 - 7:30)
- වතුර කෝප්ප 1 ක පොඟවා මහදුරු ඇට 2 හැදි කන්න.
උදෑසන ආහාරය (8:15 - 8:45)
- අලිගැට පේර භාගයක් සහ ක්විනෝවා මධ්‍යම භාජනයක් සමඟ සලාද
ස්නැක් (10:30)
- හරිත තේ කෝප්ප 1 ක්
දිවා ආහාරය (12:30 - 13:30)
- අලිගැට පේර, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, ගම්මිරිස්, දම් පැහැති ගෝවා, සලාද කොළ සහ ටූනා සමග සලාද, බටර් කිරි වීදුරුවක් සමඟ
ස්නැක් (16:00)
- කළු කෝපි කෝප්ප 1ක් + ධාන්ය බිස්කට් 1ක්
රාත්‍රී ආහාරය (19:00)
- එළවළු සමග කුකුල් මස්
දවස් 2 යි
හිමිදිරි උදෑසන (6:30 - 7:30)
- ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි තේ හැන්දක් වතුර වීදුරු 1කට මිශ්‍ර කර පානය කරන්න.
උදෑසන ආහාරය (8:15 - 8:45)
- බිත්තර 2 ක්, අලිගැට පේර පෙති 5 ක්, ඇපල් ගෙඩියක් සහ ආමන්ඩ් දෙකක් සමඟ ඔම්ලට්
ස්නැක් (10:30)
- හරිත තේ කෝප්ප 1 ක්
දිවා ආහාරය (12:30 - 13:30)
- කඩල සහ අලිගැට පේර සලාද, නැවුම් මිරිකා යුෂ
ස්නැක් (16:00)
- කළු කෝපි කෝප්ප 1ක් + පොප්කෝන් කෝප්ප භාගයක්
රාත්‍රී ආහාරය (19:00)
- අලිගැට පේර, එළවළු කෑම සමග සැමන්
දවස් 3 යි
හිමිදිරි උදෑසන (6:30 - 7:30)
- වතුර වීදුරු 1 ක පොඟවා මහදුරු ඇට 2 හැදි කන්න.
උදෑසන ආහාරය (8:15 - 8:45)
- අලිගැට පේර සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු පෑන්කේක් 2 ක්
ස්නැක් (10:30)
- නැවුම් මිරිකා යුෂ වීදුරු 1 ක්
දිවා ආහාරය (12:30 - 13:30)
- චිකන් අලිගැට පේර සලාද සහ නැවුම් මිරිකා එළවළු යුෂ වීදුරුවක්
ස්නැක් (16:00)
- හරිත තේ කෝප්ප 1 ක් සහ ධාන්ය බිස්කට් 1 ක්
රාත්‍රී ආහාරය (19:00)
- උඳුන තුල ග්රිල් කරන ලද චිකන් පියයුරු සහ කැරට් සහ තක්කාලි වැනි අමු එළවළු, සෘතුමය පළතුරු 1 කොටස
අලිගැට පේර ආහාර ගැනීමේදී සලකා බැලිය යුත්තේ කුමක්ද?
- සෑම දිනකම අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2-3 ක් පානය කරන්න. ව්යායාම කරන අය එය ලීටර් 3-4 දක්වා වැඩි කළ යුතුය. ජලය විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- නියමිත වේලාවට ඔබේ ආහාර අනුභව කරන්න. ඔබ ඉතා බඩගිනි වන තෙක් බලා නොසිටින්න, සෑම පැය 3-4 කට වරක් කන්න. ඔබ ඉතා බඩගිනි නම්, ඔබේ කොටස් වර්ධනය වන අතර ඔබ වැඩිපුර කන්න.
- සෑම දිනකම ඇවිදින්න.
- ඔබේ ආහාරය ප්රවේශමෙන් තෝරා ගන්න. කුණු කෑම, සීනි, ලුණු, කෘතිම රසකාරක ආදිය. ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර අනුභව නොකරන්න.
- වේලාසනින් නින්දට ගොස් වේලාසනින් නැගිටින්න. අවම වශයෙන් පැය 7 ක අඛණ්ඩ නින්දක් ලබා ගන්න. ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම බර වැඩිවීමට ප්‍රධානතම හේතුවකි.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
