දවස් 3න් කිලෝ 5ක් අඩුකරගන්න කැමතිද? ඉන්පසු "සොල්දාදුවාගේ ආහාර වේලඔබට උත්සාහ කළ හැකිය ”!
හමුදා ආහාර ලෙසද හැඳින්වේ හමුදා ආහාරකැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීම එහි අරමුණයි.
සොල්දාදුවාගේ ආහාර වේලආහාර වේලෙහි පරිභෝජනය කරන ආහාර ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරයි. මෙය රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
හැබැයි දවස් 3න් මේදය නැති කරන්න බෑ. එය බොහෝ විට ජල බරයි. ඔබ අඩුවන බර පවත්වා ගැනීමට සහ මේදය සක්‍රීය කිරීමට ව්යායාම කළ යුතුය.
සැලකිල්ලට ගත යුතු කරුණ වන්නේ හමුදා ආහාර ලැයිස්තුව වැඩිහිටියන්, කිරි දෙන මව්වරුන් සහ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා අනිවාර්යයෙන්ම නිර්දේශ නොකරයි.
හමුදා ආහාර වේලක් සිදු කරන්නේ කෙසේද?
සොල්දාදුවාගේ ආහාර වේල මත පෝෂක ඝන සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කරනු ලැබේ. දින 3 ක් සඳහා දිනකට කැලරි 1000 කට වඩා වැඩි නොවේ. මෙන්න දවස හමුදා ආහාර ලැයිස්තුව...
හමුදා ආහාර ලැයිස්තුව
පළමු දින ආහාර ලැයිස්තුව
ඔබ උදෑසන අවදි වන විට: මී පැණි 1 tablespoon සහ ලෙමන් අඩක් යුෂ සමග සූදානම් උණුසුම් ජලය
උදෑසන ආහාරය: රටකජු බටර් මේස හැදි 1ක්, කෝපි හෝ තේ කෝප්ප 1ක්, මිදි ගෙඩි භාගයක්, ටෝස්ට් පෙත්තක්
කෙටි කෑම: 6 ආමන්ඩ්, පිපිඤ්ඤා අඩක් වීදුරු
දිවා ආහාරය: ටූනා කෝප්ප 1/2, ටෝස්ට් පෙත්ත 1, නිවිති කෝප්ප ½
කෙටි කෑම: හරිත තේ කෝප්ප 1 ක් හෝ පැණිරස නොකළ කෝපි, 1 ධාන්ය බිස්කට්
රාත්රී ආහාරය: කුකුල් මස් හෝ මාළු, මුං ඇට කෝප්ප භාගයක්, කෙසෙල් ගෙඩි භාගයක්, ඇපල් ගෙඩියක්, වැනිලා අයිස්ක්‍රීම් කුඩා හැඳි 1ක්
- 1 වන දින ආහාරයට ගත හැකි වෙනත් ආහාර
පළතුරු: කොමඩු, කොමඩු, තැඹිලි, ඇපල්, කිවි, ටැංජරීන්.
එළවළු: සැල්දිරි, ලීක්ස්, ගෝවා, වම්බටු, ඇස්පරගස්, කොළ බෝංචි, නිවිති, බ්රොකොලි, කැරට්, බීට්, රාබු, ලූණු, ඇට, තක්කාලි.
ප්රෝටීන්: මාළු, චිකන් පියයුරු, කෙට්ටු තුර්කිය, කෙට්ටු හරක් මස්, පින්ටෝ බෝංචි, කඩල, සෝයා, පරිප්පු.
කිරි: අඩු මේද සහිත කිරි, අඩු මේද යෝගට්, බිත්තර, බටර්.
තෙල්: ඔලිව් තෙල්, හන බීජ තෙල්, හණ තෙල්.
බීම: නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු යුෂ, අයිරන්, ඩෙටොක්ස් බීම.
සෝස්: අබ සෝස්, උණුසුම් සෝස්.
ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු: මින්ට්, කොත්තමල්ලි, රෝස්මරී, මාර්ග වර්ණනය, ඩිල්, මහදුරු බීජ, දුරු, මහදුරු බීජ, කුඩු කහ, සුවඳ ගම්මිරිස්.
- පළමු දිනයේ නොකෑ යුතු දේ
පළතුරු: අඹ සහ කොස්
කිරි: සම්පූර්ණ කිරි, සම්පූර්ණ මේද යෝගට්, සම්පූර්ණ මේද ක්රීම්
තෙල්: එළවළු තෙල්, බටර්, මාගරින්, මෙයොනීස්
පාන: කාබනීකෘත බීම, ඇසුරුම් කළ යුෂ, මත්පැන්
සෝස්: කෙචප්, බාබකියු සෝස්, චිලී සෝස්
2 වන දින ආහාර ලැයිස්තුව
ඔබ උදෑසන අවදි වන විට:1 තේ හැන්දක ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සමඟ උණු වතුර එකතු කරන්න
උදෑසන ආහාරය: තැම්බූ බිත්තර 1, බහුකාර්‍ය පාන් පෙත්තක්, කෙසෙල් ගෙඩි භාගයක්
කෙටි කෑම: කැරට් යුෂ වීදුරු 1 ක්, ආමන්ඩ් 2 ක්
දිවා ආහාරය: ඇස්පරගස්, තැම්බූ බිත්තර 1, ප්‍රෙට්සල් 5, ගෘහ චීස් වීදුරු භාගයක්
කෙටි කෑම: හරිත තේ කෝප්ප 1ක් හෝ පැණිරස නොකළ කෝපි, මල්ටිග්‍රේන් බිස්කට්
රාත්රී ආහාරය: සොසේජස් 2 ක්, බ්රොකොලි වීදුරු 1 ක්, කැරට් වීදුරු භාගයක්, කෙසෙල් 1 ක්, අයිස් ක්රීම් කුඩා හැන්දක් 1 ක්
- 2 වන දින ආහාරයට ගත යුතු සහ නොකළ යුතු ආහාර ලැයිස්තුව 1 වන දිනට සමාන වේ.
3 වන දින ආහාර ලැයිස්තුව
ඔබ උදෑසන අවදි වන විට: මහදුරු බීජ වතුර වීදුරු 1 ක පොඟවා ඇත
උදෑසන ආහාරය: චෙඩ්ඩර් චීස් පෙත්තක්, ප්‍රෙට්සල් 1ක්, කුඩා ඇපල් 5ක්
කෙටි කෑම: walnuts 4 ක්, අඩු මේද කිරි වීදුරු 1 ක්
දිවා ආහාරය: 1 තම්බා බිත්තර, 1 ටෝස්ට් පෙත්තක්, චිකන් සුප් 1 වීදුරු
කෙටි කෑම: හරිත තේ කෝප්ප 1ක් හෝ පැණිරස නොකළ කෝපි, මල්ටිග්‍රේන් බිස්කට්
රාත්රී ආහාරය: ග්‍රිල් කළ ටූනා වීදුරු භාගයක්, නිවිති වීදුරුවක්, කෙසෙල් ගෙඩි භාගයක්, වැනිලා අයිස්ක්‍රීම් හැඳි 1ක්
- 3 වැනි දින ආහාරයට ගත යුතු සහ නොකළ යුතු ආහාර ලැයිස්තුව අනෙක් දින දෙකෙහිම වේ.
3 වන දිනට පසු දින (4 වන දින - 7 වන දින)
- 3 වන දින සිට 7 වන දින දක්වා දිනකට කැලරි 1500 සීමාව නොඉක්මවන සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න.
- මෙම දින හතර තුළ, අඩු කැලරි සහිත ආහාර ගැනීමෙන් දින 3 කට පසු ඔබේ ශරීරය විවේකීව හා යථා තත්ත්වයට පත් වනු ඇත.
- මේ දිනවල ශරීරය කැලරි සීමාව ඉක්මවා යයි. අධික කෑමෙන් වැළකීම සඳහා, ඔබේ ආහාරයේ කැලරි කීයක් තිබේද, ඔබ දිනකට කැලරි කීයක් අනුභව කරනවාද යන්න තීරණය කිරීමට කැලරි දිනපොතක් තබා ගන්න.
- සුප්, එළවළු කෑම, මාළු, කුකුල් මස්, පළතුරු හෝ නැවුම් යුෂ තෝරා ගන්න. සීනි නොමැතිව තේ සහ කෝපි බොන්න. ව්යායාම. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න.
- අඩු කැලරි සොල්දාදුවාගේ ආහාර වේලදින තුනකට වඩා දිගටම කරගෙන යන්න එපා.
හමුදා ආහාර වේල තිරසාරද?
- සොල්දාදුවාගේ ආහාර වේලඑය ලෝකයේ බොහෝ මිනිසුන් දුර්වල කර ඇත. මෙම ආහාර සැලැස්ම ආරක්ෂිත යැයි සැලකේ. නැවුම් එළවළු, පලතුරු, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට සහ කෙට්ටු ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කරන බැවිනි.
- සොල්දාදුවාගේ ආහාර වේලකාලය දින 3 ක් පමණි.
- එහෙත් සොල්දාදුවාගේ ආහාර වේල තිරසාර නොවේ. මොකද දවස් 3කින් වතුර බර ගොඩක් අඩු වෙනවා.
- ඔබ ඔබේ පෙර ආහාර පුරුදු වෙත ආපසු ගියහොත්, ඔබ ව්යායාම නොකරන්නේ නම්, ඔබ නැවත ජල බර ලබා ගනී.
සොල්දාදුවාගේ ආහාර වේලඔබ උත්සාහ කළේ කුමක්ද? ඔබට ඔබේ අත්දැකීම් අප සමඟ බෙදා ගත හැකිය.
යොමුව: 1
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
