ڇا هڪ شيرين بحران جو سبب آهي؟ مٺاڻ جي بحران کي ڪيئن دٻايو وڃي؟

مٺي کاڌي لاءِ تمام گهڻي خواهش مٺي کوٽ سڏيو وڃي ٿو. اهو هڪ تمام عام حالت آهي، خاص طور تي عورتن ۾.

مٺي کوٽ جيئري ماڻهن کي ڪجهه مٺي کائڻ جي سخت خواهش محسوس ٿيندي آهي. هو پاڻ کي کائڻ لاءِ ڪجهه ڳولي رهيا آهن.

مٺي خواهشن جو سبب ڇا آهي؟

ڏينهن جي دوران رت جي شڪري ۾ ڦيرڦار مٺي جي خواهش کي وڌائي ٿي. جيڪي ماڻهو حرڪت ڪرڻ جا عادي نه هوندا آهن جڏهن اهي تمام گهڻو حرڪت ڪندا آهن ته مٺي شيءِ چاهيندا آهن.

جڏهن اها حالت برقرار رهي گهڻو کائڻان جو سبب بڻجي ٿو. حقيقت ۾، هي عارضي آهي. فائبر ۽ پروٽين ۾ مالا مال کاڌي سان مٺي کوٽ آساني سان دٻايو.

مٺي بحران کي ڪيئن دٻايو؟

ميوا

• جڏهن گهڻا ماڻهو مٺيون کائڻ چاهيندا آهن، اهي چاکليٽ وانگر مٺي کاڌي ڏانهن رخ ڪندا آهن. بهرحال، مٺي کوٽ جنڪ فوڊ جي بدران ميوو کائڻ سان توهان جي گهربل کنڊ کي فوري طور تي پورو ڪري ٿو. اهو توهان جي خواهش کي فوري طور تي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• ميوا قدرتي طور مٺا آهن. ان ۾ فائديمند ٻوٽن جا مرڪب ۽ فائبر هوندو آهي، جيڪو جسم جي ڪم کي صحتمند طريقي سان برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• بحران جي وقت ۾، مٺي ميوو کائو جهڙوڪ انگور.

strawberries

• strawberriesکنڊ جي لالچ کي ختم ڪرڻ لاءِ هي هڪ بهترين ميوو آهي. 
• اهو ٻوٽن جي مرکبات ۾ مالا مال آهي. 
• ان ۾ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش واري ملڪيت آهي.

ڳاڙهو چاکليٽ

• چاڪليٽ، مٺي کوٽ اهو فوري طور تي سڀ کان وڌيڪ گهربل خوراڪ مان هڪ آهي.
• جڏهن توهان چاکليٽ چاهيو ٿا ته توهان تلخ کائي سگهو ٿا.
• ڳاڙهو چاکليٽ70 سيڪڙو کان وڌيڪ ڪوڪو تي مشتمل آهي. اهو پڻ صحت مند ٻوٽن جو مرڪب مهيا ڪري ٿو جيڪو پوليفينول طور سڃاتو وڃي ٿو.
• ٻين قسمن وانگر، ڪارو چاکليٽ کنڊ، چربی ۽ ڪيليئرز ۾ اعلي آهي. تنهن ڪري، احتياط سان استعمال نه ڪرڻ جي ضرورت آهي.

چيا جو ٻج

• چيا جو ٻجاهو غذائي اجزاء جو هڪ مالدار ذريعو آهي جهڙوڪ اوميگا 3 فائيٽي اسيد، حليل فائبر ۽ پلانٽ مرکبات.
• حليل فائبر آساني سان پاڻي جذب ڪري ٿو. اهو سوڄ ڪري اندر ۾ جيلي جهڙو مادو بڻجي وڃي ٿو. 
• ان ڪري، اهو مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ گهڻي وقت تائين مٺو بحرانان کي دٻائي ٿو.

شوگر مفت گم

• گيم شوگر جي لالچ کي ڪنٽرول ڪري ٿو. مصنوعي مٺاڻن سان ٺهيل چيونگ گم ڪيلوريز ۾ گهٽ آهي ۽ کنڊ تي مشتمل ناهي.
• پنهنجي مٺي خواهش کي دٻايوتوهان جي ڏندن جي مدد ڪرڻ کان علاوه، کاڌي کان پوء چيونگم پڻ ڏندن جي صحت لاء فائدي وارو آهي.

جي چرپر

• جهڙوڪ دال، ڀاڄيون ۽ مرغيون جي چرپراهو ٻوٽي جي بنياد تي فائبر ۽ پروٽين جو ذريعو آهي.
• ٻئي غذائيت اطمينان وڌائي ٿي. اهو بک جي ڪري مٺي خواهش کي دٻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

دُهائي

• دُهائياهو هڪ ناشتو آهي جيڪو پروٽين ۽ ڪلسيم سان مالا مال آهي. 
• ڪجھ تحقيق ٻڌائي ٿي ته دہی بھوت کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

تاريخ

• تاريخاهو غذائي ۽ تمام مٺو آهي. ان ۾ فائبر، پوٽاشيم، لوهه ۽ فائديمند ٻوٽن جا مرڪب شامل آهن.
• توهان کجين سان گڏ استعمال ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ بادام ۽ هيزلنٽ. 
• پر ياد رهي ته تاريخون تمام مٺيون آهن. خيال رکو ته هڪ وقت ۾ ٽن کان وڌيڪ کجور نه کائو.

گوشت، ڪڪڙ ۽ مڇي

• کاڌي ۾ پروٽين جو ذريعو جهڙوڪ ڳاڙهو گوشت، پولٽري يا مڇي کائڻ مٺي کوٽروڪڻ ۾ مدد ڪندو 
• ڪافي پروٽين کائڻ پڻ وزن گھٽائڻ ۽ برقرار رکڻ لاءِ تمام ضروري آهي.

ٺيڪ آهي

• ايستائين جو تنهنجا هٿ ۽ پير لرزندا مٺي کوٽ جيڪڏهن توهان زنده آهيو، smoothies هڪ نجات ڏيندڙ ٿي سگهي ٿو. 
• ٺيڪ آهي ميوو استعمال ڪريو، رس نه، ان کي ٺاهڻ لاء. تنهنڪري توهان فائبر جي صحتمند مقدار حاصل ڪري سگهو ٿا.

سڪل آلو

• سڪل آلواهو فائبر ۽ غذائي اجزاء سان ڀريل آهي. ڏاڍو مٺو آهي. مٺي کوٽ اهو هڪ صحتمند متبادل آهي جيڪو فوري طور تي کنڊ جي خواهش کي پورو ڪري سگهي ٿو.
• ان جي اعلي فائبر مواد ۽ قدرتي طور تي موجود سوربٽول قبضي کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

آنا

• آنا، بک ۽ مٺي خواهشاهو هڪ اعلي پروٽين کاڌو آهي جيڪو برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
• مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ناشتي ۾ انڊا کائڻ سان بک گهٽ ٿئي ٿي ۽ ڏينهن ۾ گهٽ کائڻ ۾ مدد ملي ٿي.

خشڪ ميوو ۽ نٽ

• خشڪ ميوو ۽ نٽ جو مرکب مٺي خواهشوناهو معاملو ڪرڻ ۾ اثرائتو آهي مٺي خواهشان کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

• نٽ صحتمند چربی، پروٽين، فائبر ۽ ٻوٽن جي مرڪب تي مشتمل آهي.
• پر ذهن ۾ رکو ته خشڪ ميوو ۽ گريبان تمام گهڻيون ڪيلوريون آهن. محتاط رھو ته گھڻو نه کائڻ.

خمير ٿيل کاڌو

• yogurt ۽ sauerkraut وانگر خمير ٿيل کاڌو اهو مفيد بيڪٽيريا جو هڪ ذريعو آهي. انهن کاڌي ۾ موجود فائديمند بيڪٽيريا آنڊن ۾ سٺي بيڪٽيريا جو توازن برقرار رکندا آهن. اهو بيماري پيدا ڪندڙ بيڪٽيريا جو تعداد گھٽائي ٿو.
• خمير ٿيل کاڌي جو استعمال، آنت جي صحت کي برقرار رکڻ دوران، مٺي خواهشان کي روڪي ٿو.

سڄو اناج

• سڄو اناج فائبر ۾ اعلي.
• اهو پنهنجي اعلي فائبر مواد سان اطمينان فراهم ڪري ٿو.

ڀاڄيون

• اهو اعلي فائبر مواد آهي. اهو گهٽ calorie آهي. ان ۾ پڻ وڏي مقدار ۾ فائديمند غذائي اجزاء ۽ ٻوٽن جا مرڪب شامل آهن.
• ڀاڄين جو استعمال سڄو ڏينهن پورو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ مٺي کوٽاهو دٻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ذريعو: 1