Pilates مشق جو هڪ قسم آهي جيڪو توهان ڪٿي به ڪري سگهو ٿا، ڪنهن به وقت. هن سرگرمي کي ڪرڻ لاء خاص شرطن جي ضرورت نه آهي. اهو سڀني لاء لاڳو ڪرڻ لاء آسان ۽ سادي اشارو تي مشتمل آهي.
مضمون ۾ "پائلٽس ڪرڻ جا فائدا"، "پائلٽس جي شروعات ڪندڙن لاء صلاحون" ve "سادو ۽ موثر حرڪتون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا پائليٽس بال سان هڪ فٽ تصوير حاصل ڪرڻ لاءِ" وضاحت ڪئي ويندي.
Pilates بال جي مشق
ڀت تي ويهڻ
هي حرڪت، جنهن جو مقصد توهان جي ران ۽ هپ جي عضون کي ڪم ڪرڻ آهي، هڪ بهترين مشق آهي جيڪا گهر ۾ به ڪري سگهجي ٿي.
اهو ڪيئن آهي؟
- پنهنجي پٺي کي ڀت ڏانهن ڦيرايو.
- بال کي پنهنجي هيٺين اسپائن تي ۽ ڀت جي خلاف رکو.
- ھاڻي، پنھنجي جسم سان بال کي ھلائڻ دوران، ھڪڙو جھڪيل اسڪواٽ پوزيشن فرض ڪريو، ھڪڙي يا ٻن منٽن لاء رکو ۽ بيٺل پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
- ساڳئي عمل کي 8-10 ڀيرا ورجايو.
اونچائي تي ڌڪڻ
معمولي ڌڪ اپ ورزش ڪندو، پر هڪ موڙ سان. اهو توهان جي هٿن ۽ سينه واري علائقي کي شاندار طور تي ڪم ڪندو.
اهو ڪيئن آهي؟
- فرش تي منهن ڪري ليٽ.
- پنھنجي ٻچن کي بال تي رکو ۽ پوء عام پش اپ ڪريو.
- هن مشق کي هر روز ڪرڻ ۽ 8-10 ڏينهن تائين ٻيهر ورجائڻ سان توهان جي پيٽ ۽ هٿ جا عضوا سٺا لڳندا.
بازو جي عضلات جي مشق
اها هڪ سادي ۽ بي ترتيبي ورزش آهي، پر جيڪڏهن مسلسل ڪئي وڃي ته اها مدد ڪري ٿي ٿلهي ۽ سڙيل بازو جي عضون کي.
اهو ڪيئن آهي؟
- هڪ ٽنگ تي بيهڻ، بال کي ٻئي ٽنگ جي گوڏن سان ڇڪيو.
- بال کي پنهنجي کجيءَ سان رکو ۽ پنهنجي هٿن کي سڌو رکو ته بال کي اکين جي سطح تي آڻيو.
- ھاڻي پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي کان مٿي ڪريو ۽ پوء انھن کي ھيٺ ڪريو.
- ورزش کي ورجايو ۽ پنهنجا هٿ ڦيرايو.
بال سان تنگ ڪرڻ
اهو ڪيئن آهي؟
- پنهنجي پٺي کي بال تي لوڻ رکو، پنهنجا گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجا پير فرش تي لوڻ رکو.
ڪنهن به مشق مان وڌ کان وڌ حاصل ڪرڻ لاءِ مستقل مزاجي اهم آهي. اهو هڪ ڏينهن لاءِ ورزش ڪرڻ آسان آهي، پر ان کي پنهنجي طرز زندگي جو حصو بڻائڻ لاءِ توهان جي زندگي ۾ ڪجهه تبديليون آڻڻ گهرجن.
ٺاهڻ لاءِ سڀ کان وڏي تبديلي پائلٽس کي شامل ڪري رهيو آهي توهان جي روزاني معمول ۾. Pilates آساني سان ڪري سگهجي ٿو ڪنهن به وقت، ڪٿي به جيڪڏهن توهان وقت وٺو.
بس ڇو ته Pilates هڪ گهٽ اثر ورزش آهي مطلب اهو ناهي ته اهو آسان آهي. جيڪڏهن توهان هن مشق کي اهو قدر نه ڏيو جو اهو مستحق آهي، توهان شايد ان جي اثرائتي وڃائي سگهو ٿا يا پنهنجو پاڻ کي زخمي ڪري سگهو ٿا.
جڏهن ته Pilates هڪ جسماني مشق آهي، اهو پڻ ذهني ۽ روحاني صحت کي مضبوط ڪري ٿو. هر شي کي صحيح طريقي سان سکڻ ۽ عمل کي صحيح ڪرڻ لاء وقت وٺو.
پنهنجي جسم کي نمي ڪريو
پيئڻ جو پاڻي ۽ جسم کي هائيڊريٽ رکڻ تمام ضروري آهي هر راند ۾ جيڪو توهان ڪندا آهيو، پر اهو خاص طور تي پائليٽس لاءِ اهم آهي. پاڻي توهان جي جوڑوں کي لوڻ رکي ٿو ۽ توهان جا عضوا انهن جي بهترين ڪم ڪن ٿا.
عام طور تي، توهان پائليٽس جي مشق دوران گهڻو پسڻ نه ڪندا. پر اڃا تائين جسم ڪم ڪري ٿو ۽ اڃا تائين پاڻي جي ضرورت آهي.
ورزش دوران ڊيهائيڊريشن، چڪر، عضلات جي درد، ۽ متلي سبب ٿي سگهي ٿي. توهان جو جسم زهر کي ختم ڪرڻ لاء پاڻي استعمال ڪري ٿو ۽ پائليٽس جسم کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڪامياب پائليٽس جي مشق لاءِ مناسب لباس پائڻ تمام ضروري آهي. توهان کي تمام ضروري تحريڪن جي اجازت ڏيڻ لاء ڪافي لباس پائڻ گهرجي.
غور ڪرڻ لاء هڪ ٻي شيء لباس آهي جيڪو توهان کي مناسب آهي. جيڪڏھن توھان پسند ڪريو ٿا ڪپڙا جيڪي توھان کي تربيت ڏيڻ لاءِ پائڻ ، توھان کي مزو ايندو لباس پائڻ ۽ تربيت ڏانھن وڃڻ.
Pilates ڪرڻ جا فائدا ڇا آهن؟
جسم جي چربی گھٽائي ٿي
توهان جي صنف کان سواء، پائليٽس وڃڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي جيڪڏهن توهان جو مقصد جسم جي چربی کي گهٽائڻ آهي. جيڪڏهن توهان باقاعده پائليٽس ڪندا آهيو، توهان جي جسم جي چربی جو تناسب گهٽجي ويندو ۽ توهان کي مناسب جسماني ظاهر ٿيندو.
ڪلوري جلائڻ کي فروغ ڏئي ٿو
جيڪڏهن توهان بغير ڪنهن وقفي جي پائلٽس ڪندا آهيو، توهان جي دل جي شرح وڌندي ۽ توهان کي ڪيليئرز جي هڪ اهم مقدار کي ساڙي ڇڏيندو.
توهان وٽ هڪ مضبوط ۽ صاف ذهن آهي
توهان Pilates ڪرڻ سان ڪيترائي جسماني فائدا ڏسي سگهو ٿا. ان کان سواء، توجه ۽ مضبوط ذهن پائليٽس جا سنجڪرت فائدا آهن. هڪ صاف ۽ متمرکز ذهن هڪ ڪامياب ۽ پرعزم رانديگر لاءِ ضروري آهي.
Pilates دماغ جي جسم جي همراه ۽ شعور کي وڌائڻ سان هڪ ذهن کي غذا ڏئي ٿو.
جسم جي عضون کي متوازن ڪري ٿو
ٻين جسماني سرگرمين سان گڏ، پائلٽس جوڑوں جي چوڌاري عضلات کي مضبوط ڪري ٿو. مشقن جي برعڪس جيڪي توهان ترڻ، جاگنگ يا جم ۾ ڪندا آهيو، پائليٽس زخم جي خطري کي گهٽائي ٿو.
توهان وٽ هڪ لچڪدار جسم هوندو
Pilates مشق جسم کي سڀني طرفن ۾ منتقل ڪري ٿو. خاص طور تي، اهو اسپائن کي گھمڻ لائق بڻائي ٿو. انهن لاءِ مثالي جيڪي بيٺا آهن يا سڄو ڏينهن ڪمپيوٽر جي سامهون ويٺا آهن.
خاص طور تي توازن جي صلاحيتن کي بهتر بڻائي ٿو
Pilates مشقون درجه بندي آهن انهن جي مشڪلات جي درجي جي مطابق. اهو توهان جي توازن کي برقرار رکڻ آسان ٿي ويندو جڏهن توهان آهستي آهستي وڌيڪ جديد ٽيڪنالاجي ڏانهن وڌو.
Pilates جسم کي تربيت ڏيڻ لاء هڪ مؤثر ۽ موثر طريقو آهي. مٿي ڏنل سڀ فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ، توھان ڪري سگھوٿا اسٽريٽجڪ مشقون ھڪ استاد سان يا انھن جون وڊيوز ڏسي.
جنسي قوت وڌائي ٿو
Pilates توهان کي بيشمار فائدا آڻيندو آهي. انهن مان هڪ بهتر جنسي زندگي آهي. اهو pelvic عضلتون جي تحريڪ کي بهتر ڪندي هڪ بهتر orgasm مهيا ڪري ٿو.
