Niacin ڇا آهي؟ فائدا، نقصان، گهٽتائي ۽ زيادتي

Niacin وٽامن B3اهو جسم لاء هڪ ضروري غذائيت آهي. اهو جسم جي هر حصي جي مناسب ڪم لاء ضروري آهي.

هن وٽامن؛ اهو کوليسٽرول گھٽائي ٿو، گٿريت کي رليف ڪري ٿو ۽ دماغ جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو. پر جيڪڏهن توهان ان کي وڏي مقدار ۾ وٺو، اهو سنجيده ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو.

هن متن ۾ "نياسين ڇا آهي ۽ اهو ڇا ڪندو آهي"، "نائيسين جي گهٽتائي" جهڙو niacin وٽامن اهو توهان کي ٻڌائيندو ته توهان کي ان بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.

niacin ڇا آهي؟

اهو اٺن بي وٽامن مان هڪ آهي ۽ وٽامن B3 پڻ سڏيو ويندو آهي. اتي ٻه مکيه ڪيميائي شڪلون آهن، ۽ هر هڪ جسم تي مختلف اثرات پيدا ڪري ٿو. ٻئي فارم کاڌي ۽ سپليمنٽ ۾ مليا آهن.

نيڪوٽينڪ اسيد

اعلي کوليسٽرول ۽ دل جي بيماري جي علاج لاء استعمال ڪيو ويندو آهي niacin فارم آهي.

Niacinamide يا nicotinamide

نيڪوٽينڪ اسيداهو ڪوليسٽرول کي گهٽ نٿو ڪري، برعڪس پر اهو ٽائپ 1 ذیابيطس جي علاج ۾ مدد ڪري ٿو، ڪجهه چمڙي جون حالتون، ۽ شيزوفرينيا.

ڇاڪاڻ ته هي وٽامن پاڻي ۾ حل ٿيندڙ آهي، ان ڪري اهو جسم ۾ محفوظ نه آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته جسم ان اضافي کي ڪڍي ڇڏيندو جنهن جي ضرورت ناهي. هي وٽامن اسان کي کاڌي مان حاصل ٿئي ٿي ۽ پڻ ٽرپٽوفن هڪ امينو اسيد سڏيو ويندو آهي niacin اهو ڪري ٿو.

niacin ڇا ڪندو آهي؟

جيئن ته ٻين بي وٽيامين سان، اهو خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪري ٿو انزايمز کي پنهنجو ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

ان جا اهم جزا، NAD ۽ NADP، سيلولر ميٽابولزم ۾ ملوث ٻه coenzymes آهن. اهي coenzymes اينٽي آڪسائيڊنٽ آهن جيڪي ڊي اين اي جي مرمت ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا ۽ گڏوگڏ سيلز کي سگنلنگ.

niacin جي گھٽتائي

گهٽتائي جي علامات شامل آهن:

- ياداشت جي نقصان ۽ ذهني مونجهارو

- ٿڪجڻ

- ڊپريشن

- سر درد

- اسهال

- چمڙي جا مسئلا

گھٽتائي هڪ نادر حالت آهي، عام طور تي ترقي يافته ملڪن ۾. اهو انهن ملڪن ۾ ڏٺو ويو آهي جن ۾ سخت غذائي کوٽ آهي. سخت گهٽتائي پيلا اهو هڪ ممڪن طور تي موتمار بيماري جو سبب بڻجي سگهي ٿو

روزاني رقم ڇا وٺڻ گهرجي؟

هڪ شخص کي هڪ خاص ويتامين جي ضرورت آهي؛ غذا، عمر ۽ جنس تي منحصر ڪري ٿو. هن وٽامن لاءِ سفارش ڪيل روزاني دوز هن ريت آهن:

ٻارن ۾

0-6 مهينا: 2mg في ڏينهن

7-12 مهينا: 4mg في ڏينهن

ٻارن ۾

1-3 سال: 6mg في ڏينهن

4-8 سال: 8mg في ڏينهن

9-13 سال: 12mg في ڏينهن

نوجوانن ۽ بالغن ۾

14 سالن کان مٿي مردن لاء: 16mg في ڏينهن

14 سالن کان مٿي ڇوڪرين ۽ عورتن لاء: 14mg في ڏينهن

حامله عورتون: 18mg في ڏينهن

کير پيارڻ واريون عورتون: 17mg في ڏينهن

Niacin جا فائدا ڇا آهن؟

LDL ڪوليسٽرول گھٽائي ٿو

هي ويتامين 1950 کان وٺي اعلي کوليسٽرول جي علاج لاء استعمال ڪيو ويو آهي. اهو LDL (خراب) ڪوليسٽرول جي سطح کي 5-20٪ گھٽائي سگھي ٿو.

بهرحال، ان جي ممڪن ضمني اثرات جي ڪري، اهو ڪوليسٽرول جي علاج لاء بنيادي علاج ناهي. بلڪه، اهو بنيادي طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي ڪوليسٽرول-گهٽتائي علاج لاءِ انهن ماڻهن لاءِ جيڪي اسٽيٽين کي برداشت نٿا ڪري سگهن.

HDL ڪوليسٽرول وڌائي ٿو

LDL کوليسٽرول کي گهٽائڻ کان علاوه، اهو پڻ HDL کوليسٽرول وڌائي ٿو. اهو apolipoprotein A1 کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو، هڪ پروٽين جيڪو HDL ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اڀياس ڏيکاري ٿو ته اهو 15-35٪ تائين ايڇ ڊي ايل کوليسٽرول جي سطح وڌائي سگھي ٿو.

ٽريگليسرائيڊس کي گھٽائي ٿو

رت جي ڀاڄين لاءِ هن وٽامن جو ٻيو فائدو اهو آهي ته هي ٽرائگليسرائيڊس کي 20-50 سيڪڙو گهٽائي ٿو. اهو ٽريگليسرائيڊ جي جوڙجڪ ۾ شامل اينزيم جي عمل کي روڪڻ سان ڪري ٿو.

ان جي نتيجي ۾؛ اهو گهٽ-کثافت لپپروٽين (LDL) ۽ تمام گهٽ-کثافت لپپروٽين (VLDL) جي پيداوار کي گھٽائي ٿو. کوليسٽرول ۽ ٽريگليسرائيڊ جي سطحن تي انهن اثرن کي حاصل ڪرڻ لاءِ علاج جي دوائن جي ضرورت آهي.

دل جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي

هن وٽامن جو اثر ڪوليسٽرول تي به اڻ سڌي طرح دل جي بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هڪ تازو مطالعو، niacin علاجمطالعي جو نتيجو اهو نڪتو ته دل جي بيماري دل جي حملي يا دل جي حالتن کان موت جي خطري کي خاص طور تي گھٽائي ٿو جهڙوڪ ماڻهن ۾ دل جي بيماري جو خطرو آهي.

ٽائپ 1 ذیابيطس جي علاج ۾ مدد ڪري ٿي

ٽائپ 1 ذیابيطس هڪ آٽو ايميون بيماري آهي جنهن ۾ جسم حملو ڪري ٿو ۽ انسولين ٺاهڻ واري سيلن کي تباهه ڪري ٿو پينڪريا ۾.

niacinاتي تحقيق ڏيکاري ٿي ته اهو انهن سيلن کي بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ ممڪن خطري ۾ ٻارن ۾ ٽائپ 1 ذیابيطس جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

پر انهن لاءِ جيڪي ٽائپ 2 ذیابيطس آهن ، صورتحال ٿورو وڌيڪ پيچيده آهي. niacinهڪ طرف، اهو اعلي ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو اڪثر ڪري ٽائپ 2 ذیابيطس ۾ ڏٺو ويندو آهي، ٻئي طرف، ان ۾ رت جي شگر جي سطح کي وڌائڻ جي صلاحيت آهي.

تنهنڪري اعلي کوليسٽرول جي سطح کي علاج ڪرڻ لاء niacin گولي ذیابيطس جي مريضن کي پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي احتياط سان نگراني ڪرڻ گهرجي.

دماغ جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو

دماغ جي NAD ۽ NADP coemzymes جو حصو توانائي ۽ ڪم مهيا ڪرڻ لاء niacine جي ضرورت آهي. دماغي بادل ۽ نفسياتي علامات، niacin جي گھٽتائي سان لاڳاپيل.

شيزوفرينيا جي ڪجهه قسمن جو پڻ هن وٽامن سان علاج ڪري سگهجي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو دماغ جي سيلن کي نقصان پهچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو گهٽتائي جي نتيجي ۾ آهي.

ابتدائي تحقيق پڻ ڏيکاري ٿي ته اهو دماغ کي صحت مند رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو الزيائمر جي بيماري ۾.

چمڙي جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو

هي وٽامن چمڙي جي سيلن کي سورج جي نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي جڏهن زباني طور تي ورتو وڃي يا لوشن ذريعي چمڙي تي لاڳو ٿئي. تازي تحقيق ڏيکاري ٿي ته اهو ڪجهه قسم جي چمڙي جي سرطان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته 500 ملي گرام نيڪوٽينامائيڊ روزانو ٻه ڀيرا کڻڻ سان غير ميلانوما چمڙي جي ڪينسر جي شرح گهٽجي ٿي انهن ماڻهن ۾ جيڪي چمڙي جي ڪينسر جو وڌيڪ خطرو آهن.

گٿريت جي علامات کي گھٽائي ٿو

هڪ ابتدائي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته هي وٽامن گڏيل متحرڪ وڌائڻ سان اوستيوآرٿرتس جي علامات کي آسان بڻائي ٿو. هڪ ٻيو مطالعو هڪ ليبارٽري سيٽنگ ۾ چوٿين سان، niacin وٽامن ڏٺائين ته هڪ انجيڪشن تي مشتمل آهي

پيليگرا جو علاج ڪري ٿو

پيلا گرا niacin جي گھٽتائي سان لاڳاپيل بيماريونانهن مان هڪ آهي. niacin اضافي ان کي کڻڻ هن مرض جو بنيادي علاج آهي. نام نهاد صنعتي ملڪن ۾ Niacin جي کوٽ ناياب آهي. ڪڏهن ڪڏهن اهو شراب، انورڪسيا يا هارٽنپ جي بيماري سان ڏسي سگهجي ٿو.

Niacin ڇا ڳولي ٿو؟

هي وٽامن گوشت، مرغي، مڇي، ماني ۽ اناج سميت مختلف کاڌن ۾ ملي ٿو. ڪجھ توانائي واري مشروبات ۾ شايد بي وٽامن جي تمام گهڻي مقدار تي مشتمل هجي. هيٺ،  niacin تي مشتمل کاڌو ve مقدار بيان ڪيا ويا آهن:

ڪڪڙ جو سينو: 59 سيڪڙو روزاني استعمال

کنڊ ٽونا (هلڪي تيل ۾): RDI جو 53٪

گوشت: RDI جو 33٪

تماڪ ٿيل سامون: RDI جو 32٪

سڄو اناج: RDI جو 25٪

مونگ پھلي: RDI جو 19 سيڪڙو

دال: RDI جو 10٪

1 سلائس سڄي ماني جي ماني: 9٪ آر ڊي آئي

مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي؟

هر ڪنهن جي niacin وٽامنهن کي ڳئون جي ضرورت آهي، پر گهڻا ماڻهو پنهنجي غذا مان حاصل ڪن ٿا. جيڪڏھن توھان اڃا تائين گھٽتائي آھي ۽ وڌيڪ دوز وٺڻ جي ضرورت آھي، توھان جو ڊاڪٽر وٽامن B3 گولي سفارش ڪري سگهي ٿو. اهو بهتر آهي ته ڪنهن به اضافي کي استعمال ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر کان پڇو، ڇاڪاڻ ته وڏي مقدار ۾ ضمني اثرات ٿي سگهن ٿيون.

Niacin نقصان ۽ ضمني اثرات

کاڌي مان وٽامن وٺڻ ۾ ڪو به نقصان نه آهي. پر سپليمنٽس مختلف ضمني اثرات پيدا ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ الٽي، الٽي، جگر جي زهر. سپليمنٽس جا سڀ کان وڌيڪ عام ضمني اثرات آهن:

niacin flush

نيڪوٽينڪ اسيد سپليمنٽس شايد منهن، سينه، يا ڳچيء جي ڦڦڙن جو سبب بڻجن ٿيون جيڪي رت جي برتن جي ڦهلائڻ جي نتيجي ۾. توهان شايد ٽنگنگ، جلن جو احساس يا درد پڻ محسوس ڪري سگهون ٿا.

معدي جي جلن ۽ نزاڪت

الٽي، الٽي ۽ پيٽ جي جلن ٿي سگھي ٿي، خاص طور تي جڏهن سست ڇڏڻ واري نيڪوٽينڪ ايسڊ استعمال ڪندي. انهي جي نتيجي ۾ جگر اينزيميمس جي بلندي ۾.

جگر کي نقصان

هي ڪوليسٽرول جي علاج ۾ وقت سان گڏ هڪ اعلي دوز آهي. niacin اهو حاصل ڪرڻ جي خطرن مان هڪ آهي سست ڇڏڻ nicotinic املوڌيڪ اڪثر ڏٺو ويندو آهي.

بلڊ شوگر ڪنٽرول

هن وٽامن جي وڏي مقدار (3-9 گرام في ڏينهن) مختصر مدت ۽ ڊگهي مدت جي استعمال ۾ رت جي شگر جي ضابطي کي خراب ڪري ٿي.

اکين جي صحت

هڪ ناياب ضمني اثر جيڪو بصري خرابي جو سبب بڻجندو آهي اکين جي صحت تي ٻين خراب اثرن کان علاوه.

سٺو

هي وٽامن جسم ۾ يورڪ ايسڊ جي سطح کي وڌائي سگهي ٿو ۽ گؤٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

نتيجو؛

niacinاٺن B وٽامن مان هڪ آهي جيڪي توهان جي جسم جي هر حصي لاءِ اهم آهن. توھان حاصل ڪري سگھوٿا مقدار جيڪا توھان کي ضرورت آھي کاڌي ذريعي. بهرحال، سپليمنٽ فارم ڪڏهن ڪڏهن ڪجهه طبي حالتن جي علاج لاء سفارش ڪئي وئي آهي، بشمول اعلي کوليسٽرول.