اعلي-ڪوري ميوو اهو هڪ فوڊ گروپ آهي جيڪو انهن کي ترجيح ڏئي سگهي ٿو جيڪي وزن وڌائڻ ۽ عضلات ٺاهڻ جي ڪوشش ڪندا آهن، پر جيڪي وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن انهن کي پڻ احتياط سان کائڻ گهرجي. اعلي-ڪوري ميوو اچو ته غذائي قدرن تي هڪ نظر رکون.
هاء-ڪالوري ميوا ڇا آهن؟
تازو ميوو
bananas جي
bananas جيهي هڪ اهڙو ميوو آهي جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڪيلوريز جو هڪ وڏو ذريعو آهي ۽ ان سان گڏوگڏ غذائي به آهي. هڪ وچولي (118 گرام) ڪيلي ۾ هيٺيان غذائي مواد شامل آهن:
ڪيلوريون: 105
پروٽين: 1 گرام
ٿلهو: 0,4 گرام
ڪاربوهائيڊريٽ: 27 گرام
فائبر: 3 گرام
وٽامن B6: روزاني قدر جو 26 سيڪڙو (DV)
مينگنيز: ڊي وي جو 13٪
اضافي طور تي، ڪيلي ۾ ڪيترائي ٻيا مائڪرو غذائيت شامل آهن. خاص طور تي، سائو ڪيلا بغير هضم ٿيڻ جي هاضمي جي رستي مان گذري ٿو.مزاحمتي نشاستي اعلي جي لحاظ کان. مزاحمتي نشاستي آنت جي صحت لاءِ فائديمند آهي.
پر ڇاڪاڻ ته اهي قدرتي شگر ۾ وڌيڪ آهن، اهو بهتر آهي ته انهن کي چربی يا پروٽين جي صحتمند ذريعن سان گڏ ڪرڻ لاء بلڊ شوگر تي ڪنهن به امڪاني منفي اثرات کي گهٽائڻ لاء.
تاريخ
تاريخاهو کجيءَ جي وڻ جو ننڍڙو، سلنڊر وارو ميوو آهي، جيڪو اڀرندڙ اڀرندڙ علائقن ۾ ٿئي ٿو. اهو عام طور تي خشڪ وڪرو ڪيو ويندو آهي. ھڪڙي تاريخ (24 گرام) ھيٺ ڏنل غذائي قدر آھي:
ڪيلوريون: 66,5
پروٽين: 0.4 گرام
ٿلهو: 0,1 گرام
ڪاربوهائيڊريٽ: 18 گرام
فائبر: 1,6 گرام
پوٽاشيم: ڊي وي جو 4 سيڪڙو
ميگنيشيم: ڊي وي جو 3٪
اهي ميوا پڻ ٽامي، مينگنيز، لوهه ۽ وٽامن B6 جو سٺو ذريعو آهن. اهو عام طور تي اڪيلو کائيندو آهي يا ڊريسٽس ۾ شامل ڪيو ويندو آهي.
ڪلورين جو هڪ بهترين ذريعو هجڻ سان گڏ، خشڪ زردالو بيٽا ڪيروٽين، لوٽين ۽ زيڪسانٿن جو هڪ سٺو ذريعو آهي، ٻوٽن جو رنگ آهي جيڪو اکين جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
سڪل انجي
انجير، جيڪو تازو ۽ خشڪ ٻنهي جو استعمال ڪري سگهجي ٿو، هڪ مٺو، نرم ذائقي سان هڪ مشهور ميوو آهي. خشڪ انجير جي 28 گرام جي خدمت ۾ هيٺيان غذائي اجزاء شامل آهن:
ڪيلوريون: 70
پروٽين: 1 گرام
ٿلهو: 0,3 گرام
ڪاربوهائيڊريٽ: 18 گرام
فائبر: 3 گرام
پوٽاشيم: ڊي وي جو 4 سيڪڙو
ڪلسيم: ڊي وي جو 3.5٪
خشڪ انجير پاڻ ۾ مزيدار هوندا آهن يا اٽي، دہی يا سلاد کي سجاڻ لاء استعمال ڪري سگهجن ٿا.
کشمش
ڪشمش انگور جو خشڪ ميوو آهي، مختلف سائزن ۽ رنگن ۾ موجود هوندو آهي. هڪ 28 گرام مميش جي خدمت هيٺ ڏنل غذائي قيمت آهي:
ڪيلوريون: 85
پروٽين: 1 گرام
ٿلهو: 0,1 گرام
ڪاربوهائيڊريٽ: 22 گرام
فائبر: 1 گرام
پوٽاشيم: ڊي وي جو 4.5 سيڪڙو
لوهه: ڊي وي 3٪
ڪشمش پڻ ٽامي، مينگنيز، ميگنيشيم ۽ ڪيترن ئي بي وٽامن جو هڪ سٺو ذريعو آهي.
ڏاڪڻ
Currants ننڍا، مٺا ۽ خشڪ انگور آهن. ان جي ننڍڙي سائيز جي باوجود، اهو هڪ مضبوط، مٺي ٽنگي ذائقو ڏئي ٿو. 28-گرام ڪرنٽس جي خدمت هيٺ ڏنل غذائيت فراهم ڪري ٿي:
اها سفارش هن حقيقت جي ڪري آهي ته هڪ ڏينهن ۾ ميون ۽ ڀاڄين جا پنج سرونگ کائڻ سان دل جي بيماري، فالج ۽ ڪينسر جهڙن بيمارين کان موت جو خطرو گهٽجي ويندو آهي.
16 سائنسي اڀياس جو هڪ وڏو تجزيو مليو ته هڪ ڏينهن ۾ پنجن کان وڌيڪ سرونگ کائڻ سان ڪو به اضافو فائدو نه مليو.
