وزن لاءِ ذميوار هارمون- ليپٽين-

ليپٽينهڪ هارمون آهي جيڪو جسم جي ٿلهي خاني مان پيدا ٿئي ٿو. گهڻو ڪري "ترقي هارمون" سڏيو ويندو آهي.

وزن وڌڻوزن گھٽائڻ جو مطلب آهي جسم ۾ چرٻيءَ جو جلڻ.

جيتوڻيڪ کاڌن جي ڪيلورين جي حساب سان وزن گھٽائڻ ۽ ان کان گھٽ ڪيلوريون کڻڻ جي ڀيٽ ۾ اسان ڏينهن ۾ خرچ ڪنداسين اڃا به پراڻي نه آهي، اهو نئين مطالعي سان طول و عرض تبديل ڪيو آهي.

تازو مطالعو انڪشاف ڪيو آهي ته هارمونز وزن گھٽائڻ تي اثر انداز ڪن ٿا، ۽ جيڪڏهن اهي هارمون ڪم نه ڪن، وزن وڃائي نه ٿو سگهجي. اسان جي جسم ۾ ڪيترائي هارمون هن عمل ۾ ملوث آهن.

وزن گھٽائڻ ۾ باقاعدي ڪم ڪرڻ لاءِ ڪهڙا هارمون ضروري آهن، اهو هڪ الڳ مضمون آهي. هن آرٽيڪل ۾، اسان وزن گھٽائڻ لاء انسولين سان هم وقت ڪم ڪندا آهيون. ليپٽين هارمونجي باري ۾ ڳالهائينداسين.

جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا مستقل ۽ وڌيڪ آساني سان، مضمون کي آخر تائين احتياط سان پڙھو. مضمون ۾ "ليپٽين جو مطلب ڇا آهي، "ليپٽين هارمون ڇا آهي"، "ليپٽين جي مزاحمت"، "ليپٽين هارمون ڪيئن ڪم ڪندو آهي" اهو توهان کي ٻڌائيندو ته توهان کي مضمونن بابت ڄاڻڻ جي ڪهڙي ضرورت آهي ۽ هي هارمون ڪيئن سلمنگ جي عمل کي منظم ڪري ٿو.

ليپٽين هارمون ڇا ڪندو آهي؟

ڪو مسئلو ناهي ته توهان ڪيترو وزن وڃائي ڇڏيو، توهان هڪ خاص جاء تي ڦاسي ويندا. هي رڪاوٽ عام طور تي آهي ليپٽينآهي وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ واڌ هارمونهارمونز جيڪي شايد توهان نه ٻڌا هوندا، جهڙوڪ ايڊينالائن، cortisone، thyroid، serotonin، ڪردار ادا ڪن ٿا.

سڀ کان اول، جي حوالي سان leptin، انسولين ۽ ghrelin اچو ته توهان جي هارمون جي وضاحت ڪريو.

Leptin ڇا آهي؟

ليپٽين سڪون، ghrelin بک هارمون سڃاتو وڃي ڀو. توهان هڪ مثال سان بهتر سمجهي سگهندا: ڪيڪ جو هڪ وڏو ٽڪرو تصور ڪريو.

اهو ghrelin هارمون آهي جيڪو توهان کي خواب ڏي ٿو ۽ توهان جي ڪنن ۾ وسوسا ڏئي ٿو ته توهان کي کائڻ جي ضرورت آهي. جيڪو ڪيڪ کائڻ کان پوءِ چوي ٿو ”بس، تون پورو آهين“ ليپٽين هارمونروڪ. انسولين بابت ڇا؟

انسولين هڪ هارمون آهي جيڪو پينڪريريا طرفان ڳجهو آهي جيڪو رت جي شڪري کي توانائي ۾ تبديل ڪري ٿو. جيڪو توهان کائو ٿا اهو انسولين هارمون ڪم ڪري ٿو، ۽ انسولين هارمون انهن کي توانائي ۾ تبديل ڪري ٿو. 

جيڪي توانائيءَ ۾ تبديل نه ٿيون ٿين، انهن کي بعد ۾ استعمال ڪرڻ لاءِ چربی طور محفوظ ڪيو وڃي ٿو.

کائڻ کان 2 ڪلاڪ پوءِ توهان جو کاڌو هضم ٿيڻ شروع ٿئي ٿو ۽ ان وقت گلوڪوگن هارمون ڪم ۾ اچي ٿو. 

هي هارمون انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ٿو ته اڳ ۾ جگر ۾ ذخيرو ٿيل اضافي شوگر رت ۾ منتقل ٿي وڃي ٿي ۽ ضروري ڪمن کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري توانائي جي صورت ۾ استعمال ٿئي ٿي.

گلوڪوگن هارمون جي اثر کان پوء، جيڪو 2 ڪلاڪن تائين رهي ٿو، ليپٽين هارمون چالو. هن هارمون جو ڪم اهم سرگرمين کي برقرار رکڻ لاءِ جسم جي مختلف حصن ۾ جمع ٿيل چربی کي ساڙڻ آهي.

مختصر طور تي بيان ڪرڻ؛ انسولين بلڊ شگر جي غير استعمال ٿيل حصن کي ذخيرو ڪري ٿي، جڏهن ته ليپٽين ان ذخيري ۾ جمع ٿيل چربی کي ساڙي ٿو. اهڙيء طرح، وزن نقصان ٿئي ٿو.

جڏهن ليپٽين داخل ٿئي ٿي؟

وزن گھٽائڻ ليپٽين هارمون کي هلائڻ ضروري آهي. جيئن مٿي بيان ڪيو ويو آهي ته انسولين 2 ڪلاڪ ۽ گلوڪوگن جي 2 ڪلاڪن تائين عمل ڪرڻ کان پوءِ، هي هارمون کائڻ کان 4 ڪلاڪ پوءِ اثر انداز ٿئي ٿو.

جڏهن ليپٽين کي آزاد ڪيو ويو آهي؟

جيڪڏهن توهان اهي 4 ڪلاڪ بغير ڪنهن به کائڻ جي ڪري سگهو ٿا، اهو شروع ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. جيڪڏهن توهان کائڻ کان پوءِ بار بار ڪا شيءِ کائيندا آهيو ته توهان جي بلڊ شگر مسلسل وڌي ويندي ۽ ڀاڄيون اسٽور ڏانهن موڪلي وينديون.

بهرحال، جيڪڏهن توهان جي کاڌي جي وچ ۾ 5-6 ڪلاڪ آهي، اهو 4 ڪلاڪن کان پوء فعال ٿي ويندو آهي. ليپٽين هارمون اهو چربی ساڙڻ جو وقت ملندو.

ليپٽين ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟

ليپٽين ان جا وصول ڪندڙ سڄي جسم ۾ ورهايل آهن، پر اهو جڳهه جتي هي هارمون تمام گهڻو سرگرم آهي دماغ آهي. جڏهن توهان کاڌو کائيندا آهيو، سڄي جسم ۾ ٿلهي سيلز هن هارمون کي ڇڪيندا آهن.

وصول ڪندڙن جي مهرباني، اهي سگنل هائيپوٿامامس ڏانهن منتقل ڪيا ويا آهن، جيڪي دماغ جي بک کي ڪنٽرول ڪن ٿا.

جڏهن صحيح طريقي سان هلندي، اهو توهان جي تيل جي اسٽاڪ مان فائدو وٺندو آهي ۽ انهن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پر جڏهن توهان جا سگنل ڪم نٿا ڪن، توهان کائيندا رهو ڇو ته توهان محسوس ڪيو ته توهان ڪافي نه کاڌو آهي.

هي هارمون رات جي دوران جاري ڪيو ويندو آهي جڏهن توهان ننڊ ۾ آهيو. ننڊ دوران ان جي رطوبت ٿائراڊ اسٽموليٽنگ هارمون جي سطح کي وڌائي ٿي، جيڪو ٿائرائيڊ جي رطوبت ۾ اثرائتو آهي.

ليپٽين جي گھٽتائي ۽ سگنلن جي خرابي

هن نازڪ هارمون جي سطح ڪيترن ئي طريقن سان خراب ٿي سگهي ٿي. گھٽ سطح ليپٽينتوھان سان گڏ پيدا ٿي سگھي ٿو

سائنسدانن موجب، انهن مان هڪ جين پيداوار کي نقصان پهچائي ٿو ۽ توهان کي ننڍپڻ کان موهيندڙ بڻائي ٿو. هي هڪ انتهائي نادر واقعو آهي جنهن کي توهان هن وقت تائين محسوس ڪيو هوندو.

ليپٽين هارمون جي گھٽتائياهو پڻ متاثر ڪري ٿو جيڪو توهان کائيندا آهيو ۽ توهان جي کائيندڙ مقدار. جيترو وڌيڪ توهان کائيندا آهيو، توهان جي جسم ۾ وڌيڪ ٿلهي هوندي، توهان جي جسم ۾ وڌيڪ چرٻي ٿيندي. ليپٽين توهان پيدا ڪيو.

جيئن ته گهڻو کائڻ سبب جسم هي هارمون پيدا ڪري ٿو leptin receptors هو ٿڪجي چڪو آهي ۽ هاڻي سگنلن کي نٿو سڃاڻي.

Leptin مزاحمت هن هارمون جي سطح انهن ماڻهن ۾ تمام گهڻي آهي جن کي ذیابيطس آهي، پر وصول ڪندڙ ان کي نه سڃاڻندا آهن. نتيجي طور، توهان بکيو محسوس ڪيو جيئن توهان کائيندا آهيو ۽ توهان جي ميٽابولزم سست ٿي ويندي آهي.

شيون جيڪي ليپٽين هارمون کي خراب ڪن ٿيون

- پيٽ جي چرٻي

- عمر وڌڻ

- تمام گھڻو ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ

- وڏي مقدار ۾ ٽرانس چربی کائڻ

- انفيڪشن

- سوزش

- مينوپاز

- ناکافي ننڊ

- موٽائتي

- تماڪ ڪرڻ

- دٻاءُ

Leptin جي گھٽتائي جي علامات

- مسلسل بک

- ڊپريشن

- Anorexia nervosa

Leptin مزاحمت جي علامات

- مسلسل بک

- ذیابيطس

- تايرايڊ هارمونز ۾ اضافو

- دل جي بيمارين

- هائپر ٽائونشن

- اعلي کوليسٽرول

- سوزش ۾ اضافو

- موٽائتي

ليپٽين جي تباهي سان لاڳاپيل بيماريون

- ذیابيطس

- ٿلهي جگر جون بيماريون

- مثاني جو پٿر

- دل جي بيمارين

- هائپر ٽائونشن

- انسولين جي مزاحمت

- چمڙي تي داغ

- ٽيسٽسٽرون جي گھٽتائي

ليپٽين ۾ ڇا آهي؟

ليپٽين جو ڪم اهو دماغ ڏانهن اشارو آهي ته توهان مڪمل آهيو ۽ توهان کي کائڻ بند ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ميٽابولزم کي ڪم ڪرڻ لاءِ دماغ ڏانهن سگنل پڻ موڪلي ٿو.

انتهائي گ ليپٽين جي سطح لگايو سان لاڳاپيل. جڏهن ته بک وڌائي ٿي، ميٽابولڪ ڪم گھٽجي ٿي. ليپٽين ۽ انسولين گڏجي ڪم ڪري ٿو. جيئن ته انسولين هڪ هارمون آهي جيڪو رت جي شگر کي منظم ڪري ٿو، اهو خوراڪ جي مقدار ۽ ميٽابولزم کي گڏ ڪري ٿو.

جڏهن توهان ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل کاڌو کائيندا آهيو، توهان جي رت جي شگر وڌي ويندي آهي ۽ پيغام پينڪريريا ڏانهن ويندا آهن انسولين ڇڏڻ لاء.

رت جي وهڪري ۾ انسولين جي موجودگي جسم کي متحرڪ ڪري ٿي دماغ ڏانهن سگنل موڪلڻ لاءِ خوراڪ جي مقدار کي گهٽائڻ لاءِ. بک کي دٻائڻ لاءِ ليپٽين هارمون ۽ انسولين جو گڏيل اثر آهي، دماغ تي اثر انداز ٿئي ٿو کاڌي جي استعمال جي حوالي سان.

کاڌو جنهن ۾ ليپٽين شامل آهي

هي هارمون وات ذريعي نه ورتو ويندو آهي. کاڌو جنهن ۾ هارمون ليپٽين شامل آهي جيڪڏھن ھجن ھا ته وزن وڌائڻ يا گھٽائڻ تي انھن جو ڪو به اثر نه پوندو ڇو جو جسم ھن هارمون کي اندرين ذريعي جذب نٿو ڪري.

ڇاڪاڻ ته اهو هڪ هارمون آهي جيڪو adipose بافتن ۾ پيدا ٿئي ٿو ليپٽين تي مشتمل کاڌو ڪو به ناهي. بهرحال، اهڙا کاڌو آهن جيڪي ان جي سطح کي وڌائي سگهندا ۽ ان جي حساسيت کي گھٽائيندا.

جيڪڏهن هي هارمون مڪمل طور تي پنهنجو ڪم انجام نه ڏئي، کاڌو جيڪي هارمون ليپٽين کي چالو ڪن ٿا کائڻ دماغ کي سگنل موڪلي سگھي ٿو بک کي روڪڻ ۽ چربی ساڙڻ لاءِ.

گھٽ ۽ اثرائتو کاڌو کائڻ توهان جي ميٽابولزم کي متاثر ڪري ٿو ۽ وزن گھٽائي ٿو. هي هارمون کاڌي مان حاصل نه ٿو ڪري سگهجي، پر اهڙا کاڌو آهن جيڪي توهان کائڻ دوران توازن رکي سگهو ٿا.

- ڪوڊ جگر

- سالمون

- اخروٽ

- مڇي جو تيل

- سلين جو تيل

- ٽونا

- سارڊين

- سويابين

- گوبي

- ڪدو

- پالڪ

- ڪينولا تيل

- ڀنگ جا ٻج

- جهنگلي چانور

جڏهن توهان مٿي ڏنل فهرست تي نظر اچن ٿا، اڪثر کاڌ خوراڪ omega-3 fatty acids توهان کي خبر پوندي ته ان تي مشتمل آهي اوميگا 3 فائيٽي ايسڊز هارمون جي سطح کي متوازن رکڻ لاءِ اهم آهن، ان سان گڏ انهن جي ڪيترن ئي فائدن لاءِ، جهڙوڪ خراب ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ.

کاڌو جيڪي ليپٽين کي خراب ڪن ٿا

ضرورت کان وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ يا جنڪ فوڊ کائڻ هن هارمون جي ڪم جو سڀ کان وڏو دشمن آهي.

شوگر ۽ اعلي fructose مکڻ جي شربت کاڌ خوراڪ جو استعمال جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ نشاستي جي تمام گهڻي مقدار هجي، جهڙوڪ آلو ۽ اڇو اٽو، ان سان گڏ پروسيس ٿيل کاڌو

کاڌي ۾ وڏو حصو کائڻ ۽ گهڻو ڪري کائڻ به حساسيت ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجن ٿا.

عام طور تي هارمون leptin جي secretionاسان انهن کاڌي جي فهرست ڪري سگهون ٿا جيڪي هن کي گهٽائي ڇڏيندا آهن:

- اڇو اٽو

- پيسٽري

- کاڌو جيئن پاستا، چانور

- مٺائي، چاڪليٽ ۽ مٺايون

- مصنوعي مٺي وارا

- ٺهيل کاڌو ۽ مشروبات

- ڪاربونيٽيڊ مشروبات

- پاپ ڪارن، آلو

- پروسيس ٿيل نازڪ مصنوعات

- کير پائوڊر، ڪريم، تيار ٿيل ساس

کاڌو جيڪي ليپٽين کي خراب نه ڪن

کاڌو جيڪي هارمون ليپٽين کي متحرڪ ڪن ٿا کائڻ سان دماغ کي ٻيهر سگنل موڪلڻ ۾ مدد ملندي آهي. سڀ کان پهريان، توهان کي ناشتي لاء پروٽين استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ان کان سواء، فائبر ۾ مالا مال ۽ سائي پتي واري ڀاڄين کي استعمال ڪرڻ گهرجي. مڇي پڻ هن هارمون جي ڪم کي منظم ڪري ٿي.

نظريي ۾، اهو تمام سٺو ۽ آسان آواز آهي. ليپٽين هارمون مان ڊوڙندس ۽ وزن گھٽائيندس. حقيقت ۾ اهو ايترو آسان ناهي.

جڏهن توهان چوندا آهيو ڪم، هي نازڪ هارمون ڪم نٿو ڪري. حقيقت اها آهي ته اهو وزن گھٽائڻ ۾ اثرائتو هارمونز سان مطابقت رکي ٿو، جن جا نالا اسان کي هن وقت ياد ڪرڻ ۾ مشڪل آهي، اهي آهن انسولين ۽ leptin مزاحمتاهو ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي جهڙوڪ ترقي

جيڪو توهان کائو ۽ پيئو ان جو معيار تمام گهڻو متاثر ڪري ٿو. يقينا، وقت به ... پوء ليپٽين هارمون کي ڪيئن وڌايو?

ليپٽين هارمون ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟

"ليپٽين وزن گھٽائڻ ۾ سڀ کان وڌيڪ نازڪ هارمون آهي.”ڪينان ڪرتائي چوي ٿو. جيڪڏهن مزاحمت پيدا ٿي چڪي آهي، اسان کي ان تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي ته اسان ڇا کائون ٿا ۽ جڏهن اسان کائون ٿا ته ان کي ٽوڙڻ ۽ وزن گھٽائڻ لاء.

- اڪثر نه کائو. توهان جي کاڌي جي وچ ۾ 5-6 ڪلاڪ رکو.

- پنهنجي رات جي ماني شام جو 6-7 وڳي ختم ڪريو ۽ ان وقت کان پوءِ ڪجھ به نه کائو. هي هارمون خاص طور تي رات ۽ ننڊ دوران اثرائتو آهي. رات جي وقت جي رطوبت کي يقيني بڻائڻ لاءِ توهان کي سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ 3 ڪلاڪ اڳ کاڌو ختم ڪرڻ گهرجي.

- 2 کان 5 بجي جي وچ ۾ سمهڻ جي پڪ ڪريو. ڇاڪاڻ ته اهو انهن ڪلاڪن دوران بلند ترين سطح تي secreted آهي. انهن ڪلاڪن جي وچ ۾ سمهڻ ۾ ناڪامي توهان جي فرض ۾ مداخلت ڪري ٿي ۽ leptin اثرات گھٽجي ٿو.

- گھٽ گليميڪ انڊيڪس کاڌو استعمال ڪرڻ. اهي رت جي شگر کي تمام گهڻو نه ڦيرائيندا آهن ۽ مزاحمت کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

- ڏينهن ۾ 3 ماني کائو. کاڌو نه ڇڏڻ يا گهڻو وقت بکيو رهڻ سبب ميٽابولزم سست ٿي ويندو آهي ۽ هي هارمون ڪم نه ڪري سگهندو آهي.

- کاڌي ۾ پنهنجا حصا گهٽايو. وڏا حصا، خاص طور تي ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال، ان کي هارمون کي اندر آڻڻ لاءِ سخت بڻائي ٿو.

- پروٽين جو مقدار وڌايو جيڪو توهان کائيندا آهيو. معيار جي پروٽين توهان کي توهان جي بک کي ڪنٽرول ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ توهان جي مدد سان 5-6 ڪلاڪن جي وچ ۾ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

- پروسيس ٿيل کاڌي ۽ کنڊ کان بچاء. اهو ضروري آهي ته توهان جي صحت کي برقرار رکڻ ۽ مزاحمت کي ٽوڙڻ لاء.

- نامياتي کاڌو کائو.

- روزانو گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر پاڻي پيئو.

- فعال زندگي کي ترجيح ڏيو. هر روز ورزش ڪرڻ جي پڪ ڪريو. مثال طور؛ اهو هڪ 45 منٽ پنڌ وانگر آهي ...