1500 ڪيلوري ڊائٽ پلان سان وزن ڪيئن گھٽجي؟

وزن گھٽائڻ لاءِ ضروري آھي ته گھٽ کائڻ يا جسماني سرگرمي وڌائڻ سان ڪيلوري جي گھٽتائي پيدا ڪرڻ گھرجي. 1500 ڪلوري غذا وزن گھٽائڻ شروع ڪرڻ ۽ خوراڪ جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ پھرين جاءِ تي اھو منصوبو اثرائتو آھي.

مضمون ۾ "1500 ڪيلوري غذا جي فهرست ڪيئن وزن گھٽائڻ سانجيڪي 1500 ڪيلوري غذا تي آهن ڇا کائڻ، ڇا کان بچڻ 1500 ڪلوري واري غذا تي هر مهيني ڪيترا ڪلو، جيئن ڇا روزانو 1500 ڪيلوريون کائڻ سان 1500-ڪيلوري غذا وزن گھٽائي ٿي؟ سڀ ڪجھ توھان کي ان بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آھي وضاحت ڪئي ويندي. 

1500 ڪيلوري غذا ڇا آهي؟

1500 ڪلوري غذاهڪ غذا جو منصوبو آهي جيڪو هڪ شخص جي روزاني ڪلوري جي مقدار کي 1500 ڪيلورين تائين محدود ڪري ٿو. ماڻهو پنهنجي کاڌي جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ وزن گھٽائڻ لاءِ هي غذا آزمائي سگهن ٿا.

ڪلوري جي گھٽتائي جي ڪري وزن گھٽائڻ وارن جي وچ ۾ وڏي پيماني تي فرق ٿيندو. مختلف عنصر متاثر ڪن ٿا ته هڪ شخص کي روزاني ڪيترين ڪيلورين جي ضرورت آهي. اهي عنصر آهن:

- جنس

- ماپ

- ڪلو

- سرگرمي جي سطح

- عمر

ڇاڪاڻ ته هر ماڻهوءَ کي مختلف ڪلوري جون ضرورتون هونديون آهن، وزن گھٽائڻ لاءِ هڪ-سائيز-سڀ جو طريقو هر ڪنهن لاءِ اثرائتو نه هوندو آهي. في ڏينهن 1500 ڪلوريون ڪجهه ماڻهن لاءِ هڪ مقصد مقرر ڪرڻ تمام گهٽ ٿي سگهي ٿو، ان کي ڊگهي عرصي تائين غير پائيدار بنائڻ.

توهان جي ڪلوري جي ضرورتن جو اندازو لڳايو

وزن گھٽائڻ جي سفر ۾ سڀ کان پهرين ڪم ڪرڻ آهي ڪيلوري جي گهرج جو تعين ڪرڻ. توهان کي گهربل ڪيلورين جو تعداد ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي، بشمول جسماني سرگرمي، جنس، عمر، وزن گھٽائڻ جا مقصد، ۽ مجموعي صحت.

پهرين توهان کي ڳڻڻ جي ضرورت آهي ته توهان کي روزانو گهربل ڪيلوريون. ان لاءِ، جيور مساوات هڪ فارمولا آهي جنهن ذريعي توهان پنهنجي قد، وزن ۽ عمر جو اندازو لڳائي سگهو ٿا. هتي ٻنهي مردن ۽ عورتن لاءِ حساب ڪتاب آهي: 

مرد: روزاني ڪلوريون = 10x (وزن ڪلوگرام) + 6.25x (اوچائي سينٽي ميٽر) - 5x (عمر) + 5

عورتون: روزاني ڪلوريون = 10x (وزن ڪلوگرام) + 6.25x (اوچائي سينٽي ميٽر) - 5x (عمر) - 161 

پوءِ سرگرمي جو عنصر مليل انگ سان ضرب ڪيو ويندو. اتي پنج مختلف سرگرميون سطحون آھن: 

بي آرام زندگي: x 1.2 (ورزش نه ڪرڻ)

ٿورڙو سرگرم: x 1.375 (هفتي ۾ 3 ورزش کان گهٽ)

معتدل فعال: x 1.55 (هفتي جا اڪثر ڏينهن وچولي ورزش)

تمام سرگرم: x 1.725 ​​(هر روز سخت ورزش)

اضافي سرگرم: x 1.9 (سخت ورزش 2 يا وڌيڪ ڀيرا هڪ ڏينهن ۾) 

1500 ڪلوري واري غذا سان توهان ڪيترو وزن وڃائي سگهو ٿا؟

1500 ڪلوري واري غذا تي هر هفتي ڪيترا ڪلو وڃائي سگهجن ٿا؟ مٿي ڏنل حساب سان، سوال جو جواب ان تي منحصر آهي ته توهان جي روزاني ڪلوري جي ضرورت ڪيتري هوندي.

مثال طور؛ توهان کي روزانو 2200 ڪلوريون استعمال ڪرڻ گهرجن. 1500 ڪلوري غذا ائين ڪرڻ سان 700 ڪلوري جو خسارو پيدا ٿيندو. غور ڪيو ته هڪ ڪلو گھٽائڻ لاءِ 7000 ڪيلوريون خرچ ڪرڻ ضروري آهن، توهان 10 ڏينهن ۾ هڪ ڪلوگرام وڃائي سگهو ٿا. جن وٽ وڏي ڪيلوري جي گھٽتائي آهي 1 ڪلوگرام في هفتي گھٽائي سگھي ٿو. 

چڱي طرح هن معاملي ۾

1500 ڪلوري واري غذا هر مهيني ڪيترو وزن گھٽائي ويندي؟

هن سوال جو جواب پيدا ڪيل ڪيلوري جي خساري جي مطابق مختلف آهي. سراسري طور تي، توهان هر مهيني ٽي يا چار ڪلوگرام وڃائي سگهو ٿا. 

ان لاءِ“1500 ڪلوري واري غذا ڪيترو وزن گھٽائي ويندي؟ سوال جو جواب فرد کان شخص تائين مختلف ٿيندو. پنهنجي حساب سان پنهنجو پاڻ ٺاهيو.

وزن گھٽائڻ لاء ڪيلوري جي گھٽتائي ٺاهڻ

جڏهن ته وزن گھٽائڻ هميشه ڪيلوري جي ڳڻپ تي منحصر نه آهي، هڪ ڪيلوري خسارو عام طور تي جسم جي چربی کي وڃائڻ لاء پيدا ٿيڻ جي ضرورت آهي.

رويي ۽ حياتياتي عنصر جهڙوڪ غذا جي تعميل، گٽ بيڪرياريا ۾ فرق ۽ ميٽابولڪ جي شرح ماڻهن کي مختلف شرحن تي وزن گھٽائڻ جو سبب بڻائيندو آهي.

هڪ غير حقيقي مقصد مقرر ڪرڻ جي بدران، هڪ پائونڊ يا ٻه هفتي وڃائڻ جو مقصد. پر مايوس نه ٿيو جيڪڏهن توهان وزن نه گھٽايو جيترو جلدي توقع ڪئي وڃي، ڇاڪاڻ ته وزن گھٽائڻ هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف آهي.

جسماني سرگرمي کي وڌايو، کنڊ ڪٽي ۽ قدرتي، صحتمند خوراڪ کائڻ سان وزن گھٽائڻ کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ملندي جيڪي 1500 ڪلوري واري غذا تي وزن گھٽائيندا آهنهڪ مدد ڪري ٿو. 

1500 ڪلوري واري غذا تي ڇا کائو؟

جيڪي 1500 ڪلوري واري غذا سان وزن گھٽائيندا آهنقدرتي ۽ غير پروسيس ٿيل کاڌي کي ترجيح ڏيو. توھان جي کاڌي ۾ ھيٺ ڏنل فوڊ گروپن تي ڌيان ڏيو: 

غير نشاستي ڀاڄيون

ڀاڄيون جهڙوڪ ڪيلي، اروگولا، پالڪ، بروڪولي، گوبي، مرچ، مشروم، اسپرگس، ٽماٽو آرڪيچوڪس، برسلز اسپرائوٽس، گوبي، اجوائن، بيگن، پياز، شلجم سبز، ٽماٽا، ۽ سمر اسڪواش

ميوا

ٻير، ميوا جھڙوڪ انب، ناشپاتي، ليمو، خربوزہ، انگور، ڪيلا، تربوز 

نشاستي ڀاڄيون

نشاستي ڀاڄيون جهڙوڪ آلو، مٽر، مٺو آلو، ڪيلا، ڪدو 

مڇي ۽ شيلفش

مڇي جھڙوڪ سمنڊ جي باس، سامون، ڪڊ، oysters، shrimp، sardines، trout، oysters

ڍڪيل

قدرتي نامياتي انڊا. 

مرغي ۽ گوشت

ڪڪڙ، ترڪي، بيف، ليم، وغيره. 

سڄو اناج

اناج جهڙوڪ جئه، ناسي چانور، ڪوئنا، بلگور، جو، جوار 

جي چرپر

ڀاڄيون جهڙوڪ ڪڪڙ، کنڊ، دال، ڪارو لوبيا

صحتمند چربی

تيل جهڙوڪ avocado، زيتون جو تيل، ناريل جو تيل، avocado تيل 

کير جون شيون

مڪمل ٿلهو يا گهٽ چرٻي وارو سادو دہی، ڪيفير، ۽ مڪمل-چربي پنير.

ٻج ۽ مٽي

بادام، ڪدو جا ٻج، اخروٽ، سورج مکي جا ٻج، قدرتي مونگ جو مکڻ، بادام مکڻ ۽ تاهني. 

جڙي ٻوٽي ۽ مصالحو

Turmeric، لہسن، thyme، rosemary، لال مرچ، ڪارو مرچ، لوڻ، وغيره. 

ڪيلوري کان خالي مشروبات

پاڻي، معدني پاڻي، ڪافي، سائي چانهه وغيره. 

1500 ڪلوري غذا پروگرامهر کاڌي ۾ فائبر سان ڀرپور خوراڪ ۽ معيار جي پروٽين جا ذريعا کائو.

پروٽين ٽن ميڪرونٽرينٽس مان سڀ کان وڌيڪ ڀريل آهي. تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ٻنهي اعلي فائبر ۽ اعلي پروٽين جي غذا، چربی جي نقصان کي وڌائڻ ۾ اثرائتي آهن. 

1500-ڪيوري غذا تي ڇا نه ٿو کائي سگهجي؟

1500 ڪلوري وزن گھٽائڻ واري غذاپروسيس ٿيل کاڌو، مٺي مشروبات ۽ کاڌي کي گھٽ ۾ گھٽ ڪيو وڃي. 

فاسٽ فوڊ

ڪڪڙ جي پنن، فرينچ فرائز، پيزا، گرم ڪتا، وغيره. 

سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ

اڇي ماني، مٺي اناج، پاستا، ٻڪريون، ڪڪڙ، مکڻ جي چپس ۽ ٽارٽيلا وغيره. 

مٺايون

مٺي ناشتو، ڪنفيڪشنري، بيڪري جون شيون، ٽيبل شوگر، اگوي وغيره. 

پروسيس ٿيل کاڌو

پيڪيج ٿيل کاڌو، پروسيس ٿيل گوشت (ڊيلي)، باڪس ٿيل پاستا ڊش، اناج بار، وغيره.

تريل کاڌو

پوٽيٽو چپس، ڳري تريل کاڌو، بنس وغيره. 

غذا ۽ گھٽ چرٻي وارا کاڌو

ڊائٽ بار، گھٽ ٿلهي آئس ڪريم، گھٽ ٿلهي چپس، منجمد کاڌو، گھٽ-ڪالوري مٺاڻ، وغيره. 

مٺي مشروبات

سوڊا، رس، توانائي پيئڻ، ذائقي کير، مٺي ڪافي پيئڻ، وغيره.

1500 ڪيلوري غذا جي فهرست

هتي 1500 ڪلوري غذا جي فهرست. توهان انهن جي ڪيليئرز تي ڌيان ڏيڻ سان توهان جي مطابق کاڌي کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا. جيتوڻيڪ هيٺ ڏنل فهرست کي مثال طور وٺي 1 هفتو 1500 ڪلوري غذا جي فهرست توهان ٺاهي سگهو ٿا. 

نيرن

½ پيالو کير (اڻ مٺو)

هڪ اُبليل آنو

هڪ ٽماٽو، 1 ڪڪڙ

مانيءَ جا ٻه ٿلها سلائس (سڄي ڪڻڪ)

ناشتو

2 وڏا ٽانگر 

منجھند جو

گوشت سان گڏ خشڪ ڀاڄين جا 4 چمچا

بلگور پيلاف جا 4 چمچا

1 پيالو tzatziki

سلاد

ماني جو 1 ٽڪرو (سڄي ڪڻڪ) 

ناشتو

1 گلاس مکڻ

1 ننڍو انب 

رات وارو

1 پيالو نوڊل سوپ

گريل ڪڪڙ جو گوشت 2 ميٽ بالن تائين

زيتون جو تيل سان گڏ 4 چمچون

دہی جو اڌ پيالو

ماني جو 2 ٽڪرو (سڄي ڪڻڪ) 

ناشتو

2 وچولي نارنگي

ڪامياب وزن گھٽائڻ جا طريقا

1500 ڪلوري واري غذا تي جڏهن ته ان تي چڙهڻ وزن جي نقصان کي ٽارگيٽ ڪري سگهي ٿو، اتي ٻيا طريقا آهن انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان پنهنجي وزن جي نقصان جي مقصدن تائين پهچي صحتمند ۽ پائيدار طريقي سان.

توهان جي ڪلوري جي مقدار کان آگاهه رهو

جيتوڻيڪ توهان سوچيو ٿا ته توهان گهٽ کائي رهيا آهيو، توهان جي کاڌ خوراڪ جي مقدار کي گهٽ نه ڏيو.

هڪ آسان طريقو انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان پنهنجي ڪيلوري جي ضرورتن تحت رهي رهيا آهيو فوڊ ڊائري يا ڪيلوري ٽريڪنگ ايپ استعمال ڪرڻ آهي.

جڏهن ته کاڌي کي ٽريڪ ڪرڻ هڪ مددگار اوزار ٿي سگهي ٿو جڏهن پهرين کاڌي جي منصوبي تي شروع ٿئي ٿي، اهو ڪجهه ماڻهن ۾ کاڌي سان غير صحتمند تعلق پيدا ڪري سگهي ٿو.

حصو سنڀالڻ تي ڌيان ڏيڻ، قدرتي کاڌو کائڻ، ذهني طور تي کائڻ، ۽ ڪافي ورزش حاصل ڪرڻ ڊگهي عرصي ۾ وزن گھٽائڻ جا بهتر طريقا آهن.

قدرتي کاڌو کائو

ڪو به حقغذائيت واري کاڌي جو منصوبوقدرتي کاڌي جي چوڌاري گھمڻ گهرجي.

پروسيس ٿيل کاڌو ۽ مشروبات جهڙوڪ فاسٽ فوڊ، مٺائي، پڪل سامان، اڇي ماني ۽ سوڊا توهان جي صحت لاءِ سٺو نه آهن ۽ موهپا جي وبا ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.

قدرتي کاڌو جهڙوڪ ڀاڄيون، ميوا، مڇي، انڊا، مرغي، ميون ۽ ٻج غذائي جزن سان ڀريل هوندا آهن ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کان وڌيڪ ڀرپور هوندا آهن.

وڌيڪ سرگرم ٿيڻ

جڏهن ته وزن گھٽائڻ ممڪن آهي صرف ڪيلوريون گھٽائڻ سان، ورزش نه رڳو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي پر مجموعي صحت کي به بهتر بڻائي ٿي.

ورزش موڊ کي بهتر ڪري سگهي ٿي ۽ دائمي بيمارين جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿي جهڙوڪ دل جي بيماري، ذیابيطس ۽ ڪجهه ڪينسر.

نتيجو؛

وزن گھٽائڻ لاء، اهو ضروري آهي ته گهٽ ڪيلوريون وٺڻ ۽ جسماني سرگرمي کي وڌايو وڃي. 1500 ڪلوري غذااهو ڪيترن ئي ماڻهن جي ضرورتن لاءِ موزون آهي جيڪي چاهن ٿا وزن گھٽائڻ ۽ صحتمند وزن گھٽائڻ.