وقفي وقفي سان روزو رکڻ واري غذا جو ٻيو مشهور نالو وقفي وقفي سان روزو رکڻ آهي. اهو هن وقت دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور صحت جي رجحانات مان هڪ آهي. وقفي وقفي سان روزو رکڻ صرف وزن گھٽائڻ لاءِ ناهي. اهو پڻ کائڻ جو هڪ صحتمند طريقو آهي. اهو طئي ڪيو ويو آهي ته اهو طريقو ڪيترن ئي دائمي بيمارين کي علاج ڪري ٿو، جسم تي مضبوط اثر آهي، ۽ زندگي کي ڊگهو ڪري ٿو.
وقفي وقفي روزو ڇا آهي؟
وقفي وقفي سان روزو رکڻ هڪ غذا آهي جنهن تي ڌيان ڏئي ٿو جڏهن توهان کائو ٿا بلڪه توهان ڇا کائو ٿا. هتي روزو روزو نه آهي جيئن اسان ڄاڻون ٿا، اهو بک جي وضاحت ڪري ٿو. هي وزن گھٽائڻ جو طريقو اهو طئي ڪري ٿو جڏهن توهان کائو، نه ته توهان ڇا کائو.
وقفي وقفي سان روزو رکڻ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، بيمارين جو خطرو گھٽائي ٿو ۽ عمر وڌائي ٿو. ڪجهه ماهرن جو مشورو آهي ته وقفي روزو رکڻ واري غذا ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ تي مثبت اثر ڏيکاري ٿو
وقفي وقفي سان روزو رکڻ اصل ۾ هڪ غذا آهي. اهڙا مختلف غذا پروگرام آهن جيڪي هن غذا کي مثال طور وٺي رهيا آهن. وقفي وقفي سان روزو رکڻ واري غذا جا قسم شامل آهن:
16/8 طريقو (8 ڪلاڪ غذا)
کائڻ کي 8 ڪلاڪن تائين محدود ڪري ٿو. ان لاءِ“8 ڪلاڪ غذاسڃاتو وڃي ڀو ". توهان باقي 16 ڪلاڪ بغير ڪجهه کائڻ کان گذاريندا آهيو. مثال طور؛ جيڪڏهن توهان صبح جو 9 وڳي ناشتو ڪيو ته توهان کي ڏينهن جو آخري کاڌو شام 5 وڳي ملندو ۽ توهان ٻئي ڏينهن صبح 9 وڳي تائين بغير کائڻ کان روزو رکندا.
اهو هڪ وقفي وقفي روزو رکڻ واري غذا آهي جنهن ۾ هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا 24 ڪلاڪ روزو رکڻ شامل آهي، مثال طور، ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو رات جي ماني کان ٻئي ڏينهن جي ماني تائين.
5:2 غذا
5:2 غذاصرف 500-600 ڪيلوريون هفتي جي لڳاتار ٻن ڏينهن تي استعمال ٿينديون آهن. باقي 5 ڏينهن لاء، عام کائڻ جي نموني جاري آهي.
جنگجو غذا
ڏينهن ۾ روزو رکڻ ۽ رات جو ماني کائڻ هڪ طرز زندگي آهي جنهن جي پٺيان جنگجو آهن. ڏينهن دوران کليلجنگجو غذارات جي ماني ۾ پروٽين تي مشتمل کاڌو کائو. توهان کي پڻ مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي.
طعام ڇڏڻ جو طريقو
ناشتو، لنچ يا رات جي ماني - ڪنهن به اهم ماني کي ڇڏي ڏنو ويو آهي. هن طريقي سان، استعمال ڪيل ڪيليئرز جو تعداد گھٽجي ويو آهي. کاڌو ڇڏي ڏيو جيڪڏهن توهان صرف هڪ ڳري ماني کائيندا آهيو ۽ تمام گهڻو بکيو نه آهي.
وقفي وقفي سان روزو ڪيئن ڪجي؟
وقفي وقفي سان روزو رکڻ دوران، هيٺين نقطن تي ڌيان ڏيو؛
وقفي وقفي سان روزو رکڻ واري طريقي ۾ ڪيلوري جي پابندي لاڳو نه ڪئي وئي آهي. توهان کي اڃا تائين ڪيليئرز سان محتاط رهڻو پوندو. جيڪڏھن توھان ھڪڙي کاڌي کي ڇڏي ڏيو، توھان پنھنجي ڪيلوري جي گھٽتائي گھٽ ڪندا.
ننڍڙو شروع ڪريو ۽ ڪوشش ڪريو پاڻ کي کائڻ جي ھن طريقي سان عادت ڪريو. پهرين، 6 ڪلاڪن لاء روزو رکڻ شروع ڪريو. پوءِ آهستي آهستي پنهنجو روزو رکڻ جو وقت وڌايو. ڪوشش ڪريو هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا ان کان اڳ جو توهان هر روز وقفي وقفي سان روزو رکڻ شروع ڪريو.
ڪوشش ڪريو روزو رکڻ واري مرحلي کي پلان ڪريو ته جيئن توهان 7 ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪريو. ڪنهن به کاڌي کان پوء 3-4 ڪلاڪ بستر تي وڃو. توهان جي ننڊ حاصل ڪريو. روزو رکڻ جو گهڻو وقت ننڊ ۾ گذري ٿو. باقي وقت ۾ روزو رکڻ آسان ٿي ويندو.
ڪافي پاڻي پيئو.
وقفي وقفي سان روزو رکڻ ۾ ڇا کائڻ؟
کاڌو کائو جيڪي توهان جي بک کي پورو ڪن. توهان کي هر شيء کائڻ جي آزادي آهي. پر جيڪڏهن توهان صحت جي سببن يا وزن گھٽائڻ جي لاءِ وقفي وقفي سان روزا رکڻ وارا آهيو، انهن کاڌي کان پري رهو جيڪي توهان جي ڪوشش کي ضايع ڪن.
اڌ ٿلهو ڳاڙهو گوشت. توهان ڳاڙهي گوشت جي بدران ڪڪڙ برسٽ ترڪي يا مڇي پڻ کائي سگهو ٿا.
زيتون جو تيل سان سبزي کاڌا
سلاد
يوگرٽ يا ايران يا tzatziki
سوپ يا چانور
وقفي وقفي سان روزو رکڻ جا فائدا
روزو رکڻ ڪيترن ئي بيمارين کي شفا ڏيڻ سان گڏ وزن گھٽائڻ ۾ پڻ مددگار آهي. وقفي وقفي سان روزو رکڻ واري غذا جا فائدا؛
اهو ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو.
اهو پيٽ جي علائقي ۾ جمع ٿيل چربی جي جلن کي آسان بڻائي ٿو.
اهو عضلات ڪاميٽي کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
اهو ٽائپ 2 ذیابيطس جي مريضن ۾ انسولين جي مزاحمت کي رد ڪري ٿو. اهو ذیابيطس جي خطري کي گھٽائي ٿو.
اهو دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو جيئن اهو خراب ڪوليسٽرول کي گهٽائي ٿو. اهو پڻ ڪورونري شريان جي بيماري جي خطري کي گھٽائي ٿو.
اهو آڪسائيڊائٽي دٻاء گھٽائي ٿو. آڪسائيڊائٽي دٻاء کي گهٽائڻ دل جي صحت ۽ ڪجهه دائمي بيمارين جو خطرو گهٽائي ٿو.
اهو سرطان کي روڪڻ جي صلاحيت رکي ٿو.
اهو هائپر ٽائونشن جي مريضن ۾ بلڊ پريشر کي گهٽائيندو آهي.
اهو ياداشت جي نقصان کي روڪي ٿو. تنهن ڪري، اهو الزائمر جي بيماري کان بچائيندو آهي.
اهو سوزش گھٽائي ٿو.
اهو ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو.
صحت مند عمر جي حمايت ڪندي زندگي کي وڌايو.
ڪنهن کي وقفي وقفي سان روزو نه رکڻ گهرجي؟
وقفي وقفي سان روزو رکڻ واري غذا يقيني طور تي هر ڪنهن لاءِ مناسب ناهي. جيڪڏهن توهان جو وزن گهٽ آهي يا توهان کي کائڻ جي خرابي جي تاريخ آهي، صحت جي سار سنڀار جي ماهر جي صلاح کان بغير وقفي وقفي سان روزو رکڻتوهان کي نه ڪرڻ گهرجي.
عورتن ۾ وقفي وقفي سان روزو رکڻ: ڪجهه ثبوتن مان معلوم ٿئي ٿو ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ عورتن لاءِ ايترو فائديمند نه آهي جيترو مردن لاءِ آهي. مثال طور؛ هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ مردن ۾ انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي ٿو پر عورتن ۾ بلڊ شوگر جي ڪنٽرول کي خراب ڪري ٿو. جيتوڻيڪ چوٿون تي اڀياس ڪيا ويا آهن، عورتن کي محتاط رهڻ گهرجي جڏهن وقفي وقفي سان روزو رکڻ گهرجي. خاص طور تي حمل، حمل ۽ ٿڃ پيارڻ جي ڪوشش دوران.
وقفي وقفي سان روزو رکڻ نقصانڪار
بک، وقفي وقفي سان روزو رکڻ جو سڀ کان وڌيڪ واضح ضمني اثر آهي. توهان شايد سست محسوس ڪري سگهون ٿا يا توهان جي دماغي ڪم صحيح طريقي سان ڪم نه ڪري رهيا آهيو. اهو عارضي ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو ڪجهه وقت وٺندو آهي جسم کي هن کاڌي جي نموني کي ترتيب ڏيڻ لاء. جيڪڏهن توهان وٽ طبي حالت آهي، توهان کي وقفي وقفي روزو رکڻ شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي. اهي طبي حالتون آهن:
سڀ وزن گھٽائڻ جا طريقا عضلات جي نقصان جو سبب بڻجن ٿا. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته وزن کڻڻ ۽ پروٽين جي مقدار کي وڌائڻ لاء. هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ سان باقاعده ڪيلوري جي پابندي کان گهٽ عضلاتي نقصان جو سبب بڻجندو آهي.
6. ڇا بک ميٽابولزم کي سست ڪري ٿي؟
اڀياس ڏيکاري ٿو ته مختصر مدت جو روزو اصل ۾ ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي. جڏهن ته، 3 ڏينهن کان وڌيڪ روزو رکڻ جي صورت ۾، ميٽابولڪ جي شرح گهٽجي ويندي آهي.
7. ڇا ٻار وقفي وقفي سان روزا رکي سگهن ٿا؟
نه نه. انهي ڳالهه تي غور ڪندي ته اهي وڌندڙ عمر ۾ آهن ۽ بک کي برداشت ڪرڻ جي قابل نه آهن، انهن کي نه گهرجي.
