اضافي طور تي، اهو غذائي سفارشون ٺاهڻ لاء هڪ معيار جي طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي.
سڀني غذائيت جي ليبلن ۾ بيان آهي: "فيصد روزاني قيمتون 2000-ڪيوري غذا تي ٻڌل آهن. توهان جي "روزاني قدر" توهان جي ڪلوري جي ضرورتن جي لحاظ کان وڌيڪ يا گهٽ ٿي سگهي ٿي.
ڪلوريڪ ضرورتون مختلف ڇو آهن؟
ڪيليريا اسان جي جسم کي توانائي فراهم ڪري ٿي جيڪا ان کي زنده رهڻ جي ضرورت آهي. ڇاڪاڻ ته هر ڪنهن جو جسم ۽ طرز زندگي مختلف آهي، ماڻهن جي ڪلوريڪ ضرورتون مختلف آهن. varد.
سرگرمي جي سطح جي بنياد تي، اهو اندازو لڳايو ويو آهي ته بالغ عورتن کي 2000-3000 ڪيليئرز جي ضرورت هوندي آهي جڏهن ته بالغ مردن لاء هر روز 1600-2400 ڪلوريون.
جڏهن ته، ڪيلوري جي ضرورتن ۾ ڪافي فرق آهي، ڪجهه ماڻهن کي هر روز 2000 کان وڌيڪ يا گهٽ جي ضرورت هوندي آهي. مثال طور؛ فردن جهڙوڪ حامله عورتون ۽ وڌندڙ نوجوانن کي هر روز 2000 کان وڌيڪ معياري ڪيلوريون گهرجن.
جڏهن ڪيلورين جو تعداد جيڪو توهان ساڙيو آهي ان کان وڌيڪ آهي جيڪو توهان وٺي رهيا آهيو، هڪ ڪيلوري خساري ٿئي ٿي، ممڪن طور تي وزن گھٽائڻ لاء ضروري آهي. ان جي برعڪس، جڏهن توهان کائيندا آهيو وڌيڪ ڪلوريون توهان کي ساڙڻ کان، توهان وزن وڌو. وزن ڪنٽرول حاصل ڪيو ويندو آهي جڏهن ٻئي نمبر برابر آهن.
تنهن ڪري، توهان جي وزن جي مقصدن ۽ سرگرمي جي سطح تي منحصر آهي، توهان کي استعمال ڪرڻ گهرجي ڪيلورين جو تعداد مختلف ٿيندو.
2000 ڪلوري واري غذا ڪيترو وزن گھٽائي ٿي؟
"ڇا هڪ 2000 ڪلوري غذا توهان کي وزن گھٽائي ڇڏيندو؟" اهو توهان جي عمر، جنس، قد، وزن، سرگرمي جي سطح ۽ وزن گھٽائڻ جي مقصدن تي منحصر آهي.
اهو نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته وزن گھٽائڻ تمام گهڻو پيچيده آهي صرف ڪيلوري جي گھٽتائي کي گهٽائڻ کان. ٻيا عنصر جيڪي وزن گھٽائڻ تي اثر انداز ڪن ٿا ماحول، سماجي اقتصادي عوامل، ۽ حتي گٽ بيڪرياريا.
تنهن هوندي به، calorie intake گھٽائڻ موٽائتي کان مکيه مقصد آهي ته نجات حاصل ڪرڻ. مثال طور، جيڪڏهن توهان پنهنجي روزاني ڪلوري جي مقدار کي 2.500 کان 2.000 تائين ڪٽيو ٿا، توهان هڪ هفتي ۾ اڌ پائونڊ وڃائي سگهو ٿا.
ٻي پاسي، 2000 ڪلوري غذااهو ڪجهه ماڻهن جي ڪلوري جي ضرورتن کان وڌي ويندو، ممڪن طور تي وزن وڌائڻ جي ڪري.
2000 ڪلوري واري روزاني غذا تي ڇا کائو؟
چڱي طرح متوازن، هڪ صحتمند غذاڪافي قدرتي کاڌي تي مشتمل آهي. هر کاڌي ۾، اهو ضروري آهي ته اعلي معيار جي پروٽين ۽ فائبر سان ڀريل خوراڪ جهڙوڪ ميون، ڀاڄيون، ۽ سڄو اناج. 2000 ڪلوري غذاوزن گھٽائڻ لاء، توھان کي ھيٺ ڏنل خوراڪ گروپن کي استعمال ڪرڻ گھرجي.
کاڌو جيڪي ٿورڙي يا غير غذائي قيمت سان گڏ - پڻ "خالي ڪيليريا" جي نالي سان مشهور آهن - کان بچڻ گهرجي. اهي عام طور تي کاڌو آهن جيڪي ڪيلورين ۾ وڌيڪ آهن ۽ غذائيت ۾ گهٽ آهن پر کنڊ شامل ڪئي وئي آهي. درخواست 2000 ڪلوري غذاهتي کاڌي جي هڪ فهرست آهي جنهن کان بچڻ گهرجي:
هن لسٽ ۾ موجود کاڌو باقاعدگي سان کائڻ نه رڳو توهان جي صحت لاءِ نقصانڪار آهي، پر وزن گھٽائڻ ۾ به رڪاوٽ آهي ۽ توهان جي وزن گھٽائڻ جي ڪوششن کي به مايوس ڪري سگهي ٿو.
2000 ڪلوري غذا اڪثر بالغن جي ضرورتن کي پورو ڪري ٿو. تنهن هوندي به, انفرادي ضرورتن; اهو عمر، جنس، وزن، اونچائي، سرگرمي جي سطح ۽ وزن جي مقصد جي مطابق مختلف آهي.
