3 ڏينهن جي غذا ڇا آهي، اهو ڪيئن ٺاهيو ويو آهي؟ 3-ڏينهن جي غذا جي فهرست

ڇا توھان صرف 3 ڏينھن ۾ 5 ڪلو وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا؟ پوءِ 3 ڏينهن جي غذا توهان لاء سٺو اختيار! 

3 ڏينهن جي غذااهو ڪم ڪري ٿو ڪلوري جي مقدار کي محدود ڪندي ۽ ميٽابولڪ جي شرح وڌائڻ سان. 3 ڏينهن جي غذاغذا ۾ شامل کاڌو انسولين جي حساسيت کي وڌائي ٿو. هي رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۽ وزن وڌائڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. 

پر توهان 3 ڏينهن ۾ چربی نه وڃائي سگهو ٿا. توهان گهڻو ڪري پاڻي جو وزن وڃائي ڇڏيو. وڃايل وزن کي برقرار رکڻ ۽ چربی کي متحرڪ ڪرڻ لاء، توهان کي ورزش ڪرڻ گهرجي، سٺو کائو، ۽ صحيح آرام ڪريو.

هي غذا پلان بزرگ، نرسنگ مائر يا حامله عورتن لاء سختي سان سفارش نه ڪئي وئي آهي. 

3 ڏينهن جي غذا3 ڏينهن لاءِ تمام گھٽ ڪيلوري واري غذا کان پوءِ، 4 ڏينهن لاءِ باقاعده غذا سان وڌ ۾ وڌ 1500 ڪيلوريون ورتيون وڃن ٿيون. هن 7 ڏينهن جي مدت جي آخر ۾، ٻيهر 3 ڏينهن جي غذا ۽ پوء غذا کي 4 ڏينهن تائين عام غذا سان جاري رکي سگهجي ٿو.

غذا پروٽين ۾ وڌيڪ آهي ۽ چربی، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڪيليريا ۾ گهٽ آهي. اهو ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ چربی کي ساڙڻ لاءِ مخصوص خوراڪ جي مجموعن تي مشتمل آهي. 

اهو ٻڌايو ويو آهي ته غذا هڪ هفتي ۾ 4-5 ڪلوگرام وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ جيڪڏهن غذا جاري رهي ته هڪ مهيني ۾ 1 ڪلو تائين وزن گھٽائي سگهجي ٿو.

ڇا 3 ڏينهن جي غذا وزن گھٽائڻ لاء اثرائتو آهي؟

هڪ جائزي موجب، جھٽڪو غذا تمام گھٽ ڪلوري واري غذا، جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، مختصر مدت ۾ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

گھٽ-ڪيلوري ڊيٽ روزانو وڌ ۾ وڌ 800 ڪيلوريون وٺن ٿا. اهو اڳڪٿي ڪرڻ ناممڪن آهي ته 1 هفتي جي محدود غذا تي هڪ فرد ڪيترو وزن وڃائيندو ڇو ته هر ڪنهن جو ميٽابولزم مختلف هوندو آهي.

جيستائين وزن گھٽائڻ لاءِ ڪو منصوبو نه ٺاهيو وڃي ته پوءِ مختصر مدت جي گھٽ ڪيلوري واري غذا تي عمل ڪيو وڃي، گم ٿيل وزن واپس موٽندو.

3 ڏينهن جي غذاجي اصليت واضح نه آهي. ڪجهه ذريعن موجب، غذا آمريڪي فوج لاءِ ڪم ڪندڙ غذائيت پسندن طرفان تيار ڪئي وئي هئي جيئن سپاهين کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ تڪڙو رستو. اهو پڻ اندازو لڳايو ويو آهي ته غذا هڪ مارڪيٽنگ ماهر طرفان ٺاهي وئي هئي ۽ نه هڪ غذا جي ماهر طرفان.

انهي سبب لاء، توهان کي غذا ٺاهڻ کان پهريان هن معلومات تي غور ڪرڻ گهرجي ۽ فيصلو ڪيو وڃي ته ان کي توهان جي انفرادي ضرورتن جي مطابق لاڳو ڪيو وڃي. اهو بهتر آهي ته هڪ غذائيت جي ماهر يا غذا جي ماهر کان مشورو وٺڻ لاء.

3 ڏينهن جي غذا جي فهرست

3 ڏينهن جي غذا جو منصوبوگھٽ-ڪيوري کاڌي شامل آهن. انهن ٽن ڏينهن دوران، توهان کي ان کان ٻاهر نه وڃڻ گهرجي جيڪو فهرست تي آهي، ۽ توهان کي وچ ۾ ناشتو نه ڪرڻ گهرجي. توهان سڄي ڏينهن ۾ پاڻي ۽ 1-2 گلاس ڪاري ڪافي يا چانهه پيئي سگهو ٿا.

3 ڏينهن جي غذا پهرين ڏينهن

(روزاني ڪلوريون: 805)

نيرن

1 پيالو چانهه يا ڪافي

اڌ انگور يا اڌ گلاس تازو نچوڙي رس جو

ٽوسٽ جو 1 ٽڪرو

1 چمچ مونگ پھلي جو مکڻ

مانجھاندو

1 ننڍي ٽونا مڇي

ٽوسٽ جو 1 ٽڪرو

1 پيالو چانهه يا ڪافي

رات جي ماني

150 گرام اُبليل يا گريل ڪڪڙ يا گوشت

1 پيالو سبز ڀاڄيون

گاجر جو 1 پيالو

1 انب

1 پيالو وينلا آئس ڪريم

3 ڏينهن جي غذا پهرين ڏينهن

(روزاني ڪلوريون: 895) 

نيرن

1 پيالو چانهه يا ڪافي

1 اُبليل انڊا

ٽوسٽ جو 1 ٽڪرو

اڌ ڪيلو 

مانجھاندو

پنير جو ننڍڙو پيالو

5 لوڻ وارا ڪڪڙ

رات جي ماني

1 گرم ڪتو

1 پيالو بروڪلولي يا گوبي

گاجر جو 1 پيالو

اڌ ڪيلو

وينلا آئس ڪريم جو اڌ پيالو

3 ڏينهن جي غذا پهرين ڏينهن

(روزاني ڪلوريون: 910)

نيرن

1 پيالو چانهه يا ڪافي

5 لوڻ وارا ڪڪڙ

چادر پنير جو 1 ٽڪرو

1 ننڍو انب 

مانجھاندو

1 اُبليل انڊا

ٽوسٽ جو 1 ٽڪرو

1 پيالو چانهه يا ڪافي

رات جي ماني

1 ننڍي ٽونا مڇي

گاجر جو 1 پيالو

1 پيالو گوبي يا پنن واري سائي

1 پيالو خربوزيءَ جو

وينلا آئس ڪريم جو اڌ پيالو

3 ڏينهن جي غذا سبزياتي غذا جي فهرست

3 ڏينهن جي غذاvegans ۽ vegans لاء هڪ غذا جي فهرست پڻ آهي.

3 ڏينهن جي غذا پهرين ڏينهن

نيرن

اڌ انگور

ٽوسٽ جو هڪ ٽڪرو

2 چمچ مونگ پھلي جو مکڻ

1 پيالو ڪافي يا چانهه

مانجھاندو

اڌ avocado

hummus جا 2 چمچا

ساري مانيءَ جو هڪ ٽڪرو

1 پيالو ڪافي يا چانهه

رات جي ماني

توفو (300 ڪلوريون تائين)

1 پيالو سبز ڀاڄيون

اڌ ڪيلو

هڪ ننڍڙو انب

1 پيالو وينلا آئس ڪريم (vegans استعمال ڪري سگھن ٿا ڊيري فري آئس ڪريم)

3 ڏينهن جي غذا پهرين ڏينهن

نيرن

ڀاڄين جو اڌ ڪپ

ساري مانيءَ جو هڪ ٽڪرو

اڌ ڪيلو

مانجھاندو

1 پيالو غير مٺو سويا، ڀنگ، يا بادام کير

اڌ avocado

hummus جا 2 چمچا

5 لوڻ وارا ڪڪڙ

رات جي ماني

ٻه ننڍا سینڈوچ

1 پيالو بروڪلولي

گاجر جو اڌ ڪپ

اڌ ڪيلو

½ پيالو وينلا آئس ڪريم (ڊيري فري ٿي سگهي ٿو)

3 ڏينهن جي غذا پهرين ڏينهن

نيرن

چادر پنير جو هڪ ٽڪرو (تقريبا 15-20 بادام ويگنن لاء)

5 پريزلز يا اڌ پيالو ڪوسڪوس يا ڪوئنو

هڪ ننڍڙو انب

مانجھاندو

اڌ avocado

hummus جا 1 چمچا

ساري مانيءَ جو هڪ ٽڪرو

رات جي ماني

ڪڪڙ جو اڌ گلاس

اڌ ڪيلو

1 پيالو وينلا آئس ڪريم (ڊيري فري ٿي سگهي ٿو)

ڇا توهان هڪ غذا تي کاڌي جي وچ ۾ ناشتو کائي سگهو ٿا؟

3 ڏينهن جي غذااهو وزن گھٽائڻ ۾ مدد لاء ٺهيل آهي. جيڪڏھن توھان ناشتو ڪريو، توھان کي مطلوب نتيجا حاصل نه ٿيندا.

پوسٽ ڊيٽ ڏينهن (ڏينهن 4 - ڏينهن 7)

4 کان 7 هين ڏينهن تائين، هڪ غذا کي اعلي غذائي قدر سان گڏ 1500 ڪيلورين جي روزاني حد کان وڌيڪ ڪرڻ گهرجي. انهن چئن ڏينهن ۾، توهان جو جسم آرام ڪرڻ جي قابل هوندو ۽ 3 ڏينهن جي گهٽ ڪيلوري واري غذا کان پري ٿي ويندو. 

بهرحال، اهو پڻ آهي جڏهن توهان گهڻو ڪري کائڻ چاهيندا آهيو. وڌيڪ کائڻ کان بچڻ لاءِ، هڪ ڪيلوري ڊائري رکو ته اهو رڪارڊ ڪيو وڃي ته کاڌي ۾ ڪيتريون ڪلوريون شامل آهن ۽ توهان هڪ ڏينهن ۾ ڪيتريون ڪلوريون استعمال ڪندا آهيو. 

سوپ، سبزي جي وينجن، پکا مڇي يا ڪڪڙ، ميوو يا تازو رس استعمال ڪريو. کنڊ کان سواءِ ڪافي يا چانهه پيئو، ورزش ڪريو ۽ وزن وڌائڻ کان بچڻ لاءِ باقاعده ننڊ ڪريو.

3 ڏينهن جي غذا ڊاس ۽ ڇا نه

شيون ڪرڻ	نه
توهان کي مڪمل طور تي غذا جي منصوبي جي پيروي ڪرڻ گهرجي. غذا وزن جي نقصان کي وڌائڻ لاء ٺهيل آهي. توهان کي ٿورو بکيو ٿيڻ لاءِ تيار رهڻو پوندو. توهان کي بک جي تڪليف ۽ گهڻو کائڻ جي خواهش کان پري رهڻو پوندو.      هڪ دفعو غذا ختم ٿي وئي آهي، توهان کي پنهنجي ڪلوري جي مقدار کي تقريبا 1500 ڪيليئرز تائين محدود ڪرڻ گهرجي. ٻي صورت ۾، توهان ٻيهر حاصل ڪنداسين وزن توهان وڃائي ڇڏيو.	توهان کي کاڌي جي وچ ۾ نه کائڻ گهرجي. غذا جي ڪاميابي تي منحصر آهي توهان جي غذا جي منصوبي تي عمل ڪرڻ بلڪل جيئن بيان ڪيو ويو آهي. snacking سڄي غذا کي خراب ڪندو. گهڻو نه کائو. پنھنجي حصن کي محدود ڪريو منصوبي ۾ بيان ڪيل سائزن تائين. غذا صرف ڪم ڪندو جيڪڏهن توهان اهو ڪريو.

ڇا 3 ڏينهن جي غذا محفوظ ۽ پائيدار آهي؟

جڏهن هڪ غذا جو منصوبو شروع ڪيو وڃي، پهريون ۽ سڀ کان وڌيڪ عام سوال جيڪو ذهن ۾ اچي ٿو اهو آهي ته ڇا غذا جو منصوبو محفوظ ۽ پائيدار آهي. 3 ڏينهن جي غذااهو چيو ويندو آهي ته دنيا جي ڪيترن ئي عورتن کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪئي آهي.

تازيون ڀاڄيون، ميون، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لين پروٽين جي استعمال جي ڪري غذا محفوظ سمجهي سگهجي ٿي، پر سخت ڪيلوري جي پابندي جي ڪري پائيدار نه آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي پوئين کاڌي جي عادتن ڏانهن واپس وڃو يا ورزش نه ڪريو، توهان کي واپس پاڻي وزن حاصل ٿيندو ۽ چرٻي کي ساڙيو نه.

3 ڏينهن جي غذا جا فائدا

3 ڏينهن جي غذا منصوبي ۾ ڪجھ فائدا آھن:

- پهريون ۽ سڀ کان واضح فائدو وزن گھٽائڻ آهي. توهان هڪ هفتي ۾ 4-5 ڪلو وڃائي سگهو ٿا.

- 3 ڏينهن جي غذاتوهان جي ميٽابولڪ جي شرح وڌائي ٿي. ان جو مطلب اهو آهي ته هفتي دوران توهان جو جسم وڌيڪ ڪيلوريون استعمال ڪندو جيتوڻيڪ آرام ڪرڻ دوران، جيڪو چربی جي نقصان کي تيز ڪندو.

- جسم تي هڪ detox جهڙو اثر ٿي سگھي ٿو. 3 ڏينهن جي غذا گهڻو ڪري اهو جسم کي صاف ڪندو جيئن اهو قدرتي کاڌو کائڻ جو مشورو ڏئي ٿو.

3 ڏينهن جي غذا جا ضمني اثرات

گھٽ ڪيلوري واري غذا کان پوء، پراڻي کائڻ جي نمونن کي واپس ڪرڻ تيز ۽ وڌيڪ وزن وڌائي سگھي ٿو. جيتوڻيڪ غذا جو عرصو مختصر آهي، اهو ماڻهن ۾ هن حالت کي شروع ڪري سگهي ٿو جيڪي کائڻ جي خرابين جي تاريخ سان. جيڪڏهن توهان غذا دوران ڪمزور يا ٿڪل محسوس ڪندا آهيو، توهان وٽامن سپليمينٽ وٺي سگهو ٿا.

نتيجو؛

3 ڏينهن جي غذا3 ڏينهن تائين ڪيلوري جي استعمال کي محدود ڪرڻ ۽ پوءِ ايندڙ 4 ڏينهن لاءِ باقاعدگي سان کائڻ جي سفارش ڪري ٿو.  3 ڏينهن جي غذااهو مختصر مدت ۾ لاڳو ڪرڻ لاءِ اثرائتو ۽ بي ضرر ٿي سگهي ٿو، پر ان کي ڊگهي وقت تائين استعمال ڪرڻ ۾ ڪجهه خطرا آهن.

صحتمند خوراڪ جي عادتن کي قائم ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ وزن گھٽائڻ ۽ ڊگھي عرصي ۾ وزن گھٽائڻ کي برقرار رکڻ لاءِ وڌيڪ اثرائتو طريقو آھي.