Что полезно при запорах? Причины запоров, как они проходят?

Запор — это заболевание, при котором перистальтика кишечника замедлена, а дефекация затруднена. Тем не менее, это не опасное для жизни состояние и пройдет при некоторых диетических изменениях. Что полезно при запорах? Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, питье большого количества воды и таких продуктов, как сливы, абрикосы и инжир, помогают при запорах. Некоторые лекарства, такие как слабительные, также хороши при запорах, но их использование не рекомендуется из-за их побочных эффектов и короткой продолжительности их действия.

Что такое запор?

Человек, который имеет менее трех дефекаций в неделю, считается страдающим запором. Частота дефекации у всех разная. Это зависит от ваших пищевых привычек.

Что вызывает запор?

• Недостаточное потребление воды или жидкости
• Недостаточное потребление клетчатки
• синдром раздраженного кишечника,
• Рак толстой кишки,
• физическое бездействие,
• чрезмерное употребление алкоголя,
• Стресс,
• Беременность,
• Использование некоторых лекарств, таких как антидепрессанты и антациды
• Внезапное изменение диеты или уровня активности
• повреждение спинного мозга,
• рассеянный склероз,
• Гладить,
• слабые мышцы таза,
• диссинергия,
• Сахарный диабет,
• гипотиреоз или гипертиреоз,

Некоторые люди более склонны к запорам. Некоторые состояния повышают риск запоров. Например;

• Прием лекарств, таких как наркотические лекарства от кровяного давления, антидепрессанты и антациды,
• Будь женщиной,
• Быть пожилым человеком
• Расстройство пищевого поведения
• быть подавленным
• не выспаться
• Не заниматься физической активностью
• Не пить достаточно воды

Симптомы запора

• Медленное движение кишечника
• Боли в животе,
• твердый стул,
• Постоянное желание сходить в туалет
• Вздутие живота,
• Затрудненный стул
• чувство рвоты,

Побочные эффекты запора

Периодические запоры не так опасны, как постоянные запоры. Есть некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть, если проблема не будет решена немедленно. Если запор становится постоянным, это может вызвать:

• Анальная трещина (анальная трещина)
• Выпадение прямой кишки (тазовое предлежание)
• Вздутие вен в области заднего прохода
• Фекальная пробка (затвердевание стула)
• Стриктура кишечника (сужение)
• Рак толстой кишки

Учитывая, что запор имеет слишком много побочных эффектов, его следует лечить как можно скорее.

Что полезно при запорах?

Продукты от запоров

Наиболее эффективные способы решить эту проблему — заниматься спортом, пить много воды и есть здоровую пищу, богатую клетчаткой. Продукты, облегчающие запор, могут стать мгновенным решением этой проблемы. 

• Элма

Элмаявляется хорошим источником клетчатки. Маленькое яблоко (149 граммов) содержит 4 грамма клетчатки. Клетчатка помогает формированию стула, проходя через кишечник, и способствует регулярному опорожнению кишечника. Яблоки также содержат особый тип растворимой клетчатки, называемой пектином, который обладает слабительным эффектом. Пектин улучшает пищеварение и избавляет от запоров.

• Эрик

Эрик Используется как натуральное слабительное. Сливы, 28-граммовая порция которых содержит 2 грамма клетчатки, также являются хорошим источником сорбита. Сорбитол — это разновидность сахарного спирта, который не усваивается организмом. Устраняет запоры, втягивая воду в кишечник, и активизирует работу кишечника. 

Чернослив более эффективен при запорах. Содержит растворимую и нерастворимую клетчатку. Употребление сока чернослива в качестве утренней и вечерней закуски помогает стимулировать перистальтику кишечника. Регулярно пейте сок чернослива, чтобы предотвратить запоры и поддерживать чистоту толстой кишки.

• Киви

Киви, Он богат клетчаткой. Это указывает на то, что это отличное питательное вещество для обеспечения регулярного движения кишечника. Один средний киви (76 г) содержит 2,3 г клетчатки.

Киви. Он способствует движению в пищеварительном тракте и помогает создать дефекацию. Киви ускоряет время кишечного транзита, уменьшает использование слабительного и помогает при запорах.

• Семена льна

Семена льнаВысокое содержание клетчатки и способность улучшать нерегулярность кишечника определенно делают его незаменимым при лечении запоров. Одна столовая ложка (10 граммов) содержит 3 грамма клетчатки, включая смесь растворимой и нерастворимой клетчатки. Таким образом, он избавляет от запоров.

• Бедность

Бедностьпомогает облегчить запор различными способами. Во-первых, он богат клетчаткой. Одна средняя груша (178 граммов) содержит 6 граммов клетчатки и соответствует 24% суточной потребности в клетчатке. Груши также богаты сорбитом сахарного спирта, который действует как осмотический агент, втягивая воду в кишечник и вызывая дефекацию.

• Fasulye

Каждый тип бобов, который имеет разные сорта, содержит большое количество клетчатки. Таким образом, это помогает улучшить перистальтику кишечника. Таким образом, он эффективен при облегчении запоров.

• артишок

Исследования, артишокЭто показывает, что он обладает пребиотическим эффектом, и говорит, что он также может быть полезен для здоровья кишечника. Пребиотики — это особый тип клетчатки, которая улучшает пищеварение, питая полезные бактерии в толстой кишке. Употребление пребиотиков облегчает запоры. Артишоки являются особенно хорошим источником пребиотиков и увеличивают количество полезных бактерий в кишечнике. 

• Кефир

КефирЭто пробиотический и кисломолочный напиток. Этот пробиотический напиток содержит здоровые кишечные бактерии, которые помогают избавиться от запоров. Пробиотики увеличивают частоту стула, улучшают консистенцию стула и ускоряют перистальтику кишечника. С этими эффектами это хорошо для запоров.

• инжир

Инжир — это фрукт, который способствует перистальтике кишечника, содержит клетчатку и отлично помогает при запорах. Полстакана (75 граммов) сушеного инжира содержит 30 граммов клетчатки, что соответствует 7.5% суточной потребности в клетчатке.

• чечевица

чечевицаЭто богатая клетчаткой бобовая культура. Таким образом, он избавляет от запоров. Полстакана (99 граммов) вареной чечевицы содержит 8 граммов клетчатки. Кроме того, употребление в пищу чечевицы увеличивает выработку масляной кислоты, типа короткоцепочечной жирной кислоты в толстой кишке. Это увеличивает движение пищеварительной системы для поддержки дефекации.

• Семена чиа

28 грамм Семена чиа Он состоит из 11 граммов клетчатки. Клетчатка в семенах чиа составляет около 40% их веса. Благодаря этой особенности это самая богатая клетчаткой пища. В частности, это хороший источник растворимой клетчатки, которая поглощает воду и образует гель, который смягчает и увлажняет стул, облегчая его прохождение.

• Овсяные отруби

отруби, Это богатая клетчаткой внешняя оболочка овсяного зерна. Хотя овсяные отруби не так широко потребляются, как овес, они содержат гораздо больше клетчатки. 31 грамм овсяных отрубей содержит около 5 граммов клетчатки. Хотя овсянка и овсяные отруби производятся из одной и той же овсяной крупы, они различаются по текстуре и вкусу.

• Горячие напитки

Теплые жидкости стимулируют работу кишечника и облегчают запоры. Согласно исследованиям, теплая вода положительно влияет на перистальтику кишечника.

• абрикосы

абрикосыУвеличивает частоту и сокращение кишечника. Эти эффекты наблюдались в экспериментах на животных.

• черника

Как и все фрукты черника Он также богат клетчаткой, которая избавляет от запоров.

• Брюссельская капуста и белокочанная капуста

Эта мини-капуста является хорошим источником клетчатки и увеличивает объем стула. Таким образом, это хорошо для запоров. Капуста также обеспечивает гладкое прохождение стула. Его богатое содержание клетчатки также эффективно.

• виноград

виноград Он богат клетчаткой и помогает избавиться от запоров.

• Грейпфрут

Экстракт плодов обладает слабительными свойствами, которые могут помочь при запорах. ГрейпфрутОн содержит около 154 грамма клетчатки на 2,3-граммовую порцию. Но имейте в виду, что грейпфрутовый сок может мешать действию некоторых лекарств. Поэтому, если вы принимаете какие-либо другие лекарства, употребляйте грейпфрут с осторожностью.

• Оранжевый

Один большой сочный оранжевый Он обеспечивает около 81 граммов клетчатки на 4 калорию. Кроме того, апельсины (и вообще цитрусовые) содержат флавонол под названием нарингенин, который действует как слабительное.

• Лебеда

ЛебедаСодержит в два раза больше клетчатки, чем большинство других злаков. Таким образом, он работает в облегчении запоров.

• Mısır

MısırЭто отличный источник нерастворимой клетчатки, которую организм не может переварить. Это волокно действует как скраб, очищает толстую кишку и эффективно помогает при запорах.

• шпинат

Одна чашка ıspanak Он обеспечивает 4 грамма клетчатки. Он также содержит магний, минерал, который помогает сжимать толстую кишку и притягивает воду, чтобы очистить ее.

• Попкорн

Попкорн — это низкокалорийная закуска с высоким содержанием клетчатки. Это помогает добавить объем к стулу. Это позволяет толстой кишке опорожняться. Ешьте миску несоленого попкорна каждый день, чтобы избавиться от запоров.

Фруктовые соки полезны при запоре

Сливовый сок

материалы

• 5 или 6 черносливов
• Пол чайной ложки меда
• половина чайной ложки порошка
• 1 стакан теплой воды

Как это сделать?

• Замочите сливы в стакане теплой воды на 5 минут.
• Когда сливы станут мягкими, удалите плодоножки и смешайте кусочки сливы с водой в блендере.
• Добавьте мед и порошок тмина.
• Смешайте все ингредиенты, пока они не приобретут консистенцию сока.
• Перелейте сок в стакан и наслаждайтесь напитком.

Сушеная сливасодержит клетчатку и сорбит, которые помогают ускорить работу кишечника. Мед является природным антибактериальным средством, обладает антиоксидантными свойствами и помогает выводить токсины из организма. Тмин обеспечивает сохранение здоровья кишечника, а также улучшает вкус сока.

Грушевый сок

материалы

• 2 груша
• 2 чайные ложки лимонного сока
• 1 щепотка черной соли

Как это сделать?

• Очистите груши и положите их в блендер.
• Поверните его на один оборот и вылейте сок в стакан.
• Добавьте лимонный сок и щепотку черной соли.
• Хорошо перемешайте перед употреблением.

Бедность; Он богат клетчаткой и содержит почти в два раза больше сорбита по сравнению с черносливом. Поскольку сорбит способствует опорожнению кишечника, употребление грушевого сока поможет при запоре.

Apple Water 

материалы

• Яблоки 1
• Половина чайной ложки порошка фенхеля
• Полстакана воды

Как это сделать?

• Нарежьте яблоко и бросьте его в блендер.
• Добавьте воду и крутите один оборот.
• Налейте яблочный сок в стакан.
• Добавьте порошок фенхеля и хорошо перемешайте.

Элма Он богат клетчаткой, минералами и витаминами. Он также обладает легким слабительным действием. Порошок фенхеля богат клетчаткой и поэтому помогает удерживать воду в стуле и облегчает опорожнение кишечника.

Оранжевая вода

материалы

• 1 чашка нарезанного апельсина
• 1 щепотка черной соли

Как это сделать?

• Положите апельсины в блендер и сделайте один оборот.
• Налейте сок в стакан.
• Добавьте щепотку черной соли и хорошо перемешайте перед употреблением.

Оранжевый; Это богатый источник витамина С, минералов и клетчатки. Клетчатка помогает удерживать воду и стимулирует перистальтику кишечника, увеличивая объем стула.

Лимонная вода

материалы

• Половина лимона
• 1 стакан теплой воды
• 1 чайная ложка меда
• Половина чайной ложки молотого тмина

Как это сделать?

• Добавьте лимонный сок, мед и порошок тмина в чашку с теплой водой.
• Хорошо перемешайте перед употреблением.

Лимон; богатый клетчаткой и витамином С, он не только лечит запоры, но и укрепляет иммунную систему. Порошок тмина чрезвычайно полезен для поддержания здоровья пищеварительной системы. Мед полон антиоксидантов, которые помогают выводить токсины.

Виноградный сок

материалы

• Свежий черный виноград
• имбирь
• Черная соль
• Полстакана воды или желаемой консистенции

Как это сделать?

• Вымойте свежий виноград.
• Добавьте виноград, имбирь и сок в соковыжималку.
• Поверните его на один оборот и вылейте сок в стакан.
• Для добавления черной соли.

виноградСодержит воду и клетчатку, которые важны для увлажнения организма и увеличения объема стула. Он также содержит сорбит, сахарный спирт, который удерживает больше воды и облегчает прохождение стула. Это натуральное слабительное для лечения запоров.

Вишневый сок

материалы

• 1 стакан свежей вишни
• 2 чайные ложки лимонного сока
• Полстакана воды
• Черная соль

Как это сделать?

• Вишни хорошо вымойте и удалите косточки.
• Смешайте в блендере, добавив нужное количество воды и лимонного сока.
• Добавьте черную соль для аромата.

Кираз Содержит полифенолы, воду и клетчатку. Содержащаяся в вишне клетчатка помогает собирать стул и облегчает его выведение из организма.

Продукты, вызывающие запор

• Незрелый банан

Спелые бананы помогают предотвратить запор, а незрелые бананы имеют противоположный эффект. Другими словами, это один из фруктов, вызывающих запор. Потому что незрелые бананы более устойчивый крахмал то есть он содержит соединение, которое организм не может переваривать

• алкоголь

Алкоголь является частой причиной запоров. Употребление слишком большого количества алкоголя увеличивает количество жидкости, теряемой с мочой. Это вызывает обезвоживание. Если вы не пьете достаточно воды, возрастает риск запоров, потому что вы теряете слишком много воды с мочой.

• Продукты без глютена

Глютен; Это белок, содержащийся в зернах, таких как пшеница, ячмень и рожь. Считается, что одним из продуктов, вызывающих запор, является глютен. Кроме того, у некоторых людей есть аллергия на глютен. Когда человек с глютеновой болезнью употребляет глютен, его иммунная система атакует и серьезно повреждает кишечник. Хронический запор является одним из распространенных симптомов этого состояния.

• Обработанные зерна

Продукты, полученные в результате обработки зерна, такие как белый хлеб, белый рис и белые макароны, менее питательны. Это также еда, вызывающая запор. Это связано с тем, что отруби и зародышевые части зерна удаляются во время обработки. В частности, отруби содержат клетчатку, питательное вещество, которое увеличивает объем стула и помогает ему продвигаться вперед. Поэтому людям, страдающим запорами, следует сократить потребление обработанных зерен.

• молоко

Молоко - еще одна частая причина запора у некоторых людей. Младенцы и дети подвергаются особому риску, возможно, из-за чувствительности к белкам, содержащимся в коровьем молоке.

• Красное мясо

Красное мясо может вызвать запор по ряду причин. Во-первых, они содержат меньше клетчатки, которая увеличивает объем стула и помогает ему продвигаться вместе. Во-вторых, красное мясо косвенно снижает общее ежедневное потребление клетчатки человеком, заменяя продукты с высоким содержанием клетчатки.

Если вы заполняете большую часть своей тарелки мясом во время еды, вы сократите количество богатых клетчаткой овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов, которые вы можете съесть.

• Жареная или фаст-фуд

Мы можем включить жареное или фаст-фуд в список продуктов, вызывающих запор. Это потому, что эти продукты содержат много жира и мало клетчатки. Это ситуация, которая замедляет пищеварение, как в красном мясе.

Жареные и готовые к употреблению продукты еще больше снижают содержание воды в стуле, вызывая его высыхание. Могут быть проблемы с проталкивающей функцией кишечника. Это происходит, когда вы едите слишком много соли. Тело поглощает воду из кишечника, чтобы компенсировать дополнительную соль в кровотоке, которая, к сожалению, вызывает запор.

• Обработанные и замороженные продукты

Такие продукты содержат консерванты. В нем много натрия или сахара. Добавлен вкус и цвет. Чтобы переварить все эти сложные искусственные добавки, пищеварительной системе приходится много работать. Это ослабляет пищеварительную систему. Это приводит к различным проблемам с кишечником, в том числе к запорам. В случае запора прекратите употребление этих продуктов.

• кофеин

Энергетические напитки, черный кофе, кофе со сливками, кофе с кофеином, чай, горячий шоколад, газированные напитки и т. д. Напитки, содержащие кофеин, вызывают запоры. Кофеин вытягивает воду из толстой кишки при употреблении в избытке. Но при употреблении в ограниченных количествах кофеин стимулирует перистальтику кишечника. Поэтому помните о количестве кофеина, которое вы потребляете ежедневно.

• хурма

хурмаЭто вкусный фрукт, полный питательных веществ. Есть два вида, сладкий и кислый. Кислый может вызвать запор. Это связано с тем, что в нем содержится много дубильных веществ, которые замедляют продвижение пищи по пищеварительному тракту и уменьшают кишечные выделения. Обязательно ешьте сладкое разнообразие, чтобы избежать запоров.

Список использованной литературы: 1, 2, 3