Потеря жира на животе является одной из целей большинства людей. Поэтому «как растопить живот за короткое время?» возникает вопрос.
Люди сегодня очень заняты. Он не может поднять голову от беготни. Как известно, у нас не очень хорошо получается с физическими упражнениями. Мы также любим нездоровую пищу, жирную пищу...
Почему я говорю это? Потому что все эти факторы в совокупности приводят к увеличению веса с течением времени. Большая часть веса скапливается в области живота.
Область живота – это место, где хранится большая часть жира. Будьте уверены, это очень раздражает. Кто хочет, чтобы живот торчал из-под одежды?
Допустим, мы те, кого не волнует внешний вид и наш большой живот не беспокоит нас? А как насчет нашего здоровья? Жир на животе очень вреден для нашего здоровья. Потому что жир, накопленный в этой области, вызывает множество хронических заболеваний. Например; жировая болезнь печени, диабет и высокое кровяное давление…
Для того, чтобы растопить живот, следует обратить внимание на то, что вы едите. Вы должны ежедневно заниматься физическими упражнениями. Итак, «что еще я могу сделать?» Если вам интересно, думаю, вы с интересом прочитаете нашу статью. В этой статье я коснусь всего, что вам нужно знать об этом, от продуктов, которые сжигают жир на животе, до движений, способствующих плавлению живота.
Обращая внимание на то, что вы едите, и ежедневно выполняя физические упражнения, вы можете растопить свой живот. Все подробности на эту тему вы найдете в нашей статье.
Что вызывает жир на животе?
Чтобы растопить жир на животе, вы должны сначала узнать, почему в этой области есть жир. Знание причины облегчит поиск решения. Мы можем перечислить причины жира на животе следующим образом;
Гормональные изменения: Гормоны играют важную роль в определении распределения жира в организме. Гормональный дисбаланс, который может возникнуть, усилит чувство голода, замедлит обмен веществ и вызовет стресс, что приведет к образованию жира на животе.
Гены: Если у человека ожирение в генах, он с большей вероятностью будет накапливать жир в области живота.
стресс: Стресс приводит к повышению уровня кортизола. Таким образом, потребление пищи увеличивается, и живот начинает смазываться.
Бессонница: БессонницаУвеличивает выработку гормонов стресса в организме. Это приводит к общему набору веса.
Сладкие продукты и напитки: Они содержат большое количество добавок, консервантов и искусственных красителей, которые могут вызвать жир на животе.
Алкоголь: Алкоголь расщепляется в организме на сахар. Избыток сахара превращается в жир. Избыток сахара от алкоголя приводит к воспалению и, соответственно, абдоминальному ожирению.
Транс-жиры: Транс-жирывредные жиры, содержащиеся в обработанных и жареных продуктах. Он играет важную роль в накоплении жира в области живота.
Неактивность:Бездействие также приводит к появлению жира в области живота. Малоподвижный образ жизни является основной причиной увеличения распространенности ожирения во всем мире.
Низкобелковая диета:Употребление меньшего количества белка затрудняет сжигание жира на животе. Потребление меньшего количества белка вызывает стресс, воспаление, повышенную токсичность и замедление метаболизма.
Менопауза: У женщин, вступающих в менопаузу, происходят гормональные изменения. В этот период смазывание области живота у женщин обусловлено формированием стресса из-за повышения уровня кортизола.
Диета с низким содержанием клетчатки: Потребление меньшего количества клетчатки приводит к увеличению веса, особенно в области живота. Клетчатка увеличивает чувство сытости. Он предотвращает накопление жира на животе, обеспечивая движение стула в толстой кишке.
Что делать, чтобы растопить жир на животе?
Жир живота расположен внутри брюшной полости и окружает внутренние органы. Если ваш живот выступает, а талия широкая, можно сказать, что в области живота есть жир.
Чем больше этой смазки, тем больше риск столкнуться с проблемами со здоровьем. Теперь «что нужно сделать, чтобы растопить жир на животе?» Давайте искать ответ.
Низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета — один из самых эффективных способов избавиться от жира на животе. Многие исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов более эффективны для сжигания жира на животе, чем диеты с низким содержанием жиров.
Среди низкоуглеводных диет кетогенная диета является наиболее эффективной для сжигания жира на животе.
Кетогенные диетырезко снижает количество углеводов. Это переводит вас в естественное метаболическое состояние, называемое кетозом.
Аэробные упражнения
Регулярные аэробные упражнения — отличный способ избавиться от жира на животе. В целомкардио- Этот вид упражнений известен как сжигание большого количества калорий.
Многие исследования показали, что аэробные упражнения могут помочь избавиться от жира на животе даже без диеты.
Поддержание регулярных аэробных упражнений в сочетании со здоровой диетой более эффективно помогает избавиться от жира на животе, чем упражнения или диета в одиночку.
Волокнистые продукты
Клетчатка помогает растопить живот, подавляя аппетит. Например, исследования показывают, что жирные кислоты с короткой цепью помогают повысить уровень холецистокинина, гормонов сытости, таких как GLP-1 и PYY.
Клетчатка также является гормоном голода.грелина снижает уровень гормонов. Семена льна,сладкий картофель, бобовые и зерновые являются одними из лучших продуктов с клетчаткой.
Белок является наиболее важным питательным веществом для потери жира. Употребление большего количества белка утоляет голод за счет повышения уровня гормонов сытости GLP-1, PYY и холецистокинина. Он снижает уровень гормона голода грелина.
Исследования показывают, что белокускоряет обмен веществ а это похудеть иБыло показано, что он обеспечивает таяние живота.
Чтобы увеличить потребление белка, потребляйте источник белка при каждом приеме пищи. Мясо, рыба, яйца, молоко, бобовые и сыворотка — это продукты, содержащие большое количество белка.
ограничить сахар
Сахар очень вреден. Он калорийный и не содержит дополнительных питательных веществ. Чрезмерное потребление приводит к увеличению веса.
Сахар содержит примерно 50% фруктозы. Большое количество фруктозы превращается печенью в жир.
Это приводит к увеличению жира на животе. Таким образом, потребление меньшего количества сахара и фруктозы — эффективный способ избавиться от жира на животе.
Потребление сахара, свежих овощей, фруктов, нежирного мяса иbalık Вы можете уменьшить его, употребляя натуральные продукты, такие как.
Бросить пить
Чрезмерное употребление алкоголя вредно как для здоровья, так и для талии.
Многие исследования показали, что употребление слишком большого количества алкоголя приводит к тому, что жир откладывается в виде жира на животе.
Если вы хотите как можно быстрее избавиться от жира на животе, ограничьте употребление алкоголя или даже полностью откажитесь от него.
Избегайте трансжиров
Трансжиры вредны для здоровья. Это тип искусственного масла, созданного путем перекачивания водорода в растительные масла.Транс-жиры Он не портится быстро и имеет длительный срок хранения.
Вот почему его добавляют в выпечку и полуфабрикаты, такие как картофельные чипсы.
Исследования показали, что трансжиры увеличивают жир на животе и могут вызвать многочисленные проблемы со здоровьем.
Держась от них подальше, защитите свое здоровье и избавьтесь от живота.
Получите достаточный и качественный сон
Хороший ночной сон очень полезен для общего состояния здоровья. Исследования показали, что недостаток сна увеличивает риск накопления жира во внутренних органах.
Наоборот, достаточный и качественный сон помогает растопить жир на животе.
Возьмите стресс под контроль
Стресс итревожностьэто общие проблемы, с которыми сталкиваются многие люди. Надпочечники могут стимулировать выработку гормона стресса кортизола.
Исследования показали, что избыток кортизола может увеличить накопление жира на животе. Более того, продолжительный стресс может спровоцировать переедание, что усугубит ситуацию.
Употребляйте пробиотики
Пробиотикиживые бактерии, которые приносят пользу кишечнику и пищеварительному здоровью. Они содержатся в таких продуктах, как йогурт, кефир и квашеная капуста.
В некоторых исследованиях утверждается, что определенные пробиотики способствуют снижению веса и уменьшению висцерального жира.
Кроме того, он помогает повысить уровень ANGPTL4, белка, который помогает уменьшить накопление жира.
Исследования показали, что некоторые пробиотические бактерии из семейства «Lactobacillus», такие как «Lactobacillus fermentum», «Lactobacillus amylovorus» и особенно «Lactobacillus gasseri», могут помочь избавиться от жира на животе.
Метод прерывистого голодания
Интервальное голодание — эффективный способ похудеть. Это форма питания, которая включает цикл между периодами приема пищи и голодания.
В отличие от диеты, прерывистое голодание не ограничивает прием пищи. Он фокусируется на том, когда вы должны их есть. При прерывистом питании вы, как правило, будете есть меньше еды и потреблять меньше калорий.
Исследования показывают, что прерывистое голодание очень эффективно для сжигания жира на животе.
Пить много воды
Питьевая вода является незаменимой привычкой для выполнения нашим организмом всех своих функций.
Питьевая вода очищает организм. Он помогает растопить жир на животе, удаляя токсины из организма.
пить много воды Знаете ли вы, что это может возбудить аппетит?
Можешь попробовать. Даже выпейте стакан воды, когда вы голодны. Подождав некоторое время, вы поймете, что ваш голод прошел.
Когда вы потеряете аппетит, вы будете есть меньше.
Когда вы едите меньше, ваше ежедневное потребление калорий уменьшается.
Со временем вы похудеете, и жир на животе начнет таять. Не забывайте выпивать 6-8 стаканов воды в день.
Продукты, которые сжигают жир на животе
Вы хотите растопить жир на животе. Так что ты будешь есть? Некоторые продукты действуют особенно на область живота и заставляют ее таять. Теперь давайте посмотрим на продукты, которые сжигают жир на животе.
Кираз
В исследовании, проведенном в Мичиганском университете,вишневый Было обнаружено, что прием пищи эффективно уменьшает симптомы метаболического синдрома и сердечных заболеваний.
Это увеличивает риск накопления жира на животе, а также метаболического синдрома, диабета и сердечных заболеваний.
Вишня помогает снизить уровень холестерина в организме. Таким образом, он обеспечивает значительное снижение жировых отложений.
Элма
Элма, заставляет вас чувствовать себя сытымбета-каротинОн богат фитостеролами, флавоноидами и клетчаткой. Это предотвращает переедание.
Пектин, природный компонент яблок, ускоряет процесс похудения.
Богатые пектином фрукты требуют большего жевания. Когда пектин растворяется в желудке, он образует гелеобразное вещество, которое улавливает жир и пищевой холестерин.
Авокадо
Отличный источник полезных жиров, таких как полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, авокадо помогает быстро избавиться от жира на животе.
Высокое содержание клетчатки в этом фрукте также предотвращает переедание.
помидоры Он содержит соединение под названием «9-оксо-ОДА», которое эффективно снижает уровень липидов в крови и контролирует жир в желудке.
Мощный антиоксидант в этом овоще. lикопинОн снижает уровень холестерина, борется с раком и уменьшает морщины.
Чтобы эффективно сжигать жир на животе, держите на столе помидоры как в сыром, так и в вареном виде.
огурец
огурецЭто чрезвычайно низкокалорийный и освежающий продукт.
Ежедневное употребление огурца помогает ускорить процесс похудения и вывести из организма вредные токсины, выделяемые пищеварительной системой.
Таким образом, жир на животе сжигается быстро.
сельдерей
Наполните свою тарелку зелеными листовыми овощами, такими как сельдерей, чтобы избавиться от жира на животе.
сельдерей содержит большое количество клетчатки. Он очень низкокалорийный и ускоряет похудение. Он содержит большое количество витамина С и кальция.
Выпейте полстакана сока сельдерея перед обедом или ужином, чтобы очистить всю систему организма. Вы также можете использовать его в салатах или супах.
Fasulye
Регулярное употребление различных видов фасоли очень полезно для похудения живота.
Он также эффективно помогает развить мышцы и улучшить процесс пищеварения.
Бобы также предотвращают переедание, сохраняя желудок сытым в течение длительного времени.
Фасоль является источником растворимой клетчатки. Это волокно специально нацелено на жир на животе. Он помогает расщеплять лишний жир. Избыточный вес, хранящийся в животе, выводится из организма.
Арбуз
Арбуз — один из лучших продуктов для сжигания жира на животе. Он низкокалорийный и содержит 91% воды.
Если вы съедите арбуз на ужин, вы будете сыты, не получая слишком много калорий. Кроме того, это заставляет вас чувствовать себя сытым дольше.
Благодаря этим функциям он помогает похудеть и, следовательно, растопить жир на животе.
Высокое содержание магния является важным компонентом для наращивания мышечной массы.
Наращивание мышечной массы помогает быстрее сжигать жир на животе.
Ананас
АнанасЭто один из самых эффективных продуктов для похудения живота.
Этот тропический фрукт содержит фермент под названием бромелайн, который обладает мощными противовоспалительными свойствами.
Этот фермент помогает метаболизировать белок, который делает пупок плоским.
Ходьба растопит живот?
Чтобы быть здоровым,регулярно заниматься спортом это важно. Это связано с тем, что физическая активность снижает риск развития таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и рак.
Упражнения не только помогают прожить более долгую и здоровую жизнь, но и помогают похудеть.
Ходьба — отличная форма физической активности, которой можно заниматься в любое время и в любом месте, с низким риском и доступной для большинства людей. Итак, ходьба плавит живот?
Ходьба сжигает калории
Больше упражнений в виде ходьбы помогает сжигать лишние калории. Таким образом, жир на животе тает.
Обеспечивает защиту мышц
Когда люди снижают потребление калорий и худеют, они теряют не только жировые отложения, но и мышечную массу.
Упражнения, такие как ходьба, помогают противостоять этому эффекту, сохраняя мышечную массу по мере похудения.
Наряду с потерей веса сохранение мышц ускоряет обмен веществ и облегчает сжигание жира на животе.
Сжигает жир на животе
Большое количество жировых отложений в области живота увеличивает риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.
Абдоминальное ожирение наблюдается у мужчин с окружностью талии более 102 см и у женщин с окружностью талии более 88 см и представляет собой риск для здоровья.
Один из самых эффективных способов растопить этот жир — регулярно выполнять аэробные упражнения, такие как ходьба.
Движения плавления живота
Жир на животе — самый упрямый жир. Это трудно расплавить, а также вредно для здоровья. Как мы уже упоминали выше, чтобы избавиться от жира на животе, в первую очередь необходимо изменить питание. Одного этого недостаточно. Будет сложнее избавиться от упрямого жира в этой области, не делая плавных движений животом.
Теперь давайте кратко рассмотрим упражнения для похудения живота и способы их выполнения.
Не: Выполняйте разминку в течение десяти минут, прежде чем приступать к упражнениям для сжигания жира на животе. После того, как мышцы разогрелись, сделайте десятисекундный перерыв и приступайте к следующим упражнениям.
Подъем ног лежа
Лягте на коврик. Поместите большие пальцы под бедра, ладони на полу.
Слегка оторвите ноги от земли, посмотрите в потолок. Это исходное положение.
Поднимите обе ноги на 90 градусов и медленно опустите их вниз.
Снова поднимите ноги, прежде чем коснуться земли. Сделайте три подхода по 15 повторений.
Ноги внутрь и наружу
Сядьте на коврик. Положите руки позади себя ладонями на коврик.
Поднимите ноги от земли и немного отклонитесь назад. Это исходное положение.
Подверните обе ноги. В то же время подтяните верхнюю часть тела ближе к коленям.
Поднимите голову, спину и ноги от земли. Это исходное положение.
Опустите левую ногу. Непосредственно перед тем, как коснуться земли, поднимите левую ногу и опустите правую ногу.
Сделайте это движение 12 раз, чтобы завершить подход. Продолжайте в течение трех подходов.
керлинг
Лягте на коврик, согните колени и поставьте ступни на пол.
Поместите большие пальцы за уши. Обхватите затылок другими пальцами.
Поднимите голову от земли. Это исходное положение.
Начните движение, свернувшись калачиком и пытаясь достать головой до колен.
Вернитесь в исходное положение.
Обязательно вдыхайте, когда сворачиваетесь клубочком, и выдыхайте, когда опускаетесь.
1 сет состоит из двенадцати повторений. Сделайте два подхода.
велосипедное упражнение
Лягте на коврик, согните ноги в коленях и оторвите ступни от пола.
Поместите большие пальцы за ухо.
Обхватите затылок другими пальцами.
Поднимите голову от земли. Это исходное положение.
Опустите левую ногу и вытяните ее прямо.
Скручивайтесь и поворачивайтесь вправо одновременно. Попробуйте коснуться правым коленом левого локтя.
Согнитесь и верните левую ногу в согнутое положение.
Сделайте то же самое с другой ногой. Сделайте два подхода по 12 повторений.
Мекик
Лягте на коврик, согните колени и поставьте пятки на коврик.
Положите руки за голову.
Поднимите голову и плечи от земли и посмотрите на потолок. Это исходное положение.
Используйте силу корпуса, чтобы оторвать тело от земли и принять сидячее положение.
Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 12 повторений.
удвоение
Лягте на коврик. Вытяните руки над головой. Это исходное положение.
Поднимите верхнюю часть тела, удерживая спину и шею на одной линии. Одновременно оторвите обе ноги от земли.
Попробуйте коснуться руками коленей.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 12 повторений.
альпинизм кросс-боди
Встаньте в положение планки. Для этого положения лягте лицом вниз на коврик. Опираясь на локти и пальцы ног, немного приподнимитесь над ковриком.
Держите локти прямо под плечами.
Держите шею, спину и бедра на прямой линии. Не поднимайтесь и не наклоняйтесь. Это исходное положение.
Поднимите правую ногу от земли, согните колено и поднесите его ближе к правой стороне груди.
Верните правую ногу в исходное положение. Теперь оторвите левую ногу от земли, согните колено и поднесите его ближе к левой стороне груди.
Ускорьтесь и сделайте вид, что бежите. Сделайте 2 подхода по 25 повторений.
Берпи
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Согните колени и положите руки на пол. Назовем это положение «лягушки» для ясности.
Подпрыгните и отведите обе ноги назад. Примите положение для отжимания.
Подпрыгните и вернитесь в положение «лягушки».
Подпрыгните вертикально и вытяните руки над головой.
Мягко приземлитесь на землю.
Вернитесь в положение лягушки, затем вернитесь в положение отжимания. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.
боковая планка
Примите полулежачее положение правым боком. Поставьте левую ногу на правую ногу и на землю.
Поместите локоть чуть ниже плеча, а левую руку на талию.
Поднимите бедро от земли. Спина должна быть на одной линии с шеей и головой.
Сохраняйте это положение 30-60 секунд. Продолжай дышать.
Загрузите свое тело. Сделайте 10-секундный перерыв, поменяйте сторону и сделайте то же самое с другой стороной.
Новичкам достаточно одного подхода этого упражнения. Вы можете увеличивать время и наборы по мере продвижения.
Обобщить;
Есть простые стратегии, которым вы можете следовать, чтобы избавиться от жира на животе. В первую очередь, если вы собираетесь питаться низкокалорийной и сытной пищей. Наиболее важными из этих продуктов являются продукты, содержащие белок и клетчатку.
Также следует избегать сахара. Злейший враг вашего здоровья и внешности. Даже исключив сахар сам по себе, вы проделаете долгий путь к избавлению от жира на животе.
Обязательно ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа, чтобы облегчить пищеварение и снизить нагрузку на организм. Это уменьшит ваши шансы проголодаться и атаковать еду.
И давайте не будем забывать об упражнении, чтобы растопить упрямый жир на животе. Регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, помогают избавиться от жира на животе. Вы можете сжигать жир быстрее, выполняя плавные движения живота.
