Кардио или похудение? Что более эффективно?

Многие люди, которые хотят похудеть, сталкиваются с трудным вопросом при занятиях спортом. Сбросить вес кардио или силовые? 

Тяжелая атлетика и кардио, две популярные тренировки. Какой из них более эффективен для похудения? Кому интересно, дочитайте статью до конца…

Кардио или похудение, чтобы похудеть?

• При одинаковых усилиях вы сожжете больше калорий при кардиоупражнениях, чем при поднятии тяжестей.
• Поднятие тяжестей не сжигает столько калорий, сколько кардиоупражнения. 
• Но у него есть важное преимущество. Поднятие тяжестей более эффективно для наращивания мышечной массы, чем кардио. Защищает мышцы, обеспечивая сжигание жира даже во время отдыха. 
• Наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок ускоряет метаболизм. ускорение обмена веществЭто позволяет быстрее сжигать калории.

Как насчет ВИИТ?

Кардио или вес? Хотя это и любопытно, знайте, что есть и другие варианты упражнений для похудения. Одним из них является высокоинтенсивный интервальный тренинг, или сокращенно HIIT.

HIIT тренировка занимает около 10-30 минут. Этот тип упражнений очень похож на кардио. При выполнении упражнений в постоянном темпе кратковременный уровень интенсивности резко возрастает. Затем вернитесь к нормальной скорости.

Вы можете использовать HIIT с различными упражнениями, такими как бег на короткие дистанции, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой или другие упражнения с собственным весом.

Некоторые исследования напрямую сравнивали эффекты кардио, силовых тренировок и HIIT. В одном исследовании сравнивали калории, сожженные в течение 30 минут HIIT, силовых тренировок, бега и езды на велосипеде. Исследователи обнаружили, что HIIT сжигает на 25-30% больше калорий, чем другие формы упражнений.

Но это исследование не означает, что другие виды упражнений не помогают сбросить вес.

Какой самый эффективный? Кардио или силовые тренировки или HITT?

Каждое упражнение по-разному влияет на потерю веса. Почему мы не можем сделать их все? На самом деле так говорят исследования. Утверждается, что наиболее эффективным методом в похудении является сочетание этих упражнений.

И питание, и тренировки

Одних упражнений недостаточно для похудения. Само по себе питание тоже неэффективно. Важно связать программу питания и упражнений с распорядком дня.

Исследователи, диета обнаружили, что сочетание физических упражнений и физических упражнений привело к потере веса на 10% больше, чем только диета, в течение от 20 недель до года.

Более того, программы, сочетающие диету и физические упражнения, более эффективны для поддержания потери веса через год, чем только диета.

Список использованной литературы: 1