Ручки любвиизвестно много разных имен. Любовная подушка, любовная ручка, любовная ручка Несмотря на их милые имена, это не совсем то, что нужно любить и желать.
Ручка любви Это еще одно название лишнего жира, который выходит из брюк на талии. Чтобы избавиться от этого регионального жира, можно выполнять упражнения для брюшного пресса. Но просто тренируясь, таяние ручки любви не хватит.
Чтобы избавиться от шишек, необходимо изменить диету, упражнения и образ жизни. В статье «Какие ручки любви», «как плавятся ручки любви» будут упомянуты названия тем.
Что такое ручки любви?
Ручки любви Это участки кожи, которые выходят наружу от бедра. При ношении обтягивающей одежды ручки любви становятся более выраженными. Это указывает на чрезмерное скопление жира вокруг бедер и живота.
Что вызывает любовные ручки?
Ручки любвиПричина - скопление жира.
Жировые клетки накапливаются, когда в организм поступает слишком много калорий или когда их не так много, как вы потребляете. Со временем эти жировые клетки становятся заметными, поскольку они накапливаются в определенных областях, таких как окружность талии и бедер.
Жир может накапливаться где угодно на теле, но есть некоторые факторы, которые увеличивают вероятность его накопления в области бедер, талии и живота. Ручки любвиФакторы, способствующие формированию:
Гормоны, особенно слишком много кортизола
Возраст (накопление жира в брюшной полости особенно часто с возрастом)
Отсутствие физической активности
Кормление жирами, сахаром и высококалорийной пищей
Бессонница
Недиагностированные или нелеченные состояния, замедляющие обмен веществ (гипотиреоз или недостаточность щитовидной железы, например, затрудняющие сжигание лишних калорий)
Любовь справляется с риском?
Ручки любви это не опасно, но может указывать на основные факторы риска хронических заболеваний. Это следующие:
Высокое кровяное давление (гипертония)
Высокое содержание холестерина
- Болезнь сердца
- апноэ во сне и другие респираторные проблемы
Инсульт
Сахарный диабет 2 типа
Ракособенно рак толстой кишки и груди
Болезнь печени
Кальцификация
Ручки любвиПредотвращение этого может помочь улучшить общее состояние здоровья.
При попытке избавиться от жира в любой части тела важно придерживаться здорового питания. Готовая продукция, газированные напиткиДобавленный сахар, содержащийся в таких продуктах, как сладости, отличается от натурального сахара, содержащегося в здоровой пище, такой как фрукты.
Помимо того, что он связан с рядом проблем со здоровьем, такими как болезни сердца, метаболический синдром и диабет, потребление слишком большого количества сахара приводит к увеличению жировых отложений, особенно в области живота.
Кроме того, большинство сладких продуктов содержат много калорий, но при этом содержат мало питательных веществ. Сокращение употребления сладких продуктов и напитков ручки любви В том числе помогает уменьшить жировые отложения.
Используйте полезные масла
Авокадооливковое масло, орехи, семена и жирная рыба Употребление полезных жиров, например, помогает истончить область талии.
Полезные жиры помогают чувствовать сытость и потребляют меньше калорий в течение дня. Хотя эти масла высококалорийны, их умеренное употребление в рационе может помочь вам похудеть и похудеть. не растапливай ручки любвиЕ помогает.
Растворимые волокна; фасоль, орехи, овсянойОн содержится в таких продуктах, как овощи и фрукты. Это заставляет вас дольше чувствовать сытость, замедляя пищеварение и уменьшая чувство голода.
Двигайтесь в течение дня
Увеличение количества сжигаемых калорий в течение дня - отличный способ избавиться от лишнего жира.
Многие люди работают за столом и часами остаются неподвижными. Исследования сидеть долго покажите, что это вредно для здоровья или области талии.
Найдите оправдания, чтобы передвигаться днем. Такие простые привычки, как использование лестницы вместо лифта, разговоры по телефону и установка таймера каждые полчаса для ходьбы, имеют большое значение для похудания.
Возьмите шагомер и следите за своими шагами и определите, сколько вы двигаетесь в течение дня.
Снизить стресс
Стресс отрицательно сказывается как на психическом, так и на физическом здоровье и даже вызывает избыток жира на животе.
Это потому, что стресс вызывает выработку гормона кортизола. Кортизол, также известный как «гормон стресса», вырабатывается надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации.
Хотя это нормальная функция, продолжительный стресс и избыток кортизола могут вызывать нежелательные состояния, такие как беспокойство, головные боли, проблемы с пищеварением и увеличение веса.
Известно, что снижает уровень кортизола для снижения стресса и предотвращения появления жира на животе. тела ve медитация Вы можете выполнять такие действия, как.
Поднимать тяжести
Занимаясь всеми видами физической активности, не растапливай ручки любвиЭто поможет, но поднятие тяжестей в этом отношении особенно полезно.
Выспаться
Как и стресс, недостаточный сон вызывает увеличение веса за счет повышения уровня кортизола в организме. Исследования показали, что у людей с недостатком сна больше жира, чем у тех, кто высыпается.
Недостаток сна также связан с повышенным риском диабета и ожирения. Для этого вам следует спать не менее 7-8 часов без перерыва в ночное время.
Увеличьте потребление белка
Употребление высококачественного белка в еде помогает избавиться от жира и похудеть здоровым образом. Белок снижает желание есть.
Кроме того, исследования показали, что диеты с высоким содержанием белка по сравнению с диетами с низким содержанием белка. живот жирБыло показано, что он более эффективен при сокращении.
Яйца, бобовые, морепродуктывысококачественные источники белка, такие как птица и мясо, ручки любви Помогает уменьшить лишний жир, в том числе
Увеличьте расход воды
Правильное увлажнение тела - необходимость для здоровья. Хотя вода - лучшая жидкость для питья, при чувстве жажды многие люди склонны употреблять сладкие напитки, такие как спортивные напитки, газированные напитки, чай и фруктовые соки.
Калории и сахар, содержащиеся в подслащенных напитках, могут вызвать ожирение вокруг талии. Исследования показали, что более высокое потребление сладких напитков связано с увеличением веса, особенно в области живота. Вместо сладких напитков можно пить воду или несладкий чай.
Употребляйте сложные углеводы
Вам будет легче наполнить желудок, потребляя богатые питательными веществами сложные углеводы, такие как сладкий картофель, фасоль, овес и коричневый рис.
Это вызывает чувство голода рафинированный углеводНапротив, сложные углеводы сохраняют сытость в течение дня и заставляют меньше есть.
Это связано с тем, что сложные углеводы перевариваются медленнее из-за высокого содержания в них клетчатки.
Исследования показывают, что углеводы, богатые клетчаткой, способствуют снижению веса, тающие ручки любвипредоставляет ni.
Попробуйте тренировку HIIT
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) - одно из самых эффективных упражнений для похудания. ВИИТ-упражнения включают короткие периоды интенсивных аэробных упражнений, за каждым из которых следует период отдыха.
Этот тип упражнений быстр, эффективен, и многочисленные исследования показали, что он помогает избавиться от жира.
Также было отмечено, что HIIT эффективен против жира на животе. Исследование 39 женщин показало, что применение HIIT в программе упражнений было более эффективным для уменьшения жира на животе, чем другие программы.
Ешьте осторожно
Осознанное питание - это практика, которая помогает контролировать пищевое поведение и потреблять меньше калорий.
Осознанное питание включает в себя внимание к сигналам голода и сытости, спокойное питание, медленное питание и понимание того, как еда влияет на ваше настроение и здоровье.
Это отличный способ быть как физически, так и психически здоровым, и было отмечено, что это эффективный метод похудания.
Бросить пить
Самый простой способ снизить количество калорий и похудеть - отказаться от алкогольных напитков. Чрезмерное употребление алкоголя связано с ожирением и вызывает увеличение жировых отложений, особенно в области живота.
Алкоголь также стимулирует клетки мозга, регулирующие аппетит, усиливая чувство голода, что приводит к потреблению большего количества калорий. Кроме того, многие алкогольные напитки содержат много калорий и лишний сахар, что может привести к увеличению веса.
Ешьте натуральные продукты
Не растапливай ручки любвиОдин из самых простых способов - есть натуральные продукты. Быстрое питание, жареная едаОбработанные продукты, такие как сладости, содержат вредные для здоровья ингредиенты.
Исследования показывают, что люди, которые едят много обработанных пищевых продуктов, подвергаются большему риску ожирения, наряду с хроническими заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца.
Употребление натуральных продуктов - отличный способ уменьшить талию. Здоровая пища включает овощи, фрукты, орехи, семена, нежирные белки и цельнозерновые продукты.
В результате;
Растопить ручки любви Необходимо заниматься спортом, есть меньше обработанных продуктов и получать больше клетчатки в течение дня.
