Как растопить жир на руках? Движения по растворению жира в руке

Число людей с избыточным весом увеличилось с изменением их привычек в еде. похудеть Параллельно с этим увеличивалось количество претендентов. бедра, бедра, область живота частая проблема желающих похудеть. Наряду с этим, есть еще одна область, которую непросто истончить. Свисающие руки ..

Обвисшие или толстые руки могут быть не только из-за ожирения. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, придерживаетесь нездоровой диеты, имеете медленный метаболизм или имеете проблемы со здоровьем, у вас может быть опущение рук. Даже ваши гены могут быть фактором в этой ситуации. 

Решение этой проблемы - это не просто диета и сжигание жира. Наряду с диетой следует выполнять физические упражнения. 

Любой вид спорта, которым вы будете заниматься, поможет сжечь жир, поэтому он также будет эффективен для сжигания жира на руках. Более эффективно, если вы говорите, что хотите как можно скорее избавиться от жира на руках, упражнения, чтобы растопить жир на руках там.

B как есть, чтобы растопить жир на руках необходимо, тогда движения для таяния жира в рукеДавайте поговорим о.

Что вызывает жир на руках?

Если вы думаете, что вы единственный, кто сталкивается с этой проблемой, вы ошибаетесь. Жир на руках - лишь один из признаков старения. По мере того как вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, и если вы не ведете активный образ жизни, лишний жир откладывается в руках.

Хотя четких результатов нет, некоторые исследования показали, что низкий уровень тестостерона в организме может вызвать накопление лишнего жира в плече.

По мере того, как женщины стареют, уровень тестостерона в их организме снижается, что приводит к провисанию рук, что затрудняет их предотвращение.

Как растопить жир в руках?

Питание для похудания на руках

• потребление калорий

Чтобы сжигать жир локально, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий. Во-первых, начните есть на 500 калорий меньше в день. Не ешьте слишком мало и сразу же сократите большое количество калорий. усталость и может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как головокружение.

• Фрукты и овощи

Фрукты и овощи Он поддерживает активный обмен веществ благодаря своим питательным свойствам. Вы должны есть не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день.

Он будет способствовать похуданию, так как низкокалорийный и сохраняет чувство сытости. Кроме того, следует избегать обработанных пищевых продуктов, таких как кола, алкоголь, чипсы и печенье.

• Белкове продукты

Белкове продуктыЭто должен быть незаменимый продукт питания для тех, кто хочет похудеть. Источники белка, такие как рыба, куриная грудка, индейка, грибы, чечевица и фасоль, следует употреблять ежедневно. 

• Углеводы и жиры

углеводы а жиры необходимы для правильного функционирования нашего тела. Ешьте хорошие жиры и сложные углеводы.

Коричневый рис, овес, темный шоколадТакие продукты, как яйца, семена чиа, орехи, жирная рыба, являются чрезвычайно питательными источниками углеводов и жиров. 

Избегайте продуктов с нездоровыми жирами и рафинированными углеводами, таких как жареные продукты, сливочный сыр, выпечка, выпечка, молочный шоколад. 

• молоко

Выпивайте стакан молока и ешьте цельное яйцо ежедневно. Молоко и яйца являются источниками белка, но также жирорастворимые витаминыСодержит минералы и масла. Молоко очень полезно для здоровья костей.

• Su

Пейте воду между приемами пищи для контроля аппетита. Это ускорит обмен веществ и сожжет жир. Наряду с употреблением не менее восьми стаканов воды в день, газированные напиткиТакже избегайте кофе и сладких напитков.

• завтрак

Здоровый завтрак с нежирным белком и углеводами с высоким содержанием клетчатки для ускорения похудания сохранит сытость до конца дня.

• Зеленый чай

Зеленый чайСодержит натуральные антиоксиданты, называемые катехинами. Один из катехинов, известный как галлат эпигаллокатехина (EGCG), помогает сжигать жир. 

Употребление зеленого чая два-три раза в день ускорит сжигание жира, что поможет избавиться от жира на руках.

• имбирь

имбирь Его используют для решения многих задач, избавление от лишнего веса - одна из них. 

Имбирь увеличивает выработку молочной кислоты в мышцах. Молочная кислота стимулирует высвобождение гормона роста, который вызывает расщепление жира. Добавляйте имбирь в еду или заваривайте чай и пейте.

• Перец чили

Перец способствует сжиганию жира, ускоряет обмен веществ, капсаицин имеет содержание. Капсаицин увеличивает уровень норадреналина, повышение норадреналина эффективно при похудании.

Движения, растапливающие жир на руках

Недоуздок

Упражнения с отягощениями помогают растопить жир в руках. Поднятие тяжестей укрепляет мышцы рук.

• Встаньте прямо и держите в руке штангу.

• Держа тело прямо, присядьте на корточки и согните руки в локтях.

• Вернитесь в первую позицию.
• Повторите движение.

трицепс

Это упражнение укрепляет тыльную сторону рук.

• Положите левое колено на стул.

• Держа гантель в правой руке, поднимайте и опускайте ее. Держите спину прямо на протяжении всего упражнения.

Планка Движение

Это эффективно в работе предплечий. Помогает укрепить тело.

• Встаньте в положении отжимания на стабилизирующем мяче, положив грудь и руки на мяч, а пальцы ног - на пол.

• Поднимите тело так, чтобы вес тела приходился на руки.

Ножницы

Это упражнение похоже на открывание и закрывание ножниц. Это позволяет быстро таять жиру в области рук.

• Встаньте прямо и вытяните руки прямо перед собой.

• Вытяните его в сторону, оставив ровным. Затем держите правую руку над левой и тянитесь вперед. 

• Опять же, вытяните его прямо в стороны и вытяните вперед, на этот раз левой рукой поверх правой.

• Это движение следует повторить не менее 20 раз.

Отжимания на трицепс

Это упражнение очень эффективно для подтяжки тыльной стороны рук.

• Сядьте на край стула, возьмитесь за стул обеими руками и поставьте ступни на несколько футов от стула.

• Держа ноги прямыми, поддерживайте вес тела руками и соскользните со стула.

• Поднимите тело назад, сжимая мышцы тыльной стороны рук. 

• Сделайте от 8 до 9 повторений.

Жим на трицепс

Это рекомендуемое упражнение для укрепления рук.

• Начните с того, что встаньте или сядьте на стул.

• Держите спину прямо и поднимите гантель над головой.

• Согните локоть так, чтобы вес находился за головой.

• Затем выпрямите локоть, чтобы вернуться в исходное положение. 
• Повторите движение несколько раз.

Сгибание рук на бицепс

• Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте прямо.

• Держа ладони вверх, медленно согните обе руки, сгибая их в локтях.

• Оставайтесь в этом положении на одну секунду. Затем медленно вернитесь в исходное положение. 
• Повторите движение несколько раз.

Подъем гантелей

Это упражнение укрепляет руки, плечи и спину.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед в талии, выставив туловище почти параллельно полу. Максимально наклонитесь вперед.

• Держите по гантели в каждой руке, держите руки прямыми и смотрите в пол.

• Держа руки прямыми, медленно поднимите их вверх.

• Остановитесь, когда ваши руки окажутся на уровне плеч.

• Медленно опустите руки и повторите движение.

Растяжка рук и ног

Это упражнение растягивает спину и укрепляет руки и ноги.

• Вытяните правую руку вперед и одновременно левую ногу назад и согните ступню. Оставайтесь в этом положении 5 секунд.

• Вернитесь в исходное положение и выполните движение левой рукой и правой ногой.

• Повторите движение десять или пятнадцать раз.

Последовательное вращение руки

Это упражнение для рук прорабатывает мышцы плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса.

• Примите позу отжимания и удерживайте равновесие на пальцах рук и ног. 

• Расставьте ступни чуть больше ширины плеч.

• Держа бедра прямыми, поднимите левую руку от земли и согните левый локоть назад, чтобы поднести руку к плечу.

• Вернитесь в исходное положение и проделайте то же движение правой стороной.

• Снова вернитесь в исходное положение. 
• Повторите движение не менее десяти раз.

Подъем рук

• Лягте на пол лицом вверх и согните колени. Держите по гантели в каждой руке. Держите руки на расстоянии нескольких дюймов от земли.

• Положите левую руку на грудь, а правую поднимите вверх.

• Вернитесь в исходное положение и повторите движение.

• Повторите движение 15 раз правой и левой рукой.

Не стойте на предплечье

• Примите позу отжимания.

• Положите весь вес на предплечья и пальцы ног, локти упираясь в пол, под плечами.

• Оставайтесь так в течение 20 секунд и медленно выдохните.

• Положите колени на пол и отдохните 30 секунд.

• Делайте это упражнение 3 раза в день, всего 6 повторений.

Альтернативное сгибание рук на бицепс

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в одной руке держите гантель.

• Положите руку на локоть другой руки, поднимите руку с гантелью вверх и закрутите ее над головой.

• Проделайте то же самое с другой рукой. На протяжении всего упражнения чередуйте руки.

• Сделайте по 8 повторений каждой рукой.

Сколько времени нужно, чтобы жир на руках таял?

На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку он зависит от человека, интенсивности упражнений, количества жира и скорости метаболизма. При правильной диете и программе упражнений вы заметите разницу в течение нескольких месяцев.