Боковые движения для сжигания жира — 10 простых упражнений

область животаМасла, выходящие со стороны кожи, вызывают очень уродливый вид. Когда вы начинаете набирать вес, эти жиры проявляют себя первыми. Плавить не так-то просто. Он плавится одним из последних жиров и тает в результате длительных усилий. Хотя трудно растопить эти упрямые жиры, изменив свой рацион, вы получите более быстрые результаты с движениями по растопке бокового жира. Какие упражнения быстро сжигают жир на боках? Вот движения, чтобы растопить боковые жиры…

Боковые движения для сжигания жира

1) морская звезда

• Встаньте в положение боковой планки. Положение боковой планки — лечь на руку и выпрямить ноги.
• После балансировки поставьте одну ногу на другую и поднимите руку в воздух.
• Теперь поднимите ногу и выпрямите ее. При этом постарайтесь коснуться рукой пальца ноги, а затем вернуться в исходное положение.
• Сделайте это с другой стороны. Повторить 15 раз.

2)круг боковой доски

• Встаньте в боковую планку, как в предыдущем упражнении. Подтяните колено ближе к полу. Поднимите верхнюю ногу, пока она не станет горизонтальной и прямой.
• Теперь начните делать большие круги этой ногой.
• Нарисуйте двадцать кругов по часовой стрелке и двадцать кругов против часовой стрелки. 
• Затем повторите с другой стороной.

3) Косой завиток

• Лягте на спину и поднимите ноги, согнутые в коленях, до горизонтального положения икр.
• Положите левую руку за голову и выпрямите правую руку в сторону.
• Теперь прижмите правое предплечье к полу, поднимите левую сторону туловища и попытайтесь коснуться левым локтем левого колена.
• Поверните левое колено к левому локтю, поднимая левый торс.
• Повторите с другой стороной. Выполните движение 10 раз.

4) согнуть локоть

• Лягте на пол с прямыми ногами и вытянутыми руками.
• Поднимите ноги и руки в положении сидя, пока ваш торс не оторвется от земли, и вы не будете балансировать на ягодицах.
• Если вам сложно держать ноги прямо, вы можете согнуть колени, пока икры не окажутся в горизонтальном положении. Сохраняйте это положение.
• Теперь поверните туловище вправо, согните правые руки и коснитесь правым локтем пола.
• Наклонитесь влево и коснитесь левым локтем пола.
• Продолжайте меняться. Сделайте 20 повторений.

5) Треугольник с гантелями

• Встаньте, широко расставив ноги. Поверните левую ногу влево, а правую ногу вперед.
• Держите гантели в правой руке. Не используйте тяжелую гантель и слегка выпрямите руку в сторону.
• Теперь наклонитесь влево и попытайтесь дотянуться левой рукой до пола.
• Не меняя положения, опуститесь как можно ниже, держа спину прямо.
• Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

6) Русалка

• Лягте на правый бок, ноги прямые и ступни вместе.
• Держите ноги немного вперед, опираясь на щеку, а не на бедра.
• Поднимите ноги как можно выше и опустите их вниз.
• Сделайте 15 повторений.

7) Подъем ног

• Лягте на спину, поставив ноги на пол.
• Положите руку под бедра и держите обе ноги прямо.
• Поднимите ноги как можно выше и опустите их назад, не касаясь земли. Всегда держите ноги прямо.
• Сделайте 15 повторений.

8) Подтяжка бедер

• Встаньте в положение планки. Для этого положения лягте лицом вниз на коврик. Опираясь на локти и пальцы ног, немного приподнимитесь над ковриком.
• Как только вы стабилизируетесь, положите одну руку на бедро и начните поднимать нижнюю часть бедра вверх и вниз.
• Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

9) Боковые сгибания рук с гантелями

• Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
• Опуститесь как можно ниже от талии к левому боку и одновременно поднимите руки по дуге над головой, наклоняясь.
• Расправьте и повторите с другой стороной.
• Продолжайте меняться. Сделайте 20 повторений.

10) Абдоминопластика

• Встаньте, расставив ноги и напрягая пресс.
• Наклонитесь вперед, выпрямив ноги, и идите вперед руками, пока не окажетесь в положении планки.
• Согните правое колено и попытайтесь коснуться правого локтя.
• Теперь отцентрируйте колено и коснитесь груди.
• Теперь отведите его влево и коснитесь левого локтя.
• Выпрямите ногу и повторите с левой ногой.
• Продолжайте меняться. Сделайте 15 повторений.

Список использованной литературы: 1