Какие факторы влияют на питание в пожилом возрасте?

Когда вы становитесь старше, здоровое питание становится все более важным. Потому что может возникнуть дефицит питательных веществ. Качество жизни может снизиться. Это негативно влияет на здоровье.Есть некоторые моменты, которые следует учитывать, чтобы предотвратить возрастной дефицит питательных веществ. Например, есть продукты, богатые питательными веществами, и принимать соответствующие пищевые добавки… факторы, влияющие на питание в пожилом возрасте и что нужно знать…

Факторы, влияющие на питание в пожилом возрасте

Влияет ли старение на потребности в питании??

Старение вызывает различные изменения в организме, такие как потеря мышечной массы, истончение кожи и снижение кислотности желудка.
Например, пониженная кислотность желудка. Витамин B12Он влияет на усвоение питательных веществ, таких как кальций, железо и магний.
С возрастом у людей снижается их способность распознавать жизненно важные чувства, такие как чувство голода и жажды.
Это может привести к обезвоживанию и случайной потере веса с течением времени.

факторы, влияющие на питание в пожилом возрасте — *Факторы, влияющие на питание в пожилом возрасте*

Меньше калорий, но больше питательных веществ

Если продолжать потреблять то же количество калорий, что и в молодом возрасте, у пожилых людей будет образовываться жир, особенно в области живота.
Хотя пожилым людям требуется меньше калорий, им требуется больше питательных веществ по сравнению с более молодыми людьми.
Поэтому важно есть фрукты, овощи, рыбу и нежирное мясо.
Факторы, влияющие на питание в пожилом возрастеВажнейшим из них является увеличение потребности в белке, витамине D, кальции и витамине B12.

Нужно больше белка

С возрастом мышечная сила теряется.
В среднем взрослый человек после 30 лет теряет 3-8% своей мышечной массы за десять лет.
Потеря мышечной массы и силы, саркопения известный как.
Употребление большего количества белка помогает организму поддерживать мышечную массу и бороться с саркопенией.

Что ускоряет пищеварение? 12 простых способов ускорить пищеварение

Следует увеличить потребление волокнистых продуктов

запорраспространенная проблема со здоровьем среди пожилых людей. Это связано с тем, что люди в этот период меньше двигаются.
Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают облегчить запор.
Он проходит через кишечник, не перевариваясь, образуя стул и способствуя регулярному опорожнению кишечника.

Высокая потребность в кальции и витамине D

кальций ve Витамин дявляются двумя наиболее важными питательными веществами для здоровья костей.
С возрастом способность кишечника усваивать кальций снижается.
Старение истончает кожу, снижая способность организма вырабатывать витамин D.
Чтобы противодействовать влиянию старения на уровень витамина D и кальция, необходимо получать больше кальция и витамина D с пищей и добавками.

Витамин В12 нужен

Витамин B12 необходим для производства эритроцитов и поддержания здоровой функции мозга.
Способность людей старше 50 лет усваивать витамин B12 со временем снижается. Это увеличивает риск дефицита B12.
Факторы, влияющие на питание в пожилом возрастеПожилые люди должны принимать добавки с витамином B12 или есть продукты, обогащенные витамином B12.

Продукты, которые могут понадобиться пожилым людям

Когда вы становитесь старше, ваша потребность в определенных питательных веществах увеличивается:

калия: Риск таких состояний, как высокое кровяное давление, камни в почках, остеопороз, сердечные заболевания, которые часто встречаются у пожилых людей, снижается при достаточном потреблении калия.

Омега-3 жирные кислоты: Жирные кислоты омега-3 снижают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление и триглицериды. Поэтому пожилым людям следует обратить внимание на потребление этого питательного вещества.

Что делают яичные белки, сколько калорий? Польза и вред

магний: К сожалению, пожилой возраст обусловлен неправильным употреблением наркотиков и возрастными изменениями функции кишечника. магний риск дефицита.

железо: недостаток железа Это часто встречается у пожилых людей. Это может вызвать анемию.

Питьевая вода становится гораздо важнее, когда вы становитесь старше

Важно пить воду в любом возрасте, так как организм постоянно теряет воду с потом и мочой.
Но старение делает людей склонными к обезвоживанию.
Наше тело ощущает жажду через рецепторы, расположенные в мозгу и по всему телу.
С возрастом эти рецепторы становятся менее чувствительными к изменениям, из-за которых им труднее обнаруживать жажду.

Поэтому необходимо прилагать сознательные усилия, чтобы пить достаточное количество воды каждый день.

Нужно есть достаточно

Факторы, влияющие на питание в пожилом возрастеЕще одна причина – снижение аппетита у пожилых людей.
Если не соблюдать осторожность, может возникнуть дефицит питательных веществ наряду с непреднамеренной потерей веса.
Потеря аппетита вызывает проблемы со здоровьем. Это даже увеличивает риск смерти.

Список использованной литературы: 1

Поделись постом!!!