Ce este celulita, de ce se întâmplă? Dieta pentru celulita si exercitii pentru celulita

Ce este celulita? cunoscută din punct de vedere medical sub numele de hidrolipodistrofie celulita; Este apariția unei coji de portocală pe partea superioară a pielii ca urmare a comprimării țesutului adipos din stratul inferior al pielii dintre țesuturile conjunctive. Celulita, care nu are legătură cu greutatea, este observată în șoldurile, șoldurile, spatele gambelor și zonele superioare ale picioarelor. Există mulți factori care afectează formarea celulitei:

• Factori genetici
• Factori hormonali
• Malnutriție
• Țigări și alcool
• Tulburarea posturii
• Nu face sport

Ce este celulita?

Celulita este pielea cu gropițe observată frecvent în apropierea coapselor. Apare atunci când grăsimea se acumulează sub piele. Acest țesut gras împinge țesutul conjunctiv al pielii, dându-i un aspect de gropițe. Studiile arată că 80-90% dintre femei au această problemă după pubertate. Nu se observă în mod obișnuit la bărbați din cauza distribuției variabile a mușchilor și grăsimilor în corpul lor.

Ce cauzează celulita?

Zona coapsei conține în mod natural mai mult țesut adipos și permite celulitei să se dezvolte mai ușor. Cauzele celulitei în această regiune (sau în orice regiune) sunt următoarele:

• Vârsta persoanei
• Nivelurile de estrogen din organism
• Istoria celulitei în familie
• Câștigând greutate
• pierderea de colagen
• Subțierea epidermei

Cum să elimini celulita?

• somn

În timpul somnului, substanțele toxice sunt excretate din organism și metabolismul revine la normal. Insomniepregătește terenul pentru formarea celulitei. 

• Stres

Stresprovoacă secreția de insulină în organism. Această situație duce la acumularea de grăsime și zahăr în organism.

• masaj

Masați cu o perie sau mănuși timp de cel puțin cinci minute pe zi. Astfel, accelerezi circulația sângelui și asiguri îndepărtarea celulelor adipoase. Mai întâi trebuie să începeți masajul cu mișcări lente. Masajul cu apa rece si masajul in sauna sunt si ele eficiente in acest sens.

• Menținerea greutății

Creșterea și slăbirea frecventă determină pierderea elasticității pielii. Această situație perturbă structura pielii și pregătește solul pentru formarea celulitei. Aveți grijă să vă mențineți greutatea actuală. 

• Consumul aleator de droguri

În special medicamentele diuretice accelerează formarea celulitei, deoarece perturbă echilibrul apă-sare din organism. Nu utilizați medicamente fără a consulta medicul dumneavoastră. 

• Timp de plajă

Expunerea excesivă la soare provoacă îmbătrânirea pielii și scăderea rezistenței acesteia. Nu faceți plajă la căldură între orele 12:00 - 16:00 și folosiți protecție solară la ieșire.

• Scăderea circulației sângelui

Încetinirea circulației sângelui provoacă formarea celulitei. Pentru aceasta:

• Nu purta întotdeauna tocuri înalte.
• Nu purtați haine strânse.
• Nu te ghemui.
• Rezolva problema constipatiei.

Utilizarea uleiurilor esențiale

Cele mai eficiente extracte de ulei pentru prevenirea celulitei sunt uleiurile de grapefruit, portocale și lămâie. Masați cu mișcări circulare către părțile superioare ale corpului o dată pe săptămână. Aplicați doar 1 sau 2 picături deoarece sunt foarte concentrate. Nu aplicați pe zonele sensibile, cum ar fi sânii și gâtul. 

• Consum suficient de apă

Acest; Este eficient în eliminarea substanțelor toxice din organism. În același timp, curăță aceste țesuturi prin reducerea sării din țesuturile celulitei. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a face pielea să arate sănătoasă și frumoasă și pentru a preveni formarea celulitei. 

• Stai departe de sare

Alimentele sărate provoacă retenție de apă în țesuturi.

• Mănâncă corect și sănătos

Pentru a preveni celulita, trebuie să vă mențineți greutatea și să mâncați corect. Pentru aceasta:

• Evitați alimentele de tip fast-food și alimentele bogate în calorii.
• Alegeți uleiuri sănătoase minimizând consumul de grăsimi.
• Consumul de fructe și legume este eficient în eliminarea deșeurilor toxice din țesuturi.
• Evitați fumatul și alcoolul. Alcoolul se acumulează în sânge transformându-se în grăsime.
• Nu gustati intre mese.
• Evitați băuturile carbogazoase.
• Nu mâncați ciocolată, nuci, banane, alimente grase, picante și picante.

Sport

Dacă vrei să lupți împotriva celulitei, ar trebui să faci sport. Puteți face o plimbare regulată în fiecare zi. Cel mai eficient sport împotriva celulitei; sunt sporturi care vor accelera circulația sângelui precum mersul pe jos, înotul, gimnastica.

• Creme anticelulite

Cremele anticelulitice care activează celulele adipoase permit celulitei să se vindece.

• minerale

Minerale precum potasiu, fier și magneziu comprimă țesuturile. Puteți mânca fructe și legume bogate în vitamine și minerale.

La ce este bună celulita?

cafea macinata

Cafeaua conține cofeină. Studiile arată că cofeina are un efect stimulator asupra lipolizei și, prin urmare, ajută la reducerea celulitei.

materiale

• 2-3 linguri de zaț de cafea
• ulei de măsline

Cum se face?

• Se amestecă zațul de cafea măcinată cu ulei de măsline.
• Aplicați această pastă pe zonele cu probleme ale pielii. Masați cu mișcări circulare.
• Clătiți cu apă caldă după 10 de minute.
• Puteți repeta acest proces de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Aloe vera

Aloe veraEste o sursă bogată de compuși bioactivi care pot trata problemele pielii. Strânge pielea și reduce celulita.

• Masați ușor zona afectată cu gel de aloe vera în mișcări circulare. 
• Puteți repeta acest proces de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Ulei de grapefruit

Ulei de grapefruit Are compuși bioactivi care inhibă adipogeneza. Când utilizați acest ulei pe zonele cu celulită, excesul de grăsime este redus în aceste zone.

materiale

• 2-3 picături de ulei de grapefruit
• 1-2 picături de ulei de măsline

Cum se face?

• Se amestecă uleiul de grepfrut cu uleiul de măsline și se aplică pe o minge de bumbac.
• Masați ușor zonele cu probleme cu aceasta.
• Așteptați aproximativ o oră și apoi spălați-l.
• Repetați de 3-4 ori pe săptămână.

Ulei de rozmarin

Ulei de rozmarin Conține carnosol și acid carnosic. Acești compuși reduc celulita prin inhibarea adipogenezei.

materiale

• 2-3 picături de ulei de rozmarin
• 1-2 picături de ulei de măsline

Cum se face?

• Amesteca uleiul de rozmarin cu uleiul de masline.
• Frecați câteva picături din amestec pe o minge de bumbac.
• Masați ușor zonele cu probleme.
• Așteptați aproximativ o oră și spălați-l.
• Repetați de 3-4 ori pe săptămână.

Ceai verde

Ceai verde Conține catechine. Acești compuși arată o scădere a conținutului de grăsimi din organism și, de asemenea, cresc rata metabolică. Acest lucru ajută la reducerea celulitei din organism.

• Pune un pliculet de ceai verde într-un pahar cu apă clocotită. 
• Consumați ceaiul cât este fierbinte. 
• Puteți bea cel puțin 2 căni de ceai verde pe zi.

scorțișoară

scorțișoară, cinamaldehidă și o serie de alți compuși polifenoli. Acești compuși prezintă un efect inhibitor asupra lipogenezei și ajută la reducerea greutății. Astfel, reduce și celulita.

materiale

• 1 lingură de scorțișoară măcinată
• 2-3 linguri de miere
• 1 litru de apă fiartă

Cum se face?

• Adăugați 1 lingură de scorțișoară măcinată în apă clocotită.
• așteptați 30 minute.
• Adăugați mierea și amestecați bine. Se consuma amestecul cat este fierbinte.
• Bea cel puțin 2 pahare din acest amestec pe zi.

curcumă

curcumăconține un compus bioactiv numit curcumină. Curcumina ajută la reducerea conținutului de grăsimi din organism. Astfel, reduce aspectul celulitei.

materiale

• 1 lingura de pulbere
• 1 linguri de miere

Cum se face?

• Amestecă bine cele două ingrediente pentru a obține o pastă groasă.
• Ar trebui să consumați această pastă de două ori pe zi timp de câteva săptămâni.

Alimente pentru celulită

• Piept de pui

Pieptul de pui fără piele este unul dintre alimentele care ajută la combaterea celulitei. Este un aliment bogat în colagen.

• Usturoi și ceapă

usturoi ve cepe Este printre alimentele care luptă în mod natural cu celulita. Este eficient în scăderea nivelului de insulină, care reduce celulita.

• sparanghel

Sparanghelul, care este bun pentru stres, reduce balonarea. Are proprietăți antiinflamatorii care stimulează tensiunea arterială și elimină toxinele din organism. Cu aceste caracteristici, este unul dintre alimentele care sunt bune pentru celulita.

• broccoli

BroccoliDatorită conținutului său alfa lipoic, este unul dintre alimentele care luptă în mod natural cu celulita. Această substanță inhibă procesul de întărire a colagenului.

• legume cu frunze verzi închise

Legumele cu frunze verzi închise au un conținut bogat de apă care ajută la eliminarea toxinelor din organism. Accelerează regenerarea celulară. Este benefic pentru sănătatea pielii. Verzile cu frunze verzi închise includ mătgul, spanacul, kale.

• sardeluță

Sardinele și alți pești grași sunt bogate în acizi grași omega 3. Creșterea aportului de acizi grași omega 3 este de mare ajutor pentru combaterea celulitei.

• Su

Deshidratarea organismului este una dintre cauzele formării celulitei. Bea mai multa apa pentru a reduce aspectul celulitei. Trebuie evitate alcoolul și băuturile răcoritoare, împreună cu consumul de 2 litri de apă pe zi.

• lamaie si portocala

Limon ve portocaliu precum citricele reduc efectul carbohidraților asupra organismului. Cantitatea de carbohidrați afectează direct nivelul de insulină. În plus, citricele ajută la curățarea ficatului, reducând nivelul de estrogen din organism. De asemenea, sunt bogate în vitamina C, unul dintre cele mai bune ingrediente pentru combaterea celulitei. Flavonoidele din portocale accelerează circulația sângelui și reduc dezechilibrele celulare care provoacă celulita.

• Fructe precum cireșe și pepene verde

Kiraz ve pepene verde Astfel de fructe ajută la controlul nivelului de insulină din organism. Indicele glicemic al acestor fructe este atât de scăzut încât nu afectează nivelul de insulină. Prin urmare, sunt alimente care sunt bune pentru celulită.

• avocado

avocado Este, de asemenea, un aliment excelent care combate celulita. Ajută la echilibrarea nivelului de insulină și la reducerea riscului de celulită.

• castravete

Castravetele are un efect semnificativ asupra apariției celulitei în organism prin conținutul său ridicat de apă.

• Ananas

Ananasreduce aspectul celulitei. Enzima bromelaină din fructe este un agent antiinflamator care accelerează metabolismul celulelor adipoase. De asemenea, este bogat în fibre, care pot contribui la pierderea în greutate.

• Nuci crude

Acizii grași polinesaturați și mononesaturați din nucile crude sunt, de asemenea, substanțe care limitează celulita.

• Cereale integrale

Cerealele sunt alimente care luptă împotriva celulitei. Conține fibre, care sunt necesare pentru reducerea insulinei din organism. De asemenea, este foarte bogat în antioxidanți care pot lupta împotriva toxinelor care cauzează celulita.

• Seminte de in

Seminte de inEste foarte bogat in acizi grasi esentiali, vitamine si minerale care ajuta la cresterea elasticitatii pielii si la reducerea riscului de celulita.

• curcumă

curcumăReduce umflarea prin promovarea circulației sângelui. Este bogat în antioxidanți care pot lupta cu toxinele din organism și pot reduce la minimum aspectul celulitei.

• algă

algăconține un pigment vegetal secundar numit fucoxantina, care poate ajuta la metabolizarea mai bună a grăsimilor. Dimensiunea mică a celulelor adipoase va reduce aspectul celulitei.

• Ceai verde

Ceai verde Datorita continutului sau important de antioxidanti, ajuta la reducerea aspectului celulitei. De asemenea, combate celulita pentru ca ajuta la slabit.

• Ceai de mușețel

Ca ceaiul verde ceai de mușețel Este, de asemenea, un ceai excelent pentru stres. Ingredientele din acest ceai reduc anxietatea, accelereaza metabolismul si, prin urmare, reduc aspectul celulitei.

Băuturi bune pentru celulită

Încercați băuturile descrise mai jos pentru a preveni celulita și a arde grăsimile.

băutură din struguri

materiale

• 1 ciorchine mari de struguri
• 2 portocale
• ¼ suc de lămâie
• O cantitate mică de ghimbir de rădăcină

Cum se face?

• Amestecă toate ingredientele într-un blender. Este gata de băut când este terminat.
• Băutura este mai eficientă dacă o consumi împreună cu o dietă sănătoasă și săracă în grăsimi. 

băutură cu grapefruit

materiale

• 1 grapefruit mare
• 2 portocale
• Suc de 1/4 lamaie
• O cantitate mică de ghimbir de rădăcină

Cum se face?

• Stoarce toate ingredientele cu un storcator si bea.
• Consumați dimineața pe stomacul gol și între mese și urmăriți cum se topește celulita!

Cum se face dieta celulitei?

Puncte care trebuie luate în considerare în timpul dietei

• Asigurați-vă că beți 2 litri de apă pe zi în timpul dietei.
• Evita ceaiul, cafeaua, cola.
• Mănâncă alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi castraveți și roșii, atunci când ți se face foame între mese, până te obișnuiești.

Lista de dietă a celulitei

1 ZI

Sabah

• Iaurt degresat
• Armut
• 1 linguriță de muesli cu miere

amiază

• Pui cu sos de chili
• 2 linguri de orez cu conținut scăzut de grăsimi

seară

• Salată de șuncă de vită

2 ZI

Sabah

• 1 felie de pâine prăjită integrală cu cremă de brânză degresată
• castravete
• Ceai neindulcit

Gustare

• 1 mână de fructe uscate

amiază

• 1 farfurie paste slabe
• 1 farfurie de ciuperci prăjite în puțin ulei de măsline

seară

• Salată verde
• 2 felie de pâine integrală 

3 ZI

Sabah

• Iaurt degresat
• căpșune
• 1 linguriță de muesli cu miere

amiază

• 1 farfurie cu conținut scăzut de grăsimi
• 2 linguri de orez cu conținut scăzut de grăsimi

seară

• 2 salate fierte de dovlecei
• 2 felie de pâine integrală

4 ZI

Sabah

• 2 felii de sunca de pui
• Pâine integrală de grâu
• Ceai de fructe neindulcit

Gustare

• 1 mână de fructe uscate

amiază

• 1 peste la gratar
• 2 linguri de orez cu conținut scăzut de grăsimi

Gustare

• lapte cu căpșuni

seară

• Salată de ciuperci de fasole
• 1 felii de pâine prăjită integrală

5 ZI

Sabah

• Iaurt degresat
• Elma
• 1 linguriță de muesli cu miere

amiază

• 1 carne la grătar
• Salată slabă
• 1 felie de pâine integrală

Gustare

• 1 felie de pepene verde

seară

• Salata de sunca de pui

6 ZI

Sabah

• 2 felii de pâine prăjită integrală
• Brânză feta degresată
• roșii

Gustare

• 1 mână de fructe uscate

amiază

• Omletă cu spanac
• 1 felie de pâine integrală

Gustare

• Lapte cu banane

seară

• Salata de ton
• 1 felie de pâine integrală

7 ZI

Sabah

• Iaurt degresat
• 1 kiwi
• 1 linguriță de muesli cu miere

Gustare

• 1 mână de fructe uscate

amiază

• 1 pui la grătar
• 2 felie de pâine integrală

seară

• Salată de roșii cu brânză feta
• 2 felie de pâine integrală

Exerciții pentru celulită

Potrivit oamenilor de știință, exercițiile fizice timp de aproximativ 30 de minute până la 1 oră este una dintre cele mai eficiente modalități de a elimina celulita.

urcând scările

• Urcând scările arde 1 calorii într-un minut. 
• De asemenea, reduce celulita, în special a mușchilor coapsei. 
• Când petreci cel puțin 30 de minute pe zi urcând scările, poți avea un corp zvelt și fără celulită.

Alergare și jogging

Oamenii de știință afirmă că alergarea timp de aproximativ 30 de minute pe zi poate ajuta la prevenirea dezvoltării celulitei.

înot

Înotul este cel mai sigur mod de a reduce celulita. Pe lângă creșterea înălțimii, ajută la arderea multor grăsimi din organism. Acesta este motivul principal pentru dezvoltarea celulitei.

Ciclism

Ciclismul este una dintre cele mai eficiente metode de a reduce celulita. Există două moduri de a face exerciții pentru celulită pe o bicicletă. În primul rând, poți merge cu bicicleta la intensitate mare într-un timp scurt. În al doilea rând, puteți alege exerciții de intensitate scăzută pentru o perioadă lungă de timp. Când mergi cu bicicleta, picioarele trebuie să lucreze. Astfel, grăsimea din picioare va fi arsă.

fa aerobic

A face aerobic este o activitate extrem de importantă. Datorită antrenamentului cu greutăți, grăsimile și excesul de calorii sunt arse. Acesta este un tip de exercițiu care folosește mușchii. Crește circulația și permite mușchilor să descompună glucoza pentru energie. Oamenii de știință afirmă că oamenii ar trebui să facă aerobic de mare intensitate timp de aproximativ 30 de minute pe zi pentru a obține cel mai mare efect.

ghemuite 

• Mai întâi, stai relaxat. Apoi îndoiți genunchiul încet și coborâți corpul până când coapsa este paralelă cu podeaua.
• După aceea, așezați-vă și strângeți mușchii fundului și strângeți-i ca picioarele. Trebuie să repeti acest exercițiu mereu.

Acesta este unul dintre cele mai utile exerciții pentru celulită.

Retrage-te 

• Aplecați-vă și puneți mâinile perpendicular pe podea. Brațele tale vor fi paralele între ele.
• Folosiți-vă mâinile și genunchii pentru a vă ridica corpul, aducându-vă corpul paralel cu podeaua. Apoi ridică piciorul stâng în aer.
• Trageți genunchiul spre piept. 
• Efectuați această mișcare timp de 5 până la 6 minute până când simțiți un foc în picioare.
• Apoi schimbă picioarele. După schimbarea picioarelor, procedați la fel cu piciorul drept.

Scopul acestui exercițiu este de a arde celulita din corp, în special celulita din zona coapsei.  

ridicarea fundului

• Pune-ți picioarele și genunchii pe covor, cu picioarele atingând podeaua. Ridicați încet spatele și apoi țineți apăsat. Ar trebui să strângeți șoldurile și picioarele cu brațele.
• După aceea, coborâți încet corpul și continuați să vă ridicați din nou. De asemenea, puteți crește nivelul de dificultate al acestui exercițiu de celulită făcându-l pe un picior.
• Ținând un picior sus în aer și perpendicular pe covor, faceți aceleași acțiuni de mai sus.

ridicarea picioarelor

Chiar și acasă, puteți efectua această acțiune în timp ce vă uitați la televizor. 

• Întindeți-vă pe podea cu fața la televizor. Pune mâna stângă sub cap și mâna dreaptă sub cutia toracică pentru sprijin la sol.
• Păstrați piciorul stâng paralel cu podeaua. Deschideți piciorul drept cât puteți, coborâți-l și ridicați-l. Când obosiți, întoarceți-vă și schimbați picioarele.

Sari ghemuit

• Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți genunchii drepti și ușor înainte, așezați-vă și relaxați-vă umerii.
• Ține-ți mâinile în lateral, astfel încât să le poți folosi pentru a te propulsa în sus în timp ce sari.
• Îndoiți genunchii și ghemuiți-vă. Asigurați-vă că vă mențineți coapsele paralele cu podeaua și că genunchii nu vă depășesc picioarele.
• Acum mișcă-ți brațele pentru a-ți împinge corpul în sus și sări în sus și aterizează. 
• Din nou, coboară și ghemuiește-te.
• Faceți 2 seturi de 10 repetări.

Lovitură exterioară și interioară a coapsei

• Stai în spatele unui scaun și ține-l. Relaxează-ți umerii.
• Ridică-ți corpul peste degetele de la picioare. Mișcă-ți piciorul drept înainte.
• Agitați-l ușor spre stânga și apoi spre dreapta. Asigurați-vă că ridicați piciorul pe partea dreaptă.
• Fă acest lucru de 10 ori și apoi coboară corpul.
• Repetați același lucru cu piciorul stâng.
• Faceți 2 seturi de 10 repetări.

apartamente cu un singur picior

• Stai drept. Relaxați-vă umerii. Puneți piciorul drept înainte cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior.
• Ridicați piciorul drept la înălțimea genunchilor. Ține-ți brațele la talie și relaxează-ți umerii.
• Mutați piciorul drept afară și desenați un cerc.
• Repetați acest lucru de 10 de ori.
• Faceți același lucru pentru piciorul stâng.
• Faceți 2 seturi de 10 repetări.

Nu îndoiți genunchii și nu vă îndoiți în lateral în timp ce faceți acest exercițiu.

încreţi

• Păstrați picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului. Păstrați degetele de la picioare la 45 de grade, așezate în centru și umerii relaxați.
• Din poziția inițială, îndoaie genunchii și coboară corpul fără să te apleci înainte sau înapoi.
• În timp ce faci asta, folosește-ți palmele pentru a împinge genunchii înapoi, astfel încât să simți că coapsa se rotește.
• Mișcă ambele mâini în lateral ca o balerină și ridică-te încet cu călcâiele pe podea.
• Repetați acest lucru de 10 de ori.
• Faceți 1 seturi de 10 repetări.

Lovituri cu foarfeca

• Stai întins pe spate pe un covor. Ține-ți mâinile drepte, palmele sub șolduri și degetele de la picioare îndreptate înainte.
• Ridicați ambele picioare de pe podea la un unghi de 45 de grade.
• Acum mutați piciorul drept în sus și piciorul stâng în jos.
• Aduceți-le înapoi și de data aceasta mutați piciorul stâng în sus și piciorul drept în jos. Când faci asta mai repede, arată ca o foarfecă.
• Faceți acest lucru de 15 ori.
• Faceți 2 seturi de 15 repetări.

Lovitură laterală

• Întinde-te pe partea dreaptă pe o saltea. Pune-ți capul pe mâna dreaptă, ține mâna stângă în fața ta și așează palma stângă pe podea pentru a-ți susține corpul. 
• Corpul tău ar trebui să fie aliniat de la cap până la coczis. Deplasați ambele picioare spre exterior, astfel încât corpul inferior să formeze un unghi de 45 de grade cu partea superioară a corpului.
• Ridicați piciorul stâng până la șold.
• Acum, fără a vă mișca partea superioară a corpului și piciorul drept, loviți cu piciorul stâng înainte și inspirați.
• Împingeți piciorul stâng înapoi și expirați. Ridică-ți partea superioară a corpului în timp ce dai înapoi. Corpul tău ar trebui să fie susținut de cotul drept.
• Faceți asta de 10 ori. Fă-o și pe stânga.
• Faceți 2 seturi de 10 repetări.

Flamingo

• Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Țineți o ganteră de 2 kilograme în mâna dreaptă și puneți mâna stângă pe talie.
• Luați piciorul stâng în spate.
• Ridicați piciorul stâng până la șolduri. Țineți acest picior drept și îndoiți ușor genunchiul drept.
• În același timp, aduceți brațul drept înainte cu palma îndreptată spre tavan.
• Țineți această poziție pentru o secundă și apoi flexați mâna dreaptă.
• Acum coboară piciorul stâng pentru o secundă și apoi repetă acest lucru.
• Faceți acest lucru și cu piciorul drept.
• Faceți 2 seturi de 12 repetări.

Referințe: 1, 2