Stresul oxidativeste dezechilibrul dintre radicalii liberi și antioxidanți din corpul nostru.
Radicalii liberi sunt molecule care conțin oxigen, cu un număr inegal de electroni. Numărul neregulat îi face să reacționeze cu ușurință cu alte molecule.
Radicalii liberi pot provoca reacții chimice cu lanț mare în corpul nostru, deoarece reacționează cu ușurință cu alte molecule. Aceste reacții se numesc oxidare. Poate fi de ajutor sau dăunător.
antioxidanțisunt molecule care pot converti un electron în radicali liberi fără să se destabilizeze. Acest lucru face ca radicalul liber să se stabilizeze și să devină mai puțin reactiv.
Ce înseamnă stresul oxidativ?
Stresul oxidativPoate apărea atunci când există un dezechilibru de radicali liberi și antioxidanți în organism.
Celulele corpului generează radicali liberi în timpul proceselor metabolice normale. Cu toate acestea, celulele produc și antioxidanți care neutralizează acești radicali liberi. În general, organismul poate menține un echilibru între antioxidanți și radicalii liberi.
Stresul oxidativDiversi factori contribuie la producerea de e și a radicalilor liberi în exces. Acești factori sunt după cum urmează:
- Nutriție
- Mod de viata
- condiții specifice
Factori de mediu precum poluarea și radiațiile
Răspunsul imunitar natural al organismului stres oxidativPoate declanșa i temporar. Acest tip stres oxidativProvoacă o inflamație ușoară care dispare după ce sistemul imunitar luptă împotriva unei infecții sau repară o leziune.
Necontrolat stres oxidativ Poate accelera procesul de îmbătrânire și poate contribui la dezvoltarea unui număr de condiții.
Ce sunt radicalii liberi?
Radicalii liberi, inclusiv speciile reactive de oxigen, sunt molecule cu unul sau mai mulți electroni nepereche. Exemple de radicali liberi sunt:
- superoxid
- radical hidroxil
- rădăcină de oxid nitric
Celulele conțin structuri mici numite mitocondrii care încearcă să producă energie sub formă de adenozin trifosfat (ATP).
Mitocondriile combină oxigenul și glucoza pentru a produce dioxid de carbon, apă și ATP. Radicalii liberi apar ca subproduse ale acestui proces metabolic.
Substanțele externe precum fumul de țigară, pesticidele și ozonul pot provoca, de asemenea, formarea de radicali liberi în organism.
Radicalii liberi sunt normali și necesari într-o oarecare măsură. Pe lângă provocarea unor daune, acestea încurajează și repararea. Devine o problemă numai atunci când cantitatea de radicali liberi produși suprimă procesele de reparare. Stresul oxidativ așa se numește.
Oxidarea apare în mai multe situații, inclusiv:
Când celulele noastre folosesc glucoza pentru a genera energie
Când sistemul imunitar luptă împotriva bacteriilor și provoacă inflamații
Când corpul nostru detoxifică poluanții, pesticidele și fumul de țigară
De fapt, există milioane de procese în corpul nostru care pot apărea în orice moment și pot provoca oxidare.
Oxidarea crește atunci când suntem stresați fizic sau emoțional. Atâta timp cât aveți suficienți antioxidanți, se menține un echilibru atent și se previn deteriorarea.
Stresul oxidativ În acest caz, cantitatea de radicali liberi depășește cantitatea de antioxidanți.Atunci oxidarea ne dăunează celulelor, proteinelor și ADN-ului (genelor).
Ce sunt antioxidanții?
Antioxidanții sunt substanțe care neutralizează sau distrug radicalii liberi prin donarea unui electron.
Efectul neutralizant al antioxidanților, al organismului stres oxidativAjută la protejarea pielii. Exemple de antioxidanți includ vitaminele A, C și E.
La fel ca radicalii liberi, antioxidanții provin din mai multe surse diferite. Celulele în mod natural glutation produce antioxidanți precum.
Dieta unei persoane este, de asemenea, o sursă importantă de antioxidanți. Alimentele precum fructele și legumele oferă mulți antioxidanți esențiali sub formă de vitamine și minerale pe care organismul nu le poate crea singure.
Efectele stresului oxidativ asupra corpului
Oxidarea este un proces normal și necesar care are loc în corpul nostru. Pe de altă parte, stres oxidativ Apare atunci când există un dezechilibru între activitatea radicalilor liberi și activitatea antioxidantă.
Atunci când funcționează corect, radicalii liberi pot ajuta la combaterea agenților patogeni. Agenții patogeni provoacă infecții.
Atunci când sunt prezenți mai mulți radicali liberi decât pot fi menținuți în echilibru de către antioxidanți, aceștia pot deteriora țesutul gras, ADN-ul și proteinele din corpul nostru.
Proteinele, lipidele și ADN-ul alcătuiesc o mare parte a corpului, astfel încât deteriorarea poate duce la o multitudine de boli în timp. Stresul oxidativSituațiile care pot cauza sunt următoarele:
Inflamație cronică
Stresul oxidativ Poate provoca inflamații cronice.
Infecțiile și leziunile declanșează răspunsul imun al organismului. Celulele imune numite macrofage produc radicali liberi în timp ce luptă cu microbii invadatori. Acești radicali liberi pot provoca inflamații prin deteriorarea celulelor sănătoase.
În circumstanțe normale, inflamația dispare după ce sistemul imunitar elimină infecția sau repară țesutul deteriorat.
dar stres oxidativîn același timp mai mult stres oxidativDe asemenea, poate declanșa răspunsul inflamator care produce mai mulți radicali liberi care pot duce la un ciclu.
Stresul oxidativinflamație cronică datorată diabetului, bolilor cardiovasculare și artrită Poate duce la multe situații, inclusiv
Boli neurodegenerative
Efectele stresului oxidativBoala Alzheimer și Parkinson boală Poate contribui la multe condiții neurodegenerative.
Creier, stres oxidativEste deosebit de vulnerabil la celulele creierului deoarece necesită cantități semnificative de oxigen. Potrivit unui studiu de revizuire din 2018, creierul consumă 20% din cantitatea totală de oxigen de care organismul are nevoie pentru a se alimenta singur.
Celulele creierului folosesc oxigenul pentru a efectua activități metabolice intense care generează radicali liberi. Acești radicali liberi sprijină creșterea celulelor creierului, neuroplasticitatea și funcția cognitivă.
Stresul oxidativ Radicalii liberi excesivi pot deteriora structurile din interiorul celulelor creierului și chiar provoca moartea celulelor, crescând riscul bolii Parkinson.
Stresul oxidativ de asemenea, modifică proteinele esențiale, cum ar fi peptidele beta-amiloide.
Stresul oxidativpoate modifica aceste peptide pentru a contribui la acumularea de plăci de amiloid în creier. Acesta este un marker important al bolii Alzheimer.
Stresul oxidativpoate juca, de asemenea, un rol în dezvoltarea mai multor condiții, inclusiv:
Diabet
- Ateroscleroza sau întărirea vaselor de sânge
- Afecțiuni inflamatorii
- Hipertensiune arterială, cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială,
- Boala de inima
- Boli neurodegenerative, cum ar fi Parkinson și Alzheimer
- cancer
Sindromul oboselii cronice
Astm
Infertilitatea masculină
Stresul oxidativ De asemenea, contribuie la îmbătrânire.
Care sunt simptomele stresului oxidativ?
Iată câteva semne de care trebuie să fii atent:
- Oboseala
Pierderea memoriei sau ceața creierului
Dureri musculare sau articulare
Riduri și păr cenușiu
Scăderea vederii
Dureri de cap și sensibilitate la zgomot
Susceptibilitatea la infecții
Stresul oxidativ de asemenea sindromul oboselii cronice, fibromialgiea fost asociat cu numeroase afecțiuni de sănătate, inclusiv diabet, boala Alzheimer, anxietate, insomnie, cancer și multe altele.
Care sunt factorii de risc pentru stresul oxidativ?
Toată lumea produce niște radicali liberi în mod natural în corpul lor prin procese precum exercițiile fizice sau inflamația.
Acest lucru este normal și face parte din sistemul complex al corpului de a se menține sănătos.
De asemenea, este posibil să fiți expus la radicalii liberi din mediu. Unele surse sunt următoarele:
Ozon
- Unele pesticide și produse de curățare
- Să fumezi
- radiație
- impuritate
O dietă bogată în zahăr, grăsimi și alcool poate contribui, de asemenea, la producția de radicali liberi.
Reducerea și prevenirea stresului oxidativ
Este imposibil să preveniți complet expunerea la radicali liberi și stresul oxidativ. Este important să ne amintim că organismul are nevoie atât de radicali liberi, cât și de antioxidanți. A avea prea mult sau prea puțin din acestea poate duce la probleme de sănătate.
Cu toate acestea, în corpul nostru stres oxidativExistă lucruri pe care le putem face pentru a minimiza efectele.
Cel mai important lucru pe care îl puteți face este să creșteți nivelul de antioxidanți și să reduceți formarea de radicali liberi.
Stresul oxidativO modalitate de a preveni alimentele este de a obține suficiente antioxidanți din alimente.
Consumul a cinci porții pe zi dintr-o varietate de fructe și legume este cel mai bun mod de a oferi organismului ceea ce are nevoie pentru a produce antioxidanți.
Exemple de fructe și legume pe care le putem mânca bogate în antioxidanți sunt următoarele:
- Căpșună
- Kiraz
- Citrice
- Prune uscate
- Verzi cu frunze întunecate
- broccoli
- morcovi
- roșii
- Zeytin
Alte surse de antioxidanți care pot fi obținute din alimente includ:
Pește și nuci
- Vitamina E
- Vitamina C
- curcumă
- Ceai verde
- cepe
- usturoi
- scorțișoară
Alte opțiuni de viață sănătoase poate preveni sau reduce stresul oxidativ.
Exerciții fizice regulate și moderate
Acest nivel natural mai mare de antioxidanți și oxidativ Stresa fost asociat cu reducerea daunelor cauzate de. Sport regulat O durată mai lungă de viață, o percepție mai mică a efectelor îmbătrânirii au fost asociate cu un risc redus de cancer și boli.
Nu fumez
Evitați și expunerea la fumul de țigară.
Manipulați substanțele chimice cu grijă
Aceasta nu conține substanțe chimice de curățare, evitând expunerea la radiații inutile și utilizată în alimente sau horticultură pesticide conștientizarea altor surse de expunere chimică, cum ar fi.
Fii sensibil la mediu
Inițiativele ecologice contribuie la reducerea producției de radicali liberi pentru individ și societate.
Folosiți protecție solară
Protecția solară previne deteriorarea luminii ultraviolete a pielii.
Reduceți consumul de alcool
Dormi suficient
Somnul adecvat este esențial pentru a menține echilibrul în toate sistemele corpului. Funcția creierului, producția de hormoni, echilibrul antioxidant și al radicalilor liberi și multe alte lucruri sunt afectate de somn.
Evitați alimentația excesivă
Studii, stres oxidativîn corp; A arătat că afectează mai mult în cazul consumului excesiv și al consumului continuu decât consumul la intervale mai frecvente și consumul de porțiuni mici sau moderate.
Ca rezultat;
În timp ce radicalii liberi și antioxidanții fac parte din funcționarea naturală și sănătoasă a corpului, atunci când sunt dezechilibrați stres oxidativ Ea apare.
Stresul oxidativpoate deteriora multe țesuturi, care pot provoca multe boli în timp.
Nu putem evita complet expunerea la radicalii liberi, putem face alegeri dietetice, de exerciții fizice și de stil de viață pentru a ne menține corpul în echilibru și a preveni deteriorarea și bolile.
