licopeneste un fitonutrient cu proprietăți antioxidante. Este pigmentul care dă culoarea fructelor roșii și roz, cum ar fi roșiile, pepenii verzi și grapefruiturile roz.
licopenAre beneficii precum sănătatea inimii, arsurile solare și protecția împotriva unor tipuri de cancer. De mai jos „Pentru ce este bun licopenul”, „în care alimente este licopenul?Puteți găsi răspunsuri la întrebări.
Care sunt beneficiile licopenului?
Are proprietăți antioxidante puternice
licopeneste un antioxidant aparținând familiei carotenoide. antioxidanți Ne protejează corpul de daunele provocate de compușii cunoscuți sub numele de radicali liberi.
Când nivelurile de radicali liberi cresc la niveluri de antioxidanți, ele pot crea stres oxidativ în corpul nostru. Acest stres poate provoca unele boli cronice, cum ar fi cancerul, diabetul, bolile de inimă și Alzheimer.
Cercetări, licopenArată că proprietățile antioxidante ale in pot ajuta la menținerea echilibrului nivelurilor de radicali liberi și la protejarea corpului nostru împotriva acestor afecțiuni.
De asemenea, studiile pe eprubete și pe animale arată că acest antioxidant ne poate proteja corpul împotriva daunelor cauzate de pesticide, erbicide, glutamat monosodic (MSG) și unele tipuri de ciuperci.
Oferă protecție împotriva unor tipuri de cancer
licopenEfectul său puternic antioxidant poate preveni sau încetini progresia unor tipuri de cancer.
De exemplu, studiile pe eprubete arată că acest compus vegetal poate încetini creșterea celulelor canceroase de sân și de prostată prin limitarea creșterii tumorale.
Studiile la animale au raportat, de asemenea, că poate preveni creșterea celulelor canceroase în rinichi.
Studii observaționale la om, licopen atribuie aportul mare de carotenoizi, inclusiv cei, unui risc cu 32-50% mai mic de cancer pulmonar și de prostată.
Un studiu de 46.000 de ani cu mai mult de 23 de bărbați, licopen si cancer de prostata.
Cel puțin două porții pe săptămână licopen Bărbații care consumă sos de roșii bogat în termeni de cancer de prostată au cu 30% mai puține șanse de cancer de prostată decât cei care consumă o porție de sos de roșii pe lună.
Bun pentru sănătatea inimii
licopen De asemenea, poate ajuta la reducerea prematură a riscului de a dezvolta sau de a muri din cauza bolilor de inimă.
Poate reduce factorii de risc ai bolilor de inimă, deoarece poate reduce leziunile radicalilor liberi, nivelurile colesterolului LDL total și „rău” și poate crește colesterolul HDL „bun”.
În studiul de 10 ani, cei care au consumat această dietă bogată în nutrienți au avut un risc cu 17-26% mai mic de boli de inimă.
O recenzie recentă, sânge ridicat licopen niveluri cu un risc cu 31% mai mic de accident vascular cerebral.
Efectele protectoare ale acestui antioxidant sunt benefice în special pentru cei cu niveluri reduse de antioxidanți din sânge sau niveluri ridicate de stres oxidativ. Aceasta include adulții mai în vârstă, fumătorii sau persoanele cu diabet zaharat sau boli de inimă.
Poate îmbunătăți sănătatea creierului
licopenPoate juca un rol în prevenirea și tratamentul bolii Alzheimer. S-a constatat că pacienții cu Alzheimer aveau niveluri serice mai mici de licopen. S-a constatat că antioxidantul atenuează daunele oxidative.
Studiile au descoperit că acest antioxidant poate întârzia paralizia prin corectarea celulelor rupte și păstrarea celor sănătoase.
licopen De asemenea, poate reduce riscul de accident vascular cerebral. Combate radicalii liberi care pot deteriora ADN-ul și alte structuri celulare fragile. Poate proteja celulele în moduri în care alți antioxidanți nu pot.
În studii, cea mai mare cantitate din sângele lor licopen bărbații au găsit cu 55% mai puține șanse de a suferi orice accident vascular cerebral.
licopen De asemenea, poate proteja nervii de efectele negative ale colesterolului ridicat.
Poate îmbunătăți vederea
licopenpoate ajuta la reducerea stresului oxidativ asociat cataractei. În studiile pe animale, licopen Șobolanii hrăniți cu medicamentul au prezentat o îmbunătățire vizibilă a problemei cataractei.
Antioxidantul depinde și de vârstă degenerare maculară poate reduce riscul. Serul pacienților cu această boală oculară licopen nivelurile s-au dovedit a fi scăzute.
Stresul oxidativ este principala cauză a aproape tuturor tulburărilor vizuale. licopen Poate ajuta la prevenirea problemelor de vedere pe termen lung, deoarece combate stresul oxidativ.
Poate întări oasele
La femelele de șobolan licopensa constatat că crește densitatea minerală osoasă. Antioxidantul poate combate stresul oxidativ și poate avea efecte benefice asupra sănătății oaselor. Aportul de licopen Poate facilita formarea osoasă și inhiba resorbția osoasă.
licopen Și combinarea exercițiilor poate contribui, de asemenea, la sănătatea oaselor.
Protejează împotriva arsurilor solare
licopen De asemenea, oferă protecție împotriva efectelor nocive ale soarelui.
Într-un studiu de 12 săptămâni, participanții au fost expuși la razele UV înainte și după consumarea a 16 mg licopen, fie din pastă de roșii, fie din placebo.
Participanții la grupul de pastă de roșii au avut reacții cutanate mai puțin severe la expunerea la UV.
Într-un alt studiu de 12 săptămâni, o doză de 8-16 mg derivată din alimente sau suplimente licopenAportul zilnic de in a contribuit la reducerea severității roșeaței pielii cu 40-50% după expunerea la razele UV.
In orice caz, licopenProtecția sa împotriva deteriorării UV este limitată și nu poate fi utilizată singură ca protecție solară.
Poate ameliora durerea
licopens-a constatat că reduce durerea neuropatică în cazul leziunii nervului periferic. El a realizat acest lucru inversând funcționarea factorului de necroză tumorală, o substanță care declanșează inflamația în corpul uman.
licopen de asemenea, a atenuat hiperalgezia termică la modelele de șobolani. Hiperalgezia termică este percepția căldurii ca durere, în special la o sensibilitate anormal de mare.
licopen De asemenea, reduce durerea, contribuind la reducerea sensibilității receptorilor de durere.
Poate vindeca infertilitatea
licopenS-a constatat că crește numărul de spermatozoizi cu până la 70%. licopenProprietățile sale antioxidante pot ajuta la îmbunătățirea calității spermei. Deoarece compusul reduce și riscul de cancer de prostată, poate îmbunătăți și mai mult sănătatea reproducerii.
Cu toate acestea, majoritatea studiilor pe acest subiect sunt observaționale. Pentru a concluziona este nevoie de cercetări mai concrete.
licopen Poate trata și priapismul la bărbați. Priapismul este o afecțiune caracterizată prin erecții dureroase persistente ale penisului. Poate duce la uscarea țesutului erectil și în cele din urmă disfuncție erectilă.
Beneficiile licopenului pentru piele
licopeneste una dintre clasele de antioxidanți cunoscute pentru proprietățile lor fotoprotectoare. Este carotenoidul predominant în țesutul uman (împreună cu beta-carotenul) și ajută la modularea proprietăților pielii.
Acest compus reduce, de asemenea, deteriorarea oxidativă a țesuturilor pielii.
licopen Suplimentarea cu s-a dovedit, de asemenea, că îmbunătățește textura pielii și reduce aspectul ridurilor.
Alimente care conțin licopen
Toate alimentele naturale cu o culoare bogată în roz și roșu conțin de obicei unele licopen Acesta conține. roșiieste cea mai mare sursă de hrană. 100 de grame de servire cel mult alimente care conțin licopen Lista este mai jos:
în prezent licopen Nu există un aport zilnic recomandat pentru Cu toate acestea, aporturile între 8-21 mg pe zi par a fi cele mai benefice în studiile actuale.
Suplimente de licopen
licopen Deși se găsește în multe alimente, poate fi luat și sub formă de supliment. Cu toate acestea, atunci când este luat ca supliment, poate interacționa cu unele medicamente, inclusiv anticoagulante și medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale.
Ca o notă secundară, unele cercetări raportează că efectele benefice ale acestor nutrienți pot fi mai puternice atunci când sunt luate din alimente, mai degrabă decât din suplimente.
Deteriorări ale licopenului
licopeneste considerat sigur, mai ales atunci când este luat din alimente.
În câteva cazuri rare, cantități foarte mari alimente bogate în licopen Consumul acestuia a provocat decolorarea pielii, o afecțiune cunoscută sub numele de lenkopenodermie.
Cu toate acestea, astfel de niveluri ridicate sunt adesea dificil de atins doar prin dietă.
Într-un studiu, afecțiunea a fost observată la un bărbat care a băut zilnic câțiva ani 2 litri de suc de roșii. Decolorarea pielii timp de câteva săptămâni licopen Poate fi inversat după o dietă care nu conține.
Suplimente de licopens-ar putea să nu fie adecvat femeilor însărcinate și persoanelor care iau anumite tipuri de medicamente.
Ca rezultat;
licopeneste un puternic antioxidant cu multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi protecția solară, îmbunătățirea sănătății inimii și reducerea riscului anumitor tipuri de cancer.
Deși poate fi găsit ca supliment, efectul său este mult mai mare atunci când este consumat din alimente precum roșiile și alte fructe roșii sau roz.
