Apa de lămâie se slăbește? Beneficii și rău ale apei de lămâie

Apă cu suc de lămâieeste o băutură făcută din apă amestecată cu lămâie proaspăt storsă. Se poate bea cald sau rece.

Se spune că această apă are diverse beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea digestiei, ușurând concentrarea și furnizarea de energie. Este, de asemenea, băutura numărul unu preferată de cei care încearcă să slăbească.

„La ce folosește apa cu lămâie”, „care sunt beneficiile apei cu lămâie”, „apa cu lămâie topește burta”, „apa cu lămâie te face să slăbești”, „când ar trebui să bei apă cu lămâie”, „cum sa fac apa cu lamaie”? Iată răspunsurile la aceste întrebări frecvente...

Beneficiile consumului de apă cu lămâie

Întărește imunitatea

Apă cu suc de lămâieeste un puternic antioxidant Vitamina C Este bogat în . Se știe că vitamina C întărește funcția imunitară.

Îmbunătățește apărarea imună prin susținerea diferitelor funcții celulare. Crește proliferarea celulelor B și T, care sunt componente importante ale sistemului imunitar uman.

Aportul de vitamina C reduce riscul de infecții respiratorii și sistemice.

Apă cu suc de lămâie, curata radicalii liberi si combate stresul oxidativ. Pe lângă creșterea imunității, are și alte efecte protectoare, inclusiv prevenirea leziunilor hepatice.

Ajută la prevenirea calculilor renali

Apă cu suc de lămâieConține citrat, care se leagă de calciu și ajută la prevenirea formării pietrelor. Doar o jumătate de pahar în fiecare zi bea apă cu lămâieprin creșterea excreției urinare de citrat, piatră renală poate reduce riscul.

Dintre citrice, lămâia are cea mai mare rată de citrat. Acest, apă cu suc de lămâieexplică de ce poate fi modalitatea ideală de prevenire a pietrelor la rinichi.

Protejează sănătatea mintală

Limon Sucurile de citrice, cum ar fi, sunt bogate în flavanone, care s-au dovedit a îmbunătăți sănătatea cognitivă. Aceste flavanone acționează prin creșterea fluxului de sânge către creier. Acest lucru întărește sănătatea mintală.

Apă cu suc de lămâiedaki acid citric De asemenea, poate preveni inflamarea creierului și combate stresul oxidativ, îmbunătățind astfel sănătatea creierului. Din cauza acestor caracteristici apă cu suc de lămâiepoate oferi un beneficiu potențial în prevenirea bolilor neurodegenerative.

Îmbunătățește performanța la efort

Apă cu suc de lămâie, crește hidratarea. Cercetările arată că hidratarea îmbunătățește performanța generală la exercițiu. Într-un studiu asupra sportivilor de antrenament în timpul sezonului, hidratarea regulată le-a îmbunătățit performanța.

Acest lucru se datorează faptului că hidratarea îmbunătățește pierderea de sodiu, care este adesea comună din cauza ratei crescute de transpirație a unei persoane în timpul efortului fizic.

Ajută digestia

Unele cercetări indică faptul că acizii din lămâi pot susține acizii stomacali naturali ai organismului și pot ajuta organismul să descompună alimentele. Aceasta înseamnă o digestie mai bună.

Citricele, inclusiv lămâile, conțin fibre, o fibră care se găsește în principal în coaja fructului. pectină Conține. Această fibră poate îmbunătăți digestia.

Beneficiile consumului de apă cu lămâie pentru piele

Sucurile pe bază de citrice îmbunătățesc sănătatea pielii. Studiile au descoperit că astfel de sucuri au efecte puternice antioxidante și anti-îmbătrânire. Poate preveni stresul oxidativ și chiar poate suprima formarea ridurilor (la șoareci).

Apă cu suc de lămâieVitamina C din ea are beneficii puternice pentru piele. Nutrientul promovează formarea de colagen, principala proteină structurală care se găsește în piele și țesuturile conjunctive. De asemenea, vitamina C luptă împotriva radicalilor liberi și protejează pielea de efectele debilitante ale stresului oxidativ.

Valoarea nutritivă a sucului de lămâie

Beneficiile consumului de apă cu lămâie pentru pierderea în greutate

Apa cu lămâie are un conținut scăzut de calorii

Apă cu suc de lămâie Este, în general, o băutură cu foarte puține calorii. Dacă stoarceți o jumătate de lămâie într-un pahar cu apă, în fiecare pahar vor fi doar 6 calorii.

Prin urmare, suc de portocale și băuturi bogate în calorii, cum ar fi sifonul apă cu suc de lămâie Dacă îl schimbați, este o modalitate excelentă de a reduce caloriile și de a ajuta la pierderea în greutate.

De exemplu, un pahar de suc de portocale (237 ml) conține 110 calorii, iar o sticlă de sifon de 0.49 litri conține 182 de calorii.

Chiar și doar un pahar din aceste băuturi apă cu suc de lămâie Înlocuindu-l cu , reduceți caloriile zilnice cu 100-200 de calorii.

Ajută la hidratare

Apa de băut are multe beneficii, de la transportul nutrienților către celule până la curățarea deșeurilor din organism.

Asigurarea unei hidratări adecvate este importantă pentru orice, de la reglarea temperaturii corpului până la îmbunătățirea performanței fizice.

Unele dovezi sugerează, de asemenea, că hidratarea organismului prin apă potabilă poate ajuta la pierderea în greutate. Cercetările arată că o hidratare crescută crește și pierderea de grăsime.

Un corp bine hidratat ajută la reducerea retenției de apă, ceea ce elimină simptomele de creștere în greutate, cum ar fi balonarea.

Apă cu suc de lămâieDeoarece cea mai mare parte a lânii este formată din apă, aceasta ajută la asigurarea unei hidratari adecvate.

Accelerează metabolismul

Studiile arată că consumul de cantități adecvate de apă poate stimula metabolismul.

Cercetătorii sugerează că o bună hidratare crește funcția mitocondriilor, un tip de organele găsite în celule care ajută la producerea de energie pentru organism.

Acest lucru determină o creștere a metabolismului, ceea ce poate duce la pierderea în greutate. Se afirmă că apa potabilă accelerează metabolismul prin crearea termogenezei, un proces metabolic în care caloriile sunt arse pentru a produce căldură.

Apă cu suc de lămâie Cercetările pe acest subiect sunt limitate, dar având în vedere că ingredientul său principal este apa, oferă beneficii de accelerare a metabolismului. 

Apa cu lamaie te mentine mai satul

Bând apă cu lămâieFace parte din rutina de pierdere în greutate, deoarece ajută la dezvoltarea sațietății și a săturației fără a consuma calorii.

Un studiu din 2008 a examinat efectele apei asupra aportului de calorii la adulții în vârstă supraponderali și obezi. Studiul a arătat că consumul a 0,5 litri de apă înainte de micul dejun a redus numărul de calorii consumate la masă cu 13%.

Un alt studiu a constatat că consumul de apă în timpul meselor reduce foamea și crește sațietatea.

Apă cu suc de lămâieDeoarece apa are un conținut scăzut de calorii și poate induce sațietate în același mod ca apa potabilă, este o modalitate eficientă de a ajuta la reducerea aportului de calorii.

Crește pierderea în greutate

Datorită efectelor sale benefice potențiale asupra sațietății și hidratării, unele dovezi sugerează că apa (apă cu suc de lămâie inclusiv) dezvăluie că poate crește pierderea în greutate.

Într-un studiu, 48 de adulți au primit două diete: o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu 0,5 litri de apă înainte de fiecare masă, sau o dietă cu conținut scăzut de calorii, fără apă înainte de masă.

La sfârșitul studiului de 12 săptămâni, participanții din grupul cu apă au pierdut cu 44% mai multă greutate decât participanții din grupul fără apă.

Alte cercetări arată că creșterea aportului de apă poate ajuta la pierderea în greutate, indiferent de dietă sau exerciții fizice.

Un studiu din 2009 a măsurat aportul de apă la 173 de femei supraponderale. S-a descoperit că aportul de apă de-a lungul timpului a fost asociat cu o greutate corporală mai mare și cu o pierdere de grăsime, indiferent de dietă sau activitate fizică.

Deși aceste studii s-au concentrat în mod special pe apa potabilă, aceleași rezultate sunt probabile apă cu suc de lămâie se aplică și pentru.

Cum se prepară apa cu lămâie?

Apă cu suc de lămâie Este o băutură personalizabilă și poate fi adaptată preferințelor tale personale. Rețetele se prepară de obicei cu o jumătate de lămâie amestecată cu un pahar cu apă. 

Încercați să adăugați alte câteva ingrediente pentru mai multă aromă. Puteți stropi câteva frunze proaspete de mentă sau turmeric și adăugați alte condimente într-un pahar de suc de lămâie în moduri delicioase și sănătoase.

Mulți oameni beau un pahar pe zi. apă cu suc de lămâie Preferă să înceapă, dar îl poți bea în orice moment al zilei.

Poate fi consumat fierbinte, precum ceaiul, sau adăugat cu câteva cuburi de gheață pentru o băutură răcoritoare și răcoritoare.

Apă cu suc de lămâieÎn ciuda afirmațiilor că oferă beneficii mai mari atunci când este consumat la anumite temperaturi, există puține dovezi care să susțină că face diferența.

Daunele consumului de apă cu lămâie

Apă cu suc de lămâie Este acid. Prin urmare, atunci când este consumat în exces, poate provoca unele efecte negative, după cum urmează.

Poate putrezi smalțul dinților

excesiv apă cu suc de lămâie Consumul poate duce la demineralizarea acidă a smalțului dentar.

Un studiu brazilian a demonstrat acest lucru. Apă cu suc de lămâiea demonstrat efecte corozive asupra dinților, similare băuturilor răcoritoare. Toate sunt acide în același mod.

Apă cu suc de lămâie Periajul dinților imediat după consum poate ajuta la prevenirea eroziunii. De asemenea, puteți bea folosind un pai pentru a preveni cariile dentare.

Poate provoca ulcere bucale

Aftele sunt un tip de ulcer bucal. Acestea sunt răni superficiale în interiorul gurii (sau la baza gingiilor) și sunt dureroase. Unele cercetări indică faptul că acidul citric poate agrava ulcerele bucale. Mecanismul prin care acidul citric ar putea provoca acest lucru nu este încă înțeles.

Acidul citric din lămâie poate agrava rănile și poate provoca mai multe. Prin urmare, dacă aveți răni precum afte, nu consumați citrice precum lămâia. Așteptați să se vindece complet.

Poate agrava arsurile la stomac

Unele studii sugerează că citricele pot provoca arsuri la stomac sau reflux acidArată care sunt cauzele.

Studiile au descoperit că pacienții care suferă de simptome gastrointestinale similare consumă mai multe citrice și sucuri de fructe.

Apă cu suc de lămâie De asemenea, poate reduce eficacitatea mușchiului sfincterului esofagian inferior, determinând în schimb scurgerea acidului din stomac în esofag.

Sucul de fructe poate, de asemenea, agrava ulcerul peptic. Ulcerele se formează din sucuri digestive prea acide. Bând apă cu lămâie (și alte băuturi acide) pot înrăutăți starea.

Poate declanșa migrenă

Există unele cercetări conform cărora citricele pot declanșa migrene. Fructele pot provoca atacuri de migrenă printr-o reacție alergică. Tiramina, o substanță specifică din citrice, este de vină.

Poate provoca urinări frecvente

excesiv bea apă cu lămâieNu există cercetări care să demonstreze că poate provoca urinare frecventă. Acest lucru probabil nu se datorează lămâii, ci probabil apei în sine.

de asemenea apă cu suc de lămâieSe crede că poate declanșa greață sau vărsături. Acest lucru poate fi atribuit conținutului său de vitamina C.

excesiv apă cu suc de lămâie Au existat cazuri de vărsături după consum. Teoriile sugerează că organismul va elimina excesul de vitamina C și va declanșa simptome.