Fructele te fac să te îngrași? Mâncatul de fructe te slăbește?
Fructele sunt un element indispensabil al unei diete sănătoase. Pe lângă faptul că este hrănitor, conține vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Există o situație de care se întreabă oamenii care vor să slăbească. „Fructele te fac să te îngrași?”
Fructele conțin mai multe zaharuri naturale decât alte alimente naturale, cum ar fi legumele. Pentru că,Dieta Dukan Poate fi ignorat în unele planuri de dietă care au determinat multe persoane din întreaga lume să slăbească.
Fructele te fac să te îngrași?
Pentru că "Consumul de fructe te face să slăbești??” sau "Fructele te fac să te îngrași? Să căutăm un răspuns la întrebare.
Fructele te fac să te îngrași?
Fructele sunt sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive
Fructele sunt alimente bogate în nutrienți. Asta înseamnă că are un conținut scăzut de calorii, dar bogat în nutrienți, cum ar fi vitamine, minerale și fibre.
O portocală mare poate satisface 163% din necesarul zilnic de vitamina C, care este o componentă esențială a sănătății imune.
Pe de altă parte, o banană medie asigură 12% din necesarul zilnic de potasiu. Reglează activitatea nervilor, mușchilor și inimii.
Boabele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți care ajută la protejarea organismului de stresul oxidativ și pot reduce riscul anumitor boli cronice, cum ar fi cancerul și diabetul.
Pe lângă faptul că are un conținut scăzut de calorii, crește senzația de sațietate datorită conținutului ridicat de fibre. De exemplu, un măr mic conține 77 de calorii, oferind în același timp aproximativ 4 grame de fibre.
Alte fructe sunt la fel de sărace în calorii. Consumul de fructe cu conținut scăzut de calorii și bogat în fibre în loc de alimente procesate bogate în calorii creează un deficit de calorii și ajută la scăderea în greutate.
Pe lângă faptul că au un conținut scăzut de calorii, fructele sunt incredibil de sățioase datorită conținutului lor de apă și fibre.
Fibrele se mișcă încet în corpul nostru și măresc timpul de digestie. Acest lucru dă o senzație de sațietate.
Dacă mănânci fructe la dietă, te vei simți sătul. Acest lucru va ajuta la reducerea aportului de calorii și la pierderea în greutate.
Fructele conțin zahăr natural
Zahărul natural găsit în fructe este foarte diferit de zaharurile folosite în alimentele procesate.
Fructele conțin fructoză. Când este consumată în cantități mari, fructoza poate fi dăunătoare. Poate contribui la afecțiuni precum obezitatea, bolile hepatice și problemele cardiace.
Din acest motiv, mulți oameni care doresc să mănânce mai puțin zahăr se gândesc în mod greșit că fructele ar trebui scoase din dietă. Cu toate acestea, este important să se facă distincția între cantitățile mari de fructoză găsite în zaharurile adăugate și cantitățile mici găsite în fructe.
Fructoza este dăunătoare numai în cantități mai mari și este foarte dificil să mănânci fructele necesare pentru a ajunge la aceste cantități. Prin urmare, cantitățile mici de fructoză găsite în fruct nu vor fi o problemă pentru majoritatea oamenilor atunci când vine vorba de sănătate sau pierderea în greutate.
Aveți grijă cu fructele uscate
Fructe uscateSunt și alimente sănătoase. De exemplu, prunele au un efect laxativ care poate ajuta la tratarea constipatiei; Are proprietăți puternice antioxidante și antiinflamatorii.
Fructele uscate sunt, de asemenea, foarte nutritive. Conține majoritatea acelorași vitamine, minerale și fibre găsite în majoritatea fructelor, dar este mai concentrat deoarece nu are conținut de apă.
Aceasta înseamnă un conținut mai mare de vitamine, minerale și fibre în comparație cu aceeași cantitate de fructe proaspete. Din păcate, înseamnă și că vei consuma calorii, carbohidrați și zahăr mai mari.
De asemenea, unele tipuri de fructe uscate sunt confiate, ceea ce înseamnă că producătorii adaugă zahăr pentru a-și crește dulceața. Fructele confiate sunt chiar mai mari în calorii și zahăr și ar trebui evitate într-o dietă sănătoasă.
