Alimente care sunt bune pentru piele – 25 de alimente care sunt bune pentru piele

Nutriția este foarte importantă pentru sănătate. În timp ce dieta nesănătoasă duce la creșterea în greutate, dăunează metabolismului și organelor precum inima și ficatul. Dar efectul nutriției nu se limitează la asta. De asemenea, este important pentru sănătatea pielii, care este organul care ocupă cel mai mult spațiu în corpul nostru. Ceea ce mâncăm afectează foarte mult sănătatea și îmbătrânirea pielii. În acest sens, alimentele care sunt bune pentru piele capătă importanță. Acum să vorbim despre alimentele care sunt bune pentru piele și despre beneficiile lor pentru piele pentru a face pielea să arate plină de viață.

Alimente care sunt bune pentru piele

1) Pește gras

somon, macrou iar peștele gras, cum ar fi heringul, sunt alimente excelente pentru sănătatea pielii. Bogat în elemente esențiale pentru menținerea sănătății pielii acizi grași omega 3 este sursa. Acizii grași Omega 3 hidratează pielea. În caz de deficiență în organism, apare uscarea pielii. Uleiurile omega 3 din pește reduc inflamația care provoacă roșeață și acnee. 

Peștele gras este, de asemenea, un antioxidant important pentru piele. Vitamina E este sursa. Vitamina E este necesară pentru a proteja pielea împotriva radicalilor liberi și a inflamației.

2) Avocado

avocado Este bogat în grăsimi sănătoase. Aceste uleiuri sunt esențiale pentru multe funcții ale corpului nostru, cum ar fi sănătatea pielii. Ele trebuie luate suficient pentru a face pielea supla și hidratată. Avocado conține compuși care protejează pielea de soare. Daunele UV ale pielii pot provoca riduri și alte semne de îmbătrânire. Avocado este, de asemenea, o sursă bună de vitamina E, care protejează pielea împotriva daunelor oxidative. Vitamina C este, de asemenea, necesară pentru sănătatea pielii. Principala proteină structurală care menține pielea puternică și sănătoasă colagen are nevoie de vitamina C pentru a se forma.

3) Nuc

nuciAre multe proprietăți care îl fac un aliment excelent pentru pielea sănătoasă. Este o sursă de acizi grași esențiali, care sunt grăsimi pe care organismul nu le poate produce singur. Este mai bogat atât în ​​acizi grași omega 3, cât și în omega 6 decât multe alte nuci. Uleiurile Omega 3 reduc inflamația pielii. Conține vitamina E, vitamina C și seleniu, care sunt antioxidanți importanți.

4) Floarea soarelui

În general, nucile și semințele sunt surse alimentare care stimulează pielea. floarea-soarelui Sămânța este un exemplu perfect. Conține un nivel ridicat de vitamina E, seleniu și zinc. Acești nutrienți sunt esențiali pentru sănătatea pielii.

5) Cartofi dulci

Beta-caroten Este un nutrient găsit în plante. Funcționează ca provitamină A, care se poate transforma în vitamina A în corpul nostru. Beta-carotenul se găsește în legume precum portocale, morcovi, spanac și cartofi dulci. Cartof dulce Este o sursă excelentă de beta-caroten. Carotenoizii precum beta-carotenul mențin pielea sănătoasă, acționând ca protecție solară naturală.

6) Piper

Ardeii sunt, de asemenea, o sursă excelentă de beta-caroten, care este transformat în vitamina A în organism. Conține vitamina C necesară pentru a produce colagen care strânge și întărește pielea. Consumul din abundență de vitamina C reduce riscul apariției ridurilor și uscăciunii pielii odată cu vârsta.

7) Broccoli

broccoliConține multe vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea pielii, cum ar fi zinc, vitamina A și vitamina C. De asemenea, conține luteină, un carotenoid asemănător beta-carotenului. Luteina protejează pielea împotriva daunelor oxidative. Acest lucru previne uscarea și ridarea pielii. Sulforafanul din conținutul său protejează împotriva daunelor solare. De asemenea, protejează nivelul de colagen din piele.

8) Roșie

roșii Este o sursă excelentă de vitamina C. Conține carotenoizi importanți, cum ar fi licopenul. Beta-carotenul, luteina și licopenul protejează pielea împotriva daunelor solare. De asemenea, ajută la prevenirea ridurilor.

Este necesar să consumați roșii cu o sursă de grăsime precum brânza sau uleiul de măsline. Grăsimea crește absorbția carotenoidelor.

9) Soia

Soia conține izoflavone care pot imita sau bloca estrogenul din corpul nostru. Izoflavonele sunt benefice pentru piele. Reduce ridurile fine. Protejează celulele împotriva deteriorării și a radiațiilor UV. Ajută la prevenirea cancerului de piele.

10) Ciocolata neagra

Efectele cacaoi asupra pielii sunt destul de impresionante. Mentine pielea umeda. Conține cel puțin 70% cacao pentru a maximiza beneficiile și pentru a menține zahărul la minimum ciocolata neagra trebuie sa mananc.

11) ceai verde

Ceai verde protejează pielea de deteriorare și îmbătrânire. Compușii puternici găsiți în el se numesc catechine și îmbunătățesc sănătatea pielii. Ceaiul verde, care conține mulți antioxidanți, protejează pielea împotriva daunelor solare. Crește umiditatea și elasticitatea pielii.

12) Morcov

morcoviEste bogat în beta caroten. Beta-carotenul are proprietăți antioxidante care previn deteriorarea celulelor și ADN-ului. Dar nu mâncați în exces morcovi, deoarece pot provoca decolorarea pielii.

13) Ulei de măsline

ulei de măslineConține vitamina E, care elimină toxinele. Aplicarea locală protejează pielea de radiațiile UV și reduce riscul de cancer de piele. 

14) Lapte

lapte Oferă calciu, vitamina D și alți nutrienți. De asemenea, conține acizi alfa hidroxi (AHA) care ajută la promovarea sănătății pielii. AHA actioneaza prin stimularea colagenului si elastinei. De asemenea, promovează epidermoliza, care ajută la îndepărtarea stratului superior mort al pielii. 

15) Migdale

migdaleEste bogat în alfa-tocoferol, unul dintre nutrienții din familia vitaminei E. 100 de grame de migdale conțin 26 mg de alfa-tocoferol și ajută la protejarea pielii de radiațiile UV dăunătoare. De asemenea, este o sursă excelentă de flavonoide care contribuie la reducerea nivelului de stres oxidativ.

16) Căpșuni

căpșune conține o cantitate bună de vitamina C, compuși fenolici, flavonoide și fibre. Datorită acestor proprietăți, consumul de căpșuni ajută la vindecarea problemelor legate de piele, cum ar fi erupții cutanate, acnee, mâncărime.

17) Usturoiul

usturoiEste un aliment miracol care a fost folosit ca antibiotic de ani de zile. Este bogat în vitaminele C și B6, fier, magneziu, calciu, potasiu. Are proprietăți antimicrobiene, antioxidante și antiinflamatorii. Prin urmare, ajută la combaterea infecțiilor pielii. Reduce umflarea și erupțiile cutanate și elimină toxinele.

18) Spanacul

Această legumă cu frunze de culoare verde închis este un expert în rezolvarea problemelor pielii. Îmbunătățește problemele intestinale cu conținutul său de fibre. În acest fel, previne erupțiile cutanate. Vitaminele și mineralele pe care le conține hrănesc celulele pielii.

19) Piper negru

piper negruEste folosit pe scară largă ca condiment și îmbunătățește sănătatea pielii.

20) Portocaliu

PortakalContine vitamina C, minerale, fibre, care previne infectiile prin vindecarea bolilor de piele. Este unul dintre cele mai bune fructe citrice care pot fi consumate pentru sănătatea pielii. Consumul regulat de suc de portocale crește carotenoizii pielii și nivelul de antioxidanti al pielii. Antioxidanții ajută la protejarea pielii de radiațiile dăunătoare, pigmentare și previn inflamația. De asemenea, întărește imunitatea, protejând astfel pielea de infecții și boli.

21) Ouă

ou Este o sursă de vitamine liposolubile A, D, E și K, minerale și proteine. Aceste vitamine ajută la eliminarea toxinelor. Are proprietăți antioxidante care reduc șansele de acnee, erupții cutanate și infecții. 

22) Ton

Pesti de ton Este o sursă excelentă de vitamine A și D și acizi grași omega-3. Vitamina A acționează ca un antioxidant, iar vitamina D protejează pielea de radiațiile UV. Acizii grași Omega-3 reduc inflamația.

23) Kiwi

kiwi Conține cantități semnificative de carotenoizi, fibre, potasiu, vitaminele K, E și C, care ajută la întărirea imunității, la prevenirea infecțiilor microbiene, la reducerea inflamației și la neutralizarea radicalilor liberi de oxigen.

24) Iaurt

iaurtConține bacterii intestinale bune care ajută digestia. Digestia și sănătatea pielii sunt interconectate. Deoarece digestia și mișcarea intestinală reduc șansa de creștere excesivă a bacteriilor dăunătoare în colon. Aceasta înseamnă o acumulare mai puțin toxică în organism. Aplicarea iaurtului local pe piele îmbunătățește foarte mult sănătatea pielii.

25) Apă

Bea suficientă apă menține organismul hidratat. Acest lucru ajută celulele pielii să elibereze toxine. Apa susține funcționarea fiecărui sistem din organism și aduce beneficii pielii în multe feluri. De exemplu, a fi umed în organism protejează celulele pielii de daunele cauzate de factorii de mediu. De asemenea, hidratarea face ca celulele pielii să absoarbă mai ușor substanțele nutritive și să elibereze toxine.

Considerații privind sănătatea pielii

• Protejați-vă pielea de radiațiile UV aplicând protecție solară cu SPF ridicat sau folosind o umbrelă înainte de a ieși afară.
• Bea apă și apă de detoxifiere pentru a ajuta la eliminarea toxinelor.
• Nu mâncați alimente foarte picante.
• Mănâncă mese de casă.
• Îndepărtează-ți întotdeauna machiajul înainte de a merge la culcare.
• Consultați un dermatolog dacă observați decolorare sau pete de piele descuamată.
• Nu zgâriați erupția cutanată.
• Nu scoateți cosuri, deoarece pot lăsa o cicatrice permanentă.

Referințe: 1