A menopausa é uma transição natural em que termina o período de ovulação da mulher. Para a maioria das mulheres, a idade da menopausa é no final dos 40 ou início dos 50. Os sintomas da menopausa geralmente duram vários anos. Durante esse período, pelo menos dois terços das mulheres apresentam sintomas da menopausa. Os sintomas da menopausa incluem ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor, irritabilidade efadiga localizado.
Além disso, durante este período, as mulheres correm alto risco de várias doenças, como osteoporose, obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Muitas mulheres tentam aliviar os sintomas usando aditivos naturais.
Este período é um período de transição na vida das mulheres, para o bem ou para o mal. É por isso que há tanto para saber sobre a menopausa. Em nosso artigo, explicamos a menopausa em todos os seus detalhes.
Sintomas da menopausa
O que é a Menopausa?
Existem quatro períodos de mudança hormonal que ocorrem durante a vida de uma mulher.
Pré-menopausa: Este período é o período reprodutivo das mulheres. Começa durante a puberdade – o período desde o início até o final do primeiro período menstrual. Esta fase dura cerca de 30-40 anos.
Perimenopausa: Literalmente significa antes da menopausa. Durante esse período, os níveis de estrogênio tornam-se erráticos e os níveis de progesterona caem. Uma mulher pode entrar nesse período a qualquer momento, de 30 a 50 anos. No entanto, essa transição geralmente é vista na década de 40 e dura de 4 a 11 anos. Seus sintomas são:
Ondas de calor
Distúrbios do sono
Mudança no ciclo menstrual
Dor de cabeça
Como mudanças de humor, depressão, ansiedade e irritabilidade.
Ganhando peso
Menopausa: Este período ocorre quando uma mulher não teve um ciclo menstrual por 12 meses. A idade média da menopausa é de 51 anos. Até então, é considerada perimenopausa. A maioria das mulheres experimenta seus piores sintomas durante a perimenopausa, mas alguns sintomas da pós-menopausa pioram nos primeiros ou dois anos.
Pós-menopausa: Esta é a fase da menopausa, que começa logo após 12 meses sem o período menstrual da mulher.
Os sintomas da pré-menopausa são principalmente uma diminuição na produção de estrogênio e progesterona. Esses hormônios variam amplamente devido a seus muitos efeitos no corpo feminino.
Sintomas da menopausa
Mudanças no ciclo menstrual
Durante este período, o ciclo menstrual não é tão regular quanto antes. Você pode sangrar mais ou levemente do que o normal. Além disso, o período menstrual pode ser mais curto ou mais longo.
Ondas de calor
Muitas mulheres se queixam de ondas de calor durante esse período. As ondas de calor ocorrem repentinamente na parte superior do corpo ou em todo o corpo. A área do rosto e pescoço fica vermelha e transpira excessivamente. As ondas de calor geralmente duram entre 30 segundos e 10 minutos.
Secura vaginal e dor durante a relação sexual
A diminuição da produção de estrogênio e progesterona afeta a fina película de umidade que cobre as paredes vaginais. As mulheres podem sentir secura vaginal em qualquer idade, mas isso cria um problema diferente durante a menopausa. A secura vaginal torna a relação sexual dolorosa e causa micção frequente.
Problemas de sono
Os adultos precisam de uma média de 7 a 8 horas de sono para a saúde. No entanto, a menopausa é um período de insônia. É difícil adormecer ou permanecer dormindo durante esse período.
Micção frequente ou incontinência
É comum que as mulheres percam o controle da bexiga durante a menopausa. Além disso, pode haver necessidade de urinar antes que a bexiga esteja cheia ou dor pode ser sentida durante a micção. A razão é que, durante esse período, os tecidos da vagina e do trato urinário perdem sua elasticidade e o revestimento torna-se mais fino. Os músculos pélvicos circundantes também podem enfraquecer.
Infecções do trato urinário
Durante este período, algumas mulheres têm mais infecção do trato urinário viável. A diminuição dos níveis de estrogênio e as alterações no trato urinário o tornam mais suscetível a infecções.
Diminuição do desejo sexual
Durante este período, o desejo sexual diminui. Isso se deve à diminuição do estrogênio.
Atrofia vaginal
A atrofia vaginal é uma condição causada por uma diminuição na produção de estrogênio e é caracterizada por afinamento e inflamação das paredes vaginais. Isso reduz o interesse pelo sexo e é doloroso para as mulheres.
Depressão e alterações de humor
Mudanças na produção de hormônios afetam o humor das mulheres durante esse período. Algumas mulheres experimentam sentimentos de irritabilidade, depressão e alterações de humor. Ele experimenta diferentes emoções em um curto espaço de tempo. Essas flutuações hormonais também afetam o cérebro.
Alterações na pele, cabelo e outros tecidos
À medida que envelhecemos, ocorrem mudanças na pele e nos cabelos. tecido adiposo ecolágeno a perda torna a pele mais seca e mais fina. estrogênio diminuídoperda de cabeloo que poderia causar.
Alterações nos níveis hormonais são a causa dos sintomas da menopausa acima. Algumas pessoas experimentam sintomas leves da menopausa. Alguns são mais difíceis. Nem todas apresentam os mesmos sintomas durante a transição para a menopausa.
"Como superar a menopausa facilmente?Tenho certeza que é uma dúvida na cabeça de muitas mulheres que estão passando ou se aproximando desse período. Use os métodos recomendados pelo médico para aliviar os sintomas da menopausa. Os seguintes métodos naturais também funcionarão.
Ervas Para Menopausa
Cohosh preto
Black cohosh (Actaea racemosa) é usado para aliviar suores noturnos e ondas de calor associadas à menopausa. Os efeitos colaterais do suplemento desta erva são relativamente raros, mas podem ocorrer náuseas leves e erupções cutâneas.
trevo vermelho
O trevo vermelho (Trifolium pratense) é uma rica fonte de isoflavonas. Esses compostos funcionam de maneira semelhante ao hormônio estrogênio. Alivia os sintomas associados ao declínio na produção de estrogênio que ocorre com a menopausa. O trevo vermelho é usado para tratar ou prevenir vários sintomas da menopausa, como ondas de calor, suores noturnos e perda óssea. Nenhum efeito colateral grave foi relatado, mas sintomas leves, como dor de cabeça e náusea, são possíveis. Devido à falta de dados de segurança robustos, você não deve usar trevo vermelho por mais de 1 ano.
Angélica chinesa
A angélica chinesa (Angelica sinensis) tem sido usada na medicina chinesa alternativa para apoiar a saúde da mulher durante períodos como a síndrome pré-menstrual (TPM) e a menopausa. Reduz as ondas de calor e suores noturnos. A angélica chinesa é segura para a maioria dos adultos, mas aumenta a sensibilidade da pele ao sol. Também pode ter um efeito de afinamento do sangue. Por esse motivo, não é recomendado para pessoas que usam anticoagulantes.
Maca
Maca (Lepidium meyenii) é popular entre as pessoas há séculos para tratar anemia, infertilidade,desequilíbrios hormonais Tem sido usado para tratar doenças físicas, como baixo desejo sexual, mau humor e alguns sintomas da menopausa, como secura vaginal. Esta erva não tem efeitos colaterais significativos.
Soja
SojaÉ uma rica fonte de isoflavonas, estruturalmente semelhante ao hormônio estrogênio e apresentando efeitos estrogênicos fracos no corpo. Acredita-se que alivia os sintomas da menopausa devido às suas propriedades semelhantes ao estrogênio. Os alimentos à base de soja são seguros e benéficos, desde que você não tenha alergia à soja. Efeitos colaterais comuns incluem dor de estômago e diarréia.
Sementes de linho
Sementes de linho (Linum usitatissimum) é uma fonte naturalmente rica de lignanas. Esses compostos vegetais têm estrutura química e função semelhantes ao hormônio estrogênio. A linhaça é usada para aliviar os sintomas da menopausa, como ondas de calor e perda óssea devido à sua atividade semelhante ao estrogênio.
Ginseng
GinsengÉ um dos remédios fitoterápicos mais populares em todo o mundo. Tem sido usado há séculos na medicina chinesa alternativa. Diz-se que é benéfico para a função imunológica e para a saúde do coração, além de fornecer energia.
Existem vários tipos, mas o ginseng vermelho coreano é o tipo com benefícios relacionados à menopausa. O uso a curto prazo do ginseng vermelho coreano é seguro para a maioria dos adultos. Ainda assim, erupções cutâneas, diarréia, tontura, incapacidade de dormir e dor de cabeça estão entre os efeitos colaterais mais comuns. Também pode prejudicar o controle do açúcar no sangue, por isso pode não ser adequado se você tiver diabetes.
Valeriana
Valeriana A raiz da planta (Valeriana officinalis) é uma planta com flor usada para acalmar várias aplicações fitoterápicas. É usado para tratar os sintomas da menopausa, como insônia e ondas de calor. A valeriana tem um bom histórico de segurança, mas pode causar efeitos colaterais leves, como distúrbios digestivos, dor de cabeça, sonolência e tontura. Se você estiver tomando algum medicamento para dormir, dor ou ansiedade, não é recomendado tomar valeriana, pois pode ter um efeito composto. Além disso, a kava pode interagir negativamente com suplementos como a melatonina.
Chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) é uma planta medicinal nativa da Ásia e do Mediterrâneo. Há muito tempo é usado para infertilidade, distúrbios menstruais, TPM e sintomas da menopausa. Como muitas outras ervas, tem a capacidade de aliviar os sintomas da menopausa. Chasteberry é geralmente considerado seguro, mas são possíveis efeitos colaterais leves, como náusea, coceira na pele, dor de cabeça e desconforto digestivo. Se você estiver usando medicamentos antipsicóticos para a doença de Parkinson, não deve experimentar o chasteberry.
Nutrição Durante a Menopausa
Durante a menopausa, o hormônio estrogênio começa a diminuir. A diminuição dos níveis de estrogênio desacelera o metabolismo, causando ganho de peso. Essas mudanças afetam muitos processos, como o nível de colesterol e a maneira como o corpo digere os carboidratos. A dieta é muito importante durante a menopausa. Regular a dieta junto com os medicamentos recomendados pelo médico ajudará a aliviar os sintomas.
O que comer na menopausa
Alimentos ricos em cálcio e vitamina D
Durante este período, as alterações hormonais causam o enfraquecimento dos ossos e o aumento do risco de osteoporose.cálcio veVitamina DÉ muito importante para a saúde dos ossos. A maioria dos alimentos que contêm laticínios, como iogurte, leite e queijo, são ricos em cálcio. Vegetais de folhas verdes, como espinafre, contêm grandes quantidades de cálcio. Também é abundante em feijão, sardinha e outros alimentos.
A principal fonte de vitamina D é a luz solar porque nossa pele a produz quando exposta ao sol. No entanto, à medida que envelhecemos, a produção da pele diminui. Se você não consegue obter luz solar suficiente, deve tomar suplementos ou consumir fontes de alimentos que contenham altos níveis de vitamina D. Fontes de alimentos ricos incluem peixes oleosos, ovos,óleo de fígado de bacalhau localizado.
O ganho de peso nesse período é muito comum. Isso se deve à mudança de hormônios, envelhecimento, estilo de vida e um resultado genético. O excesso de gordura corporal, principalmente na cintura, aumenta o risco de doenças como doenças cardíacas e diabetes. Manter ou perder peso com um peso saudável reduz as ondas de calor e suores noturnos.
coma frutas e vegetais
O consumo de frutas e vegetais alivia os sintomas da menopausa. Legumes e frutas são baixos em calorias e fazem você se sentir satisfeito. Portanto, é perfeito para manter ou perder peso. Previne algumas doenças, como doenças cardíacas. O risco de doença cardíaca aumenta após a menopausa. Legumes e frutas também previnem a perda óssea.
Coma alimentos ricos em fitoestrogênios
Fitoestrogênios são compostos vegetais que podem imitar naturalmente os efeitos do estrogênio no corpo. Portanto, eles ajudam a equilibrar os hormônios. Os alimentos que contêm esses compostos vegetais são produtos de soja, linhaça, gergelim e feijão.
Para água suficiente
As mulheres nesse período geralmente sofrem de desidratação. A causa é provavelmente uma queda nos níveis de estrogênio. Beber 8-12 copos de água por dia alivia os sintomas da menopausa.
Beber água também alivia o inchaço da menopausa que pode ocorrer com alterações hormonais. Além disso, ajuda a sentir-se saciado e acelera ligeiramente o metabolismo. Assim, evita o ganho de peso.
Coma alimentos ricos em proteínas
O consumo diário regular de proteínas previne a perda de massa muscular magra que ocorre com a idade. Além de prevenir a perda de massa muscular, o alto consumo de proteínas proporciona saciedade e ajuda a emagrecer por aumentar a quantidade de calorias queimadas. Alimentos ricos em proteínas são carne, peixe, ovos, legumes e leite.
Produtos lácteos
A diminuição dos níveis de estrogênio durante este período aumenta o risco de fraturas ósseas em mulheres. Produtos lácteos como leite, iogurte e queijo contêm cálcio, fósforo, potássio, magnésio, vitaminas D e K, essenciais para a saúde dos ossos.
O leite também ajuda a dormir. Alguns estudos também sugerem que o consumo de leite está associado à menopausa precoce, que ocorre antes dos 45 anos.mostrar que reduz o risco.
Coma gorduras saudáveis
Ácidos gordurosos de omega-3 Gorduras saudáveis como essas são benéficas para as mulheres nesse período. Alivia a gravidade das ondas de calor e suores noturnos. Os alimentos mais ricos em ácidos graxos ômega-3 são cavala, salmão eanchova peixes oleosos, como linhaça, sementes de chia e sementes de cânhamo.
Grãos inteiros
Grãos inteiros; tiamina,niacinaÉ rico em nutrientes, como fibras e vitaminas do complexo B, como riboflavina e ácido pantotênico. Comer esses alimentos reduz o risco de doenças cardíacas, câncer e morte prematura. Alimentos integrais incluem arroz integral, pão integral, cevada, quinoa e centeio.
Exercite regularmente
O exercício pode não afetar diretamente os sintomas da menopausa, mas exercício regular apoiar as mulheres durante este período. Por exemplo; o exercício energiza, acelera o metabolismo, apoia a saúde dos ossos e articulações, reduz o estresse e proporciona um sono melhor. Assim, a qualidade de vida melhora e os sintomas da menopausa são aliviados.
O que não comer na menopausa
Evite alimentos desencadeantes
Certos alimentos provocam ondas de calor, suores noturnos e alterações de humor. Os sintomas provavelmente piorarão quando você os comer à noite. Cafeína, álcool, alimentos açucarados ou picantes são gatilhos para os sintomas.
Reduza o açúcar refinado e alimentos processados
Carboidratos refinados e consumo de açúcar causam altos e baixos repentinos no açúcar no sangue. Por causa disso, o açúcar no sangue cai rapidamente, fazendo você se sentir cansado e irritado. Ele ainda aumenta o risco de depressão. Comer alimentos processados também afeta negativamente a saúde dos ossos.
Alimentos extremamente salgados
O consumo excessivo de sal reduz a densidade óssea em mulheres neste período. Além disso, após a menopausa, a queda do estrogênio aumenta o risco de pressão alta. Reduzir o sal elimina esse risco.
Não pule refeições
Comer regularmente é importante durante este período. A alimentação irregular piora os sintomas e frustra os esforços de perda de peso.
Por que o peso aumenta na menopausa?
Nesse período, você respirará aliviada, pois não precisará mais lidar com as cólicas menstruais mensalmente, mas a menopausa a preparará com diversas surpresas. Ele atinge você não apenas com mudanças de humor e ondas de calor, mas também com ganho de peso. A menopausa significa menos produção de estrogênio e progesterona necessários para a concepção e reprodução. Isso significa o fim da idade reprodutiva da mulher.
Estrogênio Controla o peso corporal em humanos. A diminuição de sua produção afeta a taxa metabólica da mulher, resultando no aumento do armazenamento de gordura.
O ganho de peso associado à menopausa não ocorre repentinamente. Ele progride gradualmente. O risco de ganhar peso também é desencadeado por outros fatores. Como sabemos, a menopausa acontece em pessoas com idade avançada. A maioria das mulheres adultas são menos ativas fisicamente após uma certa idade. Essa inatividade também causa ganho de peso.
Idosos perdem massa muscular. Isso desacelera o metabolismo. Esta é uma das razões para o ganho de peso.
Por que é difícil perder peso durante a menopausa?
Vários fatores dificultam a perda de peso nesse período:
Flutuações hormonais: Níveis de estrogênio altos e muito baixos causam armazenamento de gordura.
Perda de massa muscular: Ocorre devido à perda de massa muscular relacionada à idade, alterações hormonais e diminuição da atividade física.
Sono insuficiente:Problemas de sono ocorrem na menopausa. Pode ocorrer insônia prolongada. Infelizmente, a insônia é uma causa muito importante de ganho de peso.
Aumento da resistência à insulina: À medida que as mulheres envelhecem, muitas vezes elas se tornam resistentes à insulina. Isso dificulta a perda de peso. Ele ainda causa ganho de peso em um curto espaço de tempo.
Além disso, a gordura armazenada no corpo durante a menopausa ocorre nos quadris e no abdômen. Isso aumenta o risco de síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Portanto, o ganho de peso deve ser mantido sob controle durante esse período.
Como Perder Peso na Menopausa?
Assim que você atinge a menopausa, você não começa a ganhar peso. O ganho de peso acontece por algum motivo. Infelizmente, não existe uma maneira específica de evitar esse processo natural. Mas é possível reduzir os efeitos da menopausa adotando um estilo de vida saudável e sob orientação do seu médico. Para isso, você deve consumir menos calorias, praticar exercícios e evitar o desgaste muscular. Aqui estão as coisas a considerar para perder peso na menopausa…
Faça exercícios aeróbicos
Recomenda-se que você faça pelo menos 2 horas e meia de exercícios aeróbicos por semana para perder peso e manter seu peso. Você pode tentar várias maneiras para isso. Por exemplo, você pode se exercitar com vídeos, caminhar todos os dias. Encontre um companheiro de treino. Isso irá motivá-lo.
Mudança nutricional
De acordo com vários estudos, quando você atingir os 50 anos, o corpo precisará de 200 calorias a menos por dia. Portanto, é importante evitar alimentos que fornecem calorias extras, como bebidas açucaradas, alimentos açucarados e alimentos gordurosos.
exercício para construir músculos
A perda de massa muscular é um grande problema enfrentado pelos idosos. Isso pode ser reduzido fazendo exercícios de fortalecimento. Além disso, ajudará a recuperar a massa muscular perdida devido à inatividade. O treinamento de resistência também ajuda a prevenir a osteoporose.
Alvo braços, pernas, glúteos e abdominais, entre outros grupos musculares. Cuidado para não exagerar para evitar lesões.
Cuidado com o álcool!
Limite o consumo de álcool, pois isso fará com que você consuma calorias extras. Na verdade, fique completamente longe do ponto de vista da saúde e do controle de peso.
Manter os padrões de sono
Um sono adequado e de qualidade é muito importante para um peso saudável. Em pessoas que dormem pouco, o "hormônio da fome"grelinaEm níveis elevados, o “hormônio da saciedade”leptinaem queda de níveis. Isso aumenta a probabilidade de ganhar peso.
Infelizmente, muitas mulheres durante esse período apresentam distúrbios do sono devido a ondas de calor, suores noturnos, estresse e outros efeitos físicos da deficiência de estrogênio. Tente eliminar o problema do sono usando métodos naturais o máximo que puder.
Reduzir o estresse
StresA mitigação é importante durante a transição da menopausa. Além de aumentar o risco de doenças cardíacas, o estresse leva a altos níveis de cortisol associados ao aumento da gordura corporal. Vários métodos, como praticar ioga, ajudam a aliviar o estresse.
Nem toda mulher ganha peso durante a menopausa. No entanto, será útil manter o peso sob controle durante esse período. Comece a mudar seu estilo de vida antes de atingir a menopausa e torne isso um hábito. Você verá uma diferença em si mesmo quando começar a se mover mais e comer de forma mais saudável.
Para resumir;
A menopausa não é uma doença. É uma parte natural da vida. Este é um momento que será desafiador tanto física quanto emocionalmente. Embora os sintomas da menopausa ocorram de uma forma que obriga a todos, esses sintomas são aliviados com uma alimentação saudável e exercícios regulares. Com uma dieta saudável e exercícios regulares, o problema de ganho de peso que pode surgir durante esse período também desaparecerá.
