O cálcio é um mineral essencial que compõe a maior parte dos ossos e dentes. Tem tarefas como saúde do coração, função muscular e geração de sinais nervosos. A contração muscular, a regulação da pressão arterial, a condução nervosa e a coagulação do sangue podem ser contadas como os benefícios do cálcio. Os alimentos que contêm cálcio são iogurte, leite, queijo, vegetais de folhas verdes, leguminosas, oleaginosas e frutas secas.
O cálcio é um dos primeiros minerais que aprendemos na nossa infância. “Beba o leite da nossa mãe, senão você não consegue cálcio e seus ossos não se desenvolvem”, ele a obrigou a beber leite. Recomendava-se que ingêssemos bastante cálcio na juventude, e dizia-se que era necessário evitar a osteoporose na velhice. A insistência dos mais velhos para que tomemos cálcio é realmente justificada. Você entenderá isso melhor depois de ler o artigo.
O que é cálcio?
O cálcio é um elemento químico essencial que aparece no corpo humano como um metal cinza-prateado macio. Este mineral é armazenado nos ossos e dentes de humanos e muitos outros animais. Os ossos o armazenam para liberação na corrente sanguínea quando necessário.
Se você acha que é necessário apenas para a nossa saúde óssea, você está errado. O cálcio é necessário para muito mais do que a saúde dos ossos. É usado para comer alimentos ricos em cálcio, para garantir a comunicação nervosa intercelular, a coagulação sanguínea, a secreção hormonal e a contração muscular.
Outro benefício surpreendente de comer esses alimentos é que eles ajudam a controlar o apetite. Portanto, potencialmente facilita a perda de peso. cálcio, magnésio no sangue,fósforo vepotássio Também é importante controlar os níveis.
Funções do Cálcio no Corpo
O cálcio é usado para circular o sangue, mover os músculos e liberar hormônios.
Ele permite que as mensagens do cérebro sejam transportadas para outras partes do corpo.
Fortalece dentes e ossos.
Mencionamos que o cálcio é armazenado nos ossos. Se você não comer alimentos ricos em cálcio, o corpo absorverá esse mineral dos ossos. Dessa forma, os ossos enfraquecerão com o tempo e não poderão funcionar.
Como nosso corpo não pode produzir cálcio, temos que obter esse mineral dos alimentos.
O corpo precisa de vitamina D para absorver o cálcio.
O cálcio é mais importante para as mulheres. Porquesíndrome pré-menstrualAlivia os sintomas da TPM.
O cálcio também é essencial para o desenvolvimento das crianças. As crianças que não recebem cálcio suficiente não podem crescer em altura.
Alimentos contendo cálcio suportam a saúde óssea e esquelética.
Obter o suficiente desse mineral se torna mais importante à medida que você envelhece.Saúde ósseanecessários para sua proteção.
Alimentos que contêm cálcioComer reduz o risco de certos tipos de câncer, como câncer de cólon e retal.
Este mineral, que é muito importante para o nosso corpo, também ajuda a perder peso. Comer alimentos ricos em cálcio reduz o apetite e reduz a ingestão de calorias.
Alimentos contendo cálcio ajudam a relaxar os tecidos musculares lisos encontrados nas veias e artérias.
O benefício mais importantePrevine a coagulação do sangue e reduz a pressão arterial.
Controla e previne a hipertensão.
Alivia os sintomas da TPM.
O cálcio é mais comumente encontrado no leite e nos produtos lácteos.
Alimentos que Contêm Cálcio
Este mineral é armazenado em nosso corpo nos ossos e dentes. Comer alimentos que contenham cálcio tem uma função crítica no fortalecimento e proteção dos ossos. Nossos corpos precisam de cálcio para apoiar a função muscular e nervosa, equilibrar a pressão sanguínea e os níveis hormonais e facilitar a comunicação entre as células. Então, quais alimentos contêm cálcio?Alimentos ricos em cálcio são produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte. No entanto, muitos alimentos não lácteos também contêm grandes quantidades desse mineral. Vamos dar uma olhada nos alimentos que contêm cálcio.
leite
queijo: O queijo com mais cálcio é o queijo parmesão. Queijos macios são mais baixos em cálcio.
Proteína de soro
iogurte: Escolha iogurte caseiro para alto teor de cálcio.
frutas: Algumas variedades de frutas contêm boas quantidades de cálcio.laranjalÉ uma das frutas com maior teor de cálcio do que outras frutas. Groselhas, amoras eframboesa também entra nesta lista. Os figos secos são os frutos secos com mais cálcio.
Necessidades diárias de cálcio
A quantidade de cálcio necessária para ossos e dentes saudáveis varia com a idade. Necessidade diária recomendada de cálcio para adultos:
Pode não haver sintomas claros no estágio inicial de baixo teor de cálcio. Os sintomas geralmente são leves.
O que é Deficiência de Cálcio?
Em comparação com outros minerais, precisamos de quantidades maiores de cálcio todos os dias. Estes são alimentos que contêm cálcio.Isso o torna muito importante por vários motivos. O que acontece quando não ingerimos cálcio suficiente? Pode ocorrer deficiência de cálcio.
O que causa a deficiência de cálcio?
O risco de deficiência de cálcio aumenta à medida que você envelhece. Em geral, podemos listar as causas da deficiência de cálcio da seguinte forma;
Má ingestão de cálcio durante um longo período de tempo, especialmente na infância
Medicamentos que podem reduzir a absorção de cálcio
O risco de desenvolver osteopenia ou osteoporose é aumentado.
A cárie dentária se desenvolve.
Podem ocorrer fraturas ósseas.
Pode ocorrer tensão muscular.
O risco de pressão alta aumenta.
As artérias podem endurecer.
Ela desencadeia a inflamação.
Os sintomas da TPM podem ser experimentados.
Pode ocorrer indigestão.
Há um risco maior de pedras nos rins e cálculos biliares.
O risco de doenças cardíacas e diabetes aumenta.
Um risco maior ocorre para certos tipos de câncer.
Doenças observadas na deficiência de cálcio
Doenças observadas na deficiência de cálcio; condições como osteoporose, perda de cabelo, psoríase, raquitismo, osteoporose. O nome médico para a deficiência de cálcio é hipocalcemia.Hipocalcemia É uma doença que ocorre quando os níveis de cálcio no sangue estão baixos.
Pode não haver sintomas claros no estágio inicial de baixo teor de cálcio. Os sintomas geralmente são leves. No entanto, se não for tratada e a deficiência de cálcio persistir por muito tempo, ela começa a se tornar uma ameaça à vida.
A deficiência de cálcio a longo prazo pode levar a alterações nos dentes, catarata, problemas cerebrais e osteoporose. As seguintes doenças podem ser observadas na deficiência de cálcio;
Quem está em risco de doenças observadas na deficiência de cálcio?
Os grupos com alto risco de apresentar deficiência de cálcio são os seguintes;
Mulheres durante e após a menopausa
Aqueles que têm amenorreia, ou seja, aqueles que têm problemas com a menstruação
Quem tem intolerância à lactose
Dietas vegetarianas ou veganas
Aqueles com doença crônica
Meninas adolescentes
homens com mais de 51 anos
Como é tratada a deficiência de cálcio?
A maneira mais saudável de tratar ou prevenir a deficiência é comer alimentos que contenham cálcio. Outra maneira de tratar a deficiência de cálcio é tomar suplementos de cálcio. Eu recomendo que você não use suplementos de cálcio sem consultar um médico. Porque doses excessivas de cálcio causam hipercalcemia, conhecida como cálcio alto.
O alto teor de cálcio é tão perigoso quanto o baixo teor de cálcio. A ingestão excessiva de cálcio aumenta o risco de doenças cardiovasculares, pedras nos rins e outros problemas graves de saúde.
Suplemento de Cálcio
Pessoas saudáveis podem obter a quantidade de que precisam comendo alimentos ricos em cálcio. Mas algumas pessoas não recebem cálcio suficiente. Essas pessoas podem precisar tomar suplementos de cálcio com o conselho de um médico. As pessoas que podem precisar usar suplementos de cálcio incluem:
Dietas veganas
Quem tem intolerância à lactose
Aqueles com ossos fracos (osteoporose)
Aqueles em terapia de corticosteróide a longo prazo
Aqueles com doenças intestinais ou digestivas incapazes de absorver cálcio
Danos do Cálcio
Obter a quantidade certa de qualquer mineral ou nutriente é muito importante. Muito cálcio pode ter efeitos colaterais negativos.
Sintomas como constipação, gases e inchaço podem ser um sinal de que você está ingerindo muito cálcio.
Excesso de cálcio, especialmente através de suplementosTomar aumenta o risco de pedras nos rins.
Em casos raros, muito cálcio pode causar um acúmulo de cálcio no sangue. Essehipercalcemia É chamado.
Altas doses de cálcio podem impedir que o corpo absorva minerais como ferro e zinco.
