“O que devemos comer para construir músculos?” É uma das questões mais importantes de quem quer ganhar massa muscular. Para isso, a nutrição é tão importante quanto a atividade física. Em primeiro lugar, é necessário desafiar o corpo com atividade física. No entanto, não será possível progredir sem um suporte nutricional adequado. Então, o que devemos comer para construir músculos? “Quais são os alimentos para construção muscular mais rápidos?”
Alimentos ricos em proteínas É essencial para a construção muscular, mas carboidratos e gorduras também são necessários para fornecer energia.
Se seu objetivo é apenas construir músculos, você deve tentar se exercitar regularmente e comer alimentos para construção muscular todos os dias.
O que devemos comer para construir músculos?
ovo
- Os ovos são um dos alimentos mais importantes para a construção muscular.
- Fornece proteína de alta qualidade, gorduras saudáveis, vitaminas do complexo B e nutrientes importantes como a colina.
- As proteínas são formadas por aminoácidos. Os ovos contêm grandes quantidades de leucina, um aminoácido. Isso também é importante para a construção muscular.
Somon
- “O que devemos comer para construir músculos?” quando dizemos salmão, é uma excelente escolha.
- 100 gramas fornecem cerca de 17 gramas de proteína. Contém quase 2 gramas de ácidos graxos ômega 3 e várias vitaminas B importantes.
Peito de frango
- 100 gramas de peito de frango contém cerca de 26 gramas de proteína de alta qualidade.
- Também bastante niacina ve Vitamina B6 seja encontrado. Isso é especialmente importante para quem se exercita.
iogurte
- iogurte Ele contém grande quantidade de proteínas.
- É sempre um bom lanche. Especialmente quando consumido após o exercício ou antes de dormir, é benéfico por causa da mistura de proteínas de digestão rápida e lenta.
Atum
- Atum “O que devemos comer para construir músculos?” Quando dizemos isso, deve ser um alimento que vem à mente.
- Uma porção de 100 gramas contém 20 gramas de proteína, bem como grandes quantidades de muitas vitaminas B, incluindo vitamina A, vitamina B12, niacina e vitamina B6.
- Esses nutrientes são essenciais para a saúde geral, bem como para o desempenho energético e do exercício.
carne vermelha magra
- A carne vermelha é uma das melhores escolhas para apoiar o ganho muscular sem adicionar calorias extras para construir músculos.
- Por exemplo, 100 gramas de carne bovina 70% magra contém 228 calorias e 15 gramas de gordura.
camarão
- camarão É proteína quase pura.
- Cada porção de 100 gramas contém 18 gramas de proteína, 1 grama de gordura e zero carboidratos.
- O consumo de camarão é importante para construir músculos sem ingerir calorias em excesso.
Peito de peru
- Gramas 100 peito de peruContém cerca de 25 gramas de proteína e quase nenhuma gordura ou carboidratos.
- O peru também é uma boa fonte de niacina, que ajuda nosso corpo a processar gorduras e carboidratos.
- A niacina, uma das vitaminas B, suporta a capacidade do corpo de se exercitar e ajuda a construir músculos ao longo do tempo.
Fasulye
- “O que devemos comer para construir músculos?”, pois muitos tipos de feijão fornecem ganho de massa muscular magra. encontra seu lugar na lista.
- É rico em magnésio, fósforo e ferro, bem como uma excelente fonte de fibras e vitaminas do complexo B.
- Por esses motivos, o feijão é uma boa fonte de proteína vegetal.
Nohut
- NohutÉ uma boa fonte de carboidratos e proteínas. 240 gramas contêm 10 gramas de proteína e 12 gramas de carboidratos, incluindo 50 gramas de fibra.
- Tal como acontece com muitas plantas, a proteína do grão-de-bico é de qualidade inferior às fontes animais.
- No entanto, é necessário construir músculos de forma equilibrada.
leite
- leiteConsiste em uma mistura de proteínas, carboidratos e gorduras.
- Semelhante a outros produtos lácteos, contém proteínas de digestão rápida e lenta.
- Acredita-se que isso seja benéfico no desenvolvimento muscular.
amêndoas
- Meio copo de terra amêndoas (cerca de 172 gramas) Fornece 16 gramas de proteína e grandes quantidades de vitamina E, magnésio e fósforo.
- Amêndoas não devem ser consumidas em excesso. Uma xícara de amêndoas brancas fornece mais de 400 calorias.
arroz castanho
- Cozido arroz castanho195 gramas de tomilho fornecem 5 gramas de proteína e possuem os carboidratos necessários para aumentar a atividade física.
- Coma fontes saudáveis de carboidratos, como arroz integral, perto do exercício. Isso permite mais exercícios, estimulando mais o corpo para o crescimento muscular.
espinafre
- Este delicioso vegetal verde é baixo em calorias, contém muito pouca gordura e é embalado com antioxidantes e aminoácidos essenciais.
- Portanto, “o que devemos comer para construir músculos?” Quando dizemos, é um dos alimentos que podem ser preferidos.
lentilha
- Lentilhas É baixo em calorias e contém fibras e antioxidantes que promovem a saúde.
- Os minerais essenciais que ele contém ajudam a prevenir a degradação muscular e a desidratação.
- Oferece aminoácidos que ajudam a construir e fortalecer a massa muscular magra.
- Seu conteúdo de carboidratos complexos ajuda a manter os níveis de energia, melhorando o desempenho durante o exercício.
nozes
- Nozes como nozes, avelãs e todos os tipos de nozes contribuem para a massa muscular.
- Isso se deve ao seu conteúdo significativo de gorduras saudáveis e aminoácidos.
- Cada porção de 100 gramas contém 20 gramas de proteína de alta qualidade, que é facilmente processada.
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