Ashwagandha É uma erva medicinal incrivelmente saudável. É classificado como um "adaptogen", o que significa que pode ajudar o corpo a controlar o estresse.
Oferece todos os tipos de benefícios para o corpo e o cérebro. Por exemplo, ele reduz os níveis de açúcar no sangue, reduz o cortisol, melhora a função cerebral e combate os sintomas de ansiedade e depressão.
aqui Benefícios de ashwagandha e sua raiz...
Quais são os benefícios do Ashwagandha?
É uma planta medicinal
AshwagandhaÉ uma das ervas mais importantes do Ayurveda. Tem sido usado por mais de 3000 anos para aliviar o estresse e aumentar os níveis de energia e concentração.
"Ashwagandha"Significa" cheiro de cavalo "na língua sânscrita, que se refere tanto ao seu cheiro característico quanto à sua capacidade de aumentar a potência.
nome botânico Somnifera e ao mesmo tempo Ginseng indiano ou cereja de inverno Também é referido por vários outros nomes, incluindo
Planta AshwagandhaÉ um pequeno arbusto com flores amarelas nativas da Índia e do Norte da África. Extratos obtidos da raiz ou folhas da planta ou "pó de ashwagandhaé usado para tratar uma variedade de condições.
Muitos de seus benefícios para a saúde são atribuídos à alta concentração do composto "withanolides" conhecido por combater a inflamação e o crescimento do tumor.
Reduz o açúcar no sangue
Em vários estudos, raiz de ashwagandhademonstrou reduzir os níveis de açúcar no sangue. Um estudo em tubo de ensaio descobriu que aumenta a secreção de insulina e a sensibilidade à insulina nas células musculares.
Muitos estudos em humanos confirmaram sua capacidade de reduzir os níveis de açúcar no sangue tanto em pessoas saudáveis quanto em pessoas com diabetes.
Em um pequeno estudo em seis pessoas com diabetes tipo 2, durante 30 dias suplemento ashwagandha Aqueles que o tomaram reduziram seus níveis de açúcar no sangue de forma tão eficaz quanto os medicamentos orais para diabetes.
Tem propriedades anticâncer
Estudos em animais e tubos de ensaio, Ashwagandhadescobriram que ajuda a induzir a apoptose, a morte programada das células cancerosas. Também evita a proliferação de novas células cancerosas de várias maneiras.
Em primeiro lugar, AshwagandhaAcredita-se que ele gere espécies reativas de oxigênio (ROS) que são tóxicas para as células cancerosas, mas não são células normais. Em segundo lugar, torna as células cancerosas menos resistentes à apoptose.
Estudos em animais sugerem que pode ajudar a tratar vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, pulmão, cólon, cérebro e ovário.
Em um estudo, sozinho ou em combinação com uma droga anticâncer, Ashwagandha Camundongos com tumores ovarianos tratados com tumores ovarianos experimentaram uma redução de 70-80% no crescimento do tumor. O tratamento também evitou que o câncer se propagasse para outros órgãos.
Cortisol É conhecido como "hormônio do estresse" porque as glândulas supra-renais o liberam em resposta ao estresse e os níveis de açúcar no sangue caem muito.
Infelizmente, em alguns casos, os níveis de cortisol podem estar cronicamente elevados, causando altos níveis de açúcar no sangue e aumento da gordura na área abdominal.
Estudos, AshwagandhaEle mostrou que pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol. Em um estudo em adultos sob estresse crônico, Ashwagandha Verificou-se que aqueles suplementados com uma redução significativamente maior do cortisol em comparação com o grupo de controle. Aqueles que tomaram a dose mais alta tiveram uma redução média de 30%.
Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade
AshwagandhaSeu efeito mais importante é a capacidade de reduzir o estresse. Os pesquisadores relataram que, ao regular os sinais químicos no sistema nervoso, ele bloqueia a via do estresse no cérebro dos ratos.
Muitos estudos controlados em humanos, estresse e ansiedade Ele mostrou que pode reduzir efetivamente os sintomas em pessoas com o transtorno.
Em um estudo de 64 dias em 60 pessoas com estresse crônico, aqueles no grupo do suplemento relataram uma redução média de 69% na ansiedade e na insônia.
Em outro estudo de seis semanas, Aqueles que usam ashwagandha 88% relataram redução da ansiedade, correspondendo a 50% dos que tomaram placebo.
Reduz os sintomas de depressão
Embora não estudado, poucos estudos Ashwagandhasugere que pode ajudar a aliviar a depressão.
Em um estudo de 64 dias em 60 adultos estressados, 600 mg por dia Ashwagandha Uma redução de 79% na depressão grave foi relatada em usuários e um aumento de 10% no grupo de placebo.
No entanto, apenas um dos participantes deste estudo tinha história prévia de depressão. Portanto, a relevância dos resultados é incerta.
Aumenta a fertilidade nos homens
Suplementos AshwagandhaTem efeitos poderosos nos níveis de testosterona e na saúde reprodutiva. Em um estudo com 75 homens inférteis, Ashwagandha A contagem de esperma do grupo tratado aumentou.
Além do mais, o tratamento levou a um aumento acentuado nos níveis de testosterona. Os pesquisadores também relataram que o grupo que tomou a erva aumentou os níveis de antioxidantes no sangue.
Em um estudo, para estresse Ashwagandha Níveis mais elevados de antioxidantes e melhor qualidade de esperma foram observados em homens que o tomaram. Após três meses de tratamento, 14% das esposas dos homens engravidaram.
Aumenta a massa e força muscular
Pesquisas, AshwagandhaEle mostrou que melhora a composição corporal e aumenta a força. Ashwagandha Em um estudo para determinar uma dose segura e eficaz para homens saudáveis que tomaram 750-1250 mg por dia, eles ganharam força muscular após 30 dias.
Em outro estudo, Ashwagandha Aqueles que o usaram também obtiveram ganhos significativamente maiores em força e tamanho muscular.
Vários estudos com animais Ashwagandhamostrou que ajuda a reduzir a inflamação. Estudos em humanos descobriram que aumenta a atividade das células natural killer, que são células do sistema imunológico que lutam contra infecções e ajudam a permanecer saudáveis.
Também foi demonstrado que reduz os marcadores de inflamação, como a proteína C reativa (PCR). Este marcador aumenta o risco de doenças cardíacas.
Em um estudo controlado, 250 mg por dia Ashwagandha O grupo que recebeu, em média, diminuiu 36% na PCR, enquanto o grupo que recebeu placebo teve uma redução de 6%.
Reduz o colesterol e triglicerídeos
Além de seus efeitos antiinflamatórios, Ashwagandha Ajuda a melhorar a saúde do coração, reduzindo os níveis de colesterol e triglicérides.
Estudos em animais descobriram que ele reduz significativamente essas gorduras no sangue. Um estudo em ratos descobriu que reduziu o colesterol total em 53% e os triglicerídeos em cerca de 45%.
Em um estudo de 60 dias com adultos cronicamente estressados, o maior Ashwagandha O grupo que tomou a dose experimentou uma redução de 17% no colesterol LDL "ruim" e uma redução média de 11% nos triglicerídeos.
Melhora a função cerebral, incluindo a memória
Tubo de ensaio e estudos em animais, Ashwagandhapode reduzir problemas de memória e funções cerebrais causados por lesões ou doenças.
Estudos demonstraram que ele suporta a atividade antioxidante que protege as células nervosas dos radicais livres prejudiciais.
Em um estudo, Ashwagandha Observou-se que os ratos epilépticos tratados com o comprometimento da memória espacial reverteram quase completamente. Isso provavelmente se deve à redução do estresse oxidativo.
Ashwagandha Embora tradicionalmente usado no Ayurveda para aumentar a memória, há apenas uma pequena quantidade de pesquisas humanas nessa área.
Em um estudo controlado, homens saudáveis que tomaram 500 mg de ervas por dia relataram melhorias significativas nos tempos de reação e desempenho da tarefa em comparação com homens que tomaram um placebo.
Em um estudo de oito semanas em 50 adultos, 300 mg extrato de raiz de ashwagandhaEle mostrou que tomar duas vezes aumenta significativamente a memória geral, o desempenho na tarefa e a atenção.
Reforça a imunidade
Ashwagandhaajuda a combater infecções de muitos patógenos diferentes, incluindo bactérias, vírus, fungos e parasitas. Em geral, tomar o extrato da raiz da planta Ashwagandha pode aumentar a ativação celular do sistema imunológico.
Devido ao seu efeito antibacteriano, esta erva, quando combinada com medicamentos tradicionais para tratar a tuberculose, acelerou o tempo de recuperação e reduziu os sintomas para os pacientes.
Também se mostrou eficaz no tratamento de Salmonella e Staphylococcus aureus resistente à meticilina ou MRSA.
AshwagandhaAlém de ajudar a combater os vírus, também pode ajudar a eliminá-los.
Foi demonstrado em vários estudos que ajuda a matar o vírus que causa a hepatite viral, chikungunya, herpes simplex tipo 1, HIV-1 e doença infecciosa da bolsa.
A planta e sua raiz também são eficazes no combate a algumas infecções fúngicas e ajudam o sistema imunológico a combater a malária e a leishmania.
Para muitas pessoas Ashwagandhapode ser usado para aliviar eficazmente a dor. Foi observado que ele atua de forma eficaz na dor nas articulações, no inchaço e na dor da osteoartrite.
Esta erva é usada há séculos para tratar todos os tipos de dores leves. É seguro para quase qualquer pessoa usar para tratar dores e sofrimentos diários.
Melhora a saúde óssea
Ashwagandhapode prevenir a degeneração óssea. Em experimentos com animais, demonstrou ajudar a melhorar a calcificação óssea, estimular a formação de novos ossos, proteger contra a degeneração da artrite, suprimir a gota e melhorar os níveis de fósforo e cálcio no tecido ósseo.
Melhora a saúde dos rins
Os rins são sensíveis a todos os tipos de toxicidade química e de metais pesados. AshwagandhaFoi demonstrado que esses órgãos têm efeito protetor contra substâncias como chumbo, bromobenzeno, gentamicina e estreptozotocina.
Pode até ajudar a proteger os rins da desidratação.
Protege o fígado
Ashwagandha Também protege o fígado, outro órgão vital. Ao aumentar a produção de ácido biliar, esta erva ajuda a reduzir o colesterol.
Ele reduz os efeitos da radiação ionizante, evitando a toxicidade do fígado e também fornece proteção contra muitos metais pesados diferentes que podem se acumular neste órgão de filtragem.
Protege a pele
Ashwagandha é usada há séculos para tratar problemas de pele como vitiligo, acne, lepra e cicatrizes.
Quais são os danos de Ashwagandha?
Ashwagandha É um suplemento seguro para a maioria das pessoas. No entanto, algumas pessoas não devem usá-lo, incluindo mulheres grávidas e lactantes.
Doenças autoimunes pessoas, a menos que recomendado por um médico, Ashwagandhadevia evitar. Isso inclui artrite reumatóide, lúpus, tireoidite de Hashimoto e diabetes tipo 1 Inclui esses pacientes.
Além disso, os medicamentos para doenças da tireoide podem potencialmente aumentar os níveis de hormônio da tireoide em algumas pessoas, Ashwagandha deve ter cuidado ao comprar.
Ele também reduz os níveis de açúcar no sangue e de pressão arterial, portanto, as doses dos medicamentos podem precisar ser ajustadas de acordo.
Em estudos doses de ashwagandha normalmente varia de 125-1.250 mg por dia. Suplemento Ashwagandha Se quiser usar, pode tomar o extrato de raiz ou pó em cápsulas de 450-500 mg uma vez ao dia.
