Como fazer uma dieta ABS que enfraquece a área abdominal?

Dieta ABS em achatar a barriga É um programa de dieta eficaz. Desenvolvido por David Zinczenko. É um programa de dieta de seis semanas. “"Dieta da área abdominal", "Dieta de emagrecimento abdominal", "Dieta de emagrecimento abdominal" É conhecido por diferentes nomes, como.

A dieta fornece as vitaminas, minerais e fibras de que o corpo precisa por meio de 12 alimentos. Esses alimentos em acelerar o metabolismoEle atua na construção de músculos e no fornecimento de energia. Foi determinado como resultado de estudos.

programa de dieta abdominal Ele destrói o desejo físico e mental de comer.

Como a dieta do abdômen perde peso?

A dieta consiste em um plano de refeições de 6 dias com duração de 7 semanas.

Aqueles que seguem a dieta devem comer 6 refeições por dia. Comer 6 refeições fornecerá a energia diária necessária e fará você se sentir satisfeito.

Uma vez por semana há um jantar premiado à vontade. Você pode comer o que quiser. Também é recomendável evitar refeições gordurosas, carboidratos processados ​​e alimentos ricos em açúcar.

Carboidratos refinados, gordura saturada e xarope de milho rico em frutoseu Contendo alimentos não são permitidos.

Como é feita a dieta ABS? 

Dieta ABS Consiste em um programa de seis semanas. Durante a dieta, é necessário fazer pelo menos seis refeições ao dia para fornecer energia, proteger os músculos e queimar gordura.

O objetivo aqui é aumentar o número de refeições enquanto diminui a quantidade ingerida nas refeições. Neste programa yalimentos ricos em proteínas e carboidratos de queima lenta no corpo são de grande importância.

É necessário fazer três lanches entre as três refeições principais. Os lanches devem ser preparados 2 horas antes do almoço, 2 horas antes do jantar e 2 horas depois do jantar.

Cada refeição tem a quantidade ideal de gordura, carboidratos, proteínas e Dieta ABSDeve consistir em uma distribuição balanceada de 12 alimentos recomendados pela empresa. 

Dieta ABSVocê precisa contar quantas calorias consome por dia. A distribuição de macro e micronutrientes que devem ser ingeridos diariamente é a seguinte: 

O que comer na dieta ABS?

No centro do plano de dieta estão 12 alimentos. Esses alimentos contêm cálcio, proteínas e gorduras saudáveis. Enquanto come, você deve controlar o tamanho das porções e calcular as calorias. Dieta ABSAqui estão 12 alimentos para comer: 

1) Amêndoas

amêndoas É um poderoso antioxidante rico em vitamina E que ajuda a prevenir os danos dos radicais livres. Ajuda a construir músculos junto com o exercício. 

2) Feijão e legumes

Fasulye e as leguminosas contêm substâncias básicas com baixo teor de gordura, ricas em proteínas e fibras. Eficaz para perder peso e construir músculos, este grupo oferece uma refeição rica em fibras para o jantar. Pode substituir um jantar à base de carne. 

3) espinafre e outros vegetais de folhas verdes

espinafre e outros vegetais de folhas verdesÉ rico em vitaminas A, C, K e minerais como folato e beta-caroteno. Como esses vegetais têm alto poder antioxidante, eles neutralizam os radicais livres enquanto lutam contra várias doenças. 

4) laticínios, como iogurte e queijo

Devido ao alto teor de cálcio dos produtos lácteos, previne a osteoporose. Também proporciona uma sensação de saciedade. 

5) aveia

Aveia em flocos É um alimento que contém fibras e permanece no estômago por mais tempo. 

6) Ovos

ovoA proteína encontrada neste produto é mais eficaz para construir músculos do que outras proteínas. Ajuda a queimar gordura devido ao seu teor de vitamina B12. 

7) Manteiga de amendoim

Manteiga de Amendoim Contém gorduras monoinsaturadas essenciais para a saúde do coração. Eles ajudam a queimar gordura e construir músculos. 

8) Azeite

Contendo gordura monoinsaturada zeytinyağıé eficaz para prevenir o colapso muscular e queimar gordura. 

9) Peru e carne magra

Carnes magras como peito de peru Dieta ABSsão alimentos que podem ser consumidos. Especialmente carne de peruÉ rico em vitamina B6. 

10) grãos inteiros

Os grãos integrais fornecem os carboidratos necessários para sustentar as atividades diárias. 

11) Proteína em pó (opcional)

Ajuda a construir músculos. Contém aminoácidos essenciais que ajudam a queimar gordura. 

12) Framboesas, morangos e mirtilos

Essas frutas, que contêm antioxidantes poderosos que ajudam a combater doenças cardíacas e câncer, são eficazes em distúrbios de visão e perda de memória. 

O que não pode ser ingerido na dieta ABS?

dieta abdominalAlém de comer alimentos que ajudam a construir os músculos abdominais, também é necessário ficar longe de alimentos que podem engrossar a região da cintura.

dieta abdominalCoisas a evitar: 

• Bebidas açucaradas; Bebidas açucaradas como refrigerantes, bebidas esportivas e sucos de frutas aumentam a gordura corporal. Também engrossa a região abdominal. Essas bebidas também são ricas em calorias e açúcar. 

• comidas fritas; Além de serem ricos em calorias, alimentos fritos como batatas fritas também são ricos em gordura trans. Gorduras Trans Aumenta o risco de ataque cardíaco e também causa ganho de peso.

• Álcool; O álcool prejudica a saúde e causa aumento da região abdominal.

• Aperitivos açucarados; Para reduzir a gordura da barriga, é necessário evitar lanches açucarados como biscoitos, bolos e pastéis.

• Grãos refinados; Grãos refinados como arroz branco, pão e macarrão são pobres em fibras, vitaminas e minerais. Estudos descobriram que grãos refinados causam ganho de peso.

Dieta ABS e exercícios

Dieta ABSO treinamento de força e 3 exercícios abdominais são recomendados 2 vezes por semana. Os exercícios cardiovasculares são uma boa opção.

Podem ser realizados exercícios como caminhar, correr, andar de bicicleta em bicicleta ergométrica e pular corda.   

Quais são os benefícios da dieta ABS?

Dieta ABS recomenda uma dieta saudável e um programa de exercícios. Fibra alimentar, cálcio e ácidos graxos monoinsaturados ajudam a prevenir doenças como obesidade, diabetes, osteoporose e hipertensão. Os benefícios deste programa de dieta são os seguintes: 

Perda de peso: Você perde peso durante a dieta. Os lanches mantêm os níveis de açúcar no sangue em equilíbrio. A liberação de insulina controla o armazenamento de gordura. 12 alimentos na dieta são eficazes para suprimir a fome. 

Benefícios cardiovasculares: Os alimentos recomendados ajudam a prevenir doenças cardíacas e estabilizar os níveis de colesterol. 

Aplicação fácil: É muito fácil seguir a dieta alimentar. Você come frequentemente ao longo do dia. 

Quais são os malefícios da dieta ABS?

A dieta atrai mais homens do que mulheres.

Dieta ABS É uma dieta segura. Não tem efeitos colaterais. No entanto, consulte sempre o seu médico antes de seguir esta ou qualquer outra dieta.