A dieta de 8 horas é um programa de dieta que afirma que você deve prestar atenção quando come, e não o que come durante o processo de perda de peso. Também conhecida como dieta de jejum intermitente 16/8, essa dieta ajudou muitas pessoas a perder cerca de 3 a 9 libras em 10 semanas!
Isso é possível? 16 8diet é um programa de dieta simples e eficaz em que a alimentação é permitida em um período de 8 horas do dia. Depois de comer por 8 horas, você passará fome por 16 horas.
Perder peso em jejum de 16 horas é um modelo de jejum intermitente. jejum intermitente-É um método de perda de peso que provou ter muitos benefícios para a saúde. Jejuar por 16 horas ajudará o corpo a se reparar e queimar calorias.
Em nosso artigo, vamos examinar em detalhes o que você precisa saber sobre a dieta de 8 horas.
Dieta de 8 horas para perda de peso
dieta de 8 horas emagrece?
Esta dieta é conhecida por diferentes nomes, como "dieta 8/16, método de jejum intermitente 16/8, dieta de 16 horas vs 8 horas", pois se concentra em comer 8 horas por dia e jejuar por 16 horas e é um modelo de jejum intermitente .
É uma dieta flexível. Você pode, opcionalmente, aplicá-lo todos os dias da semana ou obter resultados fazendo-o 3 dias por semana. Mesmo que você siga apenas 3 dias por semana, terá vantagens de duas maneiras.
Primeiro, a forma como o corpo armazena calorias é o glicogênio. O glicogênio no fígado é uma fonte de energia facilmente acessível. Quando esta ação ocorre, o corpo é forçado a queimar gordura para ganhar energia. A dieta de 8 horas ensina o corpo a acionar o “forno” que queima gordura enquanto você dorme!
Em segundo lugar, esta dieta estimula a função das mitocôndrias, a fonte de energia nas células do corpo. Isso maximiza a produção de energia e reduz o nível de dano intracelular causado por dietas de choque. Este processo retarda o envelhecimento. Minimiza o risco de câncer, doenças cardíacas, diabetes e até mesmo a doença de Alzheimer.
Como fazer dieta de 8 horas?
O livro de dieta de 8 horas publicado por David Zinczenko e Peter Moore nos orienta sobre como fazer esta dieta.
Segundo os autores, a dieta atual requer um hábito alimentar de 24 horas. Isso não dá ao corpo tempo suficiente para queimar todas as calorias necessárias.
Os autores do livro dizem: “Para simplificar, essa dieta é uma forma de prolongar o tempo entre o último lanche e o 'café da manhã'; Dá ao seu corpo a chance de queimar sua gordura. Ele usa as reservas de gordura para a energia de que precisa e as queima.
Aqueles que seguem uma dieta de 8 horas podem aplicá-la de 3 a 7 dias por semana. Depende totalmente dos seus objetivos. Você também pode fazer isso todos os dias, pelo menos 3 dias por semana.
Você pode comer e beber o quanto quiser durante a refeição. O objetivo desta dieta é limitar o tempo, não a comida. Você não precisa limitar as calorias, mas os autores recomendam o seguinte para evitar comer demais:
Coma uma combinação especial de certos alimentos ricos em nutrientes – frutas e vegetais, grãos ricos em fibras, gorduras saudáveis e proteínas magras.
Beba bastante água ao longo do dia.
Neste plano de dieta, você pode definir o horário de 8 horas que come de acordo com sua preferência. Por exemplo; Pode ser entre as 09.00:17.00h e as 10.00:18.00h ou entre as XNUMX:XNUMXh e as XNUMX:XNUMXh.
O exercício é recomendado antes do café da manhã para aumentar a eficácia da dieta. Os autores recomendam uma rotina de exercícios de 8 minutos que consiste em treinamento de resistência e cardio.
A dieta de 8 horas funciona das seguintes maneiras:
Estimula a função das mitocôndrias: As mitocôndrias são organelas celulares que convertem glicose em energia utilizável (ATP). O jejum de 16 horas ajuda a estimular as mitocôndrias. Reduz o nível de dano intracelular causado por uma dieta pobre.
Usa reservas de glicogênio e gordura:A glicose é convertida em glicogênio. É armazenado nos músculos e no fígado. Em um estado de fome, seu corpo primeiro usa glicogênio como combustível e, em seguida, obtém acesso aos estoques de gordura.
Aguenta: A maioria das dietas são restritivas. Do controle de porções à restrição calórica, as dietas têm uma variedade de termos e condições que devem ser seguidos. Essa dieta de jejum intermitente é menos opressiva do que as dietas de contagem de calorias.
Ter a liberdade de comer qualquer coisa em 8 horas mantém as papilas gustativas vivas e evita o tédio. Portanto, é um programa de dieta sustentável.
Abaixo está uma lista da dieta de oito horas para guiá-lo. Você pode fazer alterações com base nos alimentos que a dieta permite que você coma e em suas preferências alimentares.
Alimentos de origem animal: Qualquer alimento animal.
óleos: Azeite, óleo de farelo de arroz, óleo de canola, manteiga, maionese (tudo em quantidades limitadas).
proteínas: Feijão, soja, lentilha, ovos, peixe, peito de frango, peru, carne bovina
doce: Pudim de chocolate, cupcake, muffins caseiros, sorvete, creme, chocolate, etc. (Tudo em quantidade limitada).
Ervas e especiarias: Quaisquer ervas ou temperos, a menos que você seja alérgico a algum deles.
bebidas: Sucos de frutas ou vegetais frescos, bebidas desintoxicantes, chá verde, chá preto e café.
O que não comer na dieta das 8 horas?
óleos: Óleo de coco, margarina e maionese.
bebidas: Álcool, bebidas carbonatadas e açucaradas, sucos de frutas embalados.
8 horas de dieta e exercícios
O exercício regular é muito importante. Se seu corpo não estiver ativo, quem segue a dieta de 8 horas terá dificuldade em perder peso.
Caminhar, correr, pular corda, aeróbica, nadar, andar de bicicleta, dançar, subir escadas, escalar, ioga e treinamento de força o ajudará a perder gordura e aumentar a massa muscular.
Além disso, continue andando enquanto estiver na escola ou no escritório. Suba as escadas o máximo possível, caminhe e ande de bicicleta em vez de entrar no carro.
O que fazer e o que não fazer na dieta de 8 horas
Coisas para fazer
Aqueles que perdem peso com a dieta de 8 horas;
Você deve dormir pelo menos 3 horas depois de comer.
Você tem que trabalhar e se mover regularmente.
Você deve comer os alimentos permitidos com moderação.
Durante a dieta, você deve consumir muitas frutas e vegetais.
Você deve beber bastante água.
Não é
Não lanche depois do jantar.
Não fique parado por longos períodos de tempo.
Não consuma alimentos que contenham quantidades excessivas de carboidratos.
Não lanche até pelo menos uma hora após uma refeição.
Fique longe do álcool.
Benefícios da Dieta das 8 Horas
Esta dieta tem sido popular entre atletas e pessoas que procuram uma maneira de perder peso. Tem muitos benefícios. Embora seja considerada apenas uma dieta da moda por muitos especialistas em saúde e condicionamento físico, 16 8A dieta provou ser benéfica para perda de peso, controle de peso e saúde geral.
Além dos benefícios citados no artigo, quem emagrece em jejum de 16 horas terá as seguintes vantagens:
Comer alimentos (proteína magra, gorduras saudáveis e carboidratos de alta qualidade) ajuda a encher o estômago. Assim, você pode facilmente controlar seu apetite. Isso torna mais fácil para você perder peso.
Exercitar-se diariamente é outro benefício para quem segue a dieta 16 8. Um programa de exercícios de 8 minutos ajuda a proteger os músculos.
Você também tem a liberdade de escolher seu horário de alimentação de oito horas.
Ajuda a diminuir o colesterol LDL (ruim).
Abaixa a pressão sanguínea.
Melhora os marcadores metabólicos até certo ponto.
Ajuda a eliminar as toxinas.
Reduz o risco de distúrbios cardiovasculares.
Reduz o risco de diabetes tipo 2.
Equilibra os hormônios.
Estudos com camundongos mostram que o jejum pode prolongar a vida útil.
Os danos da dieta de 8 horas
Comer ou beliscar alimentos muito calóricos pode impedir que você perca peso.
Você pode sentir a necessidade de fazer um lanche depois do jantar.
Pode não ser eficaz em pessoas com certos tipos de corpo e razões médicas para obesidade.
Pode haver náuseas e alterações de humor nos primeiros dias.
Você pode se sentir cansado e lento.
A dieta de 8 horas limita o tempo diário de alimentação a oito horas. A dieta deve ser feita em jejum de 16 horas. Essa dieta melhora o metabolismo energético, usa a gordura armazenada e melhora a sensibilidade à insulina.
Você pode planejar o padrão alimentar de oito horas de acordo com seu estilo de vida. Coma alimentos saudáveis. Evite gorduras e óleos, álcool, refrigerantes e aditivos artificiais.
Իսկ մոտավորապես քանի՞ կիլոգրամ կարող ենք կորցնել մեկ ամսվա ընթացք ում
Claro que você pode beber.
Olá, podemos beber chá ou café durante as horas de fome?
Obrigado pela resposta 😊
Claro. Você pode até consumir outras bebidas, desde que tenham zero calorias.
Podemos beber água durante as horas de fome?