Botões da calça desabotoados e uma saliência na frente do vestido. Tenho certeza de que ninguém quer ver isso. Mas isso acontece conosco de vez em quando.
A razão é óleos abdominais… Por qualquer motivo óleos abdominais É irritante e é uma das áreas que devem derreter o mais rápido possível.
Gordura abdominal estética e psicologicamente perturbador. Mesmo se você estiver nas dimensões exigidas, pode ocorrer excesso no abdômen.
Necessidade inchaço e a gordura na região abdominal geralmente é causada por hábitos alimentares. Existem alguns hábitos que precisamos mudar para reduzir a gordura abdominal.
Se o excesso na região abdominal for causado por inchaço, seu trabalho será mais fácil. Você pode lidar com isso facilmente com algumas alterações. Gordura na região abdominal você precisa de mudanças mais radicais. Solicitação queimando gordura da barriga ve para derreter a área abdominal Coisas para fazer…
Dicas para perder gordura abdominal
Se o excesso no abdômen não for causado por inchaço, deve-se buscar soluções em longo prazo. Além das mudanças na dieta, é preciso focar nos exercícios.
Existem muitas soluções a este respeito, da dieta aos exercícios. Ao derreter a gordura da barriga Confira as dicas abaixo para se livrar da celulite nessa área.
Evite alimentos açucarados
Muitos alimentos, como cubos de açúcar, bolos, doces, pretzels, molhos, ketchup, barras de granola, leite e chocolate branco, massa, pão, farinha branca, refrigerante, sucos de frutas embalados, xaropes, chás aromatizados, iogurte aromatizado são mais ou menos Contém açúcar.
Reduzir alimentos açucarados ajudará a reduzir a ingestão de calorias e o risco de doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes tipo 2, distúrbios respiratórios do sono, TDAH e câncer.
Aumente a ingestão de vitamina C
Vitamina C mantém o estresse oxidativo e muitos problemas de saúde sob controle. Frutas e vegetais como laranja, limão, pimentão, brócolis, repolho, toranja e kiwi são boas fontes de vitamina C. A vitamina C ajuda a digestão e mantém a pressão arterial.
Mantenha-se úmido
Beber pelo menos oito copos d'água por dia hidrata o corpo, remove as toxinas e ajuda a emagrecer com a gordura acumulada na região abdominal. Beba água antes das refeições para controlar o apetite.
Seu objetivo alise o abdômenAlém disso, evite o álcool. O álcool causa desidratação. Quanto mais água você bebe, mais água e produtos residuais seu corpo limpa. Isso ajudará o corpo a se livrar de toxinas prejudiciais e a perder mais peso com o tempo.
Consumir a gordura certa para a gordura da barriga
Alguns alimentos com alto teor de ácidos graxos monoinsaturados podem causar acúmulo de gordura na região abdominal. É mais saudável usar azeite ou manteiga.
Coma alimentos saudáveis e satisfatórios no café da manhã
Evite alimentos açucarados, como alimentos gordurosos, doces, chocolate no café da manhã. Escolha alimentos ricos em fibras, frutas e alimentos ricos em proteínas. Esses tipos de alimentos demoram mais para digerir e você vai se sentir saciado por uma manhã inteira.
Coma alimentos integrais
Estudos mostram que o consumo de grãos inteiros para derreter a gordura da barriga mostrou que isso ajuda.
Coma carboidratos saudáveis
Não é necessário abandonar completamente os carboidratos. hidratos de carbono Fornece energia e contém muitas vitaminas e minerais benéficos para o corpo.
Fontes de carboidratos complexos, como arroz integral, cuscuz, fibra de grãos, bulgur e pão integral gordura abdominalAjuda perder. Esses grãos inteiros fornecem saciedade devido ao seu alto teor de fibras.
Consumir ácidos graxos ômega 3
Ácidos graxos ômega 3são gorduras saudáveis que ajudam a reduzir a inflamação. Os alimentos ricos nesses óleos reduzem o risco de obesidade devido à inflamação. Aqui está a lista de alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3;
- Peixes gordurosos como carpa, salmão, sardinha, cavala, atum,
Óleos saudáveis como azeite de oliva, óleo de abacate e óleo de linhaça.
Nozes e sementes, como amêndoas, sementes de linho, sementes de chia, pistache e nozes,
Suplementos como óleo de peixe,
Para chá verde
Chá verde É uma bebida que ajuda a perder peso naturalmente. É carregado com antioxidantes conhecidos como catequinas (EGCG, EGC e EKG).
Cientistas japoneses descobriram que consumir catequinas do chá verde por 12 semanas ajudou a reduzir a circunferência da cintura, o peso corporal, o IMC e a pressão arterial.
Outro estudo mostra que EGCG no chá verde suprime genes envolvidos na síntese de gordura e triglicerídeos e aumenta a degradação de gordura. Você pode beber 2 a 3 xícaras de chá verde por dia. Se você é sensível à cafeína, consuma chá verde descafeinado.
Consumir probióticos
probióticosEles são boas bactérias encontradas em alimentos fermentados como kefir e iogurte. Esses microrganismos melhoram a digestão, aumentam a imunidade e reduzem o colesterol e a pressão arterial.
Os cientistas acreditam que os probióticos aumentam o uso de energia, a sensibilidade à insulina e a saciedade.
Evite alimentos com alto teor de sódio
O sódio é um nutriente importante. Mas consumir muito sódio de fontes alimentares edemapode causar doenças cardiovasculares e hipertensão. Recomenda-se consumir menos de 2300 mg de sódio por dia.
Para derreter a gordura da barrigaVocê deve ficar longe de alimentos com alto teor de sódio, como batatas, pizza, frango frito, alimentos congelados, biscoitos, salsichas, salame, bacon, sopa instantânea, molhos engarrafados, ketchup, picles.
Aumente a ingestão de fibras
Os alimentos ricos em fibras dietéticas ajudam a perder peso rapidamente. Eles formam uma camada de gel no estômago, aumentando assim o tempo de digestão. Isso também fornece resistência. Eles ajudam a melhorar a digestão, aumentando o número e a variedade de bactérias intestinais boas.
A fibra dietética melhora a passagem dos alimentos pelo intestino, evita a prisão de ventre e o acúmulo de toxinas. Aqui estão os alimentos ricos em fibras:
Arroz integral, arroz preto, sorgo, cevada, amaranto, quinua e aveia.
sementes
Sementes de chia, sementes de linho moídas, sementes de abóbora.
Consumir mais proteína
Cientistas, dietas de alta proteínaEles descobriram que o aumento da perda de peso, aumento do metabolismo, saciedade e oxidação de gordura, diminuição da circunferência da cintura e aumento da massa muscular magra. Aqui está uma lista de fontes de proteína magra. Consumir pelo menos uma fonte de proteína em cada refeição:
Fontes vegetais de proteína magra
Feijão, fava, soja, lentilha, grão de bico, cogumelos, sementes e nozes.
Fontes de proteína animal magra
Ovo, leite, peru, peito de frango sem pele, cavala, salmão, atum, hadoque, arenque, carpa, iogurte, queijo
Consumir alimentos com calorias negativas
Alimentos com calorias negativassão frutas e vegetais que requerem mais energia do que as calorias que possuem para serem convertidos em energia no corpo.
Eles são ricos em água, vitaminas e minerais. Portanto, eles ajudam na perda de peso e perda de gordura na região abdominal.
Tome cuidado ao comer alimentos com calorias negativas, como melancia, tomate, alface, brócolis, café, aipo, toranja, maçã, laranja, rúcula, pepino e aspargos.
Coma alimentos que não causem inchaço
Embora alguns alimentos dêem uma sensação de saciedade, eles causam inchaço no abdômen. Muitos alimentos têm o efeito oposto.
Framboesa, kiwi, melão, espinafre, pepino, aspargos, beterraba, carne branca, ovos cozidos estão entre os alimentos que não incham.
Evite alimentos ricos em amido
O teor de amido de alimentos como pão branco, macarrão, macarrão, milho, fubá e batata é alto. O amido é dividido em açúcar em nosso corpo e armazenado como gordura no corpo quando há acúmulo excessivo de açúcar. Para uma barriga lisaalimentos ricos em amidoEvitar. Procure alternativas mais saudáveis, como pão integral e arroz integral.
Sente-se para comer
Comer e comer de pé aumenta o peso. Se você faz as refeições por muito tempo e mastigando, ela garante a secreção dos hormônios da saciedade e promove a queima de gordura.
Não use Bisfenol A, que causa o aparecimento de gordura abdominal.
Bisfenol A(É uma espécie de composto orgânico obtido pela combinação de duas moléculas de fenol e policarbonato. Tem papel ativo na produção de materiais como plástico, náilon, poliéster e PVC hoje) ativa o estrogênio que promove o acúmulo de gordura abdominal. Tenha cuidado ao usar itens de metal ou vidro em vez de utensílios de plástico.
O corpo produz cortisol e um hormônio que contribui para o aumento da gordura abdominal em momentos de estresse. Tente superar seu estresse. Para isso, você pode experimentar métodos como ioga e exercícios.
Tenha um padrão de sono
O sono é essencial para manter a homeostase metabólica. O sono desconfortável e de má qualidade causa obesidade e vice-versa. Insônia Aumenta a fome, a resistência à insulina e o risco de acúmulo de gordura visceral ou abdominal. Durma pelo menos 7 horas todas as noites.
Caminhar
Carro ou transporte público encurta distâncias e aumenta a gordura. Escolha caminhar distâncias curtas. Não conduza em viagens curtas, use escadas em vez de elevadores.
Fazer exercícios abdominais
Exercícios que derretem a região abdominal encontre-o e faça-o regularmente todos os dias.
Faça exercícios físicos vigorosos em intervalos curtos
Exercício com sessões curtas repetidas, longo prazo derretimento da gordura da barrigaNi encoraja. como é conhecido correndo; Faz com que todos os músculos do corpo funcionem.
Quem quer perder peso e tem barriga lisa pode manter um ritmo intenso de corrida com pequenos intervalos de dez minutos. Para aqueles com menos tempo, eles podem fazer caminhadas curtas de 5 minutos durante os intervalos de trabalho.
Massagem com óleos essenciais
Os óleos essenciais ajudam a reduzir o inchaço e problemas digestivos, como hortelã-pimenta, camomila e manjericão. Para isso, adicione uma gota desses óleos essenciais a um óleo de ervas e massageie o abdômen.
Use vestidos que escondem a área da barriga
Os vestidos podem ajudar a esconder a gordura da barriga. Evite cores escuras e listras horizontais. Você pode escolher tecidos flexíveis e cores claras.
Faça suas próprias bebidas
Perdendo gordura do abdômen Use sucos de frutas e vegetais para De frutas, frutas cítricas, pêra, cranberry; Legumes como couve-flor, repolho vermelho e branco, brócolis e couve de Bruxelas fornecem energia e aceleram o metabolismo.
Beba o suco dessas frutas e vegetais em vez de bebidas não naturais. Solicitação uma bebida que pode ajudar a achatar a área abdominal receita;
Bebida de suavização abdominal
Esta bebida, que darei a receita, vai te ajudar no processo de modelar sua região abdominal. Graças a esta bebida, combaterá mais facilmente a gordura da zona abdominal e aliviará o inchaço. Além disso, as calorias que você obterá estão abaixo de 300.
O iogurte com mirtilo ajuda a queimar a gordura abdominal devido ao seu teor de cálcio e proteínas.
O abacaxi ajuda a digestão, quebrando as proteínas graças à enzima bromelaína em seu conteúdo. Graças a esta receita, rica em fibras, poderá livrar-se da prisão de ventre e retirar a água acumulada no seu corpo.
Bebida para suavizar a barriga
Calorias: 283
Gordura: 10.2 g
Colesterol: 0 mg
Carboidratos: 40.1 g
Proteína: 13.4 g
Sódio: 65 mg
materiais
3 colher de sopa de iogurte
1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
1/2 xícara de mirtilos
1/2 xícara de abacaxi
1 xícara de couve
3/4 xícara de água
preparação
- Misture todos os ingredientes na porta até ficar bem esmagado. Sua bebida está pronta.
- Os ingredientes são para uma porção.
O que comer para diluir a área abdominal?
Chá verde
O chá verde estimula o corpo, acelera o metabolismo e promove a queima de gordura. Essa bebida, que tem efeito comprovado na perda de peso, também é eficaz na remoção de gases.
Limon
Alise o abdômen Beba um copo de suco de limão em vez de refrigerante com alto teor de açúcar.
frango
Achatando a área abdominalA melhor maneira é ingerir proteínas. O frango com baixo teor de gordura deve acompanhá-lo no almoço e no jantar.
canela
canelaé perfeito para prevenir diabetes. Está provado que reduz o desejo por sobremesa. Portanto achatando a área abdominaltambém é um alimento ideal.
pepino
Possui alto teor de água e baixas calorias. Pode ser preferido como aperitivo para snacks.
iogurte
Rico em vitaminas B, proteínas e cálcio, o iogurte é um dos melhores alimentos probióticos. Você pode fazer um ótimo lanche com uma fruta ou pepino de baixa caloria.
ovo
Comer ovos no café da manhã mantém você satisfeito por mais tempo e você come menos ao longo do dia. Ele contém aminoácidos e proteínas de alta qualidade. Então para achatar o abdômen um a um
Peixes
Graças ao seu teor de ácidos graxos ômega 3 e proteínas, o peixe ajuda a reduzir o apetite e acelerar o metabolismo. Peixes como o salmão e o atum estimulam a queima de gordura para perda de peso e também para emagrecer o abdômen.
no conteúdo pectina É um queimador de gordura natural e, ao comer maçãs, obtém muito poucas calorias.
Quinoa
Ele contém 11 gramas de proteína e 5 gramas de fibra por tigela. Este grão para achatar a área abdominal é comida excelente.
Coisas a evitar para perder gordura da barriga
Batatas fritas
Especialmente quando você come fora, fazer batatas fritas com gorduras prejudiciais à saúde torna mais fácil manter a gordura no corpo devido ao alto teor de gordura saturada. Como você pode imaginar, essas gorduras geralmente são coletadas na região abdominal.
Pastelarias
Considerando o óleo, o açúcar e a farinha que contém, vemos que existem muitos motivos para nos mantermos afastados.
farinha branca
Quem quer acumular gordura abdominal pode preferir farinha branca, e quem quer derretê-la pode preferir grãos inteiros.
Bebidas açucaradas
Para uma barriga lisa Evite bebidas açucaradas, carbonatadas e alcoólicas.
Mayonez
A maionese, que contém 80% de gordura, é um bom alimento para aumentar a gordura da barriga. Acho que fique longe.
Salgadinhos
Sei que batatas fritas ou pipoca vão muito bem quando assisto TV ou no cinema. Na verdade, você perde muito com o efeito do que assiste. Se você criar o hábito disso, estará queimado. A gordura da sua barriga logo sorrirá para você.
Produtos de charcutaria
Os produtos de charcutaria como a salsicha, o soudjouk e o salame contêm muita gordura e são muito calóricos. Em vez desses produtos que não sabemos preparar, você pode preferir alimentos com alto valor protéico, como frango e peru.
Doces e bombons
Eles são muito açucarados, mas aumentam o nível de açúcar no sangue.
Sorvete
Indispensável nos dias quentes de verão, fica muito gostoso entre nós. Mas lembre-se, é feito com açúcar e creme.
Movimentos de emagrecimento abdominal
Quando você faz dieta, seu peso varia igualmente de todos os lugares. O corpo não fala "tem excessos no abdômen, gostaria de queimar a gordura dessa região"
A gordura também se acumula obstinadamente no abdômen e nos quadris. Acima, discutimos as maneiras de afinar o abdômen com nutrição. Mas isso por si só não é suficiente. O esporte deve estar na vanguarda do emagrecimento regional.
Teimoso que não vai com o peso que você perde perder gordura da barrigaA fim de reduzir o tecido adiposo nessa área, é útil aplicar rotineiramente os seguintes movimentos de pilates.
Exercícios de rejuvenescimento abdominal
Levantando a perna
A concentração e o equilíbrio são muito importantes para este movimento. Primeiro, junte as mãos atrás da cabeça enquanto está deitado de costas.
Levante as pernas e, com o apoio das mãos, levante a cabeça.
Tente se equilibrar nesta posição por 5 segundos. Repita o movimento 20 vezes.
Tesoura
Deite-se de costas em uma superfície firme e levante uma perna no ar.
Levante-o o mais alto possível e segure-o com as mãos.
Repita o movimento 10 vezes, mudando as pernas.
Chute lateral
Deite-se de lado em uma superfície firme.
Mantendo as costas retas, levante uma das pernas o máximo que puder, alongando-se.
Repita o movimento 10 vezes, mudando as pernas.
Siren
Sente-se em uma superfície firme com as pernas dobradas para o lado. Mantendo as costas retas, estique lentamente um dos braços e levante-o.
Seu braço deve estar curvado sobre sua cabeça e sua cintura deve estar dobrada.
Depois de permanecer nesta posição por alguns segundos, retorne ao seu estado original. Repita o mesmo movimento com a outra mão. Faça o movimento 5 vezes.
yay
Este exercício ajudará a exercitar a cintura, quadris e pernas. Deite-se de costas em uma superfície firme e dobre as pernas.
Com a mola que você coloca entre as pernas, tente levantar o peito, a cabeça e os pés apoiando-se nas mãos. Tente ficar nesta posição por 20 segundos. Respire devagar e volte à posição anterior.
