O que você sabe sobre os benefícios do exercício durante a gravidez?
Muitas mulheres acham que a gravidez é o momento perfeito para sentar e relaxar. Mas o que a maioria das pessoas não sabe é que esse estágio exige que a mulher se fortaleça e se prepare para um parto saudável.
O peso extra da gravidez, o cansaço matinal e as dores nas costas podem fazer com que você queira ficar sentada o dia todo. No entanto, não se mover ou fazer um pouco de exercício não é tão saudável para sua saúde quanto para o feto.
Cada vez mais, pesquisas mostram que os benefícios do exercício durante a gravidez são de grande importância para a saúde materna e infantil. 20 a 30 minutos de exercícios de intensidade moderada são recomendados para mulheres grávidas todos os dias da semana.
Agora estamos aqui com um artigo detalhado sobre os benefícios de se exercitar durante a gravidez, os benefícios de caminhar durante a gravidez e quais exercícios devem ser evitados. Boa leitura…
Benefícios de se exercitar durante a gravidez
Benefícios do exercício durante a gravidez
Previne o ganho de peso em excesso
O ganho de peso é inevitável durante a gravidez, mas ganhar muito peso pode prejudicar sua saúde e o feto.
O ganho de peso excessivo durante a gravidez aumenta o risco de diabetes gestacional e hipertensão arterial.
masexercício regularIsso ajudará você a queimar calorias extras e controlar o peso.
Além disso, o exercício durante a gravidez reduz o risco de complicações na gravidez e a probabilidade de complicações no parto.
Diminui a probabilidade de constipação
Usando suplementos de ferro e aumentando o nível de progesterona no corpo durante a gravidezPrisão de ventre causar
Mas as mulheres que são ativas e se exercitam regularmente geralmente não sofrem de constipação.
Um corpo ativo garante a regularidade dos intestinos. Apenas 30 minutos de caminhada rápida diariamente mantêm os movimentos intestinais regulares.
Além disso, exercícios leves ajudam na digestão e aliviam a constipação.
Juntamente com o exercício, é necessário aumentar a ingestão de fibras e líquidos para prevenir a constipação.
Abaixa a pressão sanguínea
A pressão arterial ocasionalmente aumenta durante a gravidez, mas se isso acontecer com muita frequência ou muito alta, pode causar pré-eclâmpsia.
Ser ativo ajuda a reduzir o risco de complicações obstétricas, como pressão alta.
Previne diabetes gestacional
Exercitar-se regularmente desde o primeiro estágio da gravidez pode ajudar a prevenir o diabetes gestacional. Esta é uma condição muito comum encontrada em mulheres obesas.
O exercício melhora o metabolismo da glicose e evita o ganho de peso não saudável durante a gravidez. resistência a insulinadiminui.
Melhora o humor
Um dos benefícios do exercício durante a gravidez é que melhora o seu humor durante a gravidez. É tão eficaz quanto as drogas a esse respeito.
Exercício,estresse veansiedadePromove a liberação de endorfinas no corpo, o que ajuda a reduzir o humor, melhorar o humor.
Além disso, ajuda a melhorar a qualidade do sono, o que desempenha um papel importante na melhora do humor.
Alivia dores nas costas e pélvicas
Geralmente, as mulheres sentem dores na parte inferior das costas ao entrarem no segundo e terceiro trimestres. Isso pode ser causado por ganho de peso, mudanças de postura e músculos tensos.
O exercício é a melhor opção para aliviar a dor nas costas ou pélvica.
O exercício regular fortalece os músculos, o que ajuda o corpo a lidar melhor com as dores da gravidez.
Eficaz para lidar com a fadiga
O exercício diário fará com que você se sinta enérgico e combata a fadiga. Porque o exercício fortalece o sistema cardiovascular, para que você não se canse rapidamente.
Uma causa de fadiga durante a gravidez é a inquietação e a incapacidade de dormir bem à noite. Mas o exercício regular levará a um sono mais profundo e a um descanso mais restaurador.
Previne rugas
Ter uma pele saudável e brilhante é outro dos benefícios do exercício durante a gravidez. Ajuda a manter a elasticidade da pele, melhorando a circulação sanguínea.
Quando o exercício provoca a transpiração, também remove as toxinas do corpo. Além disso, os exercícios são uma das melhores maneiras de prevenir o ganho excessivo de peso, que pode ocorrer no estômago.estrias impede que piore.
Comece a se exercitar cedo, alimente-se de forma saudável e cuide bem da sua pele para evitar estrias desagradáveis no abdômen, quadris e coxas.
Pontos a considerar ao se exercitar durante a gravidez
Caminhar é um ótimo exercício que pode ser feito durante a gravidez.
Outras opções úteis incluem natação, exercícios aeróbicos de baixo impacto e ciclismo com uma bicicleta ergométrica.
Evite exercícios intensos, pois isso o cansará demais.
Sempre aqueça, alongue e esfrie durante uma sessão de treinamento.
Beba bastante líquido para se manter hidratado.
Comece devagar, mantenha-se motivado e mova-se.
Será mais divertido se você fizer o exercício com seu parceiro ou amigo.
Se você não tiver certeza se uma determinada atividade ou atividade física é segura durante a gravidez, consulte primeiro seu médico.
Acima, mencionamos os benefícios do exercício durante a gravidez. Afirmamos que o exercício mais maravilhoso que pode ser feito nesse período é a caminhada. Caminhar durante a gravidez ajuda a pessoa a ficar em forma e saudável. Também é extremamente importante e necessário para a saúde do bebê. Quer se trate de caminhadas diárias ou caminhadas rápidas; Para se sentir em forma por mais tempo, é necessário criar o hábito de caminhar durante a gravidez.
Caminhar é útil durante a gravidez?
Caminhar durante a gravidez é um ótimo exercício para gestantes. É muito útil porque não requer exercícios pesados e não cansa as pernas. Você pode andar a qualquer momento. Além disso, as caminhadas beneficiam a frequência cardíaca e os pulmões, controlando o ganho de peso não saudável.
Quando andar durante a gravidez
Caminhar para mulheres grávidas é recomendado por muitos profissionais médicos. Você pode começar a andar desde o primeiro dia de gravidez. É uma forma simples e leve de exercício que pode ser feito durante a gravidez sem nenhum risco potencial. Mas, de acordo com a orientação do médico, é preciso tomar alguns cuidados de acordo com o período em que você está.
Benefícios de caminhar durante a gravidez
saúde do bebê
Exercícios simples de caminhada durante a gravidez mantêm o peso da mãe e do bebê sob controle. O bebê ganha peso de forma saudável.
Diabetes gestacional
Uma coisa comum que toda nova mãe experimenta são os altos níveis de açúcar no sangue que levarão ao diabetes tipo 2 após o parto.
Também aumenta o risco de parto prematuro.
O outro efeito é um bebê obeso. Caminhar durante a gravidez é bastante saudável, pois mantém o peso sob controle e evita o diabetes gestacional.
Chance de parto normal
Caminhar durante a gravidez permitirá que você tenha um parto normal em vez de uma cesariana.
Caminhar aumenta a flexibilidade dos músculos do quadril.
Está provado que caminhar de manhã cedo durante a gravidez para parto normal dá resultados positivos.
Reduz a dor e o desconforto
É comum que muitas gestantes sintam desconforto e dores em várias partes do corpo.
Caminhar é extremamente útil para minimizar qualquer dor.
Controla o ganho de peso
Como mencionamos na seção sobre os benefícios do exercício durante a gravidez, a caminhada ajuda a manter a forma.
Ele controla o ganho de peso não saudável e promove um estilo de vida ativo. Além disso, caminhar fortalece os músculos e melhora a saúde cardiovascular.
estilo de vida livre de estresse
Seja ansiedade, insônia ou fadiga; caminhar ajuda a vencer todos eles e levar um estilo de vida mais feliz.
Como andar durante a gravidez?
Primeiro trimestre
O primeiro trimestre é de até 13 semanas. A caminhada lenta é ideal no primeiro trimestre. O único objetivo desta etapa é caminhar. Uma caminhada de 15 a 20 minutos quatro dias por semana está bem. Você pode continuar aumentando gradualmente em mais 5 minutos, cinco vezes por semana.
O próximo passo é o nível intermediário. Nesta fase, caminhe seis dias por semana. Comece com 20 minutos de caminhada e faça isso seis dias por semana. Por fim, faça uma caminhada de 20 a 40 minutos seis dias por semana.
O próximo estágio é o estágio avançado. Comece com uma caminhada de 20 minutos cinco dias por semana. Leve isso para seis dias. Adicione a subida e as escadas e, no final, você deve ter percorrido de 30 a 60 minutos ao longo de seis dias.
Segundo Trimestre
O segundo trimestre é a semana 13 a 25. Comece com uma caminhada de 4 minutos 5-10 dias por semana. Aumente para 15 a 30 minutos e faça seis dias por semana.
Na fase intermediária, comece com 20 minutos de caminhada quatro a seis dias por semana, com duração total de 30 a 40 minutos.
Em gestantes em estágio avançado, a caminhada deve ser iniciada com 30-40 minutos de caminhada seis dias por semana. Apontar para 50 minutos de caminhada um dia por semana, seja subindo escadas ou subindo uma colina.
Terceiro trimestre
26 a 40 semanas é o terceiro trimestre. Cinco a seis dias por semana é uma caminhada ideal durante este período. Você pode não conseguir andar com a barriga crescendo. Se você é iniciante, comece com uma caminhada de 10 minutos, quatro a cinco dias por semana. Caminhe devagar e tente não perder o fôlego enquanto caminha durante esta fase. Pare e reduza a velocidade periodicamente. No final da gravidez, principalmente no 9º mês, a caminhada deve ser feita com cuidado, tomando todos os cuidados.
Ao final desse período, você deve ter caminhado por 5 a 6 minutos, 15 a 30 dias por semana.
Coisas a considerar ao caminhar durante a gravidez
Ao caminhar, tenha sempre em mente o seguinte:
Faça sua caminhada com segurança. Não fique excessivamente estressado. Manter-se em forma e saudável é uma medida de precaução.
Fale enquanto caminha a cada poucos minutos. Se você estiver ofegante, provavelmente é hora de parar.
Se sentir muita dor ou inchaço súbito, tontura, desmaio após caminhar, deve parar de caminhar imediatamente e conversar com seu médico sobre a segurança de continuar caminhando.
Conheça o seu nível de condicionamento físico. Se você é iniciante, comece caminhando devagar e três vezes ao dia. Tente tirar um dia de folga entre cada caminhada. Adicione um ou dois dias quando se sentir pronto. No final da gravidez, você deve ser capaz de andar mais rápido do que antes e pelo menos 3-4 dias por semana. Se você for intermediário, comece caminhando quatro vezes por cerca de 20 minutos. A velocidade deve ser experimentada e, no final da gravidez, você deve estar mais em forma do que antes e ser capaz de caminhar cerca de cinco dias por semana e ainda se sentir com energia para isso.
Exercitar-se durante a gravidez pode ter efeitos colaterais, bem como benefícios.
Embora todos saibamos que caminhar é ótimo para gestantes, às vezes pode ter efeitos colaterais.
desmaios, fadiga, tonturas, convulsões, sangramento vaginalCuidado com dor no peito ou fraqueza. Se sentir algum destes sintomas enquanto caminha, consulte um médico imediatamente.
Se você tem pressão alta, doença cardíaca ou doença pulmonar, consulte um médico antes de começar a caminhar.
A caminhada rápida durante a gravidez nem sempre é correta. Se você tiver alguma dificuldade com velocidade, diminua a velocidade e preste atenção!
Como andar durante a gravidez?
Não é fácil levantar e começar a andar imediatamente. Aqui estão algumas dicas para manter em mente…
não se force
Em geral, caminhar cerca de 150 minutos por semana é considerado seguro para uma mulher grávida. Quando dividido, leva uma caminhada de 30 minutos cinco dias por semana. Você deve estar ativo durante este período de tempo. Quanto mais ativo você for, mais benefícios terá.
Leve uma garrafa de água
A coisa mais importante a fazer durante a gravidez é não ficar desidratada. Beba muita água enquanto caminha e se exercita.
sapato de caminhada
Para apoiar os tornozelos, o melhor método é usar sapatos de caminhada. Não use chinelos ou sapatos que perturbem seus pés, pois podem escorregar.
Não se esqueça do protetor solar
No verão, sair sem protetor solar pode colocar em risco a vida do bebê devido aos raios ultravioleta. Guarda-chuvas, chapéus e garrafas de água são outros itens que não devem ser esquecidos. A desidratação pode aumentar a temperatura corporal, o que não é bom para o bebê.
Se você tem pressão alta, problemas cardíacos ou gravidez de risco, sempre consulte seu médico antes de iniciar o exercício.
Embora haja benefícios em se exercitar durante a gravidez, a situação de cada gestante é diferente. Portanto, o nível e os limites do exercício variam de pessoa para pessoa.
Como o corpo responde ao exercício durante a gravidez?
Durante a gravidez, o corpo muda de várias maneiras. Quando você se exercita, você pode experimentar estas mudanças:
equilíbrio: você pode perder o equilíbrio mais facilmente durante o exercício durante a gravidez.
Temperatura corporal: A temperatura corporal é ligeiramente mais elevada durante a gravidez. Por esta razão, você sua mais rapidamente do que quando não estava grávida.
Respiração: Conforme o bebê cresce e seu corpo muda, você vai precisar de mais oxigênio. Quando sua barriga aumenta, ela pressiona o diafragma, um músculo que ajuda na respiração. Você pode até sentir falta de ar às vezes.
energia: Seu corpo trabalha duro para garantir o desenvolvimento do bebê. É por isso que você pode se sentir lento durante a gravidez.
Pulso: O coração trabalha mais e bate mais rápido para fornecer oxigênio ao bebê durante a gravidez.
Articulações: Seu corpo produz mais de alguns hormônios durante a gravidez. Isso torna os tecidos que sustentam as articulações mais confortáveis. Evite movimentos que sobrecarreguem as articulações.
Exercícios para evitar durante a gravidez
Aqui estão os benefícios do exercício durante a gravidez. Então, você pode fazer qualquer tipo de exercício durante a gravidez? Certos tipos de exercícios não são recomendados durante a gravidez. Porque pressiona o útero e pode ser fatal. Agora vamos ver os exercícios que devem ser evitados durante a gravidez.
movimentos bruscos, como pular
Exercícios que envolvam saltos e movimentos bruscos devem definitivamente ser evitados durante a gravidez. Tais movimentos são perturbadores. Pode criar problemas de equilíbrio tanto para a mãe quanto para o bebê. Qualquer movimento brusco pode prejudicar você e seu bebê.
Prendendo a respiração
Como você está grávida e precisa atender às necessidades de ambos os corpos, é altamente recomendável evitar exercícios que envolvam prender a respiração. Você e seu bebê precisam de um suprimento constante de oxigênio, e prender a respiração pode ser mortal. Qualquer deficiência na quantidade de oxigênio durante a gravidez pode causar um defeito no desenvolvimento do feto.
Mergulho
Como dissemos, qualquer exercício que cause falta de oxigênio deve ser evitado durante a gravidez. O mergulho autônomo é muito perigoso tanto para a mãe quanto para o feto, pois corta o suprimento de oxigênio. Esta atividade deve ser estritamente evitada durante a gravidez para ter um bebê saudável.
Exercícios que incluem movimentos abdominais avançados
Exercícios como abdominais completos ou aumentos de perna dupla são movimentos abdominais para a frente. Esses exercícios causam estresse nos músculos abdominais e podem fazer com que os músculos abdominais se separem e rasguem da linha média, o que é prejudicial tanto para a mãe quanto para o bebê.
Como o risco de queda e lesões é muito alto, a ginástica, o esqui alpino, o snowboard, etc. Está na lista de exercícios a evitar durante a gravidez. Ficar ferido é algo que você não deve enfrentar durante a gravidez porque pode levar ao aborto espontâneo. Outros esportes incluídos nesta categoria são patinação no gelo, cavalgadas, hóquei, futebol, bungee jumping, etc. Tais atividades devem ser estritamente evitadas durante a gravidez, especialmente para a segurança de seu bebê.
Exercícios que envolvem deitar de costas
Exercícios a serem evitados durante a gravidez são aqueles que envolvem deitar de costas. Porque deitar de costas durante esse período pode ser extremamente prejudicial e desconfortável. Nesta posição, o peso do útero em expansão comprime os principais vasos sanguíneos, restringindo a circulação, o que pode prejudicar o bebê.
backbends
Backbends ou outras torções são extremamente prejudiciais para o seu bebê, especialmente durante a gravidez. Outros movimentos que envolvem flexão profunda das articulações também podem causar lesões a você e ao bebê. Portanto, para ter uma gravidez saudável, você definitivamente deve evitar se curvar para trás.
ainda postura
Ficar parado pode restringir o fluxo sanguíneo e, por fim, levar à falta de oxigênio. Essa falta de oxigênio no corpo da mãe pode causar vários problemas, como diminuição do fluxo sanguíneo para o feto. Portanto, pode causar efeitos nocivos no feto ou aborto espontâneo.
Quando devo parar de me exercitar durante a gravidez?
Existem sinais de alerta enviados pelo corpo que indicam que a pessoa deve parar de se exercitar. É muito importante prestar atenção a esses sinais de alerta, caso contrário, eles podem ser fatais tanto para o feto quanto para a gestante. Se sentir algum dos seguintes sintomas, deve consultar um médico imediatamente:
Sangramento vaginal: O exercício não deve ser a causa do sangramento vaginal, mas o exercício durante a gravidez pode causar aborto espontâneo.
Dificuldade respiratória durante o exercício.
Dor de cabeça
Tonturas
Dor no peito
fraqueza muscular
inchaço ou dor na panturrilha
Nascimento precoce
movimento fetal reduzido
vazamento de líquido amniótico
Exercícios seguros para fazer durante a gravidez
Durante a gravidez, é importante escolher atividades que tenham baixo risco de queda ou lesão do ligamento. Aqui estão exercícios seguros e simples que você pode fazer facilmente em casa durante a gravidez:
aquecimento: Esta é uma parte importante de começar qualquer exercício. Um aquecimento prepara o corpo para o exercício e previne possíveis lesões.
caminhada: Este é o exercício mais comum feito durante a gravidez.
bicicleta estacionária: Este é outro exercício para aumentar a força muscular das pernas. Andar de bicicleta estacionária durante a gravidez é melhor do que andar de bicicleta normal. Porque equilibrar uma bicicleta com uma barriga crescente pode ser difícil.
funcionamento: Correr durante a gravidez também pode ser benéfico.
Ioga
Pilates
Hidroginástica e natação.
Exercícios para fazer durante a gravidez
Tente fazer os exercícios que vou explicar a seguir diariamente durante a gravidez. Esses exercícios fortalecerão seus músculos. Também fortalecerá as articulações, melhorará a circulação, aliviará dores nas costas e ajudará você a se sentir bem em geral.
Exercícios de fortalecimento abdominal
À medida que seu bebê cresce, você notará que a escavação na região lombar aumenta. Isso causa sua dor nas costas. Esses exercícios fortalecem os músculos abdominais e aliviam as dores nas costas.
Comece na posição de caixa (4 pés) com os joelhos sob os quadris, as mãos sob os ombros, os dedos voltados para a frente e o abdômen para cima para manter as costas retas.
Envolva seu abdômen e levante as costas em direção ao teto. Enrole o tronco e deixe a cabeça relaxar ligeiramente para a frente.
Fique assim por alguns segundos. Em seguida, retorne lentamente à posição da caixa. Tenha cuidado para não esvaziar as costas.
Faça isso 10 vezes lenta e ritmicamente.
Mova as costas o máximo que puder.
exercícios de inclinação pélvica
Fique em pé com os ombros e o bumbum contra a parede.
Mantenha os joelhos macios.
Envelheça de costas para a parede. Fique assim por 4 segundos e depois solte.
Repita até 10 vezes.
Quando você pode começar a se exercitar novamente após o parto?
Você deve conversar com seu médico sobre quando começar a se exercitar novamente. Se você tiver um parto vaginal sem complicações, geralmente é seguro começar a se exercitar alguns dias após o parto. Se você fez uma cesariana ou teve complicações, é preciso esperar mais para começar a se exercitar após o parto.
Se você se exercita durante a gravidez, é mais fácil começar a se exercitar novamente depois que o bebê nascer. Comece devagar. Se sentir dor ou outros problemas durante o exercício, pare e fale com o seu médico.
