د خوږو خواړو لپاره ډیر لیوالتیا خوږه ټوټه نومیږي. دا یو ډیر عام حالت دی، په ځانګړې توګه په ښځو کې.
خوږه ټوټه ژوندي خلک د خوږو خوړلو لپاره قوي لیوالتیا احساسوي. دوی ځان د خوراک لپاره د یو څه په لټه کې پیدا کوي.
د خوږو خواهشاتو لامل څه شی دی؟
د ورځې په جریان کې د وینې شکر کې بدلون د خوږو لیوالتیا ډیروي. هغه خلک چې د حرکت کولو عادت نه لري کله چې دوی ډیر حرکت کوي خواږه څه غواړي.
کله چې دا حالت دوام وکړي ډیر خوراک کولسبب ګرځي. په حقیقت کې، دا لنډمهاله ده. د فایبر او پروټین بډایه خواړو سره خوږه ټوټه په اسانۍ سره مات شوی.
څنګه د خوږ بحران مخه ونیسو؟
ميوې
- کله چې ډیری خلک غواړي خواږه وخوري، دوی خواږه خواړه لکه چاکلیټ ته مخه کوي. په هرصورت، خوږه ټوټه د جنک خواړو پرځای د میوو مصرف سمدلاسه هغه بوره پوره کوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. دا ستاسو د غوښتنې سمدستي له مینځه وړلو کې مرسته کوي.
- میوه په طبیعي ډول خواږه دي. دا ګټور نبات مرکبات او فایبر لري، کوم چې په صحي ډول د بدن دندو ساتلو کې مرسته کوي.
- د کړکیچ په وخت کې، خوږه میوه وخورئ لکه انګور.
چیلک
- چیلکدا د شکرې لیوالتیا کمولو لپاره مناسبه میوه ده.
- دا د نبات مرکباتو کې بډای دی.
- دا قوي انټي اکسیډنټ او د التهاب ضد ملکیتونه لري.
تور چاکلیټ
- چاکلېټو، خوږه ټوټه دا په فوري توګه یو له خورا مطلوب خواړو څخه دی.
- تاسو کولی شئ تریخ وخورئ کله چې تاسو چاکلیټ غواړئ.
- تور چاکلیټد 70٪ څخه ډیر کوکو لري. دا د صحي نبات مرکبات هم چمتو کوي چې د پولیفینول په نوم پیژندل کیږي.
- د نورو ډولونو په څیر، تیاره چاکلیټ په شکر، غوړ او کالوري کې لوړ دی. له همدې امله، محتاط اوسئ چې ډیر مصرف مه کوئ.
د چیا تخم
- د چیا تخمدا د غذايي موادو بډایه سرچینه ده لکه د اومیګا 3 شحمي اسیدونه، محلول فایبر او د نبات مرکبات.
- محلول فایبر په اسانۍ سره اوبه جذبوي. دا پړسیږي ترڅو په کولمو کې د جیلی په څیر ماده رامینځته کړي.
- پدې توګه ، دا د اوږدې مودې او بشپړ احساس کولو کې مرسته کوي خوږ بحرانفشاروي.
د شکر څخه پاک ګوم
- غوړ د شکرې لیوالتیا کنټرولوي. د مصنوعي خواږو سره جوړ شوي ژاولې په کالوري کې کم دي او بوره نلري.
- خپل خواږه خواهشات مات کړئستاسو د غاښونو سره د مرستې سربیره، د ډوډۍ وروسته ژوول د غاښونو روغتیا لپاره هم ګټور دي.
نبض
- لکه دال، لوبیا او چرګ نبضدا د نبات پر بنسټ د فایبر او پروټین سرچینه ده.
- دواړه مغذي مواد د اطمینان زیاتوي. دا د لوږې له امله رامینځته شوي خواږه غوښتنې په مینځلو کې مرسته کوي.
یوغور
- یوغوردا په پروټین او کلسیم کې بډایه ډوډۍ ده.
- ځینې څیړنې وايي چې مستې د اشتها په کنټرول کې مرسته کوي.
نیټه
- نیټهدا مغذي او ډیر خوږ دی. دا فایبر، پوتاشیم، اوسپنه او ګټور نبات مرکبات لري.
- تاسو کولی شئ خرما د مغز لرونکو سره لکه بادام او هیزلنټ وخورئ.
- مګر په یاد ولرئ چې تاریخ خورا خوږ دی. پام وکړئ چې په یو وخت کې له دریو څخه زیات خرما ونه خورئ.
غوښه، چرګ او کب
- په خواړو کې د پروټین سرچینې لکه سور غوښه، چرګان یا کب خوړل خوږه ټوټهمخنیوی کې مرسته وکړي
- د کافي پروټین خوړل هم د وزن له لاسه ورکولو او ساتلو لپاره خورا مهم دي.
smoothie
- تر څو ستاسو لاسونه او پښې لړزیږي خوږه ټوټه که تاسو ژوندي یاست، smoothies کیدای شي نجات ورکوونکي وي.
- smoothie د جوړولو لپاره میوه وکاروئ، نه جوس. نو تاسو کولی شئ صحي مقدار فایبر ترلاسه کړئ.
وچ شوی بیر
- وچ شوی بیردا د فایبر او غذایی موادو سره ډک شوی. دا ډیره خوږه ده. خوږه ټوټه دا یو صحي بدیل دی چې کولی شي د فوري شکر غوښتنې پوره کړي.
- د دې لوړ فایبر مینځپانګه او طبیعي سوربیتول د قبض څخه خلاصون کې مرسته کوي.
هګۍ
- هګۍاشتها او خواږه خواهشدا د لوړ پروټین خواړه دي چې کولی شي د ساتلو کې مرسته وکړي
- څېړنو ښودلې چې د سهار په وخت کې د هګیو خوړل لوږه کموي او د ورځې په کم خوراک کې مرسته کوي.
وچه میوه او مغز
- وچه میوه او د مغز مخلوط خواږه خواهشاتدا د معاملې لپاره مؤثره ده خواږه خواهشله مینځه وړلو کې مرسته کوي.
- مغز صحي غوړ، پروټین، فایبر او نبات مرکبات لري.
- مګر په یاد ولرئ چې وچې میوې او مغز لرونکي په کالوري کې خورا لوړ دي. پام وکړئ چې ډیر خوراک مه کوئ.
خمیر شوي خواړه
- لکه مستې او سوکرراټ خمیر شوي خواړه دا د ګټور باکتریا سرچینه ده. په دې خوړو کې ګټور باکتریا په کولمو کې د ښه باکتریا توازن ساتي. دا د ناروغۍ رامینځته کونکي باکتریا شمیر کموي.
- د خمیر شوي خواړو مصرف ، پداسې حال کې چې د کولمو روغتیا ساتل ، خواږه خواهشمخنیوی کوي.
غلجات
- غلجات په زیاته اندازه فایبر
- دا د لوړ فایبر مینځپانګې سره اطمینان چمتو کوي.
سابه
- دا د لوړ فایبر مواد لري. دا کم کالوري ده. دا د ګټورو مغذي موادو او نبات مرکباتو لوی مقدار هم لري.
- د سبزیجاتو مصرف د ورځې په اوږدو کې د ډک احساس کولو کې مرسته کوي خوږه ټوټهدا له مینځه وړلو کې مرسته کوي.
سرچینې: 1
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
