په ځانګړې توګه هغه کسان چې د شپې ناوخته ویده کیږي، وږی کیږي او ډوډۍ ته اړتیا لري. د شپې خواړه دا سپارښتنه نه کیږي، په ځانګړې توګه ځکه چې دا د وزن زیاتوالي لامل کیږي. په هغه صورت کې "د شپې د لوږې پر مهال څه وخوري؟ هغه څه چې په شپه کې خوړل کیږي وزن مو نه زیاتیږي؟"
د شپې لپاره هیڅ مناسب ترکیبونه شتون نلري. په هرصورت، ځینې مهم ټکي شتون لري چې باید د روغتیا لپاره په پام کې ونیول شي او د وزن لوړولو لپاره نه وي.
د خوب څخه مخکې، خوږ، ایس کریمهغه خواړه چې د تغذیې ارزښت نلري او لوړ کالوري لري، لکه کیک یا چپس، ښه نظر نه دی.
دا خواړه، چې د غیر صحي غوړو او شکر څخه جوړ شوي، ستاسو اشتها هڅوي، د ډیر خوراک لامل کیږي. حالات ممکن واقع شي چې ستاسو د ورځني کالوري اړتیاو څخه ډیر وي.
که تاسو د خوږ لیوالتیا لرئ، نو دا ښه نظر دی چې د شپې میوه وخورئ. تاسو کولی شئ تیاره چاکلیټ وخورئ یا مالګین ناشتو ته ترجیح ورکړئ. د مثال په ډول؛ یو لاس مغز
د پیچلي کاربوهایډریټ خوړل لکه میوه او سبزیجات تاسو ته انرژي درکوي. د پروټین او غوړ ترکیب به تاسو ټوله شپه ډک وساتي. دا ستاسو د وینې شکر مستحکم ساتلو کې مرسته کوي.
د دې لارښوونو سره سم،کله چې د شپې وږي یاست څه خوري؟" "هغه څه چې په شپه کې وخوړل شي وزن مو زیات نشي؟" راځئ چې ستاسو پوښتنو ته ځوابونه ولټوو.
د شپې د لوږې پر مهال څه وخوري؟
د شپې د خوړلو په اړه عمومي قاعده دا ده چې له خوب څخه درې ساعته مخکې خواړه پای ته ورسوئ. g د دې لپارههغه خواړه چې تاسو یې غوره کوئ؛ دا باید د داسې ډول وي چې لوړ کالوري ارزښت نلري، د خوب په وخت کې به تاسو ګډوډ نه کړي او د ریفلکس سبب شي، او تاسو به ډک وساتئ.
د خواړو لیست ته یو نظر وګورئ چې تاسو یې غوره کولی شئ د بورې څخه مخنیوی وکړئ او د غوړ، کاربوهایډریټ او پروټین درې اړخیزه مخلوط کړئ.
غوړ او شات
یوه کاسه غوړ شوی اوټ کیدای شي په عصبي سیسټم کې د آرامۍ اغیزې ولري. غوړي په کلسیم، فاسفورس، پوتاشیم، سیلیکون او مګنیزیم کې بډایه دي، کوم چې د صحي خوب لپاره اړین دي.
شات کیدای شي یو ناشونی وي چې تاسو کولی شئ د خوږو خواړو پرځای وخورئ. دا یو طبیعي مرکب لري چې "اوریکسین" نومیږي کوم چې د خوب لپاره دماغ چمتو کولو لپاره اړین دی.
ټونا
ټونا د دې د لوړ پروټین مینځپانګې له امله ، دا ورو هضم چمتو کوي او د شپې ناشونې لپاره غوره خواړه دي. دا د کم کالوري او شکر څخه پاک خواړه دي چې د شپې د آرام خوب لپاره.
پنیر
دا د لوړ پروټین او ورو هضم له پلوه د لبنیاتو غوره محصول دی. تاسو کولی شئ د پنیر خوږولو لپاره یو څو سټرابیري په څنګ کې ولرئ.
فایبر لرونکي حبوبات او شیدې
ټول حبوبات پیچلي کاربوهایډریټ لري چې د آرام او آرام خوب لپاره سیروټونین زیاتوي. فایبر لرونکي حبوبات به د شپې په ورو ورو هضم شي، او شیدې به آرامۍ چمتو کړي.
جوش شوې هګۍ
هګۍدا په پروټین کې خورا بډای دی او د شپې په اوږدو کې د سست هضم او خوب سره مرسته کوونکی ناشونی دی.
موز
د ټیټ غوړ او لوړ فایبر خواړو په توګه، کیلې د سیروټونین او میلاتونین هورمونونو ثبات ساتلو کې مرسته کوي، کوم چې د آرام او خوب سره مرسته کوي. موزدا د مګنیزیم او پوټاشیم مینځپانګې له امله ستړي او غیر کار کونکي عضلات آرام کولو کې مرسته کوي.
ګيلاس
"کله چې د شپې وږي یاست څه خوري؟" چیری یو له غوره انتخابونو څخه دی دا کوچنۍ میوه، چې د میلاتون طبیعي سرچینه ده، د شپې د خوړلو په وخت کې د آرامۍ، ذهن آرامۍ اغیزه لري. تازه ګيلاستاسو کولی شئ د چیری جوس غوره کړئ، منجمد چیری، ټول ورته تاثیر لري.
بادام
که تاسو واقعیا وږی یاست، د ویده کیدو دمخه یو لاس وخورئ. بادام تاسو کولی شئ وخورئ. د دې د غوړ مینځپانګې له امله ، دا به سنتریت چمتو کړي ، او د مګنیزیم مینځپانګه به تاسو سره د زړه په ساتنه کې د خوب کولو کې مرسته وکړي.
د شپې د خوړلو مطلب دا نه دی چې هر هغه څه چې په یخچال کې مو پیدا کوي وخورئ. تاسو باید د خوړو انتخاب وکړئ چې ستاسو په خوب کې مرسته وکړي او تاسو به نه ځوروي.
سرچینې: 1
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
