د مقالې منځپانګه
Erikدا یوه ډیره مغذي او ګټوره میوه ده. دا ډیری ویټامینونه او منرالونه لري، په بیله بیا فایبر او انټي اکسیډنټونه چې کولی شي د اوږدې ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته وکړي.
Erikتازه یا وچه خوړل کیدی شي. plums او prunes دواړه د مختلف روغتیایی شرایطو په ښه کولو کې مؤثره دي ، پشمول د قبضیت او اوستیوپوروسس.
په مقاله کې "په بیر کې څومره کالوري دي"، "د بیر ګټې څه دي"، "آیا بیر د کولمو کار کوي"، "د بیر د ویټامین ارزښت څه دی" پوښتنې به ځواب شي.
د بادامو او ښاخونو تغذیه ارزښت
plums او prunesپه غذايي موادو کې لوړ دي. دا له 15 څخه ډیر ویټامینونه او منرالونه او همدارنګه فایبر او انټي اکسیډینټ لري.
د بادامو تغذیه ارزښت
کالوري په بیر کې دا ټیټ دی مګر د پام وړ ویټامینونه او منرالونه لري. بیر لاندې غذايي مواد لري:
کالوري: ۸۰
کاربوهایډریټ: 8 ګرامه
فایبر: 1 ګرامه
بوره: ۱۹ ګرامه
ویټامین A: د RDI 5%
ويټامين سي: د RDI 10٪
ویټامین K: د RDI 5%
پوتاشیم: د RDI 3%
مسو: د RDI 2٪
منګنیز: د RDI 2٪
سربیره ایریکد B ویټامینونو لږ مقدار فاسفورس او مګنیزیم.
د تغذيې ارزښت پرې کوي
کالوري په prunes تازه بیرڅخه لوړ د 28 ګرامه پرنونو غذايي مواد په لاندې ډول دي:
کالوري: ۸۰
کاربوهایډریټ: 18 ګرامه
فایبر: 2 ګرامه
بوره: ۱۹ ګرامه
ویټامین A: د RDI 4%
ویټامین K: د RDI 21٪
ويټامين B2: د RDI 3٪
ویټامین B3: د RDI 3٪
ویټامین B6: د RDI 3٪
پوتاشیم: د RDI 6%
مسو: د RDI 4٪
منګنیز: د RDI 4٪
مګنیزیم: د RDI 3%
فاسفورس: د RDI 2%
عموما ، تازه او وچ شوي بیر د ویټامین او منرال مواد یو څه توپیر لري. شاخه بري د تازه پلمو په پرتله ډیر ویټامین K لري او په B ویټامینونو او منرالونو کې یو څه لوړ دي.
سربیره، کالوري په prunes کېفایبر او کاربوهایډریټ مواد د تازه پلمو په پرتله لوړ دي.
plums او prunes دا انټي اکسیډنټ، د التهاب ضد او حافظې ته وده ورکولو ځانګړتیاوې لري. دا فینولونه لري، په ځانګړې توګه انتوکیانین، کوم چې انټي اکسیډینټ دي.
د بادامو خوړلدا ادراکي ځواک ته وده ورکوي، د هډوکي روغتیا او زړه فعالیت لپاره مهم دی. دا د ټیټ ګلاسیمیک شاخص هم لري ، نو بیر وخورئد وینې د شکرو د کچې لوړیدو لامل نه کیږي.
مختلف ډولونه د می څخه تر اکتوبر پورې کرل کیږي د بیر ډولونه شته.
د بادامو او وچو بادامو د خوړلو ګټې
د شګو جوس د قبضیت لپاره ښه دي
د بیر او بیر جوسدا د قبض په کمولو کې مؤثره پیژندل کیږي. دا ځکه وچ بیردا لوړ فایبر لري. الف وچ بیر دا 1 ګرام فایبر چمتو کوي.
په بادامو کې فایبر دا اکثرا نه منحل فایبر دی، پدې معنی چې دا د اوبو سره نه مخلوط کیږي. له همدې امله، دا د قبضې مخنیوي کې رول لوبوي او د هاضمي سیسټم له لارې د فاضله موادو تیریدل ګړندي کوي.
همدارنګه، د بیر او prune جوسسوربیتول لري، د شکرې الکول چې د طبیعي زهرجن اغیزو سره. Erik یو ډول فایبر اکثرا د قبضې درملنې لپاره کارول کیږي ، د قبض څخه خلاصون لپاره psyllium راپور ورکړل شوی چې دا د ډیری جلابونو څخه ډیر اغیزمن وي لکه
په یوه څیړنه کې، د دریو اونیو لپاره هره ورځ 50 ګرامه. ایریک هغه خلک چې psyllium مصرفوي د هغه ډلې په پرتله چې سایلیم یې مصرف کړی د سټول مستقلیت او فریکونسۍ ښه راپور ورکړی.
په انټي اکسیډنټ کې بډایه
plums او prunesدا په انټي اکسیډنټونو کې بډای دی ، کوم چې د سوزش کمولو او د وړیا رادیکالونو له زیان څخه د حجرو ساتنه کې ګټور دي.
دا په ځانګړي ډول د پولیفینول انټي اکسیډنټ کې لوړ دی ، کوم چې کولی شي د هډوکي روغتیا باندې مثبته اغیزه وکړي او د زړه ناروغۍ او شکر ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته وکړي.
ځینې څیړنې ستاسو بیرښودلې چې د پولیفینول انټي اکسیډنټ مقدار د نورو میوو په پرتله دوه چنده ډیر دی لکه نیکټارین او آچو.
ډیری لابراتوار او څاروی مطالعات ایریکهغه وموندله چې په دیودار کې پولیفینول قوي التهاب ضد اغیزې او د حجرو د زیان مخه نیولو وړتیا لري چې معمولا د ناروغۍ لامل کیږي.
د ټیسټ ټیوب مطالعې وموندله چې د مقعې پولیفینول د پام وړ د سوزش نښه کونکي کم کړي چې د ګډو او سږو ناروغۍ پورې تړاو لري.
انتوکیانین، یو ډول پولیفینول، plums او prunesترټولو فعال انټي اکسیډنټ دي دوی قوي روغتیایی اغیزې لري ، پشمول د زړه ناروغۍ او سرطان خطر کموي.
د وینې شکر کمولو کې مرسته کوي
Erik دا ځانګړتیاوې لري چې کولی شي د وینې شکر کنټرول کې مرسته وکړي. که څه هم دا په کافی اندازه کاربوهایډریټ لري، ایریک د خواړو وروسته ، د وینې شکر کې د پام وړ زیاتوالی شتون نلري.
دا د دې احتمال له امله دی چې د اډیپونیکټین کچه لوړه کړي ، کوم چې د وینې شکر تنظیمولو کې رول لوبوي.
سربیره، په بیر کې فایبرد وینې شکر باندې د هغې اغیزو لپاره مسؤل دی. فایبر هغه سرعت ورو کوي چې بدن د خواړو وروسته کاربوهایډریټ جذبوي ، د وینې شکر د ناڅاپي پرځای په تدریجي ډول لوړیدو ته اجازه ورکوي.
plums او prunes د دې ډول میوو خوړل د ټایپ 2 ذیابیطس خطر کموي. په هرصورت، د برخې اندازه په پام کې ونیسئ. ځکه کالوري په prunes کې لوړ او دومره خوندور چې ډیر وخوري.
د هډوکو روغتیا ساتي
Erik د هډوکو روغتیاد ساتنې لپاره ګټور. ځینې مطالعې د پري کولو مصرفni وايي چې دا د هډوکي ضعیف شرایطو خطر کموي لکه د اوستیوپوروسس او اوستیوپینیا چې د ټیټ هډوکي کثافت لخوا مشخص کیږي.
Plum ممکن د هډوکي د ضایع کیدو مخنیوي او همدارنګه د پخوانیو هډوکو د ضایع کیدو مخه ونیسي.
ستاسو بیر د هډوکو په روغتیا باندې دا مثبتې اغیزې د انټي اکسیډنټ مینځپانګې او د سوزش کمولو وړتیا له امله فکر کیږي.
سربیره پردې، څیړنه ایریک څیړنې وړاندیز کوي چې د دې درملو مصرف ممکن د هډوکي په جوړښت کې دخیل ځینې هورمونونو کچه لوړه کړي.
Erik دا یو شمیر ویټامینونه او منرالونه هم لري چې د هډوکي محافظت اغیزې لري، لکه ویټامین K، فاسفورس، مګنیزیم او پوټاشیم.
د زړه روغتیا ساتي
plums او prunes په منظم ډول د دې مصرف کول د زړه روغتیا باندې محافظتي اغیزه لري.
دا د لوړ فشار او کولیسټرول کچې ټیټولو لپاره د دې احتمال لپاره مطالعه شوې چې د زړه ناروغۍ لپاره لوی خطر عوامل دي.
په یوه څیړنه کې، هغه مضامین چې هر سهار یې د اتو اونیو لپاره درې یا شپږ بیر وخوړل د هغو کسانو په پرتله چې یوازې په خالي معدې کې یو ګیلاس اوبه څښي.
Erik هغه کسان چې اوبه یې څښلې د وینې د فشار کچه، ټول کولیسټرول، او د "خراب" LDL کولیسټرول کچه د هغه ګروپ په پرتله چې اوبه یې څښلې وې.
یوې بلې څیړنې موندلې چې د لوړ کولیسټرول لرونکي نارینه د LDL کولیسټرول کچه د اتو اونیو لپاره هره ورځ د 12 پلمو خوړلو وروسته ټیټه شوې. د څارویو مختلفو مطالعاتو ورته پایلې ترلاسه کړې.
plums او prunes د زړه د ناروغیو په وړاندې یې ګټورې اغیزې احتمال لري د دې لوړ فایبر، پوټاشیم او انټي اکسیډنټ مینځپانګې له امله وي.
کولی شي د سرطان مخنیوي کې مرسته وکړي
یوه مطالعه، وچ بیرهغه وموندله چې په یو کې فایبر او پولیفینول کولی شي د کولوریکټال سرطان خطر عوامل بدل کړي.
په نورو لابراتوار ازموینو کې، د بیر استخراج دا د دې توان درلود چې حتی د سینې سرطان حجرې هم ووژني. په زړه پورې خبره دا ده چې نورمال صحي حجرې بې اغیزې پاتې شوې.
دا اثر ایریکیوازینی یو په دوه مرکباتو پورې تړلی و - کلوروجینک او نیوکلوروجینک اسیدونه. که څه هم دا اسیدونه په میوو کې خورا عام دي، ایریکپه حیرانتیا سره په لوړه کچه دي.
د ادراکي روغتیا ساتنه کوي
مطالعې، ایریککې موقعیت لري پولیفینولدا مطالعات ښیې چې دا کولی شي ادراکي فعالیت ته وده ورکړي او د دماغ کولیسټرول کچه راټیټ کړي. دا د عصبي ناروغیو خطر کمولو معنی هم لري.
د موږکانو په مطالعاتو کې، جوس پرېول مصرف د عمر سره تړاو لرونکي ادراکي کسرونو کمولو کې مؤثر ثابت شوی.
Erikپه turmeric (او prunes) کې کلوروجینک اسید ممکن د اضطراب کمولو کې مرسته وکړي.
معافیت پیاوړی کوي
د چرګانو په اړه څیړنه، ستاسو بیر ښودلې چې دا ممکن د معافیت لوړولو ملکیتونه ولري. Erik هغه چرګان چې دا یې خوړلي د پرازیتي ناروغۍ څخه ډیر ښه والی ښودلی.
ورته پایلې لا تر اوسه په انسانانو کې ندي لیدل شوي، او څیړنې دوام لري.
د امیندوارۍ پر مهال د بادامو خوړلو ګټې
د وزن زیاتوالی کنټرولوي
Erik ځکه چې دا په کالوري کې کمه ده، د امیندوارۍ پرمهال د دې میوې خوړل د وزن د کنټرول پرته اغیزمن دي.
د وخت دمخه زیږون مخنیوی کوي
Erikپه ښه اندازه مګنیزیم لري. مګنيزيم د هغې محتويات کولی شي عضلات آرام کړي. دا کولی شي د وخت دمخه انقباض او د زیږون دردونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
د اوسپنې جذب ته اجازه ورکوي
زړه د امیندوارۍ په جریان کې اضافي وینه پمپ کوي ترڅو د زیږون ماشوم اړتیاوې پوره کړي، کوم چې کولی شي د انیمیا سبب شي. بادرنګ ویټامین سي لري، کوم چې د اوسپنې د ښه جذب لپاره حیاتي دی.
د قبض او بواسیر مخه نیسي
د امیندوارۍ په جریان کې، اضافي هورمونونه او د رحم وده کولی شي د مور د هاضمي سیسټم ویجاړ کړي او هغه ډیر سست کړي.
له همدې امله، د قبضيت، پړسوب او بواسیر دا ډول ستونزې عام دي. Erikدا د فایبر څخه ډک دی چې د کولمو حرکت اسانه کولو کې مرسته کوي.
د هډوکو روغتیا ښه کوي
امیندوارۍ کولی شي د مور هډوکو ته زیان ورسوي ځکه چې زیږیدلی ماشوم د خپل کنکال جوړښت پراختیا لپاره د کلسیم صحي سرچینې ته اړتیا لري.
Erikدا په کلسیم، ویټامین ډي او ویټامین K کې بډای دی، کوم چې هډوکي سالم ساتي.
د وینې فشار تنظیموي
Preeclampsia، یا د وینی لوړ فشار، کولی شي ناوړه پایلې ولري او حتی د امیندوارۍ په جریان کې وژونکي کیدی شي.
Erikپوتاشیم لري، کوم چې کولی شي د وینې فشار تنظیم کړي. دا د لوړ فایبر مینځپانګه هم لري ، کوم چې ممکن د پرییکلامپیا خطر کمولو کې مرسته وکړي.
ایا د بیر او پریون کوم زیان شتون لري؟
که څه هم ډیر نه ستاسو بیر دا ځینې منفي اړخیزې اغیزې لري.
د پښتورګو تیږه
Erikد ادرار pH کموي. دا په بالقوه توګه د پښتورګو تیږېلامل کیدی شي. له همدې امله، هغه خلک چې د پښتورګو تیږو تاریخ لري ایریکباید مخنیوی وشي. په هرصورت، پدې اړه لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده، نو د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
نور احتمالي اغیزې
Erikځینې سوربیتول کولی شي د پړسوب لامل شي. که چیرې فایبر په زیاته اندازه واخیستل شي نو دا د قبضیت لامل کیدی شي.
څنګه د ګلانو ذخیره کول؟
Erikتاسو کولی شئ دوی په یخچال کې وساتئ. که دا لا پخه شوې نه وي، تاسو کولی شئ دا د کاغذ کڅوړه کې د خونې په حرارت درجه کې تر پخیدو پورې ذخیره کړئ. بیر که په بشپړه توګه پخه شي، نو دا به په یخچال کې له 3 څخه تر 5 ورځو پورې دوام وکړي.
Erik ایا تاسو خوړل خوښوی؟ ایا تاسو یو له هغو کسانو څخه یاست چې زما په څیر د پلم فصل ته سترګې په لار یاست؟
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
