د مقالې منځپانګه
قبضیت یو طبي حالت دی چې په هغه کې د کولمو حرکت ورو وي او د کولمو تیریدل ستونزمن وي. په هرصورت، دا د ژوند ګواښونکي حالت ندی او د ځینې غذايي بدلونونو سره به تیریږي. د قبضیت لپاره څه شی دی؟ د فایبر لرونکي خواړه خوړل، د ډیرو اوبو څښل، او د بادامو، زردالو او انځر خوړل د قبض لپاره ښه دي. ځینې درملونه لکه جلابونه هم د قبضیت لپاره ښه دي، مګر د دوی د دواړو اړخیزو اغیزو او د دوی اغیزې لنډې مودې له امله د دوی کارول سپارښتنه نه کیږي.
قبضیت څه شی دی؟
هغه څوک چې په اونۍ کې له دریو څخه کم د کولمو حرکت کوي قبضیت ګڼل کیږي. د هر چا د کولمو حرکت تعدد توپیر لري. دا ستاسو د خواړو عادتونو پورې اړه لري.
د قبضیت لامل څه شی دی؟
- کافي اوبه او مایعات نه څښل
- د فایبر ناکافي مصرف
- د خارښ وړ کولمو سنډروم ،
- د کولمو سرطان،
- فزیکي فعالیت
- د الکول ډیر مصرف ،
- فشار،
- حمل،
- د ځینو درملو کارول، لکه د انټي ډیپریسنټ او انټاسیدونه
- په غذا یا فعالیت کچه کې ناڅاپي بدلون
- د نخاعي نخاع زخم،
- څو سکلیروسیس
- ضربه
- ضعیف عضلې ،
- خپګان
- د شکرې ناروغي
- هايپوتايرايډيزم او هايپوتايرايډيزم
ځینې خلک د قبضیت ډیر احتمال لري. ځینې شرایط د قبضیت خطر زیاتوي. د مثال په ډول؛
- د درملو اخیستل لکه د وینی فشار ضد درمل ، د فشار ضد درمل او انټاسایډونه ،
- ښځه شه،
- د لوی عمر درلودل
- د خوړو اختلالات
- خپګان
- کافي خوب نه کول
- فزیکي فعالیت نه کول
- کافي اوبه نه څښل
د قبضې نښې
- د کولمو ورو حرکت
- د خیټي درد،
- سخت غشي،
- تشناب ته د تللو لپاره دوامداره هیله
- په معده کې پړسوب,
- د معدې په تیریدو کې مشکل
- د کانګې احساس،
د قبضیت اړخیزې اغیزې
کله ناکله قبضیت د دوامداره قبض په څیر خطرناک ندی. ځینې اړخیزې اغیزې شتون لري چې کیدی شي واقع شي که ستونزه سمدستي حل نشي. که قبض دوامداره وي، دا کولی شي لامل شي:
- مقعد فشر (د مقعد فشر)
- د مقعد پرولاپس (بریچ پرولاپس)
- په مقعد کې د رګونو پړسوب
- د غایطه اغیزه (د غال سخت کول)
- د کولمو سختوالی (تنګول)
- د کولمو سرطان
د دې په پام کې نیولو سره چې قبضیت ډیری اړخیزې اغیزې لري، دا باید ژر تر ژره درملنه وشي.
د قبضیت لپاره څه شی دی؟
د قبضیت لپاره خواړه
د دې ستونزې د له منځه وړلو تر ټولو اغېزمنې لارې ورزش کول، ډېرې اوبه څښل او د صحي او فایبر لرونکو خوړو خوړل دي. هغه خواړه چې قبضیت کموي د دې ستونزې سمدستي حل کیدی شي.
- مڼې
مڼېد فایبر ښه سرچینه ده. یوه کوچنۍ مڼه (149 ګرامه) 4 ګرامه فایبر چمتو کوي. فایبر د کولمو له لارې په تیریدو سره د کولمو په جوړولو کې مرسته کوي او د کولمو منظم حرکت هڅوي. مڼه هم یو ځانګړی ډول محلول کیدونکی فایبر لري چې د پیکټین په نوم یادیږي، کوم چې د جلا کولو اغیز لري. پیکټین هضم ښه کوي او قبضیت کموي.
- Erik
Erik د طبیعي جلا کولو په توګه کارول کیږي. بیر، چې 28 ګرامه خدمت کوي 2 ګرامه فایبر لري، د سوربیتول ښه سرچینه هم ده. سوربیتول د شکرې الکول یو ډول دی چې نشي کولی د بدن لخوا هضم شي. دا کولمو ته د اوبو په ایستلو سره قبض کموي او کولمو فعالوي.
د قبضیت لپاره پریون ډیر اغیزمن دي. محلول کیدونکی او نه حل کیدونکی فایبر لري. د سهار او ماښام د ناشتې په توګه د پریون جوس څښل د کولمو حرکت هڅولو کې مرسته کوي. د قبضیت د مخنیوي او کولمو پاک ساتلو لپاره په منظمه توګه د پریون جوس وڅښئ.
- کیوی
کیوی, دا په فایبر کې بډای دی. دا په ګوته کوي چې دا د کولمو منظم حرکت ډاډمن کولو لپاره خورا ښه تغذیه ده. یو متوسط کیوی میوه (76 ګرامه) 2,3 ګرامه فایبر لري.
کیوی. دا د هاضمې په جریان کې حرکت ته وده ورکوي او د کولمو حرکت رامینځته کولو کې مرسته کوي. کیوي د کولمو د لیږد وخت ګړندی کوي، د زهرجن کارول کموي، او قبضیت ښه کوي.
- د زغر تخمونه
د زغر تخمونهد دې لوړ فایبر مینځپانګه او د کولمو بې نظمۍ ته وده ورکولو وړتیا یقینا دا د قبضې په درملنه کې یو ښه والی رامینځته کوي. یو چمچ (10 ګرامه) 3 ګرامه فایبر لري، په شمول د محلول شوي او نه حل کیدونکي فایبر. په دې توګه، دا قبضیت کموي.
- د ناک
د ناکد قبضیت په مختلفو لارو کې مرسته کوي. لومړی، دا په فایبر کې بډای دی. یو متوسط ناک (178 ګرامه) 6 ګرامه فایبر لري او د ورځني فایبر اړتیا 24٪ سره مطابقت لري. ناشپاته د شکرې الکول سوربیتول کې هم لوړ دي ، کوم چې کولمو ته د اوبو رسولو او د کولمو حرکت هڅوي.
لوبيا
هر ډول لوبیا، چې مختلف ډولونه لري، په زیاته اندازه فایبر لري. په دې توګه، دا د کولمو حرکت ښه کولو کې مرسته کوي. په دې توګه، دا د قبضیت په لرې کولو کې اغیزمنه ده.
- آرټیکیک
مطالعې، artichokeدا ښیې چې دا پری بیوټیک تاثیر لري او وايي چې دا د کولمو روغتیا لپاره هم ګټور کیدی شي. Prebiotics یو ځانګړی ډول فایبر دی چې په کولمو کې د ښه باکتریا په تغذیه کولو سره د هاضمې روغتیا ته وده ورکوي. د پری بیوټیک مصرف کول قبضیت کموي. آرټیکوکس په ځانګړي ډول د پری بیوټیکونو ښه سرچینه ده او په کولمو کې د ګټورو باکتریاو شمیر زیاتوي.
- کیفر
کیفردا یو پروبیوټیک او خمیر شوي شیدو مشروب دی. دا پروبیوټیک څښاک د کولمو صحي باکتریا لري چې کولی شي د قبض څخه خلاصون کې مرسته وکړي. پروبیوټیکونه د خولې فریکونسۍ ډیروي، د پاخانې ثبات ته وده ورکوي، او د کولمو حرکتونه ګړندي کوي. د دې اغیزو سره، دا د قبضیت لپاره ښه دی.
- انځر
انځر یوه میوه ده چې د کولمو حرکت ته وده ورکوي، فایبر چمتو کوي او د قبض لپاره غوره ده. نیمه پیاله (۷۵ ګرامه) وچه انځر ۷.۵ ګرامه فایبر لري، چې د ورځني فایبر اړتیا ۳۰٪ پوره کوي.
- دال
دالدا یو فایبر لرونکی لوبیا ده. په دې توګه، دا قبضیت کموي. نیم پیاله (۹۹ ګرامه) جوش شوي دال ۸ ګرامه فایبر لري. همدارنګه، د دال خوړل د بټیریک اسید تولید زیاتوي، په کولمو کې یو ډول لنډ زنځیر غوړ اسید. دا د هاضمي سیسټم حرکت زیاتوي ترڅو د کولمو حرکتونو ملاتړ وکړي.
- د چیا تخم
28 ګرام د چیا تخم دا 11 ګرامه فایبر لري. د چیا په تخمونو کې فایبر د خپل وزن شاوخوا 40٪ جوړوي. د دې ځانګړتیا سره، دا ترټولو بډایه فایبر خواړه دي. په ځانګړې توګه، دا د محلول شوي فایبر یوه ښه سرچینه ده، کوم چې اوبه جذبوي ترڅو جیل جوړ کړي چې د اسانه تیریدو لپاره پاخه نرم او لندبل کوي.
د اوټ چوکر
چوکر, دا د غوړیو د غنمو بهرنۍ شیبه ده چې فایبر لري. پداسې حال کې چې د غوړیو په څیر په پراخه کچه مصرف نه کیږي، د اوټ بران ډیر فایبر لري. 31 ګرامه د اوټ بران شاوخوا 5 ګرامه فایبر چمتو کوي. که څه هم د اوټ میوه او د اوټ بران د ورته الوګانو څخه راځي، دوی په جوړښت او خوند کې توپیر لري.
- ګرم څښاک
ګرم مایعات کولمو هڅوي او قبضیت کموي. د څیړنو له مخې، ګرمې اوبه د کولمو په حرکت مثبت اغیزه لري.
- زردالو
زردالود کولمو فریکونسۍ او انقباض زیاتوي. دا اغیزې د څارویو په تجربو کې لیدل شوي.
- نیليري
د ټولو میوو په څیر نیلي نیليونه دا په فایبر کې هم بډای دی ، کوم چې قبضیت کموي.
- د بروکسل سپروټ او کباب
دا مینی کباب د فایبر ښه سرچینه ده او په غایطه موادو کې اضافه کوي. په دې توګه، دا د قبضیت لپاره ښه دی. کباب هم د غال د اسانه تیریدو ډاډ ورکوي. د دې بډایه فایبر مینځپانګه هم مؤثره ده.
- د انګورو
د انګورو دا په فایبر کې بډای دی او د قبض څخه خلاصون کې مرسته کوي.
- مالټې
د میوې استخراج جلاکونکي ځانګړتیاوې لري چې کولی شي د قبضیت په کمولو کې مرسته وکړي. مالټېدا په هر 154 ګرامه خدمت کې شاوخوا 2,3 ګرامه فایبر لري. مګر په یاد ولرئ چې د انګورو جوس کولی شي د ځینو درملو سره مداخله وکړي. له همدې امله، که تاسو کوم بل درمل اخلئ، د انګورو میوه په احتیاط سره وخورئ.
نارنجي
یو لوی جوس نارنجي دا د 81 کالوریو لپاره شاوخوا 4 ګرامه فایبر چمتو کوي. سربیره پردې، نارنج (او په عمومي توګه د لیمو میوه) د نارینګین په نوم فلاوونول لري چې کولی شي د جلا کولو په توګه کار وکړي.
- کوینوا
کوینواد نورو غلو په پرتله دوه چنده فایبر لري. له همدې امله، دا د قبض په کمولو کې کار کوي.
- المصري
المصريدا د نه حل کیدونکي فایبر یوه غوره سرچینه ده، کوم چې د فایبر ډول دی چې بدن نشي کولی هضم کړي. دا فایبر د سخت برش په څیر عمل کوي، کولمو پاکوي او د قبضیت په حل کې اغیزمن دي.
- پالک
یوه پیاله پالک دا 4 ګرامه فایبر چمتو کوي. دا مګنیزیم هم لري، یو منرال چې د کولمو په کمولو کې مرسته کوي او اوبه جذبوي ترڅو شیان پاک کړي.
- د جوارو نينيي
پاپ کارن یو لوړ فایبر، کم کالوري ناشته ده. دا د حمام د حجم اضافه کولو کې مرسته کوي. دا د کولمو خالي کولو ته اجازه ورکوي. د قبض څخه د خلاصون لپاره هره ورځ یوه کڅوړه بې مالګه پاپ کارن وخورئ.
د میوو جوس د قبضیت لپاره ښه دي
جوس پرې کړئ
مواد
- 5 یا 6 پریون
- نیم کاشوغه شات
- نیم کاشوغه پوډر
- 1 پیاله ګرمې اوبه
دا څنګه کیږي؟
- بادام په یو ګیلاس ګرمو اوبو کې د 5 دقیقو لپاره ډوب کړئ.
- کله چې بیر نرم وي، ډډونه لرې کړئ او د بیر ټوټې د اوبو سره یوځای په بلینڈر کې واچوئ.
- شات او د جیرو پوډر اضافه کړئ.
- ټول اجزا تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ چې د جوس مستقلیت ولري.
- جوس په یو ګیلاس کې واچوئ او له څښاک څخه خوند واخلئ.
وچ شوی بیرفایبر او سوربیتول لري، کوم چې د کولمو حرکت ګړندی کولو کې مرسته کوي. شات د باکتریا ضد طبیعي اجنټ دی ، د انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري او له بدن څخه زهرجن موادو لرې کولو کې مرسته کوي. جیره د کولمو روغتیا ساتنه تضمینوي او د جوس خوند کې هم مرسته کوي.
د ناک جوس
مواد
- 2 ناک
- د لیمو جوس 2 چمچ
- 1 چمچ تور مالګه
دا څنګه کیږي؟
- ناک پاک کړئ او په بلینڈر کې یې واچوئ.
- دا یو وار وګرځوئ او جوس په یو شیش کې واچوئ.
- د لیمو جوس او یو ډش تور مالګه اضافه کړئ.
- د څښلو دمخه ښه مخلوط کړئ.
د ناک; دا په فایبر کې بډای دی او د prunes په پرتله نږدې دوه چنده ډیر سوربیتول لري. څرنګه چې سوربیتول د کولمو حرکت اسانه کوي، د ناک جوس څښل به د قبض په درملنه کې مرسته وکړي.
د مڼو جوس
مواد
- 1 مڼه
- نیم کاشوغه د سونف پوډر
- نیم ګیلاس اوبه
دا څنګه کیږي؟
- مڼه پرې کړئ او په بلینڈر کې یې واچوئ.
- اوبه اضافه کړئ او یو وار وخورئ.
- د مڼو جوس په یوه ګیلاس کې واچوئ.
- د سونف پوډر اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ.
مڼې دا په فایبر، منرالونو او ویټامینونو کې بډای دی. دا یو معتدل جلاب اغیز هم لري. د سونف پوډر په فایبر کې بډای دی او له همدې امله په حمام کې د اوبو ساتلو کې مرسته کوي او د کولمو حرکت اسانه کوي.
د نارنج جوس
مواد
- 1 پیاله کټ شوي نارنج
- 1 چمچ تور مالګه
دا څنګه کیږي؟
- نارنجي په بلینڈر کې واچوئ او یو پړاو یې وخورئ.
- جوس په یو ګیلاس کې واچوئ.
- یو چټکی تور مالګه اضافه کړئ او د څښلو دمخه ښه مخلوط کړئ.
نارنجي; دا د ویټامین سي، منرالونو او فایبر بډایه سرچینه ده. فایبر د اوبو په ساتلو کې مرسته کوي او د کولمو په زیاتولو سره د کولمو حرکت هڅوي.
د جواني جوس
مواد
- نیم لیمو
- 1 پیاله ګرمې اوبه
- 1 چمچ شات
- نیم کاشوغه زمکه جیره
دا څنګه کیږي؟
- په یو ګیلاس ګرمو اوبو کې د لیمو جوس، شات او د جیرو پوډر اضافه کړئ.
- د څښلو دمخه ښه مخلوط کړئ.
لامون; په فایبر او ویټامین سي کې بډایه، دا نه یوازې د قبض درملنه کوي بلکې د معافیت سیسټم هم پیاوړی کوي. د جیرو پوډر د هاضمي سیسټم په سالم ساتلو کې خورا ګټور دی. شات د انټي اکسیډنټ څخه ډک دی چې د زهرجن موادو له مینځه وړلو کې مرسته کوي.
د انګورو اوبه
مواد
- تازه تور انګور
- ادرک
- تور مالګه
- نیم ګیلاس اوبه یا د مطلوب ثبات سره سم
دا څنګه کیږي؟
- تازه انګور ومینځئ.
- جوسر ته انګور، زنجبیل او جوس اضافه کړئ.
- دا یو وار وګرځوئ او جوس په یو شیش کې واچوئ.
- د تور مالګې اضافه کولو لپاره.
د انګورواوبه او فایبر لري، کوم چې د بدن د هایډریټ کولو او د غایطه موادو د زیاتولو لپاره مهم دي. په دې کې سوربیتول هم شامل دی، د شکر الکول چې ډیرې اوبه ساتي او د غایطه تیریدو اسانتیاوې برابروي. دا د قبضیت د درملنې لپاره طبیعي جلاب دی.
د چیری جوس
مواد
- 1 پیاله تازه چیری
- د لیمو جوس 2 چمچ
- نیم ګیلاس اوبه
- تور مالګه
دا څنګه کیږي؟
- چیری ښه وینځئ او تخمونه لیرې کړئ.
- په یو بلینڈر کې د مطلوب مقدار اوبه او د لیمو جوس اضافه کولو سره مخلوط کړئ.
- د خوند لپاره تور مالګه اضافه کړئ.
ګيلاس پولیفینول، اوبه او فایبر لري. د چیری فایبر مینځپانګه د غال په راټولولو کې مرسته کوي او له بدن څخه یې لرې کول اسانه کوي.
قبضیت لرونکي خواړه
- ناپاکه کیله
پخې کیلې د قبضیت په مخنیوي کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې ناپاکې کیلې برعکس اغیزه لري. په بل عبارت، دا یو له هغو میوو څخه دی چې د قبضیت لامل کیږي. ځکه چې ناپاکې کیلې ډیرې دي مقاومت لرونکي نشایسته دا یو مرکب لري چې بدن یې په سختۍ سره هضم کولی شي.
- د الکولو
الکول د قبضیت یو عام لامل دی. ډیر الکول څښل د ادرار له لارې د مایعاتو اندازه ډیروي. دا د ډیهایډریشن لامل کیږي. که تاسو په کافي اندازه اوبه ونه څښئ، د قبضیت خطر ډیریږي ځکه چې تاسو د ادرار له لارې ډیرې اوبه له لاسه ورکوئ.
- ګلوټین لرونکي خواړه
دغنمو نشايسته؛ دا یو پروټین دی چې په غنمو، وربشو او جوارو کې موندل کیږي. یو له قبضیت لرونکو خواړو څخه فکر کیږي چې ګلوټین دی. همدارنګه، ځینې خلک د ګلوټین سره حساسیت لري. کله چې یو څوک د سیلیک ناروغي لري ګلوټین وخوري ، د دوی معافیت سیسټم برید کوي او د دوی کولمو ته سخت زیان رسوي. اوږدمهاله قبضیت د دې حالت یو له عامو نښو څخه دی.
- پروسس شوي حبوبات
هغه خواړه چې د حبوباتو د پروسس کولو په پایله کې ترلاسه کیږي لکه سپینه ډوډۍ، سپینې وريجې او سپینې پاستا لږ غذايي مواد لري. دا هم د قبضیت ضد خواړه دي. دا ځکه چې د غنمو بران او میکروب برخې د پروسس په جریان کې له مینځه وړل کیږي. په ځانګړې توګه، بران فایبر لري، یو غذایی توکی چې په غایطه توګه زیاتیږي او په حرکت کې مرسته کوي. نو ځکه، هغه خلک چې قبضیت تجربه کوي باید د پروسس شویو غلو مصرف کم کړي.
د شيدو
شیدې د ځینو خلکو لپاره د قبضیت بل عام لامل دی. ماشومان او ماشومان په ځانګړې توګه د خطر سره مخ دي، ممکن د غوا په شیدو کې موندل شوي پروټینونو ته د حساسیت له امله.
- سره غوښه
سور غوښه د یو شمیر دلایلو لپاره د قبضیت لامل کیدی شي. د یو لپاره، دوی لږ فایبر لري، کوم چې په غایطه موادو کې لوی اضافه کوي او د دوی سره یوځای حرکت کوي. دوهم، سره غوښه په غیر مستقیم ډول د لوړ فایبر انتخابونو په ځای کولو سره د یو شخص ټول ورځني فایبر مصرف کموي.
که تاسو د خواړو په جریان کې خپل ډیری پلیټ له غوښې ډک کړئ ، نو تاسو به د فایبر لرونکي سبزیجاتو مقدار کم کړئ ، دانه او ټول غلې دانې چې تاسو یې خوړلی شئ.
- غوړ شوي یا چټک خواړه
موږ کولی شو د قبضیت لرونکي خواړو په لیست کې غوړ یا تیز خواړه واچوو. دا ځکه چې دا خواړه ډیر غوړ او کم فایبر لري. دا یو داسې حالت دی چې هضم سستوي، لکه د سور غوښې په څیر.
غوړ شوي او د خوړلو لپاره چمتو شوي خواړه د غال د اوبو کچه نوره هم ټیټوي، چې د وچیدو لامل کیږي. کیدای شي د کولمو د فشار کولو فعالیت سره ستونزې وي. دا واقع کیږي کله چې تاسو ډیر مالګه وخورئ. بدن د کولمو څخه اوبه جذبوي ترڅو د وینې جریان کې اضافي مالګې جبران کړي ، کوم چې له بده مرغه د قبضیت لامل کیږي.
- پروسس شوي او منجمد خواړه
دا ډول خواړه محافظوي مواد لري. دا په سوډیم یا شکر کې لوړه ده. خوند او رنګ اضافه شوی. د دې ټولو پیچلو مصنوعي اضافو هضم کولو لپاره، د هاضمي سیسټم باید سخت کار وکړي. دا د هاضمې سیسټم کمزوری کوي. دا د قبض په شمول د کولمو مختلف ستونزو لامل کیږي. د قبضیت په صورت کې د دغو خوړو خوړل بند کړئ.
د کافین
انرژی مشروبات، تور قهوه، کریم کافی، کافین شوی کافی، چای، ګرم چاکلیټ، سوډا او نور. کافيین لرونکي مشروبات د قبضیت لامل کیږي. کافین د کولمو څخه اوبه اخلي کله چې ډیر مصرف شي. مګر کله چې په محدود ډول مصرف شي، کافین د کولمو حرکت هڅوي. له همدې امله، د کافین مقدار په پام کې ونیسئ چې تاسو هره ورځ مصرف کوئ.
- ټربزون پرسیممون
ټربزون پرسیمموندا یوه خوندوره میوه ده چې له مغذي موادو ډکه ده. دوه ډوله دي، خواږه او خواږه. خواږه کولی شي د قبضیت لامل شي. دا ځکه چې دا ډیری ټینین لري، کوم چې د هاضمي لارې له لارې د خواړو حرکت ورو کوي او د کولمو رطوبت کموي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د قبض څخه مخنیوي لپاره خواږه ډولونه وخورئ.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
