د مقالې منځپانګه
ډاډه اوسئ چې وروسته وخورئ د پړسوب احساس تاسو ژوند کړی دی. دا معمولا واقع کیږي کله چې د هاضمي په جریان کې د اضافي ګاز تولید یا د عضلاتو په حرکت کې ګډوډي وي. د دې فشار زیاتوالی کولی شي د ناراحتۍ لامل شي او ځینې وختونه معدې لوی ښکاري.
ډیری خلک دا حالت په منظم ډول تجربه کوي. که څه هم دا ځینې وختونه د جدي روغتیایی شرایطو له امله رامینځته کیږي ، دا ډیری د رژیم له امله وي.
په مقاله کې "څنګه له پړسوب څخه ځان خلاص کړو", "پړسوب علاج" ve "د پړسوب لپاره طبیعي حل" راځئ چې موضوعاتو ته یو نظر وکړو.
د معدې د پړسوب لامل څه شی دی؟
د کولمو ګاز، د معدې پړسوبیو له خورا عام لاملونو څخه دی هغه خواړه چې موږ یې خورو او څنګه یې خورو اکثرا د ګاز په جوړښت اغیزه کوي.
د ګازو د جوړولو نور لاملونه عبارت دي له:
- د ژاولو په وخت کې د هوا تیریدل.
- ډېر ګړندی خوړل
– ډېر خوړل
– د غوړو خوړو خوړل
- هغه خواړه چې په کولمو کې ګاز رامینځته کوي (لکه لوبیا، سبزیجات او نور لوړ فایبر لرونکي خواړه)
- د کولمو ناروغۍ، د بیلګې په توګه، IBS (د خارښ وړ کولمو سنډروم)، IBD (د کولمو التهابي ناروغي په شمول د Crohn ناروغي او السرسی کولیټس) او SIBO (په کوچنۍ کولمو کې د باکتریا زیاتوالی).
- celiac ناروغي (د ګلوټین عدم برداشت)
- د معدې یا حیض په سیمه کې د پخوانیو جراحیو له امله د معدې چپکیدل، د بیلګې په توګه هیسټریکټومي.
نور عام د پړسوب لاملونه د دوی په منځ کې لاندې دي؛
– بدهضمي
– حمل
- د میاشتني دورې یا PMS (د میاشتني دمخه سنډروم)
- په زیاته اندازه سوډا یا نور کاربونیټ شوي مشروبات څښل
- د خوړو حساسیت
– قبضیت
- سګرټ څکول
- د ځيګر ناروغي
– Hiatal hernia
– د معدې ډبرې
– H. pylori انفیکشن (کولی شي د معدې زخمونو لامل شي)
- Gastroparesis
د معدې پړسوب څنګه تیریږي؟
د معدې پړسوب دا د ناروغۍ نښه کیدی شي. اسهال، کانګې، تبه، د بدن درد او د اشتها له لاسه ورکول د معدې پړسوب که داسې وي، تاسو باید حتما ډاکټر ته لاړ شئ.
د معدې پړسوب او ګاز پداسې حال کې چې د نښو کمولو یا حتی مخنیوي لپاره غوره لاره صحي رژیم او منظم تمرین دی ، لاندې ذکر شوي بدلونونه هم کیدی شي. د معدې پړسوب درملنهاغېزمن به وي.
د پړسوب لپاره څه شی دی؟
په یو وخت کې ډیر مه خورئ
د پړسوب لامل په یوه ناسته کې لوی مقدار خوړل دي. که تاسو د ډیر خوړلو وروسته نا آرامۍ احساس کوئ، کوچنۍ برخې وخورئ.
خپل خواړه ډیر ژول کولی شي دوه اړخیزه اغیزه ولري. دا د هوا اندازه کموي چې تاسو د خواړو سره تیر کوئ (د پړسوب لامل).
کیدای شي د خواړو حساسیت یا عدم برداشت ولري
د خواړو الرجی او عدم برداشت خورا عام دي. کله چې تاسو هغه خواړه وخورئ چې تاسو یې حساس یاست، دا کولی شي د اضافي ګاز تولید، پړسوب او نورو نښو لامل شي. د پام وړ شیان؛
لکتوز: د لیکتوز عدم برداشت د ډیری هاضمي نښو سره تړاو لري ، پشمول پړسوب. لیکتوز په شیدو کې اصلي کاربوهایډریټ دی.
فرکتوز: د فرکتوز عدم برداشت کولی شي د پړسوب لامل شي.
هګۍ: ګاز او پړسوب د هګیو د الرجی عامې نښې دي.
غنم او ګلوټین: ډیری خلک د غنمو او ګلوټین سره حساسیت لري. دا کولی شي د هاضمې په اړه مختلف منفي اغیزې رامینځته کړي ، پشمول پړسوب.
د دې لپاره چې دا معلومه کړي چې ایا دا خواړه په پړسوب اغیزه لري، د یو څه وخت لپاره یې خوړل بند کړئ. مګر که تاسو شک لرئ چې تاسو د خواړو حساسیت یا عدم برداشت لرئ، یو ډاکټر وګورئ.
هوا او ګاز مه تیروئ
د هاضمي سیسټم کې د ګاز دوه سرچینې شتون لري. یو هغه ګاز دی چې په کولمو کې د باکتریا لخوا تولید کیږي. بل هوا یا ګاز دی چې د خوړلو یا څښلو په وخت کې تیریږي.
په دې برخه کې د ګازو ترټولو لویه سرچینه، کاربونیټ څښاکدی د تیر شوي هوا اندازه هغه وخت ډیریږي کله چې تاسو ژاولې ، د څښاک سره خواړه خورئ ، خبرې وکړئ یا په بیړه وخورئ.
د ګازو تولیدونکي خواړه مه خورئ
ځینې لوړ فایبر لرونکي خواړه کولی شي په انسانانو کې لوی مقدار ګاز تولید کړي. د اصلي شیانو په منځ کې دانه لکه لوبیا او دال او همدارنګه ځینې حبوبات دي.
غوړ خواړه هم هضم ورو کوي. دا د هغو خلکو لپاره ستونزه کیدی شي چې د خولې کولو خطر لري. د دې معلومولو لپاره هڅه وکړئ لږ لوبیا او غوړ لرونکي خواړه وخورئ.
د FODMAP رژیم اغیزمن کیدی شي
د خارش وړ کولمو سنډروم (IBS) په نړۍ کې ترټولو عام هاضمي اختلال دی. دا هیڅ معلوم علت نلري مګر فکر کیږي چې شاوخوا 14٪ خلک اغیزمن کړي او ډیری یې ناپیژندل کیږي.
عامې نښې یې پړسوب، د معدې درد، ناراحتي، اسهال یا قبضیت دي. د IBS ډیری ناروغان د پړسوب تجربه کوي، او شاوخوا 60٪ یې پړسوب د بدې نښې په توګه راپور ورکوي.
ډیری څیړنو ښودلې چې د FODMAPs په نوم د هضم وړ کاربوهایډریټ کولی شي د IBS سره په خلکو کې نښې زیاتې کړي.
دا ویل شوي چې د FODMAP رژیم د IBS ناروغانو کې د پړسوب په څیر نښو کې د لوی کمښت لامل کیږي. دلته هغه خواړه دي چې معمولا مصرف کیږي او FODMAPs لري:
- غنم
- پیاز
- ووږه
- ګوپی
- کباب
- ګوبی
- انجینر
- لوبیا
- مڼه
- امرت
- هيند واڼه
د شکرې الکول سره محتاط اوسئ
د شکر الکول ډیری وختونه د شکر څخه پاک خواړو او ژویو ګمونو کې موندل کیږي. دا خواږه د بورې لپاره خوندي بدیلونه ګڼل کیږي. په هرصورت، دوی کولی شي د هاضمي ستونزې رامینځته کړي ځکه چې دوی په کولمو کې باکتریا ته رسیږي، کوم چې دوی هضم کوي او ګاز تولیدوي.
د شکرې الکول لکه xylitol، sorbitol او mannitol څخه ډډه وکړئ. Erythritol د نورو په پرتله ښه زغمل کیږي مګر کولی شي په لوی مقدار کې د هاضمي ستونزې رامینځته کړي.
د هاضمي انزایمونو کارول
دلته ځینې محصولات هم شتون لري چې ممکن ګټور وي. پدې کې اضافي انزایمونه شامل دي چې کولی شي د هضم وړ کاربوهایډریټ ماتولو کې مرسته وکړي. په ډیری مواردو کې، دا ډول ضمیمې کولی شي سمدستي راحت چمتو کړي.
د قبضیت څخه ځان وساتئ
قبضیت د هاضمې یوه ډیره عامه ستونزه ده او د ډیری مختلف لاملونو له امله منسوب کیدی شي. مطالعې ښیې چې قبضیت د پړسوب نښې لا پسې زیاتوي.
قبضيت دا سپارښتنه کیږي چې نور محلول شوي فایبر واخلي په هرصورت، د فایبر زیاتول باید د هغو خلکو لپاره په احتیاط سره ترسره شي چې ګاز یا پړسوب لري ځکه چې فایبر اکثرا شیان خرابوي.
تاسو کولی شئ د مګنیزیم ضمیمه وخورئ یا خپل فزیکي فعالیت زیات کړئ، کوم چې د قبضیت او هضم په وړاندې اغیزمن کیدی شي.
پروبیوټیکونه واخلئ
د باکتریا لخوا په کولمو کې تولید شوي ګاز د پړسوب لامل کیږي. د باکتریا ډیری ډولونه شتون لري چې هلته موندل شوي، او دوی د افرادو ترمنځ توپیر لري.
د باکتریا شمیر او ډول د ګازو په تولید پورې اړه لري. مختلف کلینیکي ازموینو ښودلې چې ځینې پروبیوټیکونه د نښو کمولو کې مرسته کوي لکه د هاضمې ستونزې ، د ګاز تولید او پړسوب.
د پودینې غوړ وکاروئ
پړسوب هم د هاضمې په جریان کې د عضلاتو د بدل شوي فعالیت له امله رامینځته کیدی شي. دا ویل شوي چې د antispasmodics په نوم درمل کارول کیدی شي د عضلاتو نخاع کمولو کې مرسته وکړي.
د پودینې غوړ دا یو طبیعي ماده ده چې فکر کیږي په ورته ډول کار کوي. ډیری څیړنو ښودلې چې دا کولی شي مختلف نښې کمې کړي لکه د IBS ناروغانو کې پړسوب.
قدم وهل
فزیکي فعالیت په منظم ډول د کولمو حرکت کولو سره د اضافي ګاز او غال په خوشې کولو کې مرسته کوي.
د معدې مساج هڅه وکړئ
د معدې مالش کول کولمو ته اجازه ورکوي چې حرکت وکړي. یو مساج چې د لوی کولمو لار تعقیبوي په ځانګړې توګه ګټور دی.
ګرم او آرام حمام واخلئ
په حمام کې تودوخه کولی شي د معدې درد لپاره آرام چمتو کړي. آرام کول د فشار لپاره ښه دی، کوم چې کولی شي د پړسوب کمولو کې مرسته وکړي.
مالګه کمه کړئ
ډیر سوډیم د بدن د اوبو ساتلو لامل کیږي. دا کولی شي د بدن په ځینو برخو کې د پړسوب احساس رامینځته کړي ، لکه معدې ، لاسونه او پښې.
دا اړینه ده چې ډاکټر ته لاړ شئ ترڅو معلومه کړي چې ایا دا یو اوږد یا جدي حالت دی.
که دا ستونزه دوام ومومي، دا به ستاسو په ژوند کې جدي ستونزې رامینځته کړي یا ناڅاپه ډیر خراب شي نو ضرور ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
تل د یو اوږد یا جدي طبي حالت احتمال شتون لري، او د هاضمي ستونزو تشخیص پیچلي کیدی شي. د ځيګر ناروغي، د کولمو التهابي ناروغي، د زړه ناکامي، د پښتورګو ستونزې، او د سرطان ځينې ډولونه کولی شي د پړسوب لامل شي.
پړسوب چې د ورځو یا اونیو لپاره دوام کوي ممکن روغتیایی ستونزه په ګوته کړي چې طبي پاملرنې ته اړتیا لري. بې وخته دوامداره پړسوب تاسو باید پدې اړه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. هغه خلک چې د دې نښو سره سره پړسوب ښیې باید طبي پاملرنه وغواړي:
- د اشتها بدلون یا د خوړلو ستونزه
- اسهال
– کانګې
- د وزن کمول
- اور
- د معدې شدید درد
- په غال کې روښانه سور وینه
د Puffiness ضد بوټي
پړسوب یو داسې حالت دی چې په کور کې درملنه کیدی شي تر هغه چې دا خورا جدي نه وي. پړسوب او ګاز د خپلو ستونزو د حل لپاره لاندې طبیعي درملنې هڅه وکړئ.
د لیمو واښه
د لیمو واښه (میلیسا آفیسینالیس) د پړسوب لپاره دا د بوټو چای دی چې کارول کیدی شي. د اروپا د درملو اداره وايي چې د لیمو بام چای کولی شي د معدې هاضمي مسلې له مینځه ویسي ، پشمول د پړسوب او ګاز.
ادرک
د زنجبیل چای, زینبیر امینت دا د نبات له ژورو ریښو څخه جوړ شوی او له پخوانیو وختونو راهیسې د معدې اړوند ناروغیو لپاره کارول کیږي.
برسېره پردې، د زنجبیل بشپړونکي کولی شي د معدې خالي کول ګړندي کړي، د هاضمي تکلیف کم کړي، او د کولمو دردونه، پړسوب او ګاز کم کړي.
سونف
سونف تخمونه ( فینکسیکوم ویګاری )، د licorice ريښې ته ورته دی او د چای جوړولو لپاره کارول کیږي. سونف پړسوب او غوړ لرونکي بوټيدا په دودیز ډول د هاضمي اختلالاتو لپاره کارول کیږي لکه د معدې درد ، پړسوب ، ګاز او قبضیت.
ګل
ډیزی ( چامومیلی رومانی ) په دودیز درمل کې د بدهضمي، ګاز، اسهال، التهاب، کانګې او زخمونو د درملنې لپاره کارول کیږي.
د څارویو او ټیسټ ټیوب مطالعاتو ښودلې چې کیمومائل د معدې زخم سره تړاو لري چې د پړسوب لامل کیږي. هییکوباکټرر پانیلوری ښیي چې دا کولی شي د باکتریا انفیکشن مخه ونیسي.
نعناع
په دودیز درمل کې، پودینې (د مانټا پاییرټا) په پراخه کچه کارول کیږي ځکه چې دا د هاضمي مسلو په آرامولو کې مرسته کوي.
د حیواناتو مطالعې ښیې چې مرچ پودینه کولمو ته د کولمو د درد کمولو سره کولمو آراموي.
سربیره پردې، د پودینې تیلو کیپسول کولی شي د معدې درد، پړسوب او نور د هاضمي نښو څخه آرام کړي. د مرچ چای هم خورا مؤثر دی. غوړ شوي چایدا ډان دی.
په پایله کښې؛
پړسوبدا یوه ستونزه ده چې تاسو معمولا په کور کې د بوټو درملنې سره درملنه کولی شئ. پړسوب راحت ورکوونکی میتودونه او د بوټو حلونه پدې مقاله کې ذکر شوي. "څه شی د خولې کولو لپاره ښه دی؟" تاسو کولی شئ دا ستاسو پوښتنې ته د ځواب په توګه هڅه وکړئ.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
