د مقالې منځپانګه
هیموگلوبیندا زموږ د بدن فعالیت لپاره خورا مهم دی. Demirد وینې سره حجرې او د وینې کمښت سره لري. مګر د هیموګلوبین لوړول د اوسپنې مصرف زیاتولو څخه ډیر وخت نیسي.
هیموګلوبین څه شی دی؟
د هیموګلوبین تولید دا زموږ د بدن لپاره حیاتي ده. اوسپنه، مسوویټامین B12، B9 (فولیټ) او C په تولید کې مهم رول لوبوي. د هیموګلوبین کچه ساتل یو متوازن رژیم ته اړتیا ده.
نو ولې هیموګلوبین مهم دی؟
هیموگلوبینیو پروټین دی چې د وینې په سرو حجرو کې موندل کیږي. د دې ترټولو مهم دنده د سږو څخه نورو ټولو حجرو ته اکسیجن لیږدول دي.
د هیموګلوبین کچهد وینې ټیټه کچه د انیمیا لامل کیږي. د خوارځواکۍ له امله، د غذايي موادو ضعیف جذب، امیندوارۍ، د وینې کمښت، او ځینې درمل د هیموګلوبین کچه کیدای شي سقوط وکړي.
د ټیټ هیموګلوبین ترټولو عام نښې ستړياد ساه لنډۍ، سرخوږی، سر درد او د سینې درددی. دا حالت، چې جدي پایلې لري، د زړه سیسټم هم اغیزه کوي.
کوم خواړه هیموګلوبین زیاتوي؟
Et
سره غوښهدا د اوسپنې غوره سرچینه ده. د هیموګلوبین کچهد غوښې ډولونه چې دا به لوړ کړي
- ځيګر: په ځیګر کې د اوسپنې، ویټامین B12 او فولیټ لوړه کچه موندل کیږي. نورې ښې سرچینې د غوښې، ترکیه او د چرګانو جگر دي.
- کیم: د ځمکی غوښه (لیان) د اوسپنې سرچینه ده.
- د چرګ سينه: د چرګ سينه دا د اوسپنې ښه سرچینه هم ده.
سمندري محصولات
اویس سمندري غذا لکه کیویار او کیویار ستاسو د ورځني اړتیا څخه ډیر اوسپنه او ویټامین B12 چمتو کوي.
نبض
لوبیا د غیر غوښې خوړلو لپاره د اوسپنې غوره سرچینه ده. سویابینلوبیا او چرس په زیاته اندازه اوسپنه او فولیټ لري.
نشایسته او حبوبات
د وريجو جوس، د غنمو جوس او د اوټ چوکر نشایسته لکه نشایسته د اوسپنې یوه غوره سرچینه ده. په هرصورت، دوی ویټامین سي، ویټامین B12 او فولیټ نلري.
- نسواري وريجې: دا د اوسپنې ښه سرچینه ده. 100 ګرامه نسواري وريجې دا شاوخوا 0,4 ملی ګرامه اوسپنه لري.
- غلجات: وربشی quinoa او ټول حبوبات لکه د اوسپنې هم بډایه دي.
ميوې
ویټامین سي، د هیموګلوبین کچهدا د اوسپنې د جذب لپاره اړین دی، کوم چې د اوسپنې زیاتوالی دی نارنجي، لیمو، امروت دا ډول میوې د لوړ ویټامین سي مینځپانګې لپاره وړاندیز کیږي.
- وچې مېوې: وچ زردالو، ممیزو او نیټه د اوسپنې سرچینه ده. د اوسپنې سربیره، دا وچه میوه فایبر او اړین ویټامینونه لري.
- ځمکنی توت: د هغو کسانو لپاره چې د ټیټ هیموګلوبین کچه لري، دا اوسپنه چمتو کوي او په بدن کې د اوسپنې جذب زیاتوي.
- وچې بیر: دا میوه په اوسپنه، فایبر او ویټامین سي کې بډایه ده، کوم چې د RBCs (سرې وینې حجرو) په تولید کې مرسته کوي.
- اپل: مڼېپه اوسپنه کې بډایه دي (او ډیری نور غذايي مواد)، نو د هیموګلوبین کچه لوړه کړئ لپاره خورا ښه دی.
- انار: د انارو ددا په اوسپنه، کلسیم، پروټین، کاربوهایډریټ، فایبر او ډیری نورو ویټامینونو او منرالونو کې بډای دی. د هیموګلوبین ټیټه کچه دا د هغو خلکو لپاره وړاندیز کیږي چې ورسره وي
- د لمر وچ شوي روميان: 100 ګرامه لمر وچ شوي روميان تر 9,1 ملی ګرامه پورې اوسپنه لري.
-
ترابزون پرسیمون: دا میوه د اوسپنې، ویټامین سي، انټي اکسیډنټ او ډیری نورو غذايي موادو سرچینه ده.
- توت: توتدا د هغو کسانو لپاره خورا ګټور دی چې د ټیټ هیموګلوبین کچه لري.
- کرنټونه: تور currant د RBC شمیره زیاتوي. دا په هر 100 ګرامه کې له 1 څخه تر 3 ملی ګرامه اوسپنه لري.
- هيند واڼه: اوسپنه لري هندواڼهدا د ویټامین سي مینځپانګې سره د اوسپنې جذب هم زیاتوي.
سابه
- سمندري غوښه: د هیموګلوبین کچهدا د اوسپنې محتوا لري چې د پوټکي کچه لوړوي
- چوغندر: د چوغندرد لوړ فولیټ مینځپانګې له امله هیموګلوبینپورته کوي i.
- کچالو: کچالودا په اوسپنه او ویټامین سي کې بډای دی.
- ګوپی: براکولي د اوسپنې سربیره، دا نور اړین غذايي مواد لکه مګنیزیم، ویټامین A او C هم لري.
- پالک: پالک, د هیموګلوبین کچهدا د لوړولو لپاره یو له غوره سبزیجاتو څخه دی 100 ګرامه تر 4 ملی ګرامه پورې اوسپنه لري.
نباتات
تیم، پارسلي، پوټکي او د جیرو تخمونه د بوټو او مصالحو په توګه د اوسپنې ورځني اړتیاوې پوره کوي.
د ناتو پاڼي په اوسپنه، ویټامین B او C او ډیری نورو ویټامینونو کې بډایه دي چې د RBC شمیر ښه کولو لپاره لاره هواروي.
هګۍ
یو هګۍپه دې کې شاوخوا 6 ګرامه پروټین، 0,55 ملی ګرامه ویټامین B12، 22 ملی ګرامه فولیټ او 0,59 ملی ګرامه اوسپنه شتون لري.
د کدو تخمونه
100 ګرام د کدو تخمونه دا شاوخوا 15 ملی ګرامه اوسپنه لري. دا اړین غوړ اسیدونه هم لري چې پوستکي روښانه کوي.
تور چاکلیټ
تور چاکلیټ د هیموګلوبین کچهدا ستاسو د وینې د شکر کچه لوړوي ځکه چې هر 100 ګرامه 80٪ تیاره چاکلیټ 17 ملی ګرامه اوسپنه چمتو کوي.
مغز
بادام، مونګ، کاجود انارو مغز، خرما، اخروټ - دا ټول مغز د اوسپنې غوره سرچینې دي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
