کوم خواړه د سږو لپاره ښه دي؟ د سږو لپاره ګټور خواړه

د سږو روغتیا د عمومي روغتیا لپاره خورا مهم دی. په هرصورت، عام فکتورونه چې د سګرټ لوګی او د چاپیریال زهرجنونو سره مخ کول شامل دي، او همدارنګه د التهاب غذا کولی شي د دې مهمې جوړې په غړو منفي اغیزه وکړي.

برسېره پردې، عام شرایط لکه سالم، اوږدمهاله خنډ د سږو ناروغۍ (COPD)، او د سږو فایبروسس کولی شي د پام وړ د ژوند کیفیت اغیزمن کړي.

څیړنې ښودلې چې د ژوندانه طرز بدلون، په شمول د غذايي موادو بډایه رژیم تعقیب کولی شي د سږو په ساتنه کې مرسته وکړي او حتی د سږو زیان او د ناروغۍ نښې کمې کړي.

نور څه دي، ځانګړي غذايي مواد او خواړه موندل شوي چې د سږو د فعالیت لپاره په ځانګړې توګه ګټور دي. دلته خواړه د سږو لپاره ښه دي او ګټې…

د سږو لپاره ښه خواړه

د چوغندر او چوغندر پاڼي

د چوغندر د نبات متحرک رنګ لرونکي ریښی او شنه پاڼي مرکبات لري چې د سږو فعالیت ښه کوي.

د چوغندر او د چوغندر پاڼي په نایټریټ کې بډایه دي، کوم چې د سږو فعالیت ته ګټور ښودل شوي. نایټریټ د وینې رګونو آرامولو کې مرسته کوي، د وینې فشار کموي او د اکسیجن جذب ښه کوي.

د چوغندر پاڼې د مګنیزیم، پوټاشیم، ویټامین سي او کیروټینایډ انټي اکسیډنټ سره ډکې دي، دا ټول د سږو روغتیا لپاره اړین دي.

مرچ

مرچ د ویټامین سي ترټولو بډایه سرچینې دي، په اوبو کې محلول شوي غذايي مواد چې زموږ په بدن کې د پیاوړي انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي. د کافي ویټامین سي ترلاسه کول په ځانګړي توګه د سګرټ څښونکو لپاره مهم دي.

په حقیقت کې، د بدن په انټي اکسیډنټ پلورنځیو کې د سګرټ لوګی د زیان رسوونکو اغیزو له امله، دا سپارښتنه کیږي چې سګرټ څښونکي هره ورځ 35 ملی ګرامه اضافي ویټامین سي وخوري.

ډیری څیړنې ښیي چې سګرټ څکوونکي ممکن د ویټامین سي له لوړ خوراکونو څخه ګټه پورته کړي، او دا چې سګرټ څکوونکي د ویټامین سي لوړ مصرف لري د سږو فعالیت د هغو کسانو په پرتله چې د ویټامین سي ټیټ مصرف لري ښه وي.

یوازې د یو متوسط ​​​​(119 ګرامه) خواږه پیپریکا مصرف کول د وړاندیز شوي ویټامین C مصرف 169٪ چمتو کوي.

مڼې

مطالعه په منظمه توګه ترسره کیږي مڼې ښودلې ده چې خواړه کولی شي د سږو فعالیت کې مرسته وکړي.

د بیلګې په توګه، څیړنې ښیي چې د مڼو خوړل د اوږدې مودې سګرټ څښونکو کې د سږو فعالیت کې د سست کمښت سره تړاو لري. برسېره پردې، په اونۍ کې د پنځو یا ډیرو مڼو مصرف کول د سږو ډیر فعالیت او د COPD د پراختیا خطر کمولو سره تړاو لري.

د مڼو خوړل د سږو او سږو د سرطان د کم خطر سره تړاو لري. دا ممکن په مڼو کې د انټي اکسیډنټ لوړ غلظت له امله وي ، پشمول د فلاوونایډز او ویټامین سي.

کدو

د کدو د دې روښانه رنګ لرونکي غوښه د سږو روغتیا ته وده ورکولو د نبات مرکبات لري. دا په ځانګړي ډول د کیروټینایډونو څخه بډای دی ، پشمول د بیټا کیروټین ، لوټین او زیاکانتین - دا ټول د قوي انټي اکسیډنټ او التهاب ضد ملکیتونه لري.

مطالعې ښیې چې د کیروټینایډونو لوړه کچه په زړو او ځوانو خلکو کې د سږو د ښه فعالیت سره تړاو لري.

سګرټ څښونکي د کیروټینایډ بډایه خواړو لکه زچیني مصرف کولو څخه د پام وړ ګټه پورته کوي.

شواهد وړاندیز کوي چې سګرټ څښونکي ممکن د غیر سګرټ څکونکو په پرتله د کیروټینایډ انټي اکسیډنټ 25٪ کم غلظت ولري چې کولی شي د سږو روغتیا ته زیان ورسوي.

تومور

توموردا ډیری وختونه د دې قوي انټي اکسیډنټ او انفلاسیون ضد اغیزو له امله د عمومي روغتیا وده لپاره کارول کیږي. Curcumin، په تورم کې اصلي فعال اجزا، کیدای شي په ځانګړې توګه د سږو د فعالیت مالتړ لپاره ګټور وي.

په 2.478 خلکو کې یوې څیړنې وموندله چې د کرکومین مصرف د سږو د ښه فعالیت سره تړاو لري.

همدارنګه، سګرټ څکونکي چې د کرکومین ډیر مصرف لري د پام وړ د سږو فعالیت د سګرټ څکوونکو په پرتله د کم کرکومین مصرف سره.

په حقیقت کې، په سګرټ څکونکو کې د کرکومین لوړه کچه د سګرټ څکونکو په پرتله د 9.2٪ ډیر سږو فعالیت سره تړاو لري چې کرکومین نه خوري.

د روميانو او روميانو محصولات 

روميان او د روميانو محصولات د تغذيې لايکوپين له بډايه سرچينو څخه دي، يو کاروتينيډ انټي اکسیډنټ چې د سږو د ښه روغتیا سره تړاو لري.

د روميانو د محصولاتو مصرف په هغو خلکو کې چې د ساه لنډۍ لري د هوا د لارې سوزش کموي او په COPD کې د سږو فعالیت ښه کوي.

د 105 په سالم اخته خلکو باندې د 2019 مطالعې ښودلې چې په روميانو کې بډایه خواړه د کنټرول شوي سالمې ناروغۍ سره تړاو لري.

همدارنګه، د روميانو مصرف د اوږدې مودې سګرټ څکونکو کې د سږو په فعالیت کې د سست کمښت سره تړاو لري.

نیليری 

نیليري د غذايي موادو څخه ډک، او د دوی مصرف د یو شمیر روغتیا ګټو سره تړاو لري، په شمول د سږو فعالیت ساتنه.

بلوبیری د انتوکیانین بډایه سرچینه ده لکه مالویډین، سیانایډین، پیونیډین، ډیلفینیډین او پیټونیډین.

انتوکیانین پیاوړې رنګونه دي چې ښودل شوي چې د سږو نسج د اکسیډیټ زیان څخه ساتي.

په ۸۳۹ کسانو یوې څیړنې موندلې چې د بلوبیري خوړل د سږو په فعالیت کې تر ټولو ورو کمښت سره تړاو لري، او په اونۍ کې د 839 یا ډیرو ډوډۍ خوړل د سږو فعالیت تر 2٪ پورې ورو کوي د ټیټ یا هیڅ بلوبیري مصرف په پرتله.

شین چای

شین چایدا یو څښاک دی چې د اغیزمنو روغتیا ګټو سره. Epigallocatechin gallate (EGCG) په شنه چای کې متمرکز کیټیچین دی. دا انټي اکسیډنټ او د التهاب ضد ملکیتونه لري او د فایبروسس یا د نسجونو زخم مخنیوی ښودل شوي.

د سږو فایبروسس یوه ناروغي ده چې د سږو د نسج د پرمختللو زخمونو لخوا مشخص کیږي چې د سږو فعالیت زیانمن کوي. ځینې ​​​​څیړنې ښیي چې EGCG ممکن د دې ناروغۍ په درملنه کې ګټور وي.

د 20 کوچنۍ مطالعې په 2020 خلکو کې د سږو فایبرروسس وموندله چې د EGCG استخراج سره د 2 اونیو لپاره درملنه د کنټرول ګروپ په پرتله د فایبرروسس نښه کمه کړې.

سور کباب 

سره کباب د انتوکیانین بډایه سرچینه ده. دا نبات رنګونه سور کباب ته متحرک رنګ ورکوي. د انتوکیانین اخیستل د سږو فعالیت ښه کوي.

نور څه دي، کیله د فایبر سره ډکه ده. مطالعې ښیې چې هغه خلک چې ډیر فایبر مصرفوي د سږو فعالیت د هغو کسانو په پرتله چې لږ مقدار فایبر خوري د سږو فعالیت ښه کوي.

 

ایډمیم

ایډمیم لوبيا دا د isoflavones په نوم مرکبات لري. د isoflavones بډایه خواړه د COPD په ګډون د ډیری ناروغیو خطر کمولو سره تړاو لري.

په 618 جاپاني لویانو کې یوه څیړنه وموندله چې د COPD لرونکي خلک د صحي کنټرول ګروپونو په پرتله خورا ټیټ غذایی اسفلاوون لري.

برسېره پردې، د اسوفلاوون اخیستل د پام وړ د سږو د ښه فعالیت او د تنفس کمولو سره تړاو درلود.

د زيتونو تېل

د زيتونو تېل د دې مصرف کول کولی شي د تنفسي شرایطو لکه سالم په وړاندې ساتنه کې مرسته وکړي. د زیتون غوړ د انفلاسیون ضد انټي اکسیډنټونو متمرکزه سرچینه ده، په شمول د پولیفینول او ویټامین ای، چې د دې ځواکمن روغتیا ګټو لپاره مسؤل دي.

د مثال په توګه، یوه څیړنه چې 871 کسان پکې شامل دي موندلي چې هغه کسان چې د زیتون غوړ ډیر مصرف لري د سالنډۍ خطر کم شوی.

نور څه دي، د زیتون په تیلو کې بډایه د مدیترانې غذا د سګرټ څکونکو، او همدارنګه د COPD او سالم ناروغانو کې د سږو فعالیت ته ګټه رسولې ده.

اویس

اویسدا د سږو روغتیا لپاره اړین غذايي موادو سره ډک شوی، پشمول زنک، سیلینیم، بی ویټامینونه، او مسو.

مطالعې ښیي چې هغه خلک چې د سیلینیم او مسو لوړه کچه لري د سږو فعالیت د هغو کسانو په پرتله چې د دې غذايي موادو ټیټه کچه لري.

برسېره پردې، سیپونه د B ویټامینونو او زنک یوه غوره سرچینه ده، غذايي مواد چې په ځانګړې توګه د سګرټ څښونکو لپاره مهم دي.

سګرټ څکول د B 12 په ګډون ځینې ویټامینونه له منځه وړي، کوم چې په سیپونو کې متمرکز دی. مطالعې ښیې چې د زنک لوړه اندازه کولی شي سګرټ څښونکي سره د COPD د پراختیا مخه ونیسي.

یوغور

یوغور دا په کلسیم، پوټاشیم، فاسفورس او سیلینیم کې بډای دی. د څیړنې په وینا، دا غذايي مواد ممکن د سږو فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي او د COPD خطر څخه ساتنه وکړي.

په جاپاني لویانو کې یوې څیړنې وموندله چې د کلسیم، فاسفورس، پوټاشیم او سیلینیم لوړ مصرف د سږو د فعالیت نښه کونکو سره تړاو لري، او هغه کسان چې د کلسیم لوړ مصرف لري د COPD خطر 35٪ کم کړی.

د برازیل مغز

د برازیل مغز د سیلینیم ترټولو بډایه سرچینې دي چې تاسو یې خوړلی شئ. د برازیل یو واحد مغز ممکن د دې مهم غذايي موادو لپاره د سپارښت شوي مصرف 150٪ څخه ډیر ولري، که څه هم غلظت د ودې شرایطو پورې اړه لري د پام وړ توپیر لري.

څیړنې ښیې چې د سیلینیم لوړه اندازه کولی شي د سږو د سرطان په وړاندې ساتنه کې مرسته وکړي، د تنفسي فعالیت ښه کولو کې د سالم په ناروغانو کې، او د انټي اکسیډنټ دفاع او معافیت فعالیت ته وده ورکړي، کوم چې ممکن د سږو روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي.

د برازیل مغز د سیلینیم متمرکزه سرچینه ده، نو باید پاملرنه وشي چې دوی ډیر وخوري.

قهوه

د انرژي د کچې لوړولو سربیره، قهوه کولی شي د سږو په ساتنه کې مرسته وکړي. قهوه د کافین او انټي اکسیډنټ څخه ډکه ده چې کیدای شي د سږو روغتیا لپاره ګټور وي.

څیړنې ښیي چې د قهوې مصرف کولی شي د سږو فعالیت ښه کولو او د تنفسي ناروغیو په وړاندې ساتنه کې مرسته وکړي.

د مثال په توګه، کافین د واسوډیلیټر په توګه کار کوي، پدې معنی چې دا د وینې رګونو په خلاصولو کې مرسته کوي او ممکن په لنډمهاله کې د اسما په ناروغانو کې د نښو کمولو کې مرسته وکړي.

برسېره پردې، د 15 مطالعاتو بیاکتنه وموندله چې د اوږدې مودې قهوې مصرف د سږو په فعالیت باندې مثبت اغیزو او د سالنډۍ کم خطر سره تړاو درلود.

چارډ

چارډدا یو تیاره شنه پاڼي لرونکی سبزیج دی چې په میګنیشیم کې لوړ دی. مګنیزیم د التهاب په وړاندې ساتنه کې مرسته کوي او د برونچیلونو ساتلو کې مرسته کوي - په سږو کې کوچنۍ هوایی لارې - آرام کوي او د هوایی لارې محدودیت مخه نیسي.

په یو شمیر څیړنو کې د مګنیزیم لوړ مصرف د سږو د ښه فعالیت سره تړاو لري. نور څه دي، د میګنیشیم ټیټه کچه د COPD ناروغانو کې د خرابیدو نښو سره تړاو لري.

برسېره پردې، ډیری څیړنو د شنو پاڼو لرونکي سبزیجاتو لکه سویس چارډ کارول د سږو سرطان او COPD کم خطر سره تړاو لري.

وربشو

وربشودا یو مغذي غله ده چې په فایبر کې بډایه ده. په ټوله غنمو کې بډایه لوړ فایبر خواړه د سږو په فعالیت کې محافظتي اغیزې ښودل شوي او ممکن د سږو پورې اړوند ناروغیو څخه د مړینې خطر کم کړي.

انټي اکسیډنټ په ټول غلو کې موندل کیږي لکه فلاوونایډز او ویټامین ای هم د سږو روغتیا ملاتړ کوي او د حجرو زیان څخه ساتنه کوي.

اینکووی

اینکوویدا کوچني کبان دي چې د التهاب ضد اومیګا 3 غوړو سره ډک شوي ، او همدارنګه نور مغذي توکي چې د سږو روغتیا ملاتړ کوي ، لکه سیلینیم ، کلسیم او اوسپنه.

د اومیګا -3 بډایه کب خوړل لکه اینکووی ممکن د هغو خلکو لپاره په ځانګړي ډول ګټور وي چې د سږو التهابي ناروغیو لکه COPD لري.

د 2020 مطالعې وموندله چې د اومیګا 3 غوړ لوړ مصرف د COPD نښو کمولو او د سږو فعالیت ښه کولو سره تړاو لري.

نور څه دي، د اومیګا 3 بډایه خواړه خوړل کیدای شي په هغو خلکو کې د ساه لنډۍ نښې کمولو کې مرسته وکړي.

دال 

دالدا په ډیری مغذي موادو کې لوړه ده چې د سږو فعالیت کې مرسته کوي ، پشمول مګنیزیم ، اوسپنه ، مسو او پوټاشیم.

هوږه

الیسین هوږهدا اصلي فایټونټرینټ دی چې په ټیک کې د ډیری روغتیایی ګټو لپاره مسؤل دی. دا د مایکروبیل ضد، سرطان ضد او د وینې فشار ټیټولو ځانګړتیاوې لري.

چینایي ساینس پوهانو موندلي چې د هوږې مصرف د سږو په ناروغیو او د سږو سرطان ناروغانو باندې مثبت اغیزه لري.

ادرک

ادرکدا د زکام او ستوني درد د درملنې لپاره یو له معتبر کور درملنې څخه دی. ساینس پوهانو موندلي چې په دې کې جینجرول، یو بایو فعال مرکب دی.

دا هغه مرکب دی چې د زنجبیل خوندور خوند لپاره مسؤل دی. زنجبیل د سږو، زکام، میګرین او لوړ فشار په مخنیوي کې هم مرسته کوي.

زردالو

زردالو میوه د سږو لپاره ښه دهڅخه دی. څیړونکو موندلې چې زردالو د ویټامین سي، ویټامین ای، بیټا کیروټین او لایکوپین غوره سرچینې دي.

دا ټول مرکبات انټي اکسیډنټ دي چې د زیان رسونکي وړیا اکسیجن رادیکالونو په مینځلو کې مرسته کوي. زردالو د الرجی ضد، انټي مایکروبیل، د التهاب ضد او د سرطان ضد خاصیتونه لري.

براکولي

براکولي سبزیجات د سږو لپاره ښه ديتر ټولو مشهور دی. ساینس پوهانو موندلي چې بروکولي د سلفورافین (SFN) یوه ښه سرچینه ده، کوم چې انټي اکسیډنټ، د التهاب ضد، سرطان ضد او انټي مایکروبیل ځانګړتیاوې لري. SFN د سږو، معدې او سینې سرطان مخنیوي لپاره هم موندل شوي.

مالټې

دا کم کالوري میوه د ویټامین سي، ویټامین B6، تایمین، فولیک اسید او مګنیزیم ښه سرچینه ده. دا نارینجین هم لري، یو بایو فعال فلاوون د انټي اکسیډنټ او التهاب ضد ملکیتونو سره.

د سهار په وخت کې لږ تر لږه نیمه انګور خوړل کولی شي له بدن څخه زهرجن مواد لرې کړي او د تنفسي سیسټم سوزش کم کړي. مګر په ځینو مواردو کې، لیمو کولی شي وضعیت خراب کړي. له همدې امله، دا باید په احتیاط سره وخوړل شي.

مرغۍ

چرګ او هندي د چرګانو ترټولو عام مصرف شوي او د لیون پروټین لوی سرچینې دي. ساینس پوهانو موندلې چې د چرګانو بډایه خواړه کولی شي د سږو سرطان خطر 10٪ کم کړي. د غوره ګټو لپاره د هورمون څخه پاک چرګانو مصرف کړئ.

ایا کوم بل خواړه شته چې تاسو پوهیږئ د سږو لپاره ښه دي؟