-Rak – już sama nazwa wystarczy, aby wzdrygnąć się! Jestem pewien, że znasz przynajmniej jedną osobę, która cierpiała na tę straszną chorobę!
Można go wyleczyć dzięki wczesnej diagnozie i interwencji w odpowiednim czasie, ale wiele osób nie ma szans na wyleczenie na czas.
Rak to choroba, w której komórki stopniowo przejmują kontrolę nad ciałem i mają tendencję do bardzo nagłej i nieograniczonej produkcji komórek. Zdrowy tryb życia pomaga w dużym stopniu zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, minimalizując uszkodzenia DNA.
Tak więc skutecznym sposobem walki z rakiem jest zapobieganie rakowi! „Sposoby zapobiegania rakowi”, „Sposoby zapobiegania rakowi” ve „Żywność, która chroni przed rakiem” stanowi temat naszego artykułu.
Przyczyny raka i sposoby zapobiegania
Niektóre czynniki ryzyka raka, takie jak genetyka i środowisko, są poza naszą kontrolą, ale badania pokazują, że około 70% ryzyka zachorowania na raka w ciągu życia można zmniejszyć poprzez zmianę zdrowego stylu życia, taką jak dieta.
Unikanie palenia, ograniczanie alkoholu, utrzymywanie prawidłowej wagi i regularne ćwiczenia aby zapobiec rakowi jakie kroki należy podjąć. Zdrowe odżywianie również odgrywa istotną rolę.
To, co jesz, a czego nie jesz, ma silny wpływ na zdrowie, w tym na ryzyko raka. Badania wykazały powiązania między niektórymi pokarmami a rakiem, a nie solidne związki przyczynowo-skutkowe. Istnieją pewne nawyki żywieniowe, które mogą mieć duży wpływ na ryzyko zachorowania na raka.
Na przykład tradycyjna dieta śródziemnomorska bogata w pokarmy roślinne i zdrowe tłuszcze, takie jak owoce, warzywa i oliwa z oliwek, zmniejsza ryzyko kilku powszechnych nowotworów, w tym raka piersi. I odwrotnie, codzienna dieta z przetworzonego mięsa zwiększa ryzyko raka jelita grubego.
Jeśli masz historię raka w rodzinie, wprowadzenie niewielkich zmian w diecie i niektórych ważnych zachowań będzie miało duży wpływ na twoje długoterminowe zdrowie.
Ziołowe sposoby zapobiegania rakowi
Aby zmniejszyć ryzyko wielu rodzajów raka i innych poważnych chorób, musisz budować swoją dietę wokół różnorodnych owoców i warzyw bogatych w przeciwutleniacze, orzechów, fasoli, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów.
Jednocześnie staraj się ograniczać ilość spożywanych przetworzonych i smażonych potraw, niezdrowych tłuszczów, cukrów i rafinowanych węglowodanów.
Przeciwutleniacze zmniejszają ryzyko raka
Żywność na bazie roślin jest bogata w składniki odżywcze znane jako przeciwutleniacze, które wzmacniają układ odpornościowy i pomagają chronić przed komórkami rakowymi.
– Dieta bogata w owoce może zmniejszyć ryzyko raka żołądka i płuc.
- Marchewka, Brukselka Jedzenie warzyw zawierających karotenoidy, takich jak cukinia i cukinia, może zmniejszyć ryzyko raka płuc, jamy ustnej i gardła.
- brokułySpożywanie dużych ilości warzyw nieskrobiowych, takich jak szpinak i fasola, może pomóc w ochronie przed rakiem żołądka i przełyku.
– Pomarańcza, Truskawka, groszekJedzenie papryki, ciemnozielonych warzyw liściastych i innych pokarmów bogatych w witaminę C może chronić przed rakiem przełyku.
- Pomidory, guawa Pokarmy bogate w likopen, takie jak arbuz i arbuz, mogą zmniejszyć ryzyko raka prostaty.
jeść więcej owoców i warzyw
Większość ludzi nie spełnia zalecanego dziennego spożycia owoców i warzyw. Konieczne jest spożywanie dużej ilości naturalnych pokarmów. Na przykład zamiast pić sok jabłkowy, zjedz jabłko nieobrane.
Śniadanie: Możesz dodać świeże owoce lub orzechy do płatków śniadaniowych lub płatków owsianych.
Lunch: Zjedz sałatkę z ulubionych warzyw. Dodaj sałatę, pomidor lub awokado do pełnoziarnistej kanapki.
Przekąski: Kiedy wychodzisz, zabierz ze sobą jabłko lub banana. Zjedz marchewki, seler, ogórki lub paprykę, zanurzając je w sosach, takich jak hummus.
Kolacja: Możesz jeść swoje ulubione warzywa gotując, piecząc lub robiąc sosy.
Słodki: Jedz owoce zamiast słodkich deserów.
jeść dużo błonnika
Błonnik, Występuje w owocach, warzywach i produktach pełnoziarnistych i odgrywa ważną rolę w utrzymaniu czystości i zdrowia układu pokarmowego.
Pomaga związkom rakotwórczym przemieszczać się przez przewód pokarmowy, zanim zaszkodzą. Dieta bogata w błonnik może pomóc w zapobieganiu innym powszechnym nowotworom przewodu pokarmowego, w tym rakowi jelita grubego, żołądka i jamy ustnej.
Spożywaj zdrowe tłuszcze
Dieta bogata w tłuszcze zwiększa ryzyko wielu rodzajów raka. Ale zdrowe rodzaje tłuszczu mogą faktycznie chronić przed rakiem.
Znajduje się w pakowanych i smażonych produktach spożywczych, takich jak ciastka, krakersy, ciasta, ciastka, pizza, frytki, smażony kurczak tłuszcze trans lub częściowo uwodorniony olej.
Ogranicz tłuszcze nasycone z czerwonego mięsa i produktów mlecznych do nie więcej niż 10% dziennych kalorii.
Ryba, Oliwa z oliwekJedz więcej tłuszczów nienasyconych z produktów takich jak orzechy i awokado. Łosoś, tuńczyk i siemię lniane Zawarte w nim kwasy tłuszczowe Omega 3 zwalczają stany zapalne i wspierają zdrowie mózgu i serca.
Ogranicz cukier i rafinowane węglowodany
powodujące gwałtowne skoki cukru we krwi rafinowane węglowodanyKonsumpcja konopi wiąże się z 88% większym ryzykiem raka prostaty, a także innymi poważnymi problemami zdrowotnymi.
Chleb pełnoziarnisty lub wieloziarnisty, brązowy ryż, jęczmień, zamiast słodkich napojów bezalkoholowych, słodkich płatków zbożowych, przetworzonej żywności, takiej jak biały chleb, makaron i pizza, Komosa ryżowaJedz nierafinowane produkty pełnoziarniste, takie jak pełne ziarna, płatki owsiane i warzywa skrobiowe.
Jedzenie w ten sposób może zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego i prostaty oraz pomóc w osiągnięciu prawidłowej wagi.
Ogranicz przetworzone i czerwone mięso
Wiele różnych badań powiązało ryzyko raka z jedzeniem przetworzonych mięs, takich jak bekon, kiełbasa i kiełbasa.
Około 50 gramów przetworzonego mięsa dziennie zwiększa ryzyko raka jelita grubego o 20%. Może to być spowodowane konserwantami azotanowymi lub innymi substancjami stosowanymi w przetwórstwie mięsa.
Jednak czynniki ryzyka raka również zwiększają się po spożyciu czerwonego mięsa. Zamiast jeść tylko czerwone i przetworzone mięso, powinieneś również jeść inne źródła białka, takie jak ryby, kurczaki, jajka, orzechy i soja.
Przygotowuj posiłki w zdrowy sposób
dobór zdrowej żywności, profilaktyka rakaTo nie jedyny ważny czynnik. Ważne jest również to, jak przygotowujesz, przechowujesz i gotujesz jedzenie.
GMO, pestycydy i ryzyko raka
Organizmy zmodyfikowane genetycznie (GMO) to rośliny lub zwierzęta, których DNA zostało zmodyfikowane w sposób, który nie występuje w naturze lub w konwencjonalnym krzyżowaniu, najczęściej w celu uzyskania oporności na pestycydy lub wytworzenia środka owadobójczego.
Podczas gdy niektóre firmy twierdzą, że są bezpieczne, wielu zwolenników bezpieczeństwa żywności wskazuje, że produkty te przechodzą tylko krótkoterminowe testy w celu określenia ich wpływu na ludzi.
Niektóre badania na zwierzętach wykazały, że spożywanie GMO może powodować pewne rodzaje raka. Niektóre badania wykazały, że stosowanie pestycydów, nawet w małych dawkach, może zwiększać ryzyko niektórych nowotworów, takich jak białaczka, chłoniak, guzy mózgu, rak piersi i rak prostaty.
Jednak badania nad związkiem między GMO, pestycydami i rakiem pozostają niejednoznaczne.
Pokarmy, które chronią przed rakiem
Składniki żywności chroniące przed nowotworami powinny być naturalne i zapobiegać niezrównoważonemu podziałowi komórek, który może powodować raka. Żądanie lista produktów spożywczych, które mogą pomóc w zapobieganiu nowotworom...
czosnek
czosnekZwiązek allicyny znajdujący się w oliwie z oliwek pomaga spowolnić wzrost komórek nowotworowych. Allicyna hamuje podział komórek wywołany stresem. Komórki rakowe mają tendencję do dzielenia się, a związek ten niweluje efekt podziału.
brokuły, przeciwutleniacze, błonnik, flawonoidy itp. jest intensywny. Przeciwutleniacze obecne w tym zielonym warzywie pomagają zminimalizować uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki i zmniejszyć wzrost komórek rakowych.
Orzechy
Orzechy Spożywana codziennie jest bardzo korzystna i zdrowa dla organizmu. Orzechy bogate w selen i przeciwutleniacze są bardzo przydatne w walce z rakiem. Selen pomaga w usuwaniu komórek rakowych i naprawie DNA.
Limon
Limon i różne inne owoce cytrusowe są bardzo korzystne dla zdrowia. Wysokie stężenie witaminy C w cytrynie zapobiega powstawaniu raka.
Jagody
Wolne rodniki w organizmie powodują niszczenie zdrowych komórek i wzrost komórek nowotworowych. Jagody Przeciwutleniacze wraz z zawartymi w nim flawonoidami zapobiegają uszkodzeniom i neutralizują działanie niestabilnych atomów.
grzyb
grzybWzmacnia system odpornościowy organizmu i pomaga w walce z rakiem. Istnieją różne rodzaje grzybów, ale grzyb reishi najlepiej nadaje się do minimalizowania skutków nowotworów złośliwych. Poziomy hemoglobiny są regulowane przez grzyby i zmniejszają ryzyko raka.
karczoch
karczochZawiera również przeciwutleniacz zwany sylimaryną, który pomaga zapobiegać rakowi naskórka. Podczas gotowania karczochów skórę należy obrać i usunąć zaostrzone końce. Karczoch należy następnie ugotować do miękkości.
Zielona herbata
organiczny zielona herbataJest bardzo zdrowy i korzystny, jeśli jest spożywany codziennie. Zielona herbata ma różne właściwości przeciwnowotworowe, a zawarte w niej przeciwutleniacze zapobiegają niszczeniu komórek. Zielona herbata jest dobra na skórę, raka piersi itp. Jest bardzo skuteczny i reguluje poziom sacharozy.
Dziki łosoś
Jedzenie dzikiego łososia powstawanie rakamoże temu zapobiec. Dziki łosoś zawiera kwasy tłuszczowe omega 3 i ma niską zawartość tłuszczu i kalorii.
Dziki łosoś pomaga zapobiegać rakowi prostaty. łosośWitamina D, która również jest obecna, pomaga zwężać naczynia krwionośne i hamuje wzrost komórek rakowych.
Kiwi
Witamina C jest wysoce skuteczna jako przeciwutleniacz zwalczający raka i neutralizujący działanie wolnych rodników. Foliany, karotenoidy, witamina E itp. Pomaga zmniejszyć skutki raka. Kiwizawiera wszystkie te składniki odżywcze i chroni organizm przed nowotworami.
jajko
jajkoJest bogatym źródłem witamin z grupy B, D, E oraz białka. Wiadomo, że zawartość selenu w jajach zmniejsza skutki uboczne chemioterapii. Zmniejsza nudności, wypadanie włosów, bóle brzucha i zmęczenie.
imbir
imbir Jest to zioło o wielu korzyściach zdrowotnych. Jedzenie imbiru nie ma skutków ubocznych. Pacjenci, którzy spożywali imbir przed chemioterapią, zgłaszali mniejsze uczucie nudności.
Jagoda Acai
Acai Berry Jest bogaty we właściwości antyoksydacyjne. Te małe owoce są używane do zwalczania chorób innych niż rak. Pojedyncza jagoda acai dostarcza 11 razy więcej antyoksydantów niż jabłka.
nane
Mięta pieprzowa jest przydatnym ziołem do zmniejszania skutków leczenia raka. Zapobiega suchości w ustach i nudnościom. Łagodzi również niepokój. Pomaga zapobiegać odwodnieniu poprzez kontrolowanie nudności.
Soja
Soja jest bogata w białko i estrogen. Badania wykazały, że soja pomaga zmniejszyć rozmiar guza u pacjentów z rakiem piersi.
Zawiera substancję o nazwie genisteina, która jest bardzo toksyczna dla komórek rakowych. Zatrzymuje proliferację komórek rakowych i rozkłada je. Należy jednak pamiętać, że soja może nie być odpowiednia dla wszystkich.
puls
Fasola, soczewica i groszek są bogate w witaminy z grupy B. Pomagają w naprawie komórek. Wzmacniają również układ odpornościowy. Zwiększają czerwone krwinki i przyspieszają regenerację.
masło
masło To najlepszy probiotyk. Zawiera ponad 100 użytecznych enzymów. Enzymy te pomagają zwalczać infekcje i wzmacniać układ odpornościowy. Masło zawiera wiele przeciwciał, które chronią przed pierwotnym przeziębieniem i kaszlem. Posiada również właściwości przeciwnowotworowe.
Świeże zielone warzywa
Świeże zielone warzywa liściaste zawierają kwas foliowy i witaminy z grupy B. Profilaktyka raka Przydają się w walce Są również bogate w wapń, dzięki czemu wzmacniają kości i pomagają w naprawie komórek.
nazwany plagą wieku aby zapobiec rakowi Rozmawialiśmy o tym, co i jak jeść.
Możliwe jest zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka za pomocą prostych środków, które można zastosować w walce z rakiem. Spożywając żywność wymienioną powyżej i zwracając uwagę na następujące punkty ryzyko rakaMożesz to zminimalizować.
Unikaj przetworzonej żywności
Szczególnie żywność poddana obróbce cieplnej zawiera substancje rakotwórcze. Wybór diety ziołowej i dostarczenie w ten sposób niezbędnych witamin i minerałów chroni przed nowotworami.
uważaj na swoją wagę
Nadwaga lub niedowaga zwiększa ryzyko raka. Ma idealne wymiary i konieczne jest utrzymanie tej wagi. Zdrowa dieta i codzienne ćwiczenia pomogą Ci utrzymać wagę.
Ci, którzy nie mają czasu na ćwiczenia, mogą stworzyć dla siebie przestrzeń, na przykład wchodzenie po schodach lub chodzenie do pracy.
Spożywaj warzywa i owoce
Według badań naukowych; Stwierdzono, że osoby wybierające dietę bogatą w warzywa i owoce mają o 20% mniejsze ryzyko zachorowania na raka. Udowodniono, że szczególnie zielone rośliny liściaste, rzepa, cukinia, marchew, pomidory i owoce cytrusowe chronią przed rakiem.
Nie używaj alkoholu i papierosów
Alkohol i palenie to czynniki, które znacznie zwiększają ryzyko zachorowania na raka. Unikanie ich znacznie zmniejsza ryzyko zachorowania na raka.
trzymaj się z dala od stresu
Stres Jest to czynnik wywołujący wiele chorób, zwłaszcza nowotworów.Ponieważ u osób długotrwale narażonych na stres układ odpornościowy jest osłabiony, siła ochrony przed nowotworami maleje.
Usuń tłuszcz i sól z posiłków
Ograniczenie dziennego spożycia tłuszczu i soli aby zapobiec rakowi są ważnymi czynnikami. Ilość soli, którą będziesz spożywać codziennie, nie powinna przekraczać jednej łyżeczki. Nie jedz gotowych potraw, ponieważ zawierają duże ilości soli i tłuszczu.
Uważaj na spleśniałe i przypalone jedzenie
Niektóre grzyby i pleśnie wytwarzają toksyczne substancje, które mogą powodować raka. Zwróć uwagę na datę ważności żywności i natychmiast wyrzuć spleśniałe jedzenie.
Sposób przygotowania żywności również wpływa na ryzyko zachorowania na raka. Pieczenie mięsa na bezpośrednim ogniu, takim jak grill lub grill, powoduje powstawanie na mięsie substancji rakotwórczych. Nie jedz spalonych części mięsa.
Aby zmniejszyć narażenie na czynniki rakotwórcze:
Nie gotuj olejów na dużym ogniu
Gotowanie w niskiej temperaturze (poniżej 240 stopni) zapobiega rakotwórczości tłuszczów i olejów. Zamiast smażyć i smażyć, wybierz zdrowsze metody, takie jak gotowanie, gotowanie, gotowanie na parze.
Zachowaj ostrożność podczas grillowania
Spalanie lub gotowanie mięsa powoduje powstawanie czynników rakotwórczych. Jeśli wybierasz się na grilla, nie rozgotuj mięsa (nie za gorące).
Przechowuj oleje w hermetycznych pojemnikach w chłodnym, ciemnym miejscu, ponieważ szybko twardnieją pod wpływem ciepła, światła i powietrza.
Uważaj, co wkładasz do kuchenki mikrofalowej
Użyj papieru do pieczenia zamiast plastikowego opakowania, aby zamknąć jedzenie w kuchence mikrofalowej. I zawsze używaj pojemników nadających się do kuchenki mikrofalowej.
W rezultacie;
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego ciała, jest ochrona go przed rakiem. Odrobina wysiłku, aby wnieść swój wkład, pomoże Tobie i Twoim bliskim prowadzić życie wolne od raka.
Wszystko, co musisz zrobić, to jeść te produkty zapobiegające rakowi, zwracać uwagę na wskazówki dotyczące zdrowego trybu życia i otwierać drzwi zdrowego życia!
