Serce pracuje bez wahania przez całe nasze życie. Ten nasz ciężko pracujący narząd pompuje krew do każdej części ciała. W tym też musimy mu pomóc. Bo to taki delikatny organ; Nasze złe nawyki, w tym odżywianie, źle na to wpływają. Możemy to wywnioskować z faktu, że najczęstszymi chorobami na świecie są choroby serca. Niestety choroby serca są główną przyczyną zgonów na świecie. Przyjrzyjmy się dobrze naszym sercom. Jak będziemy dobrze wyglądać? Wiem, że pierwszą rzeczą, która przychodzi Ci do głowy, jest zwrócenie uwagi na odżywianie. Masz rację. Aby nasze serce funkcjonowało prawidłowo, musimy zapewnić mu zdrową dietę, której pragnie. Czy istnieją pokarmy, które są dobre dla serca? Słyszę, jak pytasz.
Tak, istnieją pokarmy, które są dobre dla serca. Te pokarmy mają ważne efekty, takie jak obniżenie złego cholesterolu, który powoduje choroby serca i obniżenie ciśnienia krwi. Przede wszystkim porozmawiajmy o chorobach serca, które są powszechnymi problemami zdrowotnymi na całym świecie. Następnie wymieńmy produkty, które są dobre dla serca, aby zapobiec tym chorobom.
Czym są choroby serca?
Choroby serca to choroby, które negatywnie wpływają na funkcjonowanie serca. Istnieje wiele warunków, które to powodują. Stany należące do kategorii chorób serca obejmują:
Choroby tętnic wieńcowych i naczyń: Dzieje się tak z powodu zablokowania naczyń krwionośnych w sercu w wyniku tworzenia się blaszki miażdżycowej.
Niemiarowość: niemiarowośćiNieprawidłowa nieregularność bicia serca w wyniku zmiany impulsów elektrycznych.
Choroba zastawki serca: Choroby zastawek serca występują, gdy następuje jakakolwiek zmiana w funkcjonowaniu zastawek.
Niewydolność serca: Jest to poważny stan, który rozwija się w wyniku osłabienia mięśnia sercowego, co może na dłuższą metę zakłócić jego funkcjonowanie i uszkodzić narząd. Niepowodzenie często występuje w wyniku wysokiego ciśnienia krwi i zawału serca.
Co powoduje choroby serca?
Czynniki, które przyczyniają się do rozwoju różnych chorób serca, to:
Wiek – Mężczyźni powyżej 45 lat i kobiety powyżej 55 lat
Palić
Historia medyczna
otyłość
Wysokie ciśnienie krwi
wysoki poziom cholesterolu
cukrzyca
Bezczynność
Historia rodzinna chorób serca
Zanieczyszczenia i narażenie na dym bierny
Stres
Pochodzenie etniczne z Azji Południowej i Afryki
Objawy choroby serca
Choroby serca sprawiają, że czujemy, że zbliżają się do nas krok po kroku. W tym celu ostrzega nas objawami, które mogą być łagodne lub ciężkie. Objawy chorób serca są następujące;
Ból w klatce piersiowej – dusznica bolesna
Skrajne zmęczenie lub zawroty głowy podczas wysiłku fizycznego, nawet podczas chodzenia
Duszność
Nieregularne bicie serca – Za szybko lub za wolno
Słabość
Nudności
niestrawność
Półomdlały
Dyskomfort w ramieniu i szczęce
Jak leczy się choroby serca?
Leczenie będzie w dużej mierze zależeć od przyczyny choroby serca. Biorąc pod uwagę objawy, czynniki ryzyka i historię medyczną, lekarz opracuje odpowiedni plan leczenia.
Co powinniśmy zrobić, aby chronić zdrowie serca?
W naszych rękach jest ochrona naszego zdrowia serca i zapobieganie chorobom serca. Jest dla nas miejsce na schowanie tego organu w szklanym słoju. Jak ważne jest to w naszym życiu. Ale wystarczy kilka zmian w naszym stylu życia, aby ją chronić. Teraz powiedzmy, co powinniśmy zrobić, aby chronić zdrowie serca i wymieńmy rzeczy, na które musimy zwrócić uwagę.
Ćwicz regularnie (nawet jeśli nie możesz, pozostań aktywny)
regularne ćwiczeniaW ten sposób zapobiega się chorobom serca. Możesz chodzić, biegać, skakać na skakance. Jeśli zwrócisz uwagę, nie są to bardzo trudne rzeczy. Rzeczy, które możesz łatwo włączyć do swojego codziennego zgiełku.
Więc co ćwiczenia zrobią dla ciebie, jeśli chodzi o zdrowie serca?
To wzmocni twoje serce.
Poprawi to krążenie krwi.
Obniży ciśnienie krwi.
Pomoże ci to trzymać się z dala od stresu.
Jest o wiele więcej korzyści płynących z ćwiczeń, ale tutaj wzięliśmy tylko korzyści dla serca. Jak długo będziesz ćwiczyć dziennie? American Heart Association zaleca ćwiczenia przez 5 minut dziennie, 30 dni w tygodniu, aby poprawić zdrowie serca i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Jedz zdrowo (Absolutnie żadnych innych alternatyw)
Zdrowa dieta jest bardzo ważna nie tylko dla naszego serca, ale także dla naszego ogólnego stanu zdrowia. Żadnego kompromisu w tej sprawie. Jeśli jesz zdrowo;
Zapalenie w ciele jest wyeliminowane.
Tracisz na wadze.
Twoje ciśnienie krwi spada.
Twój poziom cholesterolu wraca do normy.
Czynniki te powodują choroby serca. Pomyśl tylko, jeśli jesz niezdrowo, stanie się coś przeciwnego do tego, o czym wspomniałem; Czynniki, o których wspomniałem powyżej, nie tylko przygotowują grunt pod choroby serca, ale także choroby takie jak rak i cukrzyca. Zdrowo się odżywiać, ale jak? Oto kilka wskazówek:
Jedz wszelkiego rodzaju zdrową żywność, taką jak owoce, warzywa, orzechy zawierające omega 3, tłuste ryby i produkty pełnoziarniste.
Trzymaj się z dala od alkoholu.
Ogranicz spożycie rafinowanych węglowodanów oraz czerwonego i przetworzonego mięsa.
Chociaż nie możemy wyeliminować cukru i soli z naszego życia, powinniśmy je ograniczyć tak bardzo, jak to możliwe.
Zdecydowanie unikaj pokarmów zawierających tłuszcze trans.
Kontroluj stres (Łatwo powiedzieć, ale trudno zastosować)
Od stresu nie ma ucieczki, najpierw o tym wiedzmy. Nasze ciało jest już zaprogramowane do wytwarzania stresu; abyśmy radzili sobie w trudnych sytuacjach. Ale jeśli sprawy wymkną się spod kontroli, a stres stanie się nie do opanowania, możesz zacząć mówić „wow”. Powstaje wiele chorób, od chorób serca po zdrowie psychiczne i psychiczne.
Istnieje wiele sprawdzonych sposobów radzenia sobie ze stresem. Nie mówmy o tym tutaj szczegółowo, ale dla ciekawskich zostawiam tutaj artykuł, w którym mogą przeczytać te metody. Metody radzenia sobie ze stresem
Rzuć palenie (nie mów nigdy)
Szkodliwość palenia jest faktem znanym każdemu. Jeśli pijesz, ryzykujesz chorobami serca, takimi jak miażdżyca i zawał serca. Dym tytoniowy zawiera substancje chemiczne, które mają szkodliwy wpływ na serce i naczynia krwionośne. Zawiera również tlenek węgla, który po wejściu do krwi konkuruje z tlenem o transport. Gaz ten podnosi ciśnienie krwi i tętno oraz zmusza serce do dostarczania organizmowi wystarczającej ilości tlenu.
Schudnij (ale bądź zdrowy)
Nadwaga niesie ze sobą ryzyko chorób serca. Dlatego konieczne jest, aby schudnąć, ale nie sięgaj po niezdrowe diety szokowe, aby szybko schudnąć. Dawaj powoli, ale dawaj czysto. Zdrowa ilość utraty wagi to utrata nie więcej niż 1 kg tygodniowo.
Wysypiaj się (nie więcej ani mniej)
Odpowiedni sen zapobiega stresowi. Jak wiemy, stres powoduje choroby serca. Nie powinieneś spać ani za mało, ani za dużo. Jedno i drugie jest szkodliwe dla zdrowia. Dorosłym wystarcza 7-8 godzin snu w nocy. Dzieci potrzebują więcej.
Monitoruj swoje ciśnienie krwi (nie zapomnij)
Mierz ciśnienie krwi przynajmniej raz w roku. Osoby z problemami z ciśnieniem krwi lub osoby z rodzinną historią chorób sercowo-naczyniowych powinny być badane częściej.
Chcę podać kilka wskazówek żywieniowych dla tych, którym zależy na zdrowiu serca. Niech staną się nawykiem.
Jedz ciemną czekoladę zamiast mlecznej.
Codziennie żuj ząbek czosnku.
Do zielonej herbaty.
Do mleka kurkumowego.
Pij sok z liści koniczyny.
Spożywać kozieradkę.
Pokarmy dobre dla serca
Pokarmy dobre dla serca
Wszystkie pokarmy, które możemy zaliczyć do kategorii zdrowej żywności, są dobre dla serca. Ale zwłaszcza niektóre pokarmy są o krok przed innymi pod względem korzyści dla serca. Dlatego warto wspomnieć o pokarmach, które są dobre dla serca.
Ryby
RybyJest bogaty w chude białko i kwasy tłuszczowe omega 3. Kwasy tłuszczowe Omega 3 zmniejszają stany zapalne i zapobiegają chorobom serca. łosośTłuste ryby, takie jak makrela, sardynki i tuńczyk. To ryby, które wyróżniają się korzystnym działaniem na serce.
oliwa z oliwek
oliwa z oliwek Jest bogaty w przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze. Stwierdzono, że zmniejsza ryzyko zawału mięśnia sercowego, udaru mózgu i chorób serca. Obniża również ciśnienie krwi. Możesz bezpiecznie spożywać 7-8 łyżek oliwy z oliwek dziennie.
Pomarańczowy
PomarańczowyJest bogaty w witaminę C, minerały, flawonoidy. Picie soku pomarańczowego, który zapobiega stanom zapalnym, zapobiega miażdżycy. Dla zdrowia serca jedz pomarańczę dziennie lub wypij szklankę świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.
brokuły
brokułyJest to warzywo krzyżowe, które zawiera witaminy A, C, K i kwas foliowy, błonnik, wapń, magnez, potas, fosfor, kwasy tłuszczowe omega 3 i omega 6, selen i glukozynolany. Poprawia czynność serca, zmniejsza zawał mięśnia sercowego i pomaga chronić serce.
marchew
marchew Jest dobrym źródłem przeciwutleniaczy, które zapobiegają uszkodzeniom DNA, zmniejszają stany zapalne oraz obniżają poziom cholesterolu i trójglicerydów.
Zielona herbata
Zielona herbatazawiera aktywne związki polifenolowe zwane katechinami. Katechiny pomagają usuwać szkodliwe rodniki tlenowe. Obniża również poziom cholesterolu, który jest czynnikiem ryzyka chorób serca.
Pierś z kurczaka
Pierś z kurczaka bez skóry jest doskonałym źródłem chudego białka. Białka są budulcem mięśni. Ponieważ serce stale pracuje, zużycie mięśni jest całkiem naturalne. Spożywanie piersi z kurczaka dostarcza organizmowi białka, które może być wykorzystane do naprawy mięśnia sercowego.
Fasulye
Fasola zawiera skrobię oporną. Skrobia oporna poprawia zdrowie serca poprzez obniżenie poziomu trójglicerydów i cholesterolu we krwi.
orzechy
Spożywanie orzechów zmniejsza ryzyko chorób serca o 40-50%. Wśród tych zdrowych pokarmów migdały są jednymi z najbardziej korzystnych dla zdrowia serca. Bo obniża cholesterol. Orzechy włoskie są jednymi z orzechów, które są ważne dla zdrowia serca. Korzystnie wpływa na zdrowie serca, obniżając poziom cholesterolu w orzechach włoskich.
Jabłko
Jabłko Jedzenie chroni serce. Bo łagodzi stany zapalne, wspomaga odchudzanie i reguluje ciśnienie krwi.
posiew
Nasiona Chia,siemię lniane a nasiona konopi są źródłem zdrowych dla serca składników odżywczych, takich jak błonnik i kwasy tłuszczowe omega 3. Na przykład nasiona konopi zawierają aminokwas argininę, która zmniejsza stany zapalne. Ponadto siemię lniane pomaga kontrolować ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
szparagi
szparagiZawiera saponinę steroidową, która obniża poziom cholesterolu. Ma również właściwości przeciwutleniające, które są skuteczne w walce z miażdżycą i innymi chorobami serca.
czosnek
czosnekzawiera allicynę, która pomaga obniżyć poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi. Możesz żuć ząbek czosnku każdego ranka przed śniadaniem.
szpinak
szpinakObniża ciśnienie krwi, poprawia wydolność wysiłkową u osób z chorobą tętnic obwodowych, hamuje agregację płytek krwi, zmniejsza stany zapalne i sztywność tętnic.
Avokado Jest bogata w zdrowe tłuszcze, witaminy A, E, K, C, B6, kwas foliowy, kwas pantotenowy, niacynę, potas, magnez, sód, fitosterole, ryboflawinę i inne fitoskładniki. Obniża zły cholesterol, obniża poziom lipidów we krwi, poprawia działanie antyoksydacyjne, hamuje stany zapalne i normalizuje poziom cukru we krwi. Tym samym zmniejsza ryzyko chorób serca.
pomidory
pomidoryZawiera przeciwutleniacze, które pomagają chronić przed mutacjami DNA, nieograniczoną proliferacją komórek i chorobami serca.
Arbuz
Cytrulina, jest jednym ze związków występujących w arbuzie, który pomaga zmniejszyć stan zapalny i sztywność tętnic, obniżyć poziom cholesterolu LDL i wysokie ciśnienie krwi oraz zmniejszyć masę ciała.
kapusta
Bogaty w A, C, K, kwas foliowy, wapń, magnez, fosfor, tłuszcze omega 3, błonnik i przeciwutleniaczekapustazmniejsza ryzyko choroby wieńcowej.
burak
burakJest doskonałym źródłem azotanów, które pomagają zmniejszyć stan zapalny. Ma również właściwości przeciwutleniające. Pomaga obniżyć poziom cholesterolu i nadciśnienia oraz poprawia profil lipidowy.
rukiew wodna
Rukiew wodna jest pełna składników odżywczych, witamin, minerałów i błonnika, które pomagają poprawić zdrowie serca i krążenie.
owoce jagodowe
Truskawka,jagodyJeżyny i maliny są pełne ważnych składników odżywczych, które odgrywają kluczową rolę w zdrowiu serca.
kalafior
kalafiorJest bogaty w sulforafan, izotiocyjanian, który wyzwala wiele enzymów antyoksydacyjnych. Enzymy te pomagają zapobiegać utlenianiu cholesterolu LDL, co z kolei zapobiega zapaleniu naczyń, co zapobiega miażdżycy.
granat
granatJest naładowany antocyjanami i garbnikami, które mają właściwości przeciwutleniające. To czyni go potężnym owocem, który chroni przed chorobami serca. Pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL i ciśnienie krwi oraz łagodzi stany zapalne.
Gorzka czekolada
Gorzka czekolada, Jest bogatym źródłem katechin, teobrominy i procyjanidyn, które zapobiegają agregacji płytek krwi, obniżają ciśnienie krwi i poprawiają funkcję śródbłonka. Dlatego zjedzenie kawałka gorzkiej czekolady chroni serce przed chorobami. Spożywaj ciemną czekoladę zawierającą 80% lub więcej kakao.
Pokarmy szkodliwe dla serca
Musimy być świadomi pokarmów, które są dobre dla serca, a także pokarmów, które są szkodliwe dla serca. Ponieważ będziemy trzymać się od nich z daleka dla zdrowia naszego serca. Wymieńmy żywność, która jest szkodliwa dla serca w następujący sposób;
Tłuszcz trans
Salami, kiełbasa itp. żywność przetworzona, np
Mąka i biały chleb
Pełne ziarna i mąka GMO
Cukier rafinowany, cukier trzcinowy i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy
Przekąski, takie jak chipsy ziemniaczane, potrawy smażone w głębokim tłuszczu, hamburgery.
Napoje gazowane i słodzone
Podsumowując;
W naszych rękach jest zapobieganie chorobom serca. Możemy to osiągnąć poprzez zmiany w stylu życia, takie jak zdrowe odżywianie, regularne ćwiczenia i kontrolowanie stresu. Nie zapominajmy o pokarmach, które są dobre dla serca. Wymienione powyżej produkty, takie jak ryby, oliwa z oliwek i orzechy, możemy wymienić w kategorii produktów, które są dobre dla serca.
