glutaminaJest niezbędnym aminokwasem pełniącym wiele funkcji w organizmie. Jest to budulec białka, który jest krytyczną częścią układu odpornościowego.
Odgrywa również szczególną rolę w zdrowiu jelit. Nasz organizm wytwarza ten aminokwas naturalnie i znajduje się on w wielu produktach spożywczych.
Cóż, w formie suplementu dla ogólnego stanu zdrowia stosowanie glutaminypotrzebujesz tego?
w artykule „do czego służy glutamina”, „czy glutamina jest szkodliwa”, „jaka żywność zawiera glutaminę”, „czy glutamina osłabia”, „kiedy pić glutaminę” Poszukamy odpowiedzi na Twoje pytania.
Co to jest glutamina?
glutamina jest aminokwasem. Aminokwasy to cząsteczki, które pełnią w organizmie wiele ról. Jego głównym celem jest służenie jako budulec dla białek.
Białko jest bardzo ważne dla narządów. Pełnią również inne funkcje, takie jak transport substancji we krwi oraz zwalczanie szkodliwych wirusów i bakterii.
Jak wiele innych aminokwasów glutamina, dostępny w dwóch różnych formach: L-glutaminy i D-glutaminy.
Są prawie takie same, ale mają nieco inny układ molekularny. Formą występującą w żywności i suplementach jest L-glutamina.
L-glutamina jest wykorzystywana do wytwarzania białek i pełnienia innych funkcji, podczas gdy D-glutamina wydaje się być stosunkowo nieistotna w organizmach żywych.
L-glutamina może być również naturalnie produkowana w naszym organizmie. W rzeczywistości jest to aminokwas najobficiej występujący we krwi i innych płynach ustrojowych.
Jednak nasze ciało glutamina Są chwile, kiedy ich potrzeby są większe niż ich zdolność do ich wytworzenia. Dlatego jest to warunkowo niezbędny aminokwas, co oznacza, że musi być pozyskiwany z diety w określonych warunkach, takich jak uraz lub choroba.
Jest to również ważna cząsteczka dla układu odpornościowego i zdrowia jelit.
Jakie są zalety glutaminy?
Ważne dla układu odpornościowego
glutaminaJedną z jego najważniejszych funkcji jest jego rola w układzie odpornościowym.
Jest krytycznym źródłem paliwa dla komórek odpornościowych, w tym białych krwinek i niektórych komórek jelitowych.
Jednak jego poziom we krwi może spaść z powodu poważnych obrażeń, oparzeń lub operacji.
Jeśli potrzeba glutaminyjest większa niż jego zdolność do produkcji, organizm może rozkładać zapasy białka, takie jak mięśnie, aby uwolnić więcej tego aminokwasu.
Dodatkowo, funkcja układu odpornościowego może być zagrożona, gdy jest jej niewystarczająca ilość.
Z tych powodów diety wysokobiałkowe glutaminadiety lub suplement glutaminyZazwyczaj są przepisywane po poważnych urazach, takich jak oparzenia.
Studia również suplementy glutaminyPoinformował, że pacjent jest zdrowy, może zmniejszyć infekcje i skrócić pobyt w szpitalu po zabiegu chirurgicznym.
Ponadto stwierdzono, że zwiększa przeżycie i zmniejsza koszty leczenia u pacjentów w stanie krytycznym.
Inne badania wykazały również, że może poprawić funkcję odpornościową u zwierząt zakażonych bakteriami lub wirusami.
glutaminaKorzyści dla układu odpornościowego są związane z jego rolą w zdrowiu jelit.W ludzkim ciele jelita uważane są za największą część układu odpornościowego.
Oprócz wielu komórek jelitowych z funkcjami odpornościowymi, istnieją biliony bakterii, które żyją w jelitach i wpływają na zdrowie układu odpornościowego.
glutaminaJest ważnym źródłem energii dla komórek jelitowych i komórek odpornościowych.
Pomaga również w utrzymaniu bariery między wyściółką jelit a resztą ciała, dzięki czemu jelito przepuszczalne zapewniona jest ochrona.
Zapobiega to przenoszeniu szkodliwych bakterii lub toksyn z jelit do reszty ciała.
Jest również ważny dla prawidłowego wzrostu i utrzymania komórek w jelitach.
W układzie odpornościowym, ze względu na dużą rolę jelita, glutaminaKorzystny dla ogólnego zdrowia odpornościowego poprzez wspieranie komórek jelitowych.
Wpływ na budowę mięśni i wydajność ćwiczeń
Ze względu na swoją rolę jako budulca białka niektórzy badacze glutaminaPrzetestowano, czy przyjmowanie suplementu poprawia przyrost masy mięśniowej lub wydajność ćwiczeń.
W jednym badaniu 31 osób zrobiło podczas sześciu tygodni treningu siłowego. glutamina lub otrzymał placebo. Pod koniec badania obie grupy poprawiły masę i siłę mięśni. Jednak nie było różnicy między obiema grupami.
Dodatkowe badania wykazały również, że nie ma wpływu na masę mięśniową ani wydajność.
Jednak niektóre badania suplementy glutaminyDoniesiono, że może zmniejszyć ból mięśni i zapewnić regenerację po intensywnych ćwiczeniach.
Na przykład badanie glutamina lub glutamina odkryli, że dodatkowe węglowodany pomogły zmniejszyć wskaźnik zmęczenia we krwi podczas dwugodzinnego biegu.
Ostatecznie nie ma dowodów na to, że suplementy te zapewniają korzyści w zakresie przyrostu lub siły mięśni. Poparcie dla innych efektów jest ograniczone, ale potrzebne są dalsze badania.
Wielu sportowców otrzymuje duże ilości białka ze swojej regularnej diety, co oznacza duże ilości bez suplementów. glutamina sağlar.
W jakich pokarmach znajduje się glutamina?
glutamina naturalnie występujący w różnych produktach spożywczych. Szacuje się, że typowa dieta zawiera 3-6 gramów dziennie, ale może się to różnić w zależności od diety.
Największa ilość tego aminokwasu znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego ze względu na wysoką zawartość białka.Istnieją jednak również pokarmy roślinne, które są źródłem białka.
Owoce morza
Owoce morza, takie jak ryby, małże, krewetki i kraby Doskonały glutamina są zasobami. Ryby morskie, więcej niż ryby słodkowodne glutamina Zawiera ona.
mięso karmione trawą
Mięso to doskonałe źródło białka. Kurczak, jagnięcina i wołowina są świetne? glutamina są zasobami.
czerwona kapusta
Czerwona kapusta, glutamina To bogate warzywo. Pomaga budować odporność i korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia.
mleko
Mleko od zwierząt karmionych trawą glutamina bogaty w przeciwutleniacze i glutation Pomaga stymulować produkcję.
jajko
jajko też dobry glutamina jest źródłem . 100 gram jaj 0.6 grama glutamina Zawiera ona.
jogurt Ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak zwiększenie liczby bakterii jelitowych i poprawa trawienia. Najlepsza wartość odżywcza źródła glutaminyjest z.
Orzechy
orzechysą bogatym źródłem zdrowego tłuszczu i białka. który jest aminokwasem glutaminaJest bogaty w różne orzechy.
Fasulye
Soja ve barwena Doskonały glutamina są zasobami. Wegetariańska lub wegańska (zwierzęca) glutamina Ci, którzy nie spożywają, mogą jeść fasolę.
pietruszka
pietruszkaOprócz tego, że jest dobrym źródłem witamin, minerałów i błonnika pokarmowego, glutamina Jest też bogaty pod względem
Ciemnozielone warzywa liściaste
Ciemne warzywa liściaste, takie jak szpinak, kapusta włoska, jarmuż i sałata są dobre. glutamina są zasobami.
Podroby
jak wątroba podroby dobry glutamina jest źródłem. Zanik mięśni i utrata ciała z powodu choroby i urazu glutamina może pomóc przyspieszyć proces, który musi odnowić ich poziom.
Sok kostny
Sok kostny super zdrowy i glutamina To bogaty zasób.
szparagi
Zarówno biały, jak i zielony szparag, Dobry glutamina źródła i mogą być używane do zapobiegania utracie mięśni lub przyspieszania czasu regeneracji.
puls
Rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca, groch, soczewica i fasola są w porządku. glutamina są zasobami.
Kto powinien jeść pokarmy zawierające glutaminę?
Powinieneś jeść te produkty codziennie, jeśli:
– W przypadku ciężkich oparzeń
– Podczas wykonywania ćwiczeń o dużej intensywności
- Ci, którzy cierpią na częste przeziębienia i grypę
– Osoby z celiakią, IBS, chorobą Leśniowskiego-Crohna lub wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego
– Ci, którzy stracili masę mięśniową w wyniku programu odchudzania
– Ci, którzy stracili mięśnie z powodu raka lub AIDS
Stosowanie glutaminy i skutki uboczne
glutaminaPonieważ jest to aminokwas naturalnie wytwarzany w organizmie i występujący w wielu produktach spożywczych, nie ma obawy, że jest szkodliwy w normalnych ilościach.
3-6 gramów dziennie typowej diety glutamina Jednak ta ilość może się różnić w zależności od rodzaju i ilości spożywanego pokarmu.
suplementy glutaminy W badaniach przeprowadzonych na .
Chociaż nie zgłoszono żadnych niepożądanych skutków ubocznych przy tak dużej dawce, markery bezpieczeństwa krwi nie były szczegółowo badane.
Inne badania wykazały minimalne obawy dotyczące bezpieczeństwa w przypadku krótkotrwałej suplementacji do 14 gramów dziennie.
Ogólnie uważa się, że krótkotrwałe stosowanie suplementów jest bezpieczne. Jednak niektórzy naukowcy wyrazili obawy dotyczące dalszego stosowania.
do normalnej diety glutamina suplementacja może powodować różne zmiany w sposobie wchłaniania i przetwarzania aminokwasów przez organizm. Jednak długoterminowe skutki tych zmian nie są znane.
Dlatego potrzeba więcej informacji na temat długoterminowego wsparcia, zwłaszcza przy stosowaniu w dużych dawkach.
Porównując dietę roślinną niskobiałkową z dietą zwierzęcą wysokobiałkową, suplementy glutaminymoże nie mieć takich samych skutków.
niski glutamina Jeśli jesteś na diecie roślinnej ze składnikami, możesz stosować suplementy.
Czy L-Glutamina Cię osłabia?
Chociaż badania na ten temat są ograniczone, niektóre badania glutaminaWykazano, że może pomóc w utracie wagi.
Na przykład 2-tygodniowe badanie z udziałem 66 osób z cukrzycą typu 6 wykazało, że codzienne przyjmowanie 30 gramów glutaminy w proszku poprawiło wiele czynników ryzyka chorób serca i zmniejszyło zarówno brzuch, jak i tkankę tłuszczową.
Podobnie ta sama kwota glutamina W 2-tygodniowym badaniu z użyciem wacików zaobserwowano zmniejszenie obwodu talii u 39 osób z nadwagą lub otyłością.
W innym małym badaniu 4 kobiet, które przyjmowały suplementy glutaminy przez 6 tygodnie, doświadczyło znacznej redukcji masy ciała i tkanki tłuszczowej na brzuchu bez dalszych zmian.
Badanie 24 dorosłych wykazało 6 gramów glutamina wykazał wzrost wielkości posiłku, co może hamować utratę wagi.
Również z ćwiczeniami suplement glutaminy Inne badanie, w którym przyjrzano się skutkom jego przyjmowania, nie wykazało żadnych korzyści dla składu ciała ani wydajności mięśni.
Te badania suplementy glutaminyocenił krótkoterminowe efekty
Jak osłabia się glutamina?
Badania, L-glutaminaPokazuje, że wspomaga odchudzanie różnymi mechanizmami.
Najpierw trochę badań Suplementy L-glutaminyTo badanie pokazuje, że składnik odżywczy zmienia skład mikrobiomu jelitowego, społeczności pożytecznych bakterii w przewodzie pokarmowym.
Mikrobiota jelitowa Odgrywa kluczową rolę w wielu aspektach zdrowia, w tym w kontrolowaniu wagi.
Ponadto, glutaminaChroni przed stanami zapalnymi, które są związane z wieloma przewlekłymi schorzeniami, w tym z otyłością.
Niektóre badania na ludziach i zwierzętach, glutaminaWykazano, że zwiększa wrażliwość na insulinę i poprawia zdolność organizmu do efektywnego wykorzystania insuliny.
Ponieważ upośledzona wrażliwość na insulinę może powodować przyrost masy ciała, glutaminaPoprawa tego stanu wskazuje, że może pomóc w utracie wagi.
W rezultacie;
glutaminato aminokwas występujący w dwóch formach: L-glutaminy i D-glutaminy.
L-glutamina jest ważną formą naturalnie wytwarzaną w organizmie i znajdującą się w wielu produktach spożywczych. Szacuje się, że typowa dieta zawiera 3-6 gramów dziennie.
Dostarcza paliwo dla odporności i komórek jelitowych oraz pomaga utrzymać mocne połączenia w jelitach.
Jest korzystny dla zdrowia układu odpornościowego i regeneracji, gdy organizm nie jest w stanie wytworzyć optymalnych ilości, na przykład podczas urazu lub ciężkiej choroby.
glutamina jest również stosowany jako suplement sportowy, ale większość badań nie potwierdza jego skuteczności. Dodatkowe wsparcie wydaje się być bezpieczne na krótką metę, ale potrzebne są dalsze badania nad jego długoterminowymi skutkami.
