Suplementy mogą być używane do budowania mięśni, gdy są uzupełnione ćwiczeniami i odżywianiem. Najlepsze suplementy budujące mięśnie to białko i kreatyna.
Najlepsze suplementy budujące mięśnie
Kreatyna
KreatynaJest to cząsteczka naturalnie wytwarzana w organizmie. Dostarcza energii mięśniom i innym tkankom.
Zaliczany jest do najlepszych odżywek budujących masę mięśniową. Przyjmowanie go jako suplementu diety może zwiększyć zawartość kreatyny w mięśniach do 40% powyżej normalnego poziomu.
Wpływa to na komórki mięśniowe i wydajność ćwiczeń oraz zwiększa przyrost mięśni.
Kreatyna zwiększa również zawartość wody w komórkach mięśniowych. Powoduje to lekkie pęcznienie komórek mięśniowych i generowanie sygnałów do wzrostu mięśni.
Suplement ten zwiększa poziom hormonów zaangażowanych w wzrost mięśni, takich jak IGF-1.
Niektóre badania pokazują, że kreatyna może zmniejszać rozpad białek w mięśniach.
Ogólnie rzecz biorąc, wielu naukowców badało suplementację kreatyną i ćwiczenia i stwierdziło, że może ona pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej.
Białko
Białko wyróżnia się jako najlepszy suplement budujący mięśnie.
Uzyskanie wystarczającej ilości białka ma kluczowe znaczenie dla budowania mięśni. W szczególności, aby zyskać mięśnie, musisz spożywać więcej białka niż organizm się rozkłada.
Chociaż możliwe jest uzyskanie całego potrzebnego białka z pokarmów bogatych w białko, nie zawsze możesz to osiągnąć.
Jeśli uważasz, że spożywasz za mało białka, dobrym pomysłem może być zażycie odżywki białkowej.
Dostępnych jest wiele różnych odżywek białkowych. Ale niektóre z najbardziej popularnych to serwatka, kazeina i białko sojowe. Inne suplementy białkowe to te izolowane z jaj, wołowiny, kurczaka lub innych źródeł.
Badania pokazują, że uzyskanie dodatkowego białka poprzez suplement białkowy skutkuje większym przyrostem masy mięśniowej u osób ćwiczących w porównaniu z przyjmowaniem dodatkowych węglowodanów.
Aktywni ludzie próbujący budować mięśnie powinni otrzymywać 1,2-2,0 gramów białka na funt.
