Odżywianie jest bardzo ważne dla zdrowia. Podczas gdy niezdrowa dieta powoduje przyrost masy ciała, uszkadza metabolizm i narządy, takie jak serce i wątroba. Ale efekt odżywiania nie ogranicza się do tego. Ma również znaczenie dla zdrowia skóry, która jest narządem, który zajmuje najwięcej miejsca w naszym ciele. To, co jemy, ma ogromny wpływ na zdrowie i starzenie się skóry. W tym sensie na znaczeniu zyskują pokarmy dobre dla skóry. Porozmawiajmy teraz o produktach spożywczych, które są dobre dla skóry i ich korzyściach dla skóry, aby skóra wyglądała na żywą.
Pokarmy, które są dobre dla skóry
Pokarmy dobre dla skóry
1) Tłuste ryby
łosoś,makrela i tłuste ryby, takie jak śledź, są doskonałym pokarmem dla zdrowia skóry. Bogaty w niezbędne dla utrzymania zdrowia skórykwasy tłuszczowe omega 3 jest źródłem. Kwasy Omega 3 nawilżają skórę. W przypadku niedoboru w organizmie dochodzi do wysuszenia skóry. Oleje omega 3 w rybach zmniejszają stany zapalne, które powodują zaczerwienienia i trądzik.
Tłuste ryby są również ważnym przeciwutleniaczem dla skóry.Witamina E. jest źródłem. Witamina E jest niezbędna do ochrony skóry przed wolnymi rodnikami i stanami zapalnymi.
2) Awokado
Avokado Jest bogaty w zdrowe tłuszcze. Oleje te są niezbędne dla wielu funkcji naszego organizmu, takich jak zdrowie skóry. Trzeba ich przyjmować tyle, aby skóra była jędrna i nawilżona. Awokado zawiera związki, które chronią skórę przed słońcem. Uszkodzenie skóry przez promieniowanie UV może powodować zmarszczki i inne oznaki starzenia. Awokado jest również dobrym źródłem witaminy E, która chroni skórę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Witamina C jest również niezbędna dla zdrowia skóry. Główne białko strukturalne, które utrzymuje skórę mocną i zdrowąkolagen Do powstania potrzebuje witaminy C.
3) Orzech włoski
orzechy włoskieMa wiele właściwości, które czynią go doskonałym pokarmem dla zdrowej skóry. Jest źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, czyli tłuszczów, których organizm nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie. Jest bogatszy zarówno w kwasy tłuszczowe omega 3, jak i omega 6 niż wiele innych orzechów. Oleje Omega 3 zmniejszają stany zapalne skóry. Zawiera witaminę E, witaminę C i selen, które są ważnymi przeciwutleniaczami.
Ogólnie rzecz biorąc, orzechy i nasiona są źródłami pożywienia wzmacniającymi skórę.słonecznik Ziarno jest doskonałym przykładem. Zawiera duże ilości witaminy E, selenu i cynku. Te składniki odżywcze są niezbędne dla zdrowia skóry.
5) Słodki ziemniak
Beta-karoten Jest składnikiem odżywczym występującym w roślinach. Pełni funkcję prowitaminy A, która w naszym organizmie może zostać przekształcona w witaminę A. Beta-karoten znajduje się w warzywach takich jak pomarańcze, marchew, szpinak i słodkie ziemniaki. Słodki ziemniak Jest doskonałym źródłem beta-karotenu. Karotenoidy, takie jak beta-karoten, utrzymują zdrową skórę, działając jak naturalny filtr przeciwsłoneczny.
6) Pieprz
Papryka jest również doskonałym źródłem beta-karotenu, który w organizmie przekształca się w witaminę A. Zawiera witaminę C niezbędną do produkcji kolagenu, który napina i wzmacnia skórę. Spożywanie dużej ilości witaminy C zmniejsza ryzyko powstawania zmarszczek i suchości skóry wraz z wiekiem.
7) Brokuły
brokułyZawiera wiele witamin i minerałów niezbędnych dla zdrowia skóry, takich jak cynk, witamina A i witamina C. Zawiera również luteinę, karotenoid podobny do beta-karotenu. Luteina chroni skórę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Zapobiega to wysuszeniu i zmarszczkom skóry. Zawarty w nim sulforafan chroni przed uszkodzeniami słonecznymi. Chroni również poziom kolagenu w skórze.
8) Pomidor
pomidory Jest doskonałym źródłem witaminy C. Zawiera ważne karotenoidy, takie jak likopen. Beta-karoten, luteina i likopen chronią skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Pomaga również zapobiegać powstawaniu zmarszczek.
Konieczne jest spożywanie pomidorów ze źródłem tłuszczu, takim jak ser lub oliwa z oliwek. Tłuszcz zwiększa wchłanianie karotenoidów.
9) Soja
Soja zawiera izoflawony, które mogą naśladować lub blokować estrogen w naszym organizmie. Izoflawony korzystnie wpływają na skórę. Redukuje drobne zmarszczki. Chroni komórki przed uszkodzeniami i promieniowaniem UV. Pomaga zapobiegać rakowi skóry.
10) Ciemna Czekolada
Wpływ kakao na skórę jest imponujący. Utrzymuje nawilżenie skóry. Zawiera co najmniej 70% kakao, aby zmaksymalizować korzyści i ograniczyć cukier do minimumgorzka czekolada muszę jeść.
11) Zielona herbata
Zielona herbata chroni skórę przed uszkodzeniami i starzeniem. Zawarte w nim silne związki nazywane są katechinami i poprawiają zdrowie skóry. Zielona herbata, która zawiera wiele przeciwutleniaczy, chroni skórę przed uszkodzeniami słonecznymi. Zwiększa nawilżenie i elastyczność skóry.
marchewJest bogaty w beta-karoten. Beta-karoten ma właściwości przeciwutleniające, które zapobiegają uszkodzeniom komórek i DNA. Ale nie przejadaj się marchewką, ponieważ może to spowodować przebarwienia skóry.
13) Oliwa z oliwek
oliwa z oliwekZawiera witaminę E, która wypłukuje toksyny. Stosowany miejscowo chroni skórę przed promieniowaniem UV i zmniejsza ryzyko zachorowania na raka skóry.
14) Mleko
mleko Dostarcza wapnia, witaminy D i innych składników odżywczych. Zawiera również alfa-hydroksykwasy (AHA), które pomagają promować zdrowie skóry. Kwasy AHA działają poprzez stymulację kolagenu i elastyny. Wspomaga również oddzielanie się naskórka, co pomaga usunąć wierzchnią martwą warstwę skóry.
15) migdał
migdałyJest bogaty w alfa-tokoferol, jeden ze składników odżywczych z rodziny witamin E. 100 gramów migdałów zawiera 26 mg alfa-tokoferolu i pomaga chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV. Jest również doskonałym źródłem flawonoidów, które przyczyniają się do redukcji poziomu stresu oksydacyjnego.
16) Truskawka
Truskawki zawiera dobrą ilość witaminy C, związków fenolowych, flawonoidów i błonnika. Ze względu na te właściwości jedzenie truskawek pomaga leczyć problemy skórne, takie jak wysypki skórne, trądzik, swędzenie.
17) Czosnek
czosnekTo cudowne pożywienie, od lat stosowane jako antybiotyk. Jest bogaty w witaminy C i B6, żelazo, magnez, wapń, potas. Ma właściwości antybakteryjne, przeciwutleniające i przeciwzapalne. Dlatego pomaga zwalczać infekcje skóry. Zmniejsza obrzęki i wysypki skórne oraz wypłukuje toksyny.
18) Szpinak
To ciemnozielone warzywo liściaste jest ekspertem w rozwiązywaniu problemów skórnych. Poprawia problemy jelitowe dzięki zawartości błonnika. W ten sposób zapobiega wysypkom skórnym. Zawarte w nim witaminy i minerały odżywiają komórki skóry.
19) Czarny pieprz
Czarny pieprzJest szeroko stosowany jako przyprawa i poprawia zdrowie skóry.
20) Pomarańczowy
PomarańczowyZawiera witaminę C, minerały, błonnik, który zapobiega infekcjom lecząc choroby skóry. Jest to jeden z najlepszych owoców cytrusowych, które można jeść dla zdrowia skóry. Regularne picie soku pomarańczowego zwiększa poziom karotenoidów w skórze i poziom przeciwutleniaczy w skórze. Przeciwutleniacze pomagają chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem, przebarwieniami i zapobiegają stanom zapalnym. Wzmacnia również odporność, dzięki czemu chroni skórę przed infekcjami i chorobami.
21) Jajko
jajkoJest źródłem rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D, E i K, składników mineralnych oraz białka. Te witaminy pomagają wypłukać toksyny. Ma właściwości przeciwutleniające, które zmniejszają ryzyko trądziku, wysypki i infekcji.
Tuńczyk Jest doskonałym źródłem witamin A i D oraz kwasów omega-3. Witamina A działa przeciwutleniająco, a witamina D chroni skórę przed promieniowaniem UV. Kwasy omega-3 zmniejszają stany zapalne.
23) Kiwi
Kiwi Zawiera znaczne ilości karotenoidów, błonnika, potasu, witamin K, E i C, które pomagają wzmacniać odporność, zapobiegają infekcjom bakteryjnym, zmniejszają stany zapalne i neutralizują wolne rodniki tlenowe.
24) Jogurt
jogurtZawiera dobre bakterie jelitowe, które wspomagają trawienie. Trawienie i zdrowie skóry są ze sobą powiązane. Ponieważ trawienie i ruch jelit zmniejszają ryzyko przerostu szkodliwych bakterii w jelicie grubym. Oznacza to mniej toksycznego gromadzenia się w organizmie. Stosowanie jogurtu miejscowo na skórę znacznie poprawia zdrowie skóry.
25)Woda
Picie wystarczającej ilości wody utrzymuje nawodnienie organizmu. Pomaga to komórkom skóry uwalniać toksyny. Woda wspomaga funkcjonowanie każdego układu w organizmie i korzystnie wpływa na skórę na wiele sposobów. Na przykład wilgoć w organizmie chroni komórki skóry przed uszkodzeniami powodowanymi przez czynniki środowiskowe. Ponadto nawilżenie ułatwia komórkom skóry wchłanianie składników odżywczych i uwalnianie toksyn.
Uwagi dotyczące zdrowia skóry
Przed wyjściem na zewnątrz chroń skórę przed promieniowaniem UV, stosując kremy z wysokim filtrem SPF lub używając parasola.
Pij wodę i detoksykuj wodę, aby pomóc wypłukać toksyny.
Nie jedz bardzo pikantnych potraw.
Spożywaj domowe posiłki.
Zawsze usuwaj makijaż przed pójściem spać.
Skonsultuj się z dermatologiem, jeśli zauważysz przebarwienia lub płatki łuszczącej się skóry.
Nie drapać wysypki.
Nie wyciskaj pryszczy, ponieważ może to pozostawić trwałą bliznę.
