Tłuszcz wątrobowyStaje się coraz bardziej powszechna na całym świecie, dotykając około 25% ludzi na całym świecie.
Ten stan, który jest związany z otyłością, cukrzycą typu 2 i insulinoopornością, może również powodować inne zaburzenia. Jeśli stłuszczenie wątroby nie jest leczone, może prowadzić do poważniejszych chorób wątroby i innych problemów zdrowotnych.
Co to jest tłusta wątroba?
Tłuszcz wątrobowy; Występuje, gdy w komórkach wątroby gromadzi się zbyt dużo tłuszczu. Chociaż niewielka ilość tłuszczu w tych komórkach jest normalna, jeśli ponad 5% wątroby jest stłuszczone, tłusta wątroba rozumiane jako.
zbyt duże spożycie alkoholu tłusta wątroba Chociaż wiele innych czynników może odgrywać rolę w tym stanie.
Najczęstsza choroba wątroby u dorosłych i dzieci niealkoholowa choroba wątrobyjest. NAFLD tak niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątrobyto pierwszy i odwracalny etap choroby wątroby.
Niestety w tym okresie często jest niezdiagnozowany. Z biegiem czasu NAFLD może rozwinąć się w poważniejszą chorobę wątroby znaną jako niealkoholowe stłuszczeniowe zapalenie wątroby lub NASH.
NASH oznacza większą akumulację tłuszczu i stany zapalne, które uszkadzają komórki wątroby. Może to powodować zwłóknienie lub bliznę, ponieważ komórki wątroby są wielokrotnie uszkadzane i umierają.
Tłuszcz wątrobowyTrudno przewidzieć, czy przejdzie do NASH; Zwiększa to ryzyko marskości i raka wątroby.
NAFLD; Zwiększa również ryzyko innych chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca i choroby nerek.
Niealkoholowe stłuszczeniowe zapalenie wątroby (NASH) jest rodzajem NAFLD. Występuje, gdy nadmiernemu nagromadzeniu tłuszczu w wątrobie towarzyszy stan zapalny wątroby.
Nieleczona NASH może spowodować uszkodzenie wątroby. W ciężkich przypadkach może to prowadzić do marskości i niewydolności wątroby.
Ostre stłuszczenie wątroby w ciąży (AFLP)
Ostre stłuszczenie wątroby w ciąży (AFLP) jest rzadkim, ale poważnym powikłaniem ciąży. Dokładna przyczyna jest nieznana.
AFLP zwykle występuje w trzecim trymestrze ciąży. Nieleczona stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia matki i rosnącego dziecka.
Alkoholowa choroba stłuszczenia wątroby (ALFD)
Picie zbyt dużej ilości alkoholu uszkadza wątrobę. Uszkodzona wątroba nie może prawidłowo rozkładać tłuszczów. Może to powodować nagromadzenie tłuszczu, znane jako stłuszczenie wątroby wywołane alkoholem.
Alkoholowa choroba stłuszczeniowa wątroby (ALFD) jest najwcześniejszym etapem alkoholowej choroby wątroby.
Alkoholowe stłuszczeniowe zapalenie wątroby (ASH)
Alkoholowe stłuszczeniowe zapalenie wątroby (ASH) jest rodzajem AFLD. Występuje, gdy nadmiernemu nagromadzeniu tłuszczu w wątrobie towarzyszy stan zapalny wątroby. Jest to również znane jako alkoholowe zapalenie wątroby.
Jeśli nie jest właściwie leczony, ASH może spowodować uszkodzenie wątroby.
Przyczyny stłuszczenia wątroby
Tłuszcz wątrobowyRozwija się, gdy organizm wytwarza zbyt dużo tłuszczu lub nie może wystarczająco skutecznie go metabolizować. Nadmiar tłuszczu jest magazynowany w komórkach wątroby, gdzie tłusta wątroba powoduje chorobę.
Różne rzeczy mogą powodować tę akumulację tłuszczu. Na przykład picie zbyt dużej ilości alkoholu może powodować stłuszczenie wątroby spowodowane alkoholem.
U osób, które nie piją dużo alkoholu, przyczyna stłuszczenia wątroby to nie jest takie oczywiste. Co najmniej jeden z następujących czynników może odgrywać rolę w tym stanie:
Co powoduje stłuszczenie wątroby?
otyłość
Otyłość ułatwia gromadzenie tłuszczu w wątrobie i wywołuje stany zapalne o niskim nasileniu. Szacuje się, że 30-90% otyłych osób dorosłych ma NAFLD i wzrasta u dzieci z powodu epidemii otyłości u dzieci.
Nadmiar tłuszczu z brzucha
Ludzie, którzy noszą dużo tłuszczu w talii, mogą rozwinąć stłuszczenie wątroby, nawet jeśli mają normalną wagę.
Insulinooporność
Insulinooporność a wysoki poziom insuliny zwiększa magazynowanie tłuszczu w wątrobie u osób z cukrzycą typu 2 i zespołem metabolicznym.
Węglowodany rafinowane to żywność, która utraciła większość lub całą zawartość odżywczego i zdrowego błonnika, w tym białą mąkę, biały cukier, biały ryż i biały makaron. Rafinowane węglowodany mają wysoki indeks glikemiczny i powodują skoki cukru we krwi.
Częste spożywanie węglowodanów rafinowanych powoduje odkładanie się tłuszczu w wątrobie, zwłaszcza u osób z nadwagą lub insulinoopornością.
Spożywanie słodkich napojów
Napoje słodzone i słodzone, takie jak napoje gazowane i energetyzujące, zawierają duże ilości fruktozy, co powoduje odkładanie się tłuszczu w wątrobie u dzieci i dorosłych.
Pogorszenie stanu zdrowia jelit
Ostatnie badania wskazują, że brak równowagi w bakteriach jelitowych, funkcja bariery jelitowej (nieszczelne jelito) lub inne problemy zdrowotne jelit mogą przyczyniać się do rozwoju NAFLD.
Czynniki ryzyka stłuszczenia wątroby
W następujących przypadkach tłusta wątrobaMożesz być bardziej narażony na:
– bycie otyłym
- Posiadanie insulinooporności
– Cukrzyca typu 2
– Zespół policystycznych jajników
- Być w ciąży
- Historia niektórych infekcji, takich jak wirusowe zapalenie wątroby typu C
– Posiadanie wysokiego poziomu cholesterolu
– Posiadający wysoki poziom trójglicerydów
– Posiadanie wysokiego poziomu cukru we krwi
- Syndrom metabliczny
Jakie są objawy stłuszczenia wątroby?
Tłuszcz wątrobowyRak ma wiele oznak i objawów, ale nie każdy ze stłuszczeniem wątroby będzie miał wszystkie objawy. Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że twoja wątroba jest stłuszczona.
Tłuszcz wątrobowyObjawy są następujące:
– Zmęczenie i osłabienie
– Łagodny ból lub obrzęk w prawym lub środkowym brzuchu
- Podwyższony poziom enzymów wątrobowych, w tym AST i ALT
– Podwyższony poziom insuliny
– Wysoki poziom trójglicerydów
W przypadku progresji stłuszczenia wątroby do NASH mogą wystąpić następujące objawy:
- utrata apetytu
- Nudności i wymioty
– Umiarkowany do silnego ból brzucha
– zażółcenie oczu i skóry
Co to jest leczenie stłuszczenia wątroby?
Tłuszcz wątrobowyZwykle leczy się ją nie lekami, ale zmianami stylu życia, takimi jak rzucenie alkoholu, utrata wagi i dieta na tłuszcz. W zaawansowanych stadiach w grę mogą również wchodzić opcje, takie jak leki i operacje.
Şimdi „dieta tłuszczowa wątroby” ve „Pokarmy dobre na stłuszczenie wątroby” Zbadajmy to.
Jak zmniejszyć stłuszczenie wątroby?
Jak utrata wagi i ograniczenie węglowodanów tłusta wątrobaIstnieją pewne zmiany żywieniowe, które należy zastosować, aby pozbyć się choroby.
schudnąć
Jeśli masz nadwagę lub otyłość, schudnij tłusta wątroba To jeden z najlepszych sposobów na odwrócenie tego.
Stwierdzono, że połączenie diety i ćwiczeń fizycznych w celu utraty wagi sprzyja utracie tłuszczu w wątrobie u dorosłych z NAFLD, nawet jeśli utrata masy ciała nie powiodła się.
W trzymiesięcznym badaniu dorosłych z nadwagą poprzez zmniejszenie 500 kalorii, 8% masy ciała zostało utracone i tłusta wątrobazaobserwowano znaczną poprawę.Tłuszcz wątrobowy i wrażliwość na insulinę poprawiły się wraz z utratą wagi.
Ogranicz węglowodany, zwłaszcza rafinowane
Tłuszcz wątrobowyMoże się wydawać, że najbardziej logicznym sposobem na redukcję tłuszczu w diecie jest redukcja tłuszczu z pożywienia. Jednak badania wykazały, że osoby z NAFLD olej z wątrobypokazuje, że tylko 16% oleju pochodzi z oleju.
Większość tłuszczów wątrobowych pochodzi raczej z kwasów tłuszczowych, a około 26% tłuszczu wątrobowego powstaje w procesie zwanym (DNL).
Podczas DNL nadmiar węglowodanów przekształcany jest w tłuszcz. Częstość występowania DNL wzrasta wraz z wysokim spożyciem żywności i napojów bogatych we fruktozę.
W jednym z badań otyli dorośli, którzy przez trzy tygodnie otrzymywali wysokokaloryczne i rafinowane węglowodany, doświadczyli średniego wzrostu tłuszczu w wątrobie o 2%, mimo że ich waga wzrosła tylko o 27%.
Badania wykazały, że niskie spożycie rafinowanych węglowodanów może pomóc w odwróceniu NAFLD. Diety niskowęglowodanowe, dieta śródziemnomorska i diety o niskim indeksie glikemicznym, tłusta wątroba będzie odpowiedni dla
Tłuszczowe odżywianie wątroby
Oprócz zmniejszenia spożycia węglowodanów możesz wyróżnić następujące grupy żywności i żywności, aby zapobiec nadmiernemu spożyciu kalorii.
Tłuszcze jednonienasycone: Badania pokazują, że spożywanie pokarmów bogatych w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, takich jak oliwa z oliwek, awokado i orzeszki ziemne, może sprzyjać utracie tłuszczu w wątrobie.
Białko serwatkowe:Stwierdzono, że białko serwatkowe zmniejsza ilość tłuszczu w wątrobie nawet o 20% u otyłych kobiet. Ponadto może pomóc obniżyć poziom enzymów wątrobowych i zapewnić inne korzyści osobom z bardziej zaawansowaną chorobą wątroby.
Zielona herbata:Jedno z badań wykazało, że przeciwutleniacze zwane katechinami znajdujące się w zielonej herbacie można znaleźć u osób z NAFLD. olej z wątrobyOdkryto, że zmniejsza ból i stany zapalne.
Błonnik rozpuszczalny: Niektóre badania wskazują, że spożywanie 10-14 gramów rozpuszczalnego błonnika dziennie może pomóc w redukcji tłuszczu w wątrobie, obniżeniu poziomu enzymów wątrobowych i poprawie wrażliwości na insulinę.
Ćwiczenia, które mogą pomóc zredukować tłuszcz w wątrobie
aktywność fizyczna olej z wątrobyJest to jeden ze skutecznych sposobów redukcji
Badania wykazały, że ćwiczenia wytrzymałościowe lub treningi oporowe kilka razy w tygodniu mogą znacznie zmniejszyć ilość tłuszczu przechowywanego w komórkach wątroby, niezależnie od utraty wagi.
W czterotygodniowym badaniu 30 otyłych dorosłych z NAFLD, którzy ćwiczyli przez 60-18 minut pięć dni w tygodniu, doświadczyło 10% redukcji tłuszczu w wątrobie, mimo że ich masa ciała pozostała stabilna.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) olej z wątrobyWykazano również, że jest korzystny w redukcji
W badaniu z udziałem 2 osób z cukrzycą typu 28 wykonywanie HIIT przez 12 tygodni spowodowało imponujące 39% zmniejszenie tłuszczu w wątrobie.
Witaminy dobre dla tłustej wątroby
Wyniki kilku badań sugerują, że niektóre witaminy, zioła i inne suplementy olej z wątrobyWskazuje, że może zmniejszać ryzyko progresji choroby wątroby i zmniejszać ryzyko progresji choroby wątroby.
Jednak w większości przypadków eksperci twierdzą, że należy przeprowadzić więcej badań, aby to potwierdzić.Ponadto ważne jest, aby przed zażyciem jakichkolwiek suplementów skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki.
Oset
Oset lub sylimaryna, zioło znane ze swoich właściwości chroniących wątrobę. Niektóre badania wykazały, że ostropest plamisty, sam lub w połączeniu z witaminą E, może pomóc zmniejszyć insulinooporność, stany zapalne i uszkodzenia wątroby u osób z NAFLD.
Tłuszcz wątrobowy W 90-dniowym badaniu osób z cukrzycą grupa, która stosowała suplement sylimaryny z witaminą E i stosowała dietę niskokaloryczną w porównaniu z grupą, która stosowała dietę bez suplementów. olej z wątrobydoświadczyło dwukrotnej redukcji wDawka ekstraktu z ostropestu plamistego zastosowana w tych badaniach wynosiła 250-376 mg dziennie.
twój fryzjer
twój fryzjer Jest to związek roślinny, który, jak wykazano, znacznie obniża poziom cukru we krwi, insuliny i cholesterolu, a także inne wskaźniki zdrowotne.
Wiele badań pokazuje również, że może przynieść korzyści osobom ze stłuszczeniem wątroby.
W 16-tygodniowym badaniu 184 osoby z NAFLD zmniejszyły spożycie kalorii i ćwiczyły przez co najmniej 150 minut tygodniowo. Jedna grupa otrzymywała berberynę, jedna przyjmowała lek uwrażliwiający na insulinę, a druga grupa nie otrzymywała żadnych suplementów ani leków.
Ci, którzy przyjmowali 500 mg berberyny trzy razy dziennie z jedzeniem, doświadczyli 52% redukcji tłuszczu w wątrobie i większej poprawy wrażliwości na insulinę i innych problemów zdrowotnych niż inne grupy.
Pomimo tych zachęcających wyników, potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić skuteczność berberyny w NAFLD, twierdzą naukowcy.
Kwasy tłuszczowe Omega 3
Omega 3Kwasy tłuszczowe Znany jest z wielu korzyści zdrowotnych. Długołańcuchowe tłuszcze omega 3, EPA i DHA, znajdują się w tłustych rybach, takich jak łosoś, sardynki, śledź i makrela.
Wiele badań wykazało, że przyjmowanie kwasów omega 3 poprawia zdrowie wątroby u dorosłych i dzieci ze stłuszczeniem wątroby.
W kontrolowanym badaniu 51 dzieci z nadwagą z NAFLD, grupa przyjmująca DHA miała 53% redukcję tłuszczu w wątrobie; przeciwnie, w grupie placebo nastąpiło 22% zmniejszenie. Grupa DHA straciła więcej tłuszczu wokół serca.
Ayrıca, tłusta wątroba W badaniu 40 osób dorosłych z Olej rybny 50% użytkowników olej z wątrobynastąpił spadek.
Dawka kwasów tłuszczowych omega 3 zastosowana w tych badaniach wynosiła 500-1000 mg dziennie u dzieci i 2-4 gramy dziennie u dorosłych.
Tłuste ryby zawierają kwasy tłuszczowe omega 3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i wspomagają utratę wagi. Naukowcy sugerują, że spożywanie ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega 3 tłuszcz w wątrobie okazały się pomocne w redukcji
oliwa z oliwek
oliwa z oliwek, poprawia profil lipidowy krwi, zwiększa metabolizm glukozy i wrażliwość na glukozę. Oliwa z oliwek jest źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które pomagają pacjentom z NAFLD poprawić ich kondycję.
Avokado
Ten lekko aromatyzowany owoc dostarcza jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (MUFA). MUFA pomagają zmniejszyć stan zapalny i związany ze stanem zapalnym przyrost masy ciała, obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) i trójglicerydów we krwi oraz podnieść poziom dobrego cholesterolu (cholesterolu HDL).
Dlatego avokado Idealny do odchudzania. A kiedy ogólnie schudniesz, tłuszcz w wątrobie również maleje.
orzechy włoskie
badania naukowe orzech włoskiUdowodniono, że jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy i zdrowych tłuszczów. Pomaga zmniejszyć poziom trójglicerydów w wątrobie i stany zapalne, poprawić wrażliwość na insulinę.
Warzywa i owoce
Codzienne spożywanie warzyw i owoców może pomóc w zmniejszeniu zawartości tłuszczu, co tłuszcz w wątrobie zapewnia redukcję.
Zielona herbata
Zielona herbataJest to jeden z najlepszych napojów, który można wykorzystać do odchudzania. Ta orzeźwiająca herbata jest magazynem przeciwutleniaczy, które pomagają zmniejszyć stan zapalny wątroby, zmniejszyć tłuszcz w wątrobie i obniżyć poziom enzymów wątrobowych występujących u pacjentów z NAFLD.
czosnek
czosnekZwiązek allicyny w tachi jest silnym przeciwutleniaczem, może chronić przed różnymi chorobami, w tym alkoholowym i niealkoholowym stłuszczeniem wątroby. Działa poprzez redukcję stanów zapalnych, oczyszczanie toksyn i redukcję masy tłuszczowej w organizmie.
Owies
Płatki owsianeJest popularnym pokarmem odchudzającym, ponieważ jest doskonałym źródłem błonnika pokarmowego i kwasów tłuszczowych omega 3. Regularne spożywanie płatków owsianych pomaga przywrócić NAFLD, pomagając w utracie nadmiaru tłuszczu.
brokuły
brokułyJest to warzywo krzyżowe bogate w przeciwutleniacze. Regularne jedzenie brokułów może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej i wypłukaniu toksyn. Naukowcy odkryli, że brokuły pomagają zredukować trójglicerydy wątrobowe i makrofagi wątrobowe, chroniąc w ten sposób zdrowie wątroby.
Pokarmy, których należy unikać w tłustej wątrobie
alkohol
Nadmierne spożycie alkoholu prowadzi do stłuszczenia wątroby, co może prowadzić do marskości i raka. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to rzucić alkohol.
Şeker
Cukier może uzależniać, co z kolei przyczynia się do przybierania na wadze i insulinooporności. Może również prowadzić do NAFLD.
Dlatego konieczne jest ograniczenie lub unikanie spożycia cukru rafinowanego. Zamiast tego użyj naturalnego słodzika, takiego jak miód, ponieważ zawiera śladowe ilości przeciwutleniaczy i podnosi poziom cukru we krwi mniej niż cukier.
chleb pszenny
Białe pieczywo jest pokarmem o wysokim indeksie glikemicznym i jest szybko trawione. Dlatego bardzo łatwo jest przejadać się białym pieczywem, nie zdając sobie z tego sprawy.
W rezultacie tłuszcz gromadzi się w różnych częściach ciała. Jeśli nie jesteś pod kontrolą, tłusta wątrobaMoże prowadzić do.
czerwone mięso
Spożywanie nadmiernych ilości czerwonego mięsa zagraża zdrowiu układu krążenia, ponieważ jest ono bogate w tłuszcze nasycone i może powodować wzrost trójglicerydów i cholesterolu LDL.
Tłuszcze trans
Tłuszcze trans znaleźć w wielu smażonych potrawach, herbatnikach i krakersach. Nadmierne spożycie tych pokarmów może prowadzić do otyłości, cukrzycy i NAFLD.
sól
Nadmiar soli może hamować metabolizm glukozy w organizmie, powodując retencję wody, co może prowadzić do otyłości, cukrzycy i tłusta wątrobaMoże prowadzić do. Dlatego używaj minimalnej ilości soli w jedzeniu, aby chronić wątrobę.
