Herbata to jeden z najbardziej lubianych i spożywanych napojów na świecie.
Najpopularniejsze odmiany to herbata zielona, czarna i oolong – wszystkie Camellia sinensis Wykonany jest z liści rośliny.
Herbata jest od wieków stosowana w medycynie tradycyjnej ze względu na swoje właściwości lecznicze. Współczesne badania wskazują również, że związki roślinne zawarte w herbacie mogą skutecznie zmniejszać ryzyko chorób przewlekłych, takich jak rak, otyłość, cukrzyca i choroby serca.
Mimo, że picie w dawkach jest zdrowe, to więcej niż 3-4 szklanki (710-950 ml) dziennie. skutki uboczne picia zbyt dużej ilości herbaty może.
tutaj niebezpieczeństwa związane z piciem zbyt dużej ilości herbaty...
Szkody związane z piciem zbyt dużej ilości herbaty
Zmniejsza wchłanianie żelaza
Herbata jest bogatym źródłem klasy związków zwanych garbnikami. Taniny mogą wiązać się z żelazem w niektórych pokarmach i stać się niedostępne do wchłaniania w przewodzie pokarmowym.
niedobór żelazajest jednym z najczęstszych niedoborów składników odżywczych na świecie, jeśli poziom żelaza jest niski, picie za dużo herbatymoże pogorszyć sytuację.
Dokładna ilość taniny w herbacie różni się w zależności od rodzaju i sposobu jej przygotowania. Picie 3 lub mniej szklanek (710 ml) dziennie jest bezpieczne dla większości ludzi.
Jeśli masz niski poziom żelaza i lubisz pić herbatę, możesz pić ją między posiłkami. W ten sposób mniej wpływa na zdolność organizmu do wchłaniania żelaza.
Zwiększa niepokój, stres i niepokój
liście herbaty naturalniekofeina obejmuje. Spożywanie kofeiny z herbaty lub jakiegokolwiek innego źródła wywołuje uczucie niepokoju, stresu i niepokoju.
Przeciętna filiżanka (240 ml) herbaty zawiera około 11–61 mg kofeiny, w zależności od odmiany i sposobu parzenia.
Czarna herbatazawiera więcej kofeiny niż zielona i biała odmiana, a im dłużej zaparzasz herbatę, tym wyższa jest zawartość kofeiny.
Według badań spożywanie mniej niż 200 mg kofeiny dziennie nie powoduje niepokoju. Należy jednak pamiętać, że niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na działanie kofeiny niż inni.
Możesz również wybrać bezkofeinowe herbaty ziołowe. Ziołowe herbaty, Camellia sinensis Nie są uważane za prawdziwą herbatę, ponieważ nie pochodzą z rośliny. Zamiast tego jest zrobiony z różnych składników nie zawierających kofeiny, takich jak kwiaty, zioła i owoce.
Herbata naturalnie zawiera kofeinę, nadmierne picie może wpływać na sen.
MelatoninaJest to hormon, który mówi mózgowi, że czas spać. Niektóre badania pokazują, że kofeina może hamować produkcję melatoniny, co skutkuje obniżoną jakością snu.
Ludzie metabolizują kofeinę w różnym tempie i trudno jest dokładnie przewidzieć, jak wpływa ona na wzorce snu każdego z nas.
Jeśli cierpisz na bezsenność lub masz słabą jakość snu i regularnie pijesz herbatę z kofeiną, spróbuj ograniczyć kofeinę, zwłaszcza jeśli pijesz również inne napoje zawierające kofeinę.
przyprawia cię o mdłości
Niektóre związki zawarte w herbacie mogą wywoływać nudności, zwłaszcza gdy są wypijane w dużych ilościach lub na pusty żołądek.
Taniny zawarte w liściach herbaty odpowiadają za gorzki i wytrawny smak herbaty. Ostry charakter tanin może podrażniać tkankę pokarmową, potencjalnie prowadząc do nieprzyjemnych objawów, takich jak nudności lub ból brzucha.
Ilość herbaty, która powoduje ten efekt, różni się w zależności od osoby. Osoby wrażliwe mogą doświadczyć tych objawów po wypiciu 1-2 filiżanek (240-480 ml) herbaty, podczas gdy niektórzy mogą wypić więcej niż 5 filiżanek (1,2 litra) bez odczuwania żadnych negatywnych skutków.
po wypiciu herbaty Jeśli później wystąpi którykolwiek z tych objawów, możesz zmniejszyć całkowitą ilość wypijanej herbaty.
Herbatę można również wypić dodając mleko. Taniny wiążą się z białkami i węglowodanami w żywności, minimalizując podrażnienie przewodu pokarmowego.
Może powodować zgagę
Kofeina w herbacie może powodować zgagę lub istniejące wcześniejkwasu refluks może nasilać objawy.
Badania pokazują, że kofeina rozluźnia zwieracz, który oddziela przełyk od żołądka, umożliwiając łatwiejsze przechodzenie kwaśnej treści żołądka do przełyku.
Kofeina może również powodować wzrost całkowitej produkcji kwasu żołądkowego.
Oczywiście, pić herbatę niekoniecznie powoduje zgagę. Ludzie różnie reagują na te same pokarmy.
Może powodować komplikacje w ciąży
Wysoki poziom kofeiny w napojach, takich jak herbata, podczas ciąży zwiększa ryzyko powikłań, takich jak niska waga urodzeniowa dziecka i poronienie.
Dane na temat zagrożeń związanych z kofeiną podczas ciąży są niejasne, ale większość badań wskazuje, że bezpieczne jest utrzymanie spożycia kofeiny poniżej 200-300 mg dziennie.
Niektórzy ludzie wolą bezkofeinowe herbaty ziołowe od zwykłej herbaty, aby uniknąć narażenia na kofeinę podczas ciąży. Jednak nie wszystkie herbaty ziołowe można bezpiecznie spożywać w czasie ciąży.
Na przykład herbaty ziołowe zawierające czarny groniak lub korzeń lukrecji mogą powodować przedwczesny poród, dlatego należy unikać tych herbat ziołowych.
Może wystąpić ból głowy
Sporadyczne spożycie kofeinyból głowy Może pomóc złagodzić objawy, ale dalsze picie może mieć odwrotny skutek.
Regularne spożywanie kofeiny z herbaty może powodować nawracające bóle głowy.
Niektóre badania pokazują, że nawet 100 mg kofeiny dziennie może przyczynić się do codziennego nawrotu bólu głowy, ale dokładna ilość potrzebna do wywołania bólu głowy może się różnić w zależności od tolerancji danej osoby.
Może powodować zawroty głowy
Chociaż zawroty głowy nie są częstym skutkiem ubocznym herbaty, może to być spowodowane zbyt dużą ilością kofeiny z herbaty.
Ten objaw może wystąpić przy wypiciu ponad 400-500 mg, około 6-12 filiżanek (1.4-2.8 litra) herbaty. Może również wystąpić w mniejszych dawkach u osób wrażliwych.
Nie należy pić za dużo herbaty jednorazowo. Jeśli zauważysz, że po wypiciu herbaty często odczuwasz zawroty głowy, ogranicz herbatę i udaj się do lekarza.
Może wystąpić uzależnienie od kofeiny
Kofeina jest środkiem pobudzającym nawyki, regularne przyjmowanie z herbaty lub innego źródła może prowadzić do uzależnienia.
ktoś uzależniony od kofeiny, gdy nie przyjmuje kofeiny, odczuwa ból głowy, drażliwość, przyspieszone bicie serca i zmęczenie.
Poziom narażenia wymagany do rozwoju uzależnienia może się znacznie różnić w zależności od osoby.
Ile kalorii zawiera herbata?
Herbata to napój spożywany przez dwie trzecie światowej populacji. Jesteśmy jednym z wiodących krajów na świecie w konsumpcji herbaty. Przez cały dzień pijemy herbatę.
Czy dodajesz cukier do herbaty czy pijesz bez cukru? W porządku “ile kalorii w herbacie” Czy kiedykolwiek zastanawialiście się?
Jeśli zastanawiasz się nad kalorycznością tego napoju, który zajmuje ważne miejsce w naszym życiu, oto on. „Ile kalorii w 1 filiżance herbaty”, „Ile kalorii w herbacie z cukrem”, „Ile kalorii w niesłodzonej herbacie” odpowiedz na Twoje pytania…
Ile kalorii ma niesłodzona herbata?
Herbata, Camellia sinensis Jest to minimalnie przetworzony napój przygotowywany przez polewanie gorącą wodą liścia, pąka lub łodygi rośliny.
Ponieważ te części rośliny zawierają jedynie śladowe ilości węglowodanów, herbata jest praktycznie bezkaloryczna.
Na przykład 240 ml świeżo zaparzonej czarnej herbaty ma 2 kalorie, co uważa się za znikome.
Chociaż herbata prawie nie ma kalorii, dodane składniki, takie jak mleko i cukier, znacznie zwiększają jej kalorie.
Te cztery herbaty Camellia sinensis rośliny, różnica między nimi polega na sposobie fermentacji liści.
Po przygotowaniu z samą gorącą wodą liczba kalorii wynosi zaledwie 240-2 kalorie na 3ml filiżankę.
Zazwyczaj te herbaty są słodzone cukrem i miodem. Gdy dodasz do herbaty tylko 1 łyżeczkę (4 gramy) cukru, dodasz 16 kalorii do napoju i 1 kalorii z 21 łyżką stołową (21 gramów) miodu.
Ziołowe herbaty
ziołowe herbaty, Camellia sinensis Powstaje poprzez zaparzanie ziół, suszonych owoców, liści, kwiatów lub pąków z roślin innych niż rośliny.
Popularne herbaty ziołowe to rumianek, mięta pieprzowa, lawenda, rooibos i hibiskus, które słyną ze swoich terapeutycznych właściwości.
Podobnie jak tradycyjne herbaty, jego zawartość kalorii jest uważana za nieistotną.Herbata z hibiskusaı Jeśli jednak dodasz słodzik lub mleko, liczba kalorii wzrośnie.
W rezultacie;
Herbata to jeden z najpopularniejszych napojów na świecie. Jest nie tylko pyszna, ale wiąże się również z licznymi korzyściami zdrowotnymi, w tym zmniejszeniem stanu zapalnego i zmniejszeniem ryzyka chorób przewlekłych.
Chociaż umiarkowane spożycie jest zdrowe dla większości ludzi, picie zbyt dużej ilości może prowadzić do negatywnych skutków ubocznych, takich jak niepokój, bóle głowy, problemy z trawieniem i zaburzenia snu.
Większość ludzi może pić 3-4 filiżanki (710-950 ml) herbaty dziennie bez żadnych skutków ubocznych, ale niektórzy mogą odczuwać skutki uboczne przy niższych dawkach.
Większość znanych skutków ubocznych związanych z piciem herbaty jest związanych z zawartością kofeiny i garbników. Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na te związki niż inni. Dlatego musisz pamiętać o tym, jak twój nawyk picia herbaty może wpłynąć na ciebie osobiście.
