Ból głowy to częsty problem, z którym wiele osób boryka się na co dzień. To komplikuje codzienne życie.
Chociaż wiele leków jest stosowanych w celu złagodzenia objawów bólu głowy, dostępne są również skuteczne środki domowe. Żądanie naturalny środek na ból głowy w domu...
Rodzaje bólów głowy
Chociaż istnieje 150 różnych rodzajów bólów głowy, cztery najczęstsze typy to:
napięciowy ból głowy
Jest to najczęstszy rodzaj bólu głowy u dorosłych i nastolatków. Napięciowy ból głowy jest również znany jako stresowy ból głowy, przewlekły codzienny ból głowy lub przewlekły, nie postępujący ból głowy. Pojawia się i znika z czasem, powodując łagodny do umiarkowanego przewlekły ból.
Klasterowy ból głowy
Ten ból głowy jest najcięższym, ale najrzadziej występującym typem. Ból jest intensywny i może przypominać palący lub przeszywający ból za oczami. Klasterowe bóle głowy występują w grupach w okresie od kilku tygodni do kilku miesięcy. Może zniknąć na miesiące lub lata, ale potem wraca.
zatokowy ból głowy
Stan zapalny zatok może powodować ból policzków, czoła i grzbietu nosa. Często jednocześnie występują inne objawy zatok, takie jak katar, gorączka, ucisk w uszach i obrzęk twarzy.
migrena
migrena może trwać od kilku godzin do kilku dni i zwykle występuje raz lub kilka razy w miesiącu. Ludzie często mają inne objawy migreny, takie jak: wrażliwość na światło, dźwięk lub zapachy; nudności lub wymioty; utrata apetytu; oraz ból brzucha lub brzucha. migrena może powodować bóle i zawroty głowy, niewyraźne widzenie, gorączkę i nudności.
Zespół mieszanych bólów głowy
Ten rodzaj bólu głowy obejmuje objawy zarówno migreny, jak i napięciowych bólów głowy. Zarówno dorośli, jak i dzieci mogą odczuwać mieszane bóle głowy.
Przyczyny bólu głowy i czynniki ryzyka
Zazwyczaj bóle głowy są spowodowane kombinacją sygnałów nerwowych wysyłanych z naczyń krwionośnych i mięśni głowy. Co powoduje włączenie tych sygnałów, nadal nie jest znane. Wyzwalacze bólu głowy obejmują:
– Choroby takie jak infekcje zatok, przeziębienia, gorączka lub infekcja gardła.
- Stres
– nadwyrężenie oczu lub nadwyrężenie pleców
– Przyczyny środowiskowe, takie jak dym papierosowy, zapachy chemikaliów lub perfum
Dziedziczenie bólów głowy ma tendencję do występowania w rodzinach, zwłaszcza migren.
Brak wilgoci w ciele może powodować bóle głowy. Badania wykazały również, że przewlekłe odwodnienie jest częstą przyczyną bólów głowy i migren.
Stwierdzono, że picie wystarczającej ilości wody złagodzi objawy bólu głowy w ciągu 30 minut do trzech godzin u większości osób odwodnionych.
Aby zapobiec odwodnieniu bólów głowy, staraj się pić wystarczającą ilość wody i spożywaj posiłki z oliwą z oliwek przez cały dzień.
Zdobądź magnez
magnezJest niezbędnym minerałem dla wielu funkcji, w tym kontroli poziomu cukru we krwi i przewodzenia nerwów. Magnez jest również uważany za bezpieczny i skuteczny środek na bóle głowy.
Dowody są często migrować pokazuje, że niedobór magnezu występuje częściej u żywych ludzi.
W tym celu możesz jeść pokarmy bogate w magnez lub używać tabletek magnezowych.
Ogranicz lub nawet unikaj alkoholu
Badania wykazały, że alkohol może wywoływać migreny u około jednej trzeciej osób, które często doświadczają bólów głowy.
Alkohol rozszerza naczynia krwionośne i umożliwia swobodny przepływ krwi. U niektórych osób może to powodować bóle głowy.
Dodatkowo alkoholmoczopędny Działa pobudzająco i powoduje, że organizm traci płyny i elektrolity poprzez częste oddawanie moczu. Ta utrata płynów może powodować odwodnienie i pogorszyć ból głowy.
dobrze się wyspać
brak snu jest szkodliwy dla zdrowia na wiele sposobów, a u niektórych osób może nawet powodować bóle głowy.
Na przykład w jednym badaniu porównano częstotliwość i nasilenie bólu głowy u osób, które spały mniej niż sześć godzin każdej nocy i tych, którzy spali dłużej.
Odkryli, że ci, którzy spali mniej, mieli częstsze i silniejsze bóle głowy. Wymaga to od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc.
Unikaj pokarmów bogatych w histaminę
Histamina jest substancją chemiczną występującą naturalnie w organizmie i odgrywa rolę w układzie odpornościowym, trawiennym i nerwowym. Występuje w niektórych produktach spożywczych, takich jak dojrzewający ser, żywność fermentowana, piwo, wino, wędzone ryby i przetworzone mięso.
Badania wskazują, że spożywanie histaminy może powodować migreny u osób predysponowanych. Niektórzy ludzie nie są w stanie prawidłowo uwalniać histaminy, ponieważ mają dysfunkcję odpowiedzialną za rozkład enzymów.
Unikanie pokarmów bogatych w histaminę może być pomocne dla osób, które często odczuwają bóle głowy.
Używaj olejków eterycznych
olejki eteryczneto wysokoskoncentrowane płyny zawierające związki aromatyczne pozyskiwane z różnych roślin. Ma wiele korzyści terapeutycznych i jest najczęściej stosowany miejscowo.
Olejki eteryczne z mięty pieprzowej i lawendy są szczególnie pomocne przy bólach głowy. Nakładanie olejku z mięty pieprzowej na skronie zmniejsza objawy bólu głowy.
Tymczasem olejek lawendowy jest niezwykle skuteczny w zmniejszaniu bólu migrenowego i związanych z nim objawów po nałożeniu na górną wargę.
Witaminy z grupy BJest rozpuszczalnym w wodzie mikroelementem, który pełni wiele ważnych funkcji w organizmie. Na przykład przyczyniają się do syntezy neuroprzekaźników i pomagają zamieniać żywność w energię.
Niektóre witaminy z grupy B działają ochronnie przed bólami głowy. Wiele badań wykazało, że suplementy witaminy B – takie jak ryboflawina (B2), kwas foliowy, B12 i pirydoksyna (B6) – mogą zmniejszyć objawy bólu głowy.
Witaminy z grupy B zawierają osiem witamin z grupy B i są naturalnie bezpieczne w leczeniu objawów bólu głowy.
Złagodzić ból zimnym kompresem
Zimne okłady pomagają zmniejszyć objawy bólu głowy. W okolicy głowy, gdzie aplikowany jest zimny kompres, stan zapalny zmniejsza się, przewodzenie nerwowe spowalnia, a naczynia krwionośne zwężają się, co zmniejsza ból głowy.
Aby zrobić zimny kompres, zawiń worek z lodem w ręcznik i nałóż go na szyję, głowę lub tył skroni.
koenzym Q10
Koenzym Q10 (CoQ10)jest substancją naturalnie wytwarzaną w organizmie, która pomaga przekształcać żywność w energię i działa jako silny przeciwutleniacz.
Badania wykazały, że przyjmowanie suplementów CoQ10 może być skutecznym i naturalnym sposobem leczenia bólów głowy.
Na przykład jedno badanie z udziałem 80 osób wykazało, że suplementacja 100 mg CoQ10 dziennie zmniejsza częstotliwość, nasilenie i długość migreny.
Inne badanie z udziałem 42 osób z częstymi migrenami wykazało, że trzy dawki 100 mg CoQ10 w ciągu dnia zmniejszyły częstotliwość migreny i objawy, takie jak nudności związane z migreną.
Kofeina poprawia nastrój, zwiększa czujność i obkurcza naczynia krwionośne, co pozytywnie wpływa na objawy bólu głowy.
Ale jeśli regularnie spożywasz duże ilości kofeiny i nagle rzucasz palenie, odstawienie kofeiny może powodować bóle głowy.
Unikaj silnych zapachów
Silne zapachy, takie jak perfumy i środki czyszczące, mogą powodować u niektórych osób bóle głowy.
Badanie 400 osób, które doświadczyły migreny lub bólów głowy, ujawniło, że silne zapachy, zwłaszcza perfum, często wywołują bóle głowy.
Ta nadwrażliwość na zapach nazywana jest osmofobią i jest powszechna u osób z przewlekłymi migrenami.
Jeśli uważasz, że możesz być wrażliwy na zapachy, unikanie perfum, dymu papierosowego i silnie pachnących pokarmów zmniejsza ryzyko migrenowych bólów głowy.
Unikaj azotanów i azotynów
Azotany i azotyny są powszechnymi konserwantami żywności dodawanymi do artykułów takich jak parówki i kiełbaski, aby zapobiec rozwojowi bakterii i zachować ich świeżość. Stwierdzono, że żywność zawierająca je wywołuje u niektórych osób bóle głowy.
Azotyny mogą powodować rozszerzenie naczyń krwionośnych, wywołując ból głowy. Aby zminimalizować kontakt z azotynami, unikaj spożywania przetworzonego mięsa i wybieraj produkty bez azotanów, gdy tylko jest to możliwe.
imbir korzeń zawiera wiele korzystnych związków, w tym przeciwutleniacze i substancje przeciwzapalne.
Imbir pomaga zmniejszyć nudności i wymioty, typowe objawy związane z silnymi bólami głowy. Możesz wziąć proszek imbirowy w postaci kapsułek lub wypić go, robiąc herbatę ze świeżym korzeniem imbiru.
Ćwiczenie
Jednym z najprostszych sposobów na zmniejszenie częstotliwości i nasilenia bólów głowy jest aktywność fizyczna.
Duże badanie ponad 92.000 XNUMX osób wykazało, że niski poziom aktywności fizycznej był wyraźnie związany z ryzykiem bólu głowy.
Istnieje wiele sposobów na zwiększenie poziomu aktywności, ale jednym z najprostszych jest zwiększenie liczby kroków, które wykonujesz w ciągu dnia.
dieta bezglutenowa
Osoby z nadwrażliwością na gluten mogą odczuwać bóle głowy podczas spożywania pokarmów zawierających gluten. Pacjenci z nierozpoznaną celiakią i migrenowymi bólami głowy często doświadczają całkowitego ustąpienia migrenowych bólów głowy lub znacznego zmniejszenia częstości i nasilenia objawów po odstawieniu glutenu.
Olejek eteryczny z mięty pieprzowej i lawendy
Uspokajające i odrętwiające działanie olejków z mięty pieprzowej i lawendy czyni je doskonałymi narzędziami do łagodzenia bólów głowy.
Olejek miętowy Tworzy na skórze długotrwały efekt chłodzenia. Badania pokazują, że olejek miętowy zapewnia znaczny wzrost ukrwienia skóry czoła i łagodzi skurcze mięśni. Jedno z badań wykazało, że olejek miętowy w połączeniu z etanolem zmniejsza wrażliwość na ból głowy.
Olejek lawendowy Jest często stosowany jako stabilizator nastroju i środek uspokajający. Badania wykazały, że stosowanie olejku lawendowego jest bezpiecznym i skutecznym sposobem leczenia migrenowych bólów głowy.
Kilka kropli olejku miętowego lub lawendowego nanieś na dłoń, a następnie nałóż miksturę na czoło, skronie i szyję.
W rezultacie;
Wiele osób cierpi z powodu typowych bólów głowy i zwraca się do naturalnych i skutecznych metod leczenia.
Suplementy, olejki eteryczne i zmiany w diecie to naturalne, bezpieczne i skuteczne sposoby na zmniejszenie objawów bólu głowy.
