Kofeina jest środkiem pobudzającym naturalnie występującym w napojach, takich jak kawa i herbata. Ponadtonapoje energetyczne i dodawane do innych napojów, takich jak napoje gazowane.
Ten stymulant zwiększa ilość substancji chemicznych w mózgu, które poprawiają nastrój, zwalczają zmęczenie i poprawiają uwagę. Z tego powodu wiele osób sięga po napoje zawierające kofeinę, aby rozpocząć dzień lub obudzić się po południu.
Badania pokazują, że kofeina może powodować u niektórych osób niepokój i zaburzenia snu. Kofeina może uzależniać i czasami powodować działania niepożądane, nawet w dawkach uważanych za bezpieczne.
Uważa się, że stymulujące działanie kofeiny z czasem staje się mniej zauważalne, ponieważ nasze ciała stają się tolerancyjne lub mniej wrażliwe na jej działanie.
Co to jest kofeina?
Kofeina to natychmiastowy booster energii. Pomaga ludziom walczyć ze zmęczeniem.
Kofeina, naukowo znana jako teobromina metylu, jest alkaloidem. Ta naturalna substancja występuje w wielu roślinach, w tym w ziarnach kawy, herbacie i strąkach kakao. Ten alkaloid jest ważną częścią platformy handlowej, a jego stworzona przez człowieka forma jest szeroko stosowana w produkcji leków aptecznych, napojów, czekolad i naparów do kawy.
Według badań kofeina jest najczęściej spożywanym psychostymulantem na świecie. Wskazuje to również na możliwość nadkonsumpcji.
Jak kofeina wpływa na nasz organizm?
Kofeina jest łatwo przyswajalna w naszym organizmie, ponieważ jest rozpuszczalna w wodzie. Z żołądka do mózgu w krótkim czasie dociera do krwiobiegu.
Jakie są skutki uboczne kofeiny?
Jej uzależniająca natura sprawia, że kofeina stanowi poważne zagrożenie, szczególnie wśród nastolatków i dorosłych. Częste skutki uboczne kofeiny obejmują odwodnienie, nadmierną produkcję moczu prowadzącą do odwodnienia, rozstrój żołądka, nudności, podwyższone ciśnienie krwi, depresję, niepokój, przyspieszenie akcji serca prowadzące do śmierci, otyłość, zwiększoną masę ciała i gorączkę. Oto najczęstsze skutki uboczne kofeiny;
– Może zwiększać ryzyko wystąpienia torbieli w tkankach piersi.
– Może hamować produkcję kolagenu w skórze.
– Może wywołać trądzik.
– Może powodować alergie.
Jak rozwija się tolerancja na kofeinę?
Kofeina działa przede wszystkim poprzez blokowanie receptorów adenozynowych w mózgu, które odgrywają rolę we śnie, pobudzeniu i funkcjach poznawczych.
Cząsteczka adenozyny zwykle wiąże się z tymi receptorami i zwiększa czujność.dopamina Zapobiega uwalnianiu substancji chemicznych w mózgu, takich jak:
Kofeina blokuje wiązanie adenozyny z receptorami, uwalniając w ten sposób te stymulujące mózg substancje chemiczne, które zmniejszają zmęczenie i zwiększają czujność.
Jedno z badań wykazało, że wysokie dawki kofeiny mogą blokować 50% receptorów adenozynowych w mózgu.
Stymulujące działanie kofeiny pojawia się w ciągu 30-60 minut po spożyciu i utrzymuje się średnio 3-5 godzin.
Regularne spożywanie kofeiny zwiększa produkcję receptorów adenozynowych w organizmie i prawdopodobieństwo, że adenozyna zwiąże się z tymi receptorami, wynika z badań z lat 1980. XX wieku.
W efekcie zmniejsza to działanie kofeiny, a z czasem rozwija się tolerancja na kofeinę.
Co to jest tolerancja na kofeinę?
tolerancja na kofeinęOznacza to, że w wyniku regularnego spożywania kofeiny jej działanie z czasem słabnie. Tolerancja może rozwinąć się z czasem na wpływ kofeiny na ciśnienie krwi, wydajność ćwiczeń i czujność umysłową.
ciśnienie krwi i puls
Kofeina krótkotrwale podwyższa ciśnienie krwi, a w wyniku regularnego spożywania kofeiny szybko rozwija się tolerancja na ten efekt.
Wydajność ćwiczeń
Wiele badań wykazało, że kofeina może zwiększać siłę mięśni i opóźniać zmęczenie wywołane wysiłkiem fizycznym. Jednak te związane z wydajnością korzyści mogą zostać zmniejszone przez regularne spożywanie kofeiny.
czujność umysłowa i wydajność
Stwierdzono, że stymulujące działanie kofeiny zwiększa sprawność umysłową i sprawność, zwłaszcza u osób, które nie spożywają jej regularnie.
U osób regularnie spożywających kofeinę czujność umysłowa i wydajność są normalne ze względu na tolerancję.
Jak pokonać tolerancję na kofeinę?
Skutki tolerancji kofeiny można zmniejszyć, zmniejszając spożycie kofeiny lub spożywając mniej. Spożywanie większej ilości kofeiny niż zwykle pomaga zapobiegać tolerancji w krótkim okresie.
W jednym z badań naukowcy przyjrzeli się wpływowi kofeiny na nastrój i funkcje poznawcze u 17 osób, które codziennie piły kawę.
Uczestnicy zostali poinstruowani, aby spożywali kawę w normalny sposób lub powstrzymali się przez 250 godzin przed zażyciem pigułki zawierającej 30 mg kofeiny lub placebo.
W porównaniu z placebo, kofeina poprawiała uwagę i pamięć uczestników, nawet gdy nie pili kawy, co sugeruje, że spożywanie większej ilości kawy niż zwykle wśród osób pijących kawę na co dzień może przynieść pewne korzyści.
Tak czy inaczej, konieczne jest ciągłe zwiększanie spożycia kofeiny, aby uzyskać więcej korzyści. Ale może to być niebezpieczne, a efekty kofeiny są ograniczone, ponieważ spożywanie większej ilości nie zawsze przynosi więcej korzyści.
Ile kofeiny jest bezpieczne?
Badania wykazały, że zdrowi dorośli mogą bezpiecznie spożywać do 400 mg kofeiny dziennie. Kobiety w ciąży nie powinny spożywać więcej niż 200 mg kofeiny dziennie.
Dzieci poniżej piątego roku życia powinny unikać kofeiny. Nastolatki i młodzi dorośli nie powinni spożywać więcej niż 100 mg kofeiny dziennie.
Co to jest uzależnienie od kofeiny i jak je przezwyciężyć?
tolerancja na kofeinę Chociaż są mylone z zależnością i zależnością, są to dwie różne koncepcje. uzależnienie od kofeinyto szkodliwe używanie kofeiny, które ma negatywny wpływ na nasze zdrowie, interakcje społeczne lub inne obszary naszego życia.
Ponieważ kofeina jest powszechnie stosowanym narkotykiem, wiele osób uważa, że nie może uzależniać. Większość użytkowników kofeiny doświadcza znacznych problemów i pewnych skutków ubocznych w wyniku używania kofeiny.
Co to jest uzależnienie od kofeiny?
kofeinaJest to jedna z najczęściej stosowanych substancji uzależniających.
Chociaż kawa jest najczęstszym źródłem kofeiny, znajduje się również w wielu popularnych produktach spożywczych i napojach, więc spożycie kofeiny może być wyższe niż myślisz.
uzależnienie od kofeiny Może powodować wiele różnych problemów zdrowotnych i z czasem może się pogarszać.
Objawy uzależnienia od kofeiny
Ponieważ kofeina jest lekiem pobudzającym, uzależnienie od kofeinypowoduje szereg objawów związanych ze stymulacją mózgu i układu nerwowego.
Podczas gdy osoby uzależnione od kofeiny cieszą się energią i czujnością, jaką daje, doświadczają również pewnych nieprzyjemnych objawów. Żądanie objawy uzależnienia od kofeiny:
Podczas gdy kofeina spożywana z umiarem przynosi korzyści, zbyt duża ilość kofeiny ma negatywny wpływ na organizm. Wymienione powyżej objawy są nieprzyjemnymi powikłaniami i negatywnie wpływają na jakość życia ludzi.
Kofeina działa pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy. Daje takie same „szczęśliwe” efekty jak stymulacje w mózgu, takie jak energia, czujność i dobre samopoczucie.
Jednak niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na działanie kofeiny. Ich mózgi mogą być bardziej zależne od kofeiny niż inni ludzie. Uzależnienie od kofeiny może być spowodowane wieloma czynnikami, a także genetycznymi.
Jak przezwyciężyć uzależnienie od kofeiny?
Objawy uzależnienia od kofeinyJednym z nich jest wystąpienie objawów odstawienia podczas próby rzucenia palenia. Od bólów głowy po utratę energii, odstawienie kofeiny ma poważny wpływ na organizm.
Leczenie uzależnienia od kofeiny W tym celu osoby uzależnione od kofeiny powinny skonsultować się z lekarzem. Ponadto, kpozbyć się uzależnienia od afeiny Możesz również wypróbować te kroki.
Jak leczy się uzależnienie od kofeiny?
– Zwiększenie zużycia wody.
– Zastąp napój kofeinowy, który pijesz w ciągu dnia, napojem bezkofeinowym. Na przykład, jeśli zwykle wypijasz trzy filiżanki kawy rano, spróbuj zastąpić jedną z nich herbatą cytrynową lub gorącą wodą.
- Ćwiczenie. Jest naturalnym stymulantem dla Twojego organizmu i centralnego układu nerwowego.
W rezultacie;
uzależnienie od kofeinyNie martw się, jeśli podejrzewasz, że go masz – na pewno nie jesteś sam. Wiele osób jest uzależnionych od kofeiny. Aby zmienić nawyki, bycie świadomym tego jest pierwszym krokiem.
