2000 kalori diettregnes som standard for de fleste voksne fordi dette tallet er tilstrekkelig til å dekke de flestes energi- og ernæringsbehov.
I tillegg brukes det som en målestokk for å gi ernæringsanbefalinger.
Alle ernæringsetiketter inkluderer følgende uttalelse: "Prosent daglige verdier er basert på en 2000-kalori diett. Dine "Daglige verdier" kan være høyere eller lavere avhengig av kaloribehovet ditt.
Hvorfor er kaloribehov forskjellige?
Kalorier gir kroppen den energien den trenger for å overleve. Fordi alles kropp og livsstil er forskjellig, har folk forskjellige kaloribehov. vard.
Avhengig av aktivitetsnivå anslås voksne menn å trenge 2000–3000 kalorier per dag sammenlignet med 1600–2400 kalorier per dag for voksne kvinner.
Imidlertid varierer kaloribehovet betydelig, med noen mennesker som trenger mer eller mindre enn 2000 per dag. For eksempel; Personer som gravide og voksende tenåringer trenger generelt mer enn 2000 standardkalorier per dag.
Når mengden kalorier du forbrenner er høyere enn inntaket ditt, oppstår et kaloriunderskudd, potensielt nødvendig for vekttap. Motsatt, når du inntar flere kalorier enn du forbrenner, går du opp i vekt. Når begge tallene er like, oppnås vektkontroll.
Derfor, avhengig av vektmål og aktivitetsnivå, varierer antallet kalorier du bør innta.
Hvor mye vekt går en diett på 2000 kalorier ned?
"Får en 2000-kalori diett deg til å gå ned i vekt?" Dette avhenger av alder, kjønn, høyde, vekt, aktivitetsnivå og vekttapsmål.
Det er verdt å merke seg at å gå ned i vekt er mye mer komplisert enn bare å redusere kaloriinntaket. Andre faktorer som påvirker vekttap inkluderer miljøet, sosioøkonomiske faktorer og til og med tarmbakterier.
Men å redusere kaloriinntaket fra fedme er hovedmålet å bli kvitt. For eksempel, hvis du reduserer ditt daglige kaloriinntak fra 2.500 til 2.000, kan du gå ned ett kilo på en uke.
Öte yandan, 2000 kalori diett, vil overstige noen menneskers kaloribehov og muligens føre til vektøkning.
Hva skal du spise på en daglig diett med 2000 kalorier?
velbalansert, et sunt kostholdInneholder rikelig med naturlig mat. Til hvert måltid bør du spise høykvalitets protein- og fiberrik mat som frukt, grønnsaker og fullkorn. 2000 kalori diettFor å gå ned i vekt, bør du spise følgende matvaregrupper.
Ingefær, gurkemeie, Karabiber, rød pepper, kanel, etc.
urter
persille, basilikum, dill, koriander, timian, rosmarin, estragon, etc.
Kalorifrie drinker
Svart kaffe, te, mineralvann, etc.
Hva bør du unngå på en 2000-kaloridiett?
Matvarer som har liten eller ingen næringsverdi - også kjent som "tomme kalorier" - bør unngås. Dette er matvarer som ofte inneholder mye kalorier og lite næringsstoffer, men som er tilsatt sukker. På jobb 2000 kalori diettHer er en liste over matvarer du bør unngå:
Pommes frites, stekt kylling, smultringer, potetgull, fish and chips, etc.
Brus og sukkersøtede drikker
Sportsdrikker, søtet fruktjuice, brus, fruktsmoothies, søtet te og kaffedrikker, etc.
Kosthold og mat med lite fett
Diett-is, diettsnacks, frosne måltider og matvarer med kunstige søtningsmidler.
Regelmessig inntak av matvarene på denne listen vil ikke bare være skadelig for helsen din, men vil også hindre vekttap og kan til og med frustrere vekttapet ditt.
2000 kalori diett Dekker behovene til de fleste voksne. Imidlertid individuelle behov; Det varierer avhengig av alder, kjønn, vekt, høyde, aktivitetsnivå og vektmål.
